Chcesz wiedzieć więcej o diecie bogatej w błonnik? Oto wszystko, co musisz wiedzieć o tym, jak schudnąć na diecie bogatej w błonnik, również z dużą ilością błonnika!
Dieta bogata w błonnik może pomóc schudnąć i poprawić zdrowie układu trawiennego. Dieta bogata w błonnik = większa liczba korzyści zdrowotnych = jesteśmy w ...
Co to jest dieta bogata w błonnik?
Błonnik jest substancją znajdującą się w ścianach komórkowych roślin i jest niezbędny do zachowania zdrowia. Dieta bogata w błonnik to dieta bogata w błonnik i żywność o niskiej zawartości błonnika, np. Mięso.
Włókniste pokarmy mają naturalnie niskotłuszczowe i nasycają cię, dzięki czemu poczujesz pełnię przy mniejszej liczbie kalorii.
Większość ludzi spożywa około 20 g błonnika pokarmowego dziennie, ale powinieneś mieć na celu między 30 g a 40 g.
Jak działa dieta bogata w błonnik?
Kiedy błonnik lub pasza, jak to się czasem nazywa, przechodzi przez nasze jelita, pochłania wodę i gromadzi odpady. Ułatwia to naszym ciałom pozbycie się odpadów, utrzymując jelit w ruchu.
Dla kogo jest odpowiednia dieta bogata w błonnik?
Dieta bogata w błonnik może pomóc, jeśli cierpisz na zaparcia lub inne problemy z jelitami, takie jak zespół jelita drażliwego. Ale jest również dobry do zapobiegania wielu innym stanom od stosów, do chorób serca, a nawet raka jelita i piersi.
Ogólnie rzecz biorąc, produkty bogate w błonnik mają również niską zawartość tłuszczu i pełne witamin, minerałów i innych składników odżywczych. Na przykład impulsy zawierają również żelazo i wapń.
są meksykańskie fajitas
Getty Images
Jakie są wady diety o wysokiej zawartości błonnika?
Może się okazać, że nagle zwiększenie spożycia błonnika spowoduje wzdęcie, pełnię wiatru, a nawet zaparcia. Dlatego ważne jest, aby stopniowo wprowadzać więcej błonnika. Zacznij od zamiany białego chleba na brązowy lub płatków kukurydzianych na rozdrobnioną pszenicę.
Co robisz na diecie bogatej w błonnik?
Unikaj spożywania zbyt dużej ilości mięsa, ponieważ nie zawiera ono w ogóle błonnika. Zamiast tego spróbuj jeść produkty pełne naturalnego błonnika, takie jak owoce i warzywa, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe.
Jeśli chodzi o żywność na bazie zbóż, taką jak chleb, makaron i faktyczne płatki śniadaniowe, ilość błonnika zależy od tego, ile zewnętrznej warstwy ziarna zostało zerwane.
Ogólnie rzecz biorąc, im bardziej przetworzona żywność, tym mniej błonnika będzie zawierać. Dlatego powinieneś wybrać brązowy chleb i ryż, a nie biały. Makaron pełnoziarnisty jest lepszy niż bielony, biały typ, a kupując płatki zbożowe, wypatruj marek „pełnoziarnistych”, takich jak Shreddies i Shredded Wheat.
Żywność o wysokiej zawartości błonnika:
Zalecane dzienne spożycie błonnika wynosi 25 gramów dla kobiet i 38 gramów dla mężczyzn, jednak większość ludzi je tylko około połowy tej ilości.
Błonnik znajduje się w ogromnej liczbie naturalnych pokarmów, takich jak owoce, warzywa, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe, więc każde z nich pomoże zwiększyć spożycie błonnika. Ziemniaki w mundurkach i fasolka po bretońsku są również świetnym źródłem błonnika.
Inne świetne źródła błonnika to ...
- Owoce bogate w błonnik: gruszki, jabłka, maliny, truskawki, banany
- Warzywa bogate w błonnik: awokado, marchew, brokuły, groszek, karczoch, brukselka, słodkie ziemniaki
- Przekąski bogate w błonnik: popcorn, migdały, gorzka czekolada
Typowa dieta dzienna
Śniadanie: Rozdrobniona pszenica, półtłuste mleko
Lunch: Ziemniaczana kurtka z fasolą
Obiad: Zapiekanka z soczewicy z brązowym ryżem, sałatką z papryki, pomidorów i innych surowych warzyw.
Przekąski: Owoce i Warzywa