Zastanawiasz się, jak zajść w ciążę lub próbujesz? Dr Larisa Corda, ekspertka od porodności, dzieli się swoimi najlepszymi wskazówkami, jak zwiększyć swoje szanse na poczęcie.
Jeśli zastanawiasz się, jak zajść w ciążę lub zwiększyć płodność, przeczytaj nasze porady ekspertów. Dr Larisa Corda opracowała obszerną listę porad, jak zajść w ciążę, które stanowią podstawę planu poczęcia, naturalnego sposobu zajścia w ciążę zarówno u mężczyzn, jak i kobiet.
1. Obserwuj swoją dietę
Jedz dobrze i koncentruj się na produktach sezonowych oraz diecie organicznej, ponieważ dzięki temu będziesz wiedział, że na produkty nie mają większego wpływu hormony, pestycydy, dodane konserwanty, chemikalia i dodatki.
jak marcepanować kwadratowe ciasto
Stosuj dietę opartą w większości na roślinach i ściśle przestrzegaj tego, co wkładasz w siebie, ponieważ badania pokazują, że wpływa to nie tylko na twoje zdrowie, ale także na zdrowie twojego dziecka poprzez proces „epigenetyki”, w którym to, co jesz, może wpływać na ekspresję niektórych genów u potomstwa.
2. Ćwiczenie
Alamy Stock Photo
Ćwiczenia, które pomogą zwiększyć krążenie w narządach rozrodczych, a także pomogą utrzymać zdrowe ciało i umysł. Ćwiczenia mogą również pomóc w zmniejszeniu stresu, ale zbyt duże lub zbyt energiczne mogą zrobić coś przeciwnego, więc bądź uważny i staraj się osiągnąć to, co jest realistyczne i osiągalne dla Ciebie.
Ogólnie przyjęte wytyczne obejmują co najmniej 150 minut w ciągu tygodnia. Pomoże to również utrzymać cię w idealnym przedziale wagowym, który jest niezbędny dla płodności i pomoże zmniejszyć ryzyko poronienia, jak pokazują badania.
3. Unikaj stresu i rozważ alternatywne metody leczenia
Zmniejsz stres i ogranicz kofeinę (która jest aktywatorem stresu) do minimum. Chociaż nie ma jak dotąd udowodnionego związku między stresem a niepłodnością, istnieje bogactwo literatury, która wskazuje na problem nadmiernego stresu i aktywacji reakcji walki lub ucieczki, co prowadzi do nierównowagi hormonów wpływających na płodność.
Prowadzi to również do problemów ze snem, obniżonego libido i niezdrowego apetytu, co prowadzi do spożywania zbyt dużej ilości cukru, nadmiernego picia lub palenia tytoniu, co może zmniejszyć ryzyko zajścia w ciążę. Medytacja, joga, uważność, przebywanie na łonie natury, kąpiel, spędzanie czasu z bliskimi przyjaciółmi lub hobby mogą pomóc zmniejszyć stres, podobnie jak akupunktura, refleksologia, hipnoterapia i reiki.
4. Spać dużo
Postaw priorytet na sen i upewnij się, że twoja sypialnia stanie się sanktuarium sprzyjającym do snu. Ważne jest, aby zapewnić sobie wystarczający odpoczynek podczas próby zajścia w ciążę, aby wesprzeć zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Oznacza to usunięcie bałaganu, nieużywanie żadnych urządzeń elektrycznych, takich jak telewizory i telefony komórkowe przed snem, oraz upewnienie się, że w pokoju jest wystarczająco ciemno, abyś mógł zasnąć przez kluczowe 7-8 godzin nocy, które większość z nas potrzebuje w stanie dobrze funkcjonować. Korzyści ze snu dla zdrowia zostały wykazane w wielu badaniach.
5. Uprawiaj częsty seks
Alamy Stock Photo
zapiekanka z kiełbasą wolnowarstwową z ziemniakami
Uprawiaj seks często i przez cały cykl. Większość ludzi ma obsesję na punkcie owulacji i płodnego okna, gdy próbuje zajść w ciążę, i ogranicza seks do tego czasu. Ale dopóki masz stosunek kilka razy w tygodniu, będzie dostępna sperma do zapłodnienia komórki jajowej. Wynika to z faktu, że plemniki mogą przetrwać w układzie rozrodczym przez kilka dni, a ostatnie badania sugerują, że jakość nasienia może faktycznie poprawić się podczas bardziej regularnego seksu.
6. Weź suplement
Zażyj dobry suplement multiwitaminowy na kilka miesięcy przed próbą zajścia w ciążę. Dla mężczyzn suplement bogaty w przeciwutleniacze, takie jak witamina C, E, selen, cynk i czosnek, może wspierać zdrowe nasienie. Kobiety powinny szukać suplementu witaminowego, który zapewnia wymaganą dawkę kwasu foliowego, jodu i witaminy D. Omega 3 jest również ważna zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, ponieważ wpływa na rozwój mózgu dziecka i jego iloraz inteligencji, podobnie jak probiotyk z badaniami sugerującymi wzrost znaczenie mikrobiomu macicy w osiągnięciu ciąży.
7. Rzuć palenie
Absolutnie musisz rzucić palenie, jeśli chcesz zajść w ciążę, ponieważ może to spowodować uszkodzenie błony śluzowej macicy, jajek i nasienia, ale także niekorzystnie wpłynąć na zdrowie twojego dziecka i spowodować różnego rodzaju komplikacje w ciąży. Musisz także zminimalizować alkohol lub całkowicie go unikać, ponieważ wiąże się to również z nieprawidłowościami u dziecka.
8. Unikaj zanieczyszczeń
Uważaj na toksyczne pierwiastki wpływające na twoje środowisko, od niefiltrowanej wody do plastiku, do produktów, które nakładasz na skórę lub używasz w domu. Toksyny te mogą być szkodliwe dla naszych hormonów, które kontrolują płodność, a także komórki jajowe i nasienie.
Zawsze staraj się używać produktów w ich najbardziej naturalnym stanie, zwłaszcza że niektóre najnowsze badania wykazały również, że niektóre toksyny mogą wpływać na DNA plemników, które mogą być przekazywane potomstwu i są powiązane z otyłością i innymi problemami zdrowotnymi u dziecka. Oprócz tego ostatnie włoskie badania wykazały, że zanieczyszczenia powietrza mogą być powiązane z wcześniejszą menopauzą u kobiet.
Dr Larisa Corda jest położnikiem i ginekologiem oraz jednym z wiodących brytyjskich specjalistów ds. Płodności
francuska zupa cebulowa bbc
Czy chcesz podzielić się swoją historią płodności? Przejdź na naszą stronę na Facebooku i daj nam znać.