Dieta Harcombe

Dieta Harcombe zachęca do odchudzania, unikając liczenia kalorii i udowadniając, że w rzeczywistości można schudnąć, jedząc tyle, ile chcesz. Brzmi dobrze? Tak myśleliśmy. Czytaj...

Dieta Harcombe to dieta, która ma odpowiedzieć na odwieczne zagadki, dlaczego mamy taki problem otyłości w Wielkiej Brytanii, kiedy wszyscy chcą być szczupli.

zimowa zupa warzywna

Napisane przez kobietę, która przez lata zmagała się z niezdrowymi dietami i głodem (brzmi znajomo?), Nie tylko mówi, że liczenie kalorii jest żałosnym procesem, ale także, że jedynym sposobem na skuteczne zrzucenie wagi jest praca z twoje ciało, a nie przeciwko niemu.

Na czym polega dieta Harcombe?

Prawdziwą zaletą tej diety jest to, że zaczyna się ona jak normalna dieta, ale ostatecznie staje się wyborem stylu życia, co oznacza, że możesz utrzymać swoją wymarzoną wagę przez całe życie. Chociaż są rzeczy, które możesz i których nie możesz jeść, nie ma żadnych ograniczeń wiele możesz jeść - a na pewno podoba nam się to.

W przeciwieństwie do diet takich jak 5: 2 i diety Dodo, dieta Harcombe nie opiera się na ilości spożywanych kalorii. Zamiast tego chodzi o co konsumujesz.

Chodzi o to, że im bardziej ograniczamy spożycie kalorii, nasze ciała zareagują spowalniając nasz metabolizm i próbując gromadzić więcej tłuszczu, aby w końcu potrzebować mniej kalorii, aby żyć. Dieta Harcombe obiecuje pracować z twoim ciałem, a nie przeciwko niemu, zapewniając mu dobre jedzenie (i dużo), ale tylko odpowiednie rzeczy.

Trzy fazy

Dieta jest podzielona na trzy fazy, intensywną, początkową dietę, następnie drugą fazę nieco bardziej zrelaksowaną, a na koniec fazę trzecią, która polega na przestrzeganiu kilku prostych zasad, które sprawią, że dieta będzie działać dla ciebie do końca Twojego życia.

Faza 1: To jest intensywny kawałek. Przez pięć dni musisz trzymać się dość podstawowej diety, mającej na celu „utratę wagi”. Ta pierwsza faza może być trudna, ale jest celowo ustawiona na początek diety, kiedy motywacja i siła woli są najwyższe.
Faza 2: Jest ogólnie mniej intensywną wersją Fazy 1. Ma ona na celu kontynuację tego, co rozpoczęliście w pierwszej fazie, ale z bardziej urozmaiconą dietą, jest też przyjemniejsza i smaczniejsza.
Faza 3: Ma być tak długo, jak długo chcesz utrzymać wagę, którą osiągnąłeś (najlepiej na zawsze!).

Co mogę jeść?

To, co możesz jeść, zmienia się stopniowo.

W fazie 1 ...
Wracasz do podstaw. Możesz jeść tyle samo ryba i mięso jak chcesz, pod warunkiem, że są świeże, nieprzetworzone i nieprzygotowane. Może to obejmować prawie wszystko, na przykład kurczak, wieprzowina, wołowina, kaczka, jagnięcina, bekon, szynka, łosoś, mackera, tuńczyk, krewetki, skorupiaki itd.

Obejmuje to również konserwy rybne, pod warunkiem, że nie ma innych dodanych składników poza olejem lub solą.

Ten smażony na patelni łosoś (lekko smażony w oliwie z oliwek lub maśle) z sałatką z fasoli i dressingiem z oliwy z oliwek, to idealny posiłek dietetyczny Harcombe dla fazy 1 i 2.

Możesz jeść tyle jajka jak chcesz i prawie każdy warzywa z wyjątkiem grzybów i ziemniaków.

Możesz mieć tyle naturalny jogurt na żywo jak chcesz i tyle woda, herbata ziołowa oraz bezkofeinowa herbata i kawa jak chcesz (bez mleka) i do 50 g brązowego ryżu lub owsa dziennie (150 g dla wegetarian).

Podczas tej pierwszej pięciodniowej fazy nie możesz jeść: grzybów, ziemniaków, owoców, ciast, ciastek i słodyczy, sera, mleka, alkoholu, soków owocowych i wszystkiego, co zostało marynowane lub przetworzone.

Pomysły na planowanie posiłków dla fazy 1

Jajka sadzone na bekonie
Biała ryba na parze z sałatką z cytryny i oliwy z oliwek
Pieczony kurczak z czosnkiem i warzywami

W fazie 2 ...
Są to prawie trzy zasady: unikaj przetworzonej żywności, nie jedz tłuszczów i węglowodanów w tym samym posiłku i nie jedz pokarmów, które dają ci ochotę.

gigantyczne biszkopty bourbonowe

Prostym sposobem na uniknięcie przetworzonej żywności jest jedzenie tylko „prawdziwych” potraw, co oznacza, że nie powinieneś jeść niczego, co nie ma naturalnej postaci. Na przykład zawsze jedz brązowy ryż, makaron razowy i chleb , zamiast białych alternatyw. Nie jedz cukru, z wyjątkiem tych, które naturalnie występują w owocach, mleku i całych potrawach (tak, to oznacza rezygnację z batonów Mars, ciastek, herbatników, szlochania!). Jedz ziemniaki, a nie frytki. Jedz ryby, a nie paluszki rybne. Nie pij soku owocowego, jedz owoce. I powinieneś jeść tylko świeże, nieprzetworzone mięso, które nie zawiera żadnych składników.

Pomysły na planowanie posiłków w fazie 2

Omlet z szynką
Tuńczyk Nicoise z sałatką i sosem balsamicznym
Truskawki i naturalny jogurt na żywo

W fazie 3 ...
To faza zabawy! I miejmy nadzieję, że będzie można podążać przez resztę życia. Powinieneś wejść w tę fazę, kiedy osiągniesz swoją naturalną wagę w fazie 2. Z wyjątkiem tej fazy, możesz jeść prawie wszystko, co chcesz prawie w dowolnym momencie. Jednak jedzenie czegokolwiek i wszystkiego jest trochę oszustwem. Musisz więc przestrzegać zasad, których nie powinieneś oszukiwać zbyt często, nie powinieneś oszukiwać za dużo i musisz zachować kontrolę.

Zasadniczo Twoim celem powinno być nadal nie jeść przetworzonej żywności, ale Ty mogą zjadaj kaloryczny deser na specjalną okazję lub oddaj się temu, co naprawdę, naprawdę masz ochotę, tylko nie za często. Chodzi o to, że nauczyłeś się wystarczająco dużo o dobrym jedzeniu i pokonywałeś głód na tyle długo, że nie będziesz od razu chciał pożerać całej wanny z lodami prosto z wanny!

Aby dowiedzieć się więcej o tym, dlaczego dokładnie działa dieta Harcombe, szczegółowe plany posiłków oraz jak oddzielić tłuszcze i węglowodany do różnych posiłków w fazie 2, możesz kupić dietę Harcombe: Przestań liczyć kalorie i zacznij odchudzać autorstwa Zoë Harcombe.

Gdzie teraz?