Połączyliśmy siły z położną Anne Richley, która jest tutaj, aby podzielić się 20 sposobami, aby pomóc Ci być jak najlepiej przygotowanym do porodu. Mam nadzieję, że te wskazówki powinny nieco ułatwić poród mamie i dziecku.
Spójrzmy prawdzie w oczy - dla kobiet w ciąży perspektywa porodu jest dość przerażająca - i możesz się zastanawiać, czy naprawdę istnieją sposoby na łatwą poród?
Nie tylko jesteś w pogotowiu, aby wykryć oznaki porodu, ale istnieją różne etapy porodu i prawdopodobnie słyszałeś o tym również horrory. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak ułatwić poród, gdy już nadejdzie ...
20 sposobów na łatwą pracę
1. Przygotowanie dziecka
Od około 34 tygodni możesz zachęcić swoje dziecko do przyjęcia właściwej pozycji do porodu. Spróbuj regularnie klęczeć na podłodze nad piłką porodową, a jeśli jej nie masz, skorzystaj z krzesła.
żona Walkera Hayesa i dzieci
„Moja położna powiedziała, żeby unikać leżenia na plecach i utrzymywać kolana niżej niż pośladki. Pomogłoby to zmienić moje dziecko w prawidłową pozycję do porodu ”, mówi Camilla Hicks, 33 lata, mama do Keitha, dziewięć tygodni. „Chodziłem też pływać raz w tygodniu. Nie miałem trudności podczas porodu, więc zdecydowanie warto było to zrobić. ”
2. Skoncentruj się na radzeniu sobie
Jedną z najlepszych technik radzenia sobie z porodem jest skupienie się na tym, że radzisz sobie z sytuacją.
„Pete wciąż opuszczał pakiet porodowy, aby znaleźć lekarza, który mnie zestresował i rozproszył bardziej niż bolesne skurcze” - mówi Emma Sabine, 29 lat, mama do Danny'ego, dziewięć tygodni.
„Po tym, jak uprzejmie poprosiłem go, aby pozostał w jednym miejscu, tj. Ze mną i po prostu trzymał mnie za rękę, stwierdziłem, że znacznie lepiej radziłem sobie z porodem”.
3. Bądź wysportowany i silny
Przyszłe mamy, które są ogólnie sprawne i zdrowe, mają zwykle łatwiejszą pracę.
Źródło: Getty
Każdego dnia staraj się iść na krótki spacer (bez tchu) lub zapytaj położną o lokalne zajęcia z jogi lub aquanatalu w Twojej okolicy.
4. Masuj krocze
Od około 34 tygodni zacznij delikatnie masować krocze (obszar między otworem pochwy a odbytu) za pomocą oleju z kiełków pszenicy lub oleju ze słodkich migdałów, aby zapobiec łzom.
„Byłem bardzo zdenerwowany łzami, więc regularnie masowałem krocze, a mój mąż też pomagał” - mówi Victoria Howes, 36, mama do Gaelle, osiem tygodni.
„Podczas porodu czułem się bardziej pewny zdolności własnego ciała do poradzenia sobie i byłem bardziej zrelaksowany, kiedy naciskałem. Narodziny były trudne, ale na szczęście się nie rozerwałem. ”
5. Obserwuj monitorowanie
Nie zaleca się ciągłego monitorowania pracy „niskiego ryzyka”, ponieważ oznacza to, że nie można się poruszać. Może to powodować niepokój, spowalniać pracę i utrudniać poradzenie sobie z każdym skurczem.
6. Pozostań aktywny
Jeśli spacerujesz podczas porodu, powinieneś potrzebować mniejszej ulgi w bólu i istnieje większe prawdopodobieństwo, że faktycznie będziesz mieć krótszy poród.
Źródło: Getty
„Mój mąż powiedział mi, że położna powiedziała, że zabraknie im łóżek, więc będę musiał wstać z łóżka i iść korytarzem do toalety”, mówi Lorna Kirk, 21 lat, mama do Caitlin, pięć tygodni.
„Nie jestem pewien, czy to była prawda, ale sprawiło, że chodziłem bardziej, niż leżąc!”
7. Poród domowy prowadzony przez położną jest możliwy i bezpieczny
Mamy, które przeżyły ciążę, a następnie zdecydowały się na poród domowy lub w oddziale prowadzonym przez położną, są znane z mniejszej liczby interwencji i większego prawdopodobieństwa normalnego porodu.8. Zwiększ i utrzymuj poziomy energii
Zużywasz dużo podczas porodu, więc ważne jest, aby budować wytrzymałość i karmić mięśnie przez cały czas.
Regularne przekąski i picie dużych ilości mogą mieć ogromne znaczenie.
„Czułem się jak mała wiewiórka przed hibernacją, kiedy przybyłem na oddział roboczy z torbą wypełnioną batonikami zbożowymi!” - mówi Karina Gibson, 36, mama do Johna, cztery miesiące.
9. Zaufaj i spróbuj hipnoterapii
Podczas hipnoterapii nauczysz się technik relaksacyjnych, oddechowych i wizualizacji. Mogą one pomóc pozbyć się strachu, napięcia i bólu porodowego.
10. UFO
Oznacza Upright, Forward and Over - świetna pozycja dla siły roboczej.
Jeśli rodzisz w domu, stań i pochyl się do przodu nad blatem kuchennym lub, jeśli jesteś w szpitalu, ułóż poduszki na łóżku i stań i pochyl się nad nimi.
Głowa dziecka wywiera nacisk na szyjkę macicy, co z kolei może skrócić i ułatwić poród.
Źródło: Getty
„Byłem w stanie wytrzymać większość mojej pracy, ale ilekroć się zmęczyłem, poruszałem się i klęczałem na łóżku, chowając głowę w poduszkach” - mówi Amie Richards, 28 lat, mama do Toma, 3 tygodnie.
„Gdy urodził się Tom, wciąż leżałem na łóżku w pozycji klęczącej, a położna podała mi go przez nogi. To było wspaniałe doświadczenie ”.
11. Rozważ zatrudnienie doula
Doulas (partnerzy porodowi, którzy są doświadczonymi matkami i oferują emocjonalne i praktyczne wsparcie podczas ciąży i porodu) może być bardzo pomocny.
Korzyści mogą obejmować krótszy poród i mniej środków przeciwbólowych.
hiszpańskie dania rybne
12. Świetne wsparcie
Kobiety z dobrym wsparciem często lepiej radzą sobie z porodem i uważają, że ich doświadczenie porodowe było pozytywne.
„Mark ciągle mi mówił, jaki był ze mnie dumny i jak dobrze sobie radziłem podczas porodu. Był pełen zachęty ”, mówi 29-letnia Serena Thomas, mama do Iaina, siedem tygodni.
„Kiedy znajomi pytają, jakiego środka przeciwbólowego użyłem, mówię:„ Mój mąż! ”
13. Pij malinową herbatę liściastą
Picie malinowej herbaty liściastej może pomóc przygotować macicę do porodu. Pij to cztery razy dziennie po 36 tygodniach ciąży.
Dowody wskazują, że kobiety pijące malinową herbatę liściastą mają krótszą pracę i potrzebują mniejszej ulgi w bólu.
14. Oddychaj dobrze
Oddychanie powoli i głęboko pomaga się zrelaksować, zapobiegając napięciom mięśni i umożliwiając rozszerzenie szyjki macicy. „Moja położna kazała mi oddychać i głęboko z każdym skurczem.
Źródło: Getty
Pomógł w tym także gaz i powietrze. I za każdym razem, gdy zmarszczyłam brwi, moja położna kazała mi się zrelaksować. Trudno jest napiąć mięśnie, gdy twarz jest rozluźniona! ”- mówi Caren Leigh, 30 lat, mama do Mikey'ego, trzy miesiące.
15. Poznaj swoje rzeczy
Jeśli czytasz dużo materiałów na temat ciąży (jak teraz!) I masz dużo informacji pod ręką, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że będziesz w stanie podejmować decyzje dotyczące opieki nad dzieckiem i mieć kontrolę nad porodem.
16. Zdrzemnij się!
Podczas porodu skurcze często mogą ustać, gdy jesteś całkowicie rozszerzony. Jeśli twoje dziecko jest wygodne i stabilne, nie czuj się tak, jakbyś musiał „spieszyć się” za pomocą kroplówki hormonalnej. Zamiast tego poproś położną, aby przyciemniła światła i drzemała, a zanim się zorientujesz, dostaniesz przypływ energii gotowy do ostatniego biegu.
„Kiedy moje skurcze zatrzymały się, położna wyłączyła światła i na chwilę nas opuściła. Drzemałem natychmiast, ponieważ byłem dość zmęczony, ale 10 minut później miałem ogromną ochotę się uspokoić, a 15 minut później urodził się Michael ”, mówi Jo Swain, 25 lat, mama do Michaela, cztery tygodnie.
17. Woda działa
Badania pokazują, że przyszłe mamy, które wykorzystują poród do porodu, często doświadczają łatwiejszej, bardziej zrelaksowanej pracy.
Źródło: Getty
„Ból skoncentrował się głównie na moich plecach, ale chwile po wejściu do basenu poszły”, mówi Elaine Lau, 31 lat, mama do Euan, pięć tygodni. „Woda była kojąca i relaksująca”.
18. Ustaw własne tempo
W przypadku niektórych kobiet poród może zająć trochę czasu, więc nie przejmuj się o 3 nad ranem, aby upewnić się, że jesteś „wyprostowany i mobilny”. Jeśli tak, będziesz wyczerpany, zanim akcja naprawdę zacznie się!
„Za każdym razem, gdy szedłem położyć się, skurcze zatrzymywały się, a kiedy wstałem, zaczęły się od nowa! To było wspaniałe, ponieważ oznaczało, że naprawdę mogłem samodzielnie krążyć ”- mówi Simone Janet, 28 lat, mama do Chrisa, dziewięć tygodni.
19. Słuchaj swojego ciała
Wiele przyszłych mam lubi myśleć o „wydychaniu” swojego dziecka. Idź ze swoim ciałem.
Jeśli wszyscy są podekscytowani zachęcając cię do wstrzymania oddechu i „pluszowania!”, Staniesz się purpurowy na twarzy i wyczerpiesz się.
Naciśnij, gdy będziesz gotowy i oszczędzaj energię pomiędzy.
20. Delikatnie ćwicz i wspinaj się po schodach
Chodzenie po schodach może pomóc dziecku w poruszaniu się przez miednicę.
„Za każdym razem, gdy pojawiały się moje skurcze, położna kazała mi wchodzić i schodzić po schodach”, mówi Julie Faith, 24 lata, mama do Lucie, siedem miesięcy.
„Czułam, jak głowa mojego dziecka opada, dopóki nie wróciłam do salonu i nie urodziłam dziecka. To było niesamowite!'