Te przerażające objawy menopauzy, w tym przerażające uderzenia gorąca, są irytujące w najlepszym przypadku.
Ale ze stresem, nadmiernym odpływem i rodzinnymi wypadkami powodującymi, że ta pora roku jest już wystarczająco trudna, oto jak kontrolować te irytujące uderzenia gorąca ...
1) Obserwuj spożycie alkoholu
Alkoholu trudno uniknąć na Boże Narodzenie, ale może pogorszyć uderzenia gorąca. „Nawet jeden łyk alkoholu może wywoływać uderzenia gorąca, gdy jesteś u progu menopauzy”, ostrzega ekspertka od menopauzy, Maryon Stewart. „Białe wino i napoje spirytusowe, takie jak dżin i wódka, nie powodują tak intensywnego płukania jak czerwone wino, ale lepiej ograniczyć alkohol do minimum”.
2) Zachowaj ostrożność podczas otwierania drzwi piekarnika
Gotujesz świątecznego indyka? Nagłe zmiany temperatury mogą zwiększyć uczucie stresu i wywołać przytłaczające uderzenia gorąca w okresie menopauzy. „Przewiduj dodatkowe ciepło z gotowania” - mówi Stuart Gale, główny farmaceuta i właściciel Oxford Online Pharmacy. „Ubieraj się na tę okazję - nie noś grubych wełnianych swetrów, których nie możesz łatwo zdjąć. Przygotuj wszystko z wyprzedzeniem, abyś nie był przytłoczony, daj sobie dużo czasu i nie zapomnij poprosić o pomoc - nikt nie oczekuje, że zrobisz wszystko ”.
3) Zaplanuj strategie radzenia sobie z uderzeniami gorąca
Uderzenia gorąca mogą być wywoływane przez wiele czynników, w tym o podwyższonej wilgotności, kofeiny i pikantnych potraw o tej porze roku. „Jeśli jesteś również zestresowany, objawy zwykle są gorsze, ponieważ zmniejsza to poziom hormonu estrogenu, zwanego estronem, który jest wytwarzany w niewielkich ilościach przez nadnercza (nawet po menopauzie)” - mówi dr Sarah Brewer, dyrektor medyczny Zdrowie „Strategie radzenia sobie ze stresem obejmują utrzymywanie wentylatora w pobliżu lub otwartego okna, aby zachować chłód, i picie dużej ilości wody, aby zapobiec bólom głowy spowodowanym odwodnieniem”.
Dieta jest ważna, ponieważ hormony roślinne (izoflawony i lignany) zapewniają użyteczny zastrzyk estrogenu. Zwiększ spożycie naturalnych hormonów roślinnych, jedząc więcej fasoli (zwłaszcza ciecierzycy, soczewicy i produktów sojowych), warzyw (zwłaszcza słodkich ziemniaków i egzotycznych członków rodziny krzyżowców, takich jak chińskie liście i kalarepa rabi), owoców, orzechów i nasion ( takie jak siemię lniane).
5) Spróbuj odstresować się podczas spaceru
Zapomnij o opadaniu przed świątecznymi powtórzeniami w telewizorze i wyjdź na zewnątrz. Delikatne ćwiczenia, takie jak chodzenie, pomogą ci lepiej spać i zwiększyć energię - i utrzymają kontrolę nad lękiem menopauzalnym. Oddychanie może również pomóc uspokoić umysł i uspokoić zaczerwienienia. Liczenie do trzech podczas wdechu i czterech podczas wydechu może również pomóc w zapobieganiu panicznym uczuciom i zaczerwienieniu.
6) Rozważ zastosowanie HTZ
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy hormonalna terapia zastępcza jest dla Ciebie odpowiednia. Jeśli wolisz naturalne podejście, wypróbuj suplementy izoflawonu sojowego lub czarny kohosh - tradycyjny lek ziołowy stosowany w celu złagodzenia objawów menopauzy, takich jak uderzenia gorąca, nocne poty i niepokój. Jeśli Twoje zaczerwienienia są gorsze, gdy jesteś w łóżku, wypróbuj A Vogel Menoforce Sage Tablets (13,99 £, Holland & Barrett), który pomoże złagodzić nocne poty.
sam faiers paul
7) Wypróbuj naturalną trasę dla uderzeń gorąca
Zastanów się nad wypróbowaniem akupunktury. „Akupunktura może pomóc złagodzić objawy menopauzy” - mówi akupunkturzystka Rachel Peckham. Odwiedź stronę acupuncture.org.uk, aby znaleźć wykwalifikowanego lekarza w pobliżu.
8) Łagodzić skórę pokrzywami
Wraz ze spadkiem poziomu estrogenu zmniejsza się zdolność skóry do zatrzymywania wilgoci, przez co staje się ona cieńsza i łatwiej podrażniona - co jest powiększone dzięki makijażowi imprezowemu i centralnemu ogrzewaniu w pełnym podmuchu. „Spróbuj herbaty z pokrzywy - to oczyszcza krew”, mówi terapeutka żywieniowa Alison Cullen. I sprawdź kosmetyki - rzeczy, które pasowały do Twojej skóry, mogą już tego nie robić.