Jeśli zbliża się impreza lub spotkanie rodzinne i chcesz wiedzieć, jak upuścić sukienkę, mamy specjalnie opracowany plan diety, który pomoże Ci upuścić sukienkę w zaledwie pięć dni!
dieta miodowa
Ten pięciodniowy niskotłuszczowy i niskokaloryczny plan zawiera wiele składników odżywczych, dzięki czemu będziesz mieć mniejszy rozmiar sukienki w mniej niż tydzień! I nie martw się głodem, jest też lista przekąsek do wyboru.
Co to jest?
Niskotłuszczowy, zrównoważony pod względem odżywczym pięciodniowy plan opracowany, abyś poczuł się i wyglądał zgrabnie. Postępuj zgodnie z nim dokładnie, a możesz stracić wystarczającą wagę, aby upuścić rozmiar sukienki.
Jak to działa?
Posiłki w tym planie diety są niskotłuszczowe i niskokaloryczne, ale wciąż zawierają wiele składników odżywczych, dzięki czemu schudniesz, nie tracąc nic. W posiłkach jest dużo owoców, warzyw i błonnika, które powinny cię napełnić.
Nawet jeśli się dziwisz, istnieje lista przekąsek do wyboru. Istnieje również szeroki wybór śniadań, obiadów i kolacji, więc nie powinieneś się nudzić.
Dla kogo jest dobry?
Ludzie, którzy chcą szybko schudnąć na imprezie lub imprezie. Ludzie, którzy nie lubią liczenia kalorii, o ile przestrzegasz planów posiłków, to wszystko zostało zrobione dla Ciebie.
Jakie są wady?
Jest to szybkie rozwiązanie, a nie długoterminowe rozwiązanie, dzięki któremu możesz przywrócić dowolną wagę po planie.
Co robisz?
Każdego dnia powinieneś wybrać jedno śniadanie, lunch i kolację. Dopuszczalne są również dwie przekąski z poniższej listy i powinieneś starać się wypić co najmniej osiem szklanek wody.
Plany żywieniowe
Śniadania:
(Wybierz jedną z poniższych opcji każdego dnia - możesz powtórzyć!)
Posiłek 1. 30 g (1 uncja) niesłodzonego musli z 1 łyżką naturalnego jogurtu i garścią malin, 1 szklanka niesłodzonego soku pomarańczowego.
Posiłek 2. 1 plasterek razowego grzanki z 3 pomidorami koktajlowymi, pokrojonymi w plastry i grillowanymi, 1 szklanka niesłodzonego soku owocowego.
Posiłek 3. 2 małe jajka z wolnego wybiegu, gotowane na parze i podawane na 1 kromce razowego tostu.
Posiłek 4. Koktajl zrobiony z soku z 1 dużej pomarańczy, 1 banana, 150 ml półtłustego mleka, 1 małej doniczki z jogurtem naturalnym i 1 łyżeczki czystego miodu. Śledź w blenderze i podawaj.
Posiłek 5. 1 bajgiel, opiekany i polany 1 łyżeczką serka o obniżonej zawartości tłuszczu. Mała miska truskawek.
Możesz wrzucić 2 małe jajka sadzone na wolnym wybiegu, podane na 1 kromce razowego tostu
Obiady:
(Wybierz jedną z poniższych opcji każdego dnia - możesz powtórzyć!)
Posiłek 1. Sałatka z 1 małym awokado, 1 pomidorem i 40 g (1
1/2 uncji) mozzarella o obniżonej zawartości tłuszczu, wszystkie pokrojone w plastry. Skropić 1 łyżeczką bezolejowego sosu i podawać z 2 pełnoziarnistymi krakersami.
Posiłek 2. 1 karton świeżej zupy warzywnej kupionej w sklepie, podany z 1 bułką razową.
Posiłek 3. Otwarta kanapka wykonana z 1 kromki razowego chleba, 2 kromek chudej szynki, liści rukoli i 2 pomidorów, w plasterkach. 1 jogurt.
Posiłek 4. 1 kurtka ziemniaczana z 2 łyżkami niskotłuszczowego twarogu, 1 pomarańcza.
Posiłek 5. 60g (2 1/4 uncji) zakupiona w sklepie sałatka fasolowa z 2 ciastkami ryżowymi, zwieńczona niskotłuszczowym houmous, 1 jabłko
Nie masz pewności co do wielkości porcji ziemniaka? Nie powinna być większa niż mysz komputerowa.
Kolacje:
(Wybierz jedną z poniższych opcji każdego dnia - możesz powtórzyć!)
Posiłek 1. 1 średni filet z łososia, doprawiony sokiem z cytryny,
owinięty w folię i pieczony w temperaturze 180 ° C (znak gazu 4) przez około 12 minut. Obsługiwać
ze 100g mieszanych warzyw, smażonych w 1 łyżce oliwy z oliwek.
Posiłek 2. Piecz 1 filet z kurczaka z małą puszką śliwkowych pomidorów i mieszanych ziół w temperaturze 190 ° C (przy gazie 5) przez 15-20 minut. Podawaj z 60 g brokułów i marchwi, gotowanych na parze. 2 śliwki na deser.
Posiłek 3. 2 chude kiełbaski wołowe, grillowane i podawane ze 100 g (4 uncji) zielonej fasoli i 30 g (1 uncji) słodkich ziemniaków, puree z 1 łyżeczką niskotłuszczowego kremu
fraiche.
Posiłek 4. 1 mały kotlet jagnięcy, grillowany przez 10-12 minut i podawany z 60 g (2 1/2 uncji) każdego z mangetout i kukurydzy cukrowej, obie gotowane na parze.
Posiłek 5. Smażone kurczaki z 1 piersi kurczaka, pokrojone na
paski i smażone w 1 łyżce oleju, z 4 grzybami, 3 pomidorami koktajlowymi i garścią mangetout, wszystkie pokrojone w plastry i garść szpinaku dla dzieci. Obsługiwać
z 55 g (2 uncje) makaronu jajecznego, gotowanego.
Jeśli nie masz ochoty na pomidory koktajlowe, spróbuj smażonego kurczaka z papryką
Przekąski:
(Wybierz jedną z poniższych opcji każdego dnia - możesz powtórzyć!)
1 sztuka owoców 1 jogurt 1 batonik zbożowy 2 placki owsiane z twarogiem 3 kwadraty ciemnej czekolady Podzielone posiłki w naszym klubie dietetycznym Lekkie wybory planują mieć więcej przekąsek i przestać się dziwić!
Lista zakupów
Po wielu prośbach od użytkowników goodtoknow (słuchamy cię!), Oto lista zakupów ze wszystkimi składnikami, których potrzebujesz do diety Drop A Dress Size In Five Days, abyś mógł ją wydrukować i zabrać ze sobą do sklepów. Ponieważ dieta trwa tylko pięć dni, jeśli jej nie podano, kup najmniejszą możliwą ilość. Jeśli chcesz to powtórzyć lub kontynuować, pozostaną Ci składniki do użycia lub po prostu kup większe ilości.
Płatki
Pudełko niesłodzonego musli Batoniki zbożowe
Mleko, nabiał i jaja
Pół litra półtłustego mleka Jogurt naturalny Ser o obniżonej zawartości tłuszczu Mozzarella o obniżonej zawartości tłuszczu Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu Ser niskotłuszczowy O niskiej zawartości tłuszczu creme fraiche Jajka z wolnego wybiegu
Owoc
Świeże maliny Świeże truskawki 2 pomarańcze 2 śliwki 1 banan 1 cytryna
Napoje
Niesłodzony sok pomarańczowy
Chleb
Bochenek chleba razowego Bułki razowe Krakersy pełnoziarniste Bajgiel
Warzywa / Sałatka
Pudełko pomidorów cherry Torba z rakietami 2 pomidory 1 awokado 1 batat 1 duży ziemniak do pieczenia Brokuły Marchew Fasolka szparagowa
Mange tout Grzyby Szpinak dla niemowląt Bezolejowy sos sałatkowy
Mięso i ryba
Pakiet chudej szynki 2 chude kiełbaski wołowe 1 pierś kurczaka 1 filet z kurczaka 1 średni filet z łososia 1 kotlet jagnięcy
Konserwy
Mała puszka pomidorów śliwkowych Mała puszka kukurydzy cukrowej
Makaron
Makaron jajeczny
Zupy
Zupa ze świeżych warzyw
Ciastka i Przekąski
Oatcakes Baton ciemnej czekolady
Inny
Mieszane zioła Słoik przezroczystego miodu Oliwa z oliwek (do gotowania)