Jeśli szukasz sposobu, aby makaron był trochę zdrowszy, to dobrze trafiłeś ...
Niskokaloryczne, zdrowe przepisy na makaron to świetny sposób na dobre odżywianie się, wyżywienie rodziny i pozostanie na dłużej. Makaron jest jednym z tych prostych składników, który zawsze siedzi w Twojej szafce i czeka na użycie. Jest szybki, łatwy, a kiedy kupujesz go luzem, jest nawet tańszy niż zwykle.
rolada beza czekoladowa mary berry
Od sosów o niskiej zawartości tłuszczu po posiłki pełne warzyw, mamy wiele sposobów, aby zmienić ulubionego członka rodziny w zdrowy posiłek, który możesz przyrządzać raz po raz. Każdy przepis mówi ci, ile kalorii lub tłuszczu jest w naczyniu lub zawartych w nim Światach Odchudzających, ile czasu zajmuje gotowanie, a także nasza najlepsza wskazówka dotycząca gotowania, abyś nie mógł się pomylić.
Mamy kilka przepisów na makaron dla dietetyków i zdrowe alternatywy dla dzieci, więc jesteśmy pewni, że znajdziesz coś dla siebie dzięki naszej bogatej ofercie dań z makaronu.
Mamy nawet zdrowe wersje ulubionych produktów, takich jak spaghetti Bolognese i carbonara.
Nasze najlepsze zdrowe przepisy na makaron:
Pierwszą na liście jest lasagne Quorn z Rosemary Conley.
Dlaczego tak zdrowy? W tym przepisie stosuje się mielone Quorn, które ma mniej tłuszczu niż mielone mięso wołowe, a sos serowy jest przygotowywany z mleka półtłustego i sera o niskiej zawartości tłuszczu.
Kalorie: 323 cale na porcję
Tłuszcz: 5,7 g
Czas potrzebny do zrobienia: 2 godziny
Najważniejsza wskazówka: moczenie arkuszy lasagne w ciepłej wodzie przed złożeniem przyspiesza gotowanie.
Zdobądź przepis: lasagne Quorn z Rosemary Conley
To jest obraz 1 z 28
Ognisty makaron ze szparagami i kurczakiem
Dlaczego tak zdrowy? Pięć świeżych włóczni szparagów w tym przepisie odpowiada jednemu z twoich pięciu dziennie, a robienie domowego sosu pomidorowego, zamiast używania gotowego słoika, robi różnicę w tym daniu.
Kalorie: 503 cale na porcję
Tłuszcz: 14,0 g
Czas potrzebny na wykonanie: 20 minut
Najważniejsza wskazówka: jeśli nie masz spaghetti, użyj zamiast tego łuków lub penne - działają one równie dobrze.
Zdobądź przepis: ogniste szparagi i makaron z kurczakiem
To jest obraz 2) z 28
Carbonara o niższej zawartości tłuszczu
Dlaczego tak zdrowy? Lekki sos serowy, który składa się z 1% tłustego mleka, parmezanu o obniżonej zawartości tłuszczu i miękkiego sera o niższej zawartości tłuszczu, pomaga, aby ten przepis był nieco zdrowszy i mniej kaloryczny.
Kalorie: 409 cali na porcję
Tłuszcz: 9,0 g
Czas potrzebny na wykonanie: 25 minut
Najlepsza wskazówka: dodaj trochę mrożonego groszku do tego dania, jeśli chcesz więcej warzyw w tym posiłku.
Zdobądź przepis:
Carbonara o niższej zawartości tłuszczu
To jest obraz 3) z 28
Linguine z krabem i miętą
Dlaczego tak zdrowy? Jak większość owoców morza, krab ma niską zawartość tłuszczu i niski poziom cholesterolu, więc jest doskonałym dodatkiem do twojego makaronu. Mżawka oliwy z oliwek i kilka gałązek mięty zastępują tłusty sos w tym lekkim naczyniu z makaronem.
Kalorie: 484 cale na porcję.
Tłuszcz: 16,0 g
Czas potrzebny na wykonanie: 15 minut
Najważniejsza wskazówka: jeśli nie lubisz kraba, możesz zamiast tego zastąpić go kałamarnicą lub tuńczykiem.
Zdobądź przepis: Linguine z krabem i miętą
To jest obraz 4 z 28
Makaron Warzywny
Dlaczego tak zdrowy? Brokuły, które są pełne składników odżywczych, które pomagają wzmocnić układ odpornościowy organizmu, a lekki półtłusty sos na bazie mleka sprawia, że to danie jest znacznie zdrowsze niż przeciętny ser makaronowy.
Kalorie: 400 cali na porcję
Tłuszcz: 13,0 g
Czas potrzebny na wykonanie: 20 minut
Najlepsza wskazówka: jeśli użyjesz dojrzałego sera Cheddar zamiast łagodnego, zużyjesz znacznie mniej, ponieważ smak jest silniejszy.
Zdobądź przepis: warzywny ser makaronowy
To jest obraz 5 z 28
Skorupy Makaronowe Z Rakami
Dlaczego tak zdrowy? To pyszne danie z makaronu łączy miękkie skorupki makaronu z raków pakowanych w białko, co z pewnością zapewni Ci pełnię na dłużej i nie pozwoli Ci przekąsić między posiłkami.
Czas potrzebny : 20 minut
Kalorie : 305 cali na porcję
Najlepszy typ : Dodaj więcej warzyw do tego dania, aby zwiększyć liczbę 5 dziennie. Zielone, takie jak szpinak lub delikatne brokuły z łodyg, działałyby dobrze.
Zdobądź przepis: Muszelki Makaronowe z Rakami
To jest obraz 6 z 28
Linguine z kraba, cytryny i chili
Dlaczego tak zdrowy? Krab według tego przepisu dodaje do diety dużą ilość białka, co korzystnie wpłynie na wzrost i regenerację organizmu. Proste połączenie oliwy z oliwek, soku z cytryny i chilli tworzy pyszny lekki sos, który nie nakłada kalorii.
Kalorie: 490 cali na porcję
Tłuszcz: 14,0 g
Czas potrzebny na wykonanie: 25 minut
Najlepsza wskazówka: Możesz użyć konserwowanego tuńczyka zamiast kraba, jeśli wolisz.
Zdobądź przepis: kraba, cytryna i chili linguine
To jest obraz 7 z 28
Pulpety z cytrynowym tagliatelle
Dlaczego tak zdrowy? Uczyń klopsiki zdrowszymi, używając mielonego indyka lub wieprzowiny i połącz je z półtłustym sosem creme fraiche.
Kalorie: 384 cale na porcję.
Tłuszcz: 17,0 g
Czas potrzebny na wykonanie: 45 minut
Najważniejsza wskazówka: świeże tagliatelle będą gotować znacznie szybciej niż suszone.
Zdobądź przepis: Pulpety z cytrynowym tagliatelle
To jest obraz 8 z 28
Spaghetti z rukolą
Dlaczego tak zdrowy? Ten przepis pokazuje, jak zrobić domowy sos pesto, który jest znacznie zdrowszy niż kupowany w sklepie. Orzechy sosny w sosie są doskonałym źródłem białka.
Kalorie: 226 cali na porcję
Tłuszcz: 23,0 g
Czas potrzebny na wykonanie: 25 minut
Najważniejsza wskazówka: wybierając rakietę ze sklepu, pamiętaj, aby wybrać torbę z ciemnozielonymi liśćmi. Unikaj tych, które zaczynają żółknąć.
Zdobądź przepis:
Spaghetti z rukolą
To jest obraz 9 z 28
Spaghetti z guacamole i krewetek
Dlaczego tak zdrowy? Ten przepis ma
mnóstwo białka dzięki krewetkom i obniżonym awokado
również cholesterol, utrzymując sprawność bicia serca - wynik!
Kalorie: 430 cali na porcję
Tłuszcz: 12,0 g
Czas potrzebny na wykonanie: 11 minut
Najlepsza wskazówka: Marka
upewnij się, że nie podgrzejesz guacamole, bo inaczej się rozdzieli. Sztuką jest
aby dodać guacamole w ostatniej chwili - spaghetti będzie
rozgrzej to.
Zdobądź przepis: guacamole i spaghetti z krewetkami
To jest obraz 10 z 28
Pieczony makaron ratatouille
Dlaczego tak zdrowy? 5 różnych
rodzaje warzyw, w tym bakłażana i czerwonej papryki, załaduj to danie
z dużą ilością składników odżywczych. Lekka mżawka z oliwy z oliwek zastępuje potrzebę
do wszelkich sosów.
Kalorie: 446 cali na porcję
Tłuszcz: 15,0 g
Czas potrzebny na wykonanie: 52 min
Najlepsza wskazówka: Możesz użyć grillowanego sera halloumi zamiast koziego sera, aby uzyskać mocniejszy smak.
Zdobądź przepis: Pieczony makaron ratatouille
To jest obraz 11 z 28
Makaron ze słodkich ziemniaków
Dlaczego tak zdrowy? Sos w tym przepisie wykorzystuje mleko półtłuste, naturalny jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i parmezan o obniżonej zawartości tłuszczu, które są zdrowszym zamiennikiem pełnotłustych składników. Słodki ziemniak i groszek liczą się również do twojego 5-dziennie.
Kalorie: 198 cali na porcję.
Tłuszcz: 5,0 g
Czas potrzebny na wykonanie: 25 minut
Najważniejsza wskazówka: jeśli masz ochotę na alternatywę dla słodkich ziemniaków, możesz zamiast tego użyć dyni piżmowej, ponieważ ma podobną konsystencję i smak.
Zdobądź przepis: słodki makaron ziemniaczany
To jest obraz 12 z 28
Szybki makaron Niçoise
Dlaczego tak zdrowy? Tuńczyk w tym przepisie jest doskonałym źródłem białka, a oliwki nadają potrawie niskokaloryczny smak. Lekki sos sprawia, że to danie jest idealne na lunch lub letni posiłek.
Kalorie: 300 cals na porcję
Tłuszcz: 18,0 g
Czas potrzebny na wykonanie: 25 minut
Wskazówka: Podwoj porcję, jeśli chcesz zjeść to danie z makaronem na lunch następnego dnia.
Zdobądź przepis: Szybki makaron Niçoise
jak zrobić balony z kremówką
To jest obraz 13 z 28
Makaron Łososiowy Z Grochem
Dlaczego tak zdrowy? Ten przepis wykorzystuje niskotłuszczowy naturalny jogurt, aby stworzyć podstawę kremowego sosu, który smakuje to danie. Bogaty w białko łosoś i warzywa bogate w witaminy, takie jak szparagi i groszek, przyczyniają się do poprawy zdrowia tego dania.
Czas potrzebny : 25 minut
Kalorie: 498 cali na porcję
Tłuszcz : 9,8 g
Najlepszy typ : Możesz także użyć innych zielonych warzyw, takich jak cukinia lub przystawki z cukru.
Zdobądź przepis: makaron z łososiem i groszkiem
To jest obraz 14 z 28
Warzywo Bolońskie
Dlaczego tak zdrowy? Bol bolec z warzywami jest idealny dla wegetarian lub jeśli chcesz, aby twoja rodzina zdrowo się odżywiała. Z co najmniej jednym z twoich 5-dniowych dań z makaronem ta wegetariańska opcja jest dobra.
Czas potrzebny na: 25 minut
Kalorie: 320 cali na porcję
Najlepszy typ : Jeśli nie masz spaghetti w szafce, możesz zamiast tego użyć penne lub łuków. Polecamy brązowy lub cały makaron pszenny zamiast białego.
Zdobądź przepis: Bolognese z warzyw
To jest obraz 15 z 28
Owocowa sałatka z makaronem Slimming World
Dlaczego tak zdrowy? Zyskaj więcej ze swojego 5-dniowego dnia dzięki temu daniu z makaronem, ponieważ jest ono nie tylko pełne warzyw, ale także owoców! Dodatkowe lekkie majonez sprawia, że opatrunek również nie jest winny.
Synchronizacja świata odchudzania: Bardzo łatwa: 2, Zielona: 2, Oryginalna: 8
Czas potrzebny na wykonanie: 30 minut
Najważniejsza wskazówka: to danie z makaronem zachowa tylko przez jeden dzień, więc upewnij się, że odpowiednio go zawijasz i pozostawiasz w lodówce na noc.
Zdobądź przepis: owocowa sałatka z makaronem
To jest obraz 16 z 28
Makaron łososiowy z creme fraiche
Dlaczego tak zdrowy? Pory, brokuły, fasolka szparagowa i oczywiście łosoś dają temu daniu dużo kwasów omega-3, które są dobre dla wzmocnienia układu odpornościowego w walce z zimowymi przeziębieniami.
Czas potrzebny na wykonanie: 17 minut
Najważniejsza wskazówka: Używanie łososia w puszce jest znacznie łatwiejsze, ale jeśli masz czas, świeży łosoś byłby dla Ciebie jeszcze lepszy i znacznie smaczniejszy.
Zdobądź przepis: makaron łososiowy z creme fraiche
To jest obraz 17 z 28
Makaron z cukinii Rosemary Conley
Dlaczego tak zdrowy? Cukinia w tym przepisie daje 8% zalecanego dziennego spożycia błonnika, który promuje zdrowe trawienie. Stosowanie beztłuszczowego sosu fromage frais pomaga obniżyć kalorie.
Kalorie: 293 cale na porcję
Tłuszcz: 2,0 g
Czas potrzebny na wykonanie: 1 godz
Najważniejsza wskazówka: użyj makaronu pełnoziarnistego, aby to danie było wyjątkowo zdrowe.
Zdobądź przepis: pieczony makaron cukiniowy Rosemary Conley
To jest obraz 18 z 28
Włoski makaron penne z tuńczykiem i pomidorami
Dlaczego tak zdrowy? Słodkie pomidory śliwkowe dostarczają składników odżywczych, kawałki tuńczyka dodają białko, a pikantne oliwki nadają temu smakowi zdrowego smaku.
Czas potrzebny na wykonanie: 25 minut
Najważniejsza wskazówka: kupując oliwki, najlepiej kupić je w kasie Deli, aby uzyskać kwotę potrzebną do przygotowania przepisu.
Zdobądź przepis:
Włoski makaron penne z tuńczykiem i pomidorami
To jest obraz 19 z 28
Wolno pieczony makaron pomidorowy i fasolowy
Dlaczego tak zdrowy? Śliwka dla dzieci
pomidory w tym przepisie są wypełnione witaminą C, która jest dobra
skóra, stawy i kości, a także są beztłuszczowe. Mżawka oleju i
przyprawy są wszystkim, czego potrzebujesz, aby uzupełnić pyszne smaki tego
danie.
Kalorie: 421 cali na porcję
Tłuszcz: 13,0 g
Czas potrzebny na wykonanie: 1 godz
Najlepsza wskazówka: dodaj kilka wstępnie ugotowanych kawałków kurczaka, aby napełnić to danie.
Zdobądź przepis: wolno pieczony makaron pomidorowy i fasolowy
To jest obraz 20 z 28
Sałatka z makaronem z kurczakiem i pieprzem
Dlaczego tak zdrowy? Sałatka jest pełna letnich owoców i warzyw, w tym czerwonej papryki i mango, i jest wykończona lekkim dressingiem wykonanym z octu sherry. Czas potrzebny: 30 minut
Najlepsza wskazówka: Możesz użyć makaronu jajecznego zamiast spaghetti do szybszego posiłku.
Zdobądź przepis: sałatka z kurczakiem i pieprzem
To jest obraz 21 z 28
Makaron Grzybowo-Szpinakowy
Dlaczego tak zdrowy? Ten przepis ma mniej niż 500 kalorii i zawiera szpinak i grzyby kasztanowe, które liczą się do twojego 5-dziennie.
Kalorie: 373 cale na porcję
Tłuszcz: 8,0 g
Czas potrzebny na wykonanie: 15 minut
Najlepsza wskazówka: Zawsze gotuj makaron więcej wody niż makaronu, ponieważ pochłania dużo wody i nie chcesz, aby wyschła.
Zdobądź przepis: Makaron Grzybowy i Szpinakowy
To jest obraz 22 z 28
Lasagne o niskiej zawartości tłuszczu
Dlaczego tak zdrowy? Ta klasyczna lasagne wykorzystuje domowy sos na bazie pomidorów, a także domowy biały sos z niskotłuszczowego pasty do smarowania i półtłustego mleka. Ten przepis obejmuje warzywa takie jak marchew i seler.
Czas potrzebny : 1 godz
Kalorie : 433 cale na porcję
Tłuszcz : 17g
Najlepszy typ : Jeśli chcesz być wyjątkowo zdrowy, zamień mięso mielone na chude mięso z indyka, ponieważ zawiera mniej tłuszczu.
Zdobądź przepis: lasagne wołowa o niższej zawartości tłuszczu
To jest obraz 23 z 28
Makaron Z Wędzonym Sosem Łososiowym
Dlaczego tak zdrowy? Wędzony łosoś jest pełen nutirentów i ma tak mocny smak, że wystarczy tylko lekka mżawka oliwy z oliwek i odrobina podwójnej śmietany, aby zakończyć to danie.
Kalorie: 243 cale na porcję
Tłuszcz: 13,0 g
Czas potrzebny na wykonanie: 25 minut
Najważniejsza wskazówka: Aby uzyskać szybszy przepis, użyj konserwowanego łososia.
Zdobądź przepis: makaron z wędzonym sosem śmietanowym
To jest obraz 24 z 28
Luksusowy ser makaronowy Slimming World
Dlaczego tak zdrowy? Naturalny jogurt z niskotłuszczowego jogurtu zamiast śmietany z serem Cheddar o obniżonej zawartości tłuszczu jest stosowany do tradycyjnego sosu w tym przepisie na makaron.
Synchronizacja świata odchudzania: Oryginał: 11 i frac12 ;, Zielony: 6
Czas potrzebny na wykonanie: 45 minut
Najlepsza wskazówka: jeśli masz tylko pełnotłusty ser w lodówce, nigdy się nie bój! Upewnij się tylko, że używasz mniejszej ilości niż zwykle.
Zdobądź przepis: luksusowy wyszczuplający ser makaronowy na świecie
To jest obraz 25 z 28
Sałatka z makaronem, ziemniakami i boczkiem
Dlaczego tak zdrowy? Dwie duże garści szpinaku dają zdrową dawkę żelaza w tym przepisie. Smażone boczki nadają mu smaku, ale jeśli chcesz być wyjątkowo surowy, zamień bekon na kawałki kurczaka zamiast na dodatkowe białko.
Czas potrzebny na wykonanie: 25 minut
Najważniejsza wskazówka: jeśli chcesz uzyskać jeszcze więcej zieleni w diecie i zwiększyć spożycie 5-dziennie, dodaj zielonego pieprzu, awokado lub sałaty.
Zdobądź przepis: sałatka z makaronem, ziemniakami i boczkiem
To jest obraz 26 z 28
Sałatka Makaronowa
Dlaczego tak zdrowy? Połącz zimny makaron z fromage frais i dużą ilością warzyw, aby uczynić ten lunch ulubionym. Dzieci pokochają to w swoich pudełkach na lunch.
Czas potrzebny na wykonanie: 25 minut
Najlepsza wskazówka: dodaj trochę gotowanego kurczaka lub szynki, aby nadać potrawie więcej smaku.
Zdobądź przepis: Sałatka Makaronowa
To jest obraz 27 z 28
Waga Watchers Makaron Chilli Wołowina
Co sprawia, że to danie jest tak zdrowe? W tym przepisie zastosowano wyjątkowo chude mielone mięso wołowe, które jest znacznie zdrowsze i ma mniej tłuszczu niż standardowa wołowina. Sos pomidorowy jest wypełniony cukinią i żółtą papryką, które liczą się do 5 dziennie.
Punkty obserwatora wagi: 6
Czas potrzebny na wykonanie: 45 minut
Najlepsza wskazówka: spróbuj zamiast tego użyć mielonego indyka lub Quorna, aby jeszcze bardziej zmniejszyć kalorie.
Zdobądź przepis: makaron chilli z wołowiną Weight Watchers
To jest obraz 28 z 28
Wyszczuplające światowe spaghetti bolońskie
Dlaczego tak zdrowy? W tym przepisie zastosowano makaron pełnoziarnisty, który zawiera witaminę E, która jest dobra do ochrony i naprawy skóry oraz chudego mielonego mięsa o niższej zawartości tłuszczu.
Synchronizacja świata odchudzania: Bardzo łatwa: & frac12 ;, Oryginał: & frac12; (6 synów dla obu, jeśli używasz białego makaronu)
Czas potrzebny na wykonanie: 30 minut
Najważniejsza wskazówka: jeśli chcesz zrobić opcję wegetariańską, użyj zamiast tego mielonego Quorna.
Zdobądź przepis: Slimming World spaghetti Bolognese