Czy masz niedobór witaminy B12?

kobieta z witaminami

kobieta z witaminami (Źródło zdjęcia: Funkcje Rex (Shutterstock))

Czy zawsze jesteś zmęczony? Ciągle celowo maszerujesz z jednego pokoju do drugiego, tylko po to, by odkryć, że zupełnie zapomniałeś o przyczynie? Czujesz się bardziej niż trochę w dołku, nie mając pewności, dlaczego? Możesz odrzucić te zbyt częste obawy jako nieuniknione skutki stresu, braku snu lub starzenia się, szczególnie jeśli jesteś w okresie okołomenopauzalnym. Ale czy może być inne wytłumaczenie? Niektórzy eksperci sugerują, że nawet 4 na 10 z nas może cierpieć na pewien poziom niedoboru witaminy B12. Jest stosunkowo prosty w leczeniu, ale pozostawiony bez kontroli może spowodować trwałe uszkodzenie układu nerwowego, niewydolność serca, wady wrodzone i demencję. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czy możesz go mieć i co z tym zrobić...



przepisy na makaron czekoladowy

Co to jest witamina B12 i dlaczego jej potrzebuję?

Witamina B12 wpływa na funkcjonowanie każdej komórki w ludzkim ciele. Jeśli nie jesteśmy w stanie wchłonąć wystarczającej ilości, nie jesteśmy w stanie wyprodukować zdrowych czerwonych krwinek ani utrzymać zdrowego układu nerwowego. B12 działa w synergii z witaminą B9 (powszechnie znaną jako kwas foliowy). Oznacza to, że niedobór któregokolwiek składnika odżywczego może powodować problemy. Jakie są objawy niedoboru witaminy B12?

Objawy obejmują skrajne zmęczenie, brak energii, osłabienie mięśni, bladość skóry, mrowienie lub mrowienie w palcach rąk i nóg, zaburzenia widzenia, biegunkę, bolesny czerwony język i owrzodzenie jamy ustnej. Niedobór witaminy B12 może również powodować problemy psychologiczne, od depresji po problemy z pamięcią, zrozumieniem i oceną. Objawy te mogą zapowiadać początek demencji.

Co to powoduje?

Najczęstszą przyczyną niedoboru witaminy B12 w Wielkiej Brytanii jest stan znany jako niedokrwistość złośliwa. Przyczyna tego stanu jest nieznana, chociaż najczęściej występuje u kobiet w wieku około 60 lat. Niedokrwistość złośliwa powoduje, że układ odpornościowy atakuje zdrowe komórki żołądka. Może to uniemożliwić organizmowi wchłanianie witaminy B12 z pożywienia.

Rzadziej schorzenie to wynika z niedoboru w diecie, ponieważ większość ludzi spożywa wystarczającą ilość witaminy B12 jako część codziennej diety. Jednak weganie, wegetarianie i dietetycy mogą być bardziej zagrożeni, ponieważ najlepszym źródłem witaminy jest mięso, ryby, jaja i produkty mleczne. Może minąć od 2 do 4 lat, zanim objawy pojawią się po zmianie diety.

Niektóre schorzenia, w tym choroba Leśniowskiego-Crohna, mogą wpływać na zdolność organizmu do wchłaniania witaminy B12, powodując objawy. Niektóre leki, w tym leki przeciwdrgawkowe i inhibitory pompy protonowej (PPI), mogą również ograniczać wchłanianie.

Po prostu starzenie się może również zwiększyć ryzyko niedoboru witaminy B12, ponieważ naturalne kurczenie się żołądka powoduje zmniejszenie produkcji kwasu żołądkowego – niezbędnego do efektywnego wchłaniania witaminy B12.

Jakie są potencjalne komplikacje?



Nieleczony niedobór witaminy B12 może powodować nieodwracalne uszkodzenia neurologiczne, które mogą powodować trwałe problemy z poruszaniem się, czuciem lub pamięcią, a nawet prowadzić do demencji. Może również powodować przejściową bezpłodność i powodować powikłania oraz wady wrodzone u kobiet w ciąży. Ponadto długotrwały niedobór witaminy B12 jest powiązany z chorobami serca i niewydolnością serca. Jak to się diagnozuje?

Jeśli twój lekarz rodzinny podejrzewa, że ​​możesz mieć niedobór witaminy B12, zostanie ci wykonane badanie krwi. Jednak lekarze często mylą objawy niedoboru witaminy B12 z objawami innych zaburzeń, w tym depresji, stwardnienia rozsianego, a nawet zespołu cieśni nadgarstka.

Miej świadomość, że jeśli zaproponuje Ci się badanie krwi, interpretacja wyników jest kontrowersyjna – w Wielkiej Brytanii próg diagnozy wynosi 200 pg/ml krwi, ale eksperci ostrzegają, że uszkodzenia neurologiczne „mogą zacząć się od wartości poniżej 500”. Jak jest traktowany?

Leczenie ciężkiego niedoboru witaminy B12 polega zwykle na zastrzykach podawanych co drugi dzień, aż objawy ustąpią, a następnie uzupełnia się je co 3 miesiące. Można również przepisać suplementy kwasu foliowego (B9). W przypadku mniej poważnych niedoborów suplementy mogą być podawane w postaci tabletek.

pomarańczowy piec do pieczenia

Co powinienem zrobić, jeśli myślę, że mogę mieć niedobór witaminy B12?

Odwiedź swojego lekarza pierwszego kontaktu i poproś o badanie krwi. Jeśli jesteś przypadkiem granicznym i nie spełniasz progu diagnozy klinicznej, powinieneś być w stanie znaleźć suplementy witaminy B12 i kwasu foliowego w każdym drogerii. Jednak poproś o sprawdzenie wyników – jeśli Twoja krew zawiera więcej niż 500 pg/ml, przyjmowanie suplementów może wyrządzić Ci więcej szkody niż pożytku – wysokie dawki witaminy B12 i B9 są powiązane ze wzrostem ryzyka raka i płodu. nieprawidłowości u kobiet w ciąży.

Niezależnie od tego, czy masz kliniczny niedobór, czy nie, możesz skorzystać na zwiększeniu spożycia pokarmów bogatych w witaminę B12 i kwas foliowy. Najlepszymi źródłami witaminy B12 są wołowina, kurczak, małże, ostrygi, łosoś, pstrąg, śledź, krab i jajka. Jeśli jesteś weganinem, spróbuj zwiększyć spożycie ekstraktu drożdżowego (znajdującego się w Marmite) i wzbogaconych płatków śniadaniowych. Folian (lub witamina B9 – niezbędna do prawidłowego funkcjonowania witaminy B12) znajduje się w dużych ilościach w zielonych warzywach (takich jak brokuły, brukselka, groszek, szpinak, jarmuż, szparagi i fasolka szparagowa), kalafior, buraki, marchew, dynia, awokado, pomarańcze, ciecierzyca, fasola, soczewica i orzechy. Zwiększenie spożycia witaminy B9 i B12 w diecie może również zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka i choroby serca.

Czytaj Obok

Czy twoja kupa jest normalna? 10 rzeczy, które Twój stolec może próbować Ci powiedzieć o Twoim zdrowiu