Nordic walking przeniesie Twoje spacery na wyższy poziom, jednocześnie wspierając Twoje stawy
(Źródło zdjęcia: Getty)
Często spotykasz innych spacerowiczów, którzy uprawiają nordic walking, gdy jesteś poza domem? Okazuje się, że te kijki nie tylko sprawiają, że wyglądasz jak profesjonalista, ale mogą również pomóc Ci przejść na wyższy poziom i spalić więcej kalorii.
To nie tylko para najlepszych damskich butów do chodzenia lub najlepsze skarpety do chodzenia które mogą wzmocnić Twój trening chodzenia — to także styl chodzenia, który wybierzesz. Krok naprzód, nordic walking. W przeciwieństwie do metod, które w celu uzyskania rezultatów opierają się na szybkości, nordic walking to bardziej technika.
Najpierw musisz zainwestować w najlepsze kijki do chodzenia a następnie opanuj tę technikę, zanim zaczniesz chodzić. Ta technika polega na trzymaniu kija w każdej ręce, aby upewnić się, że podczas chodzenia używasz zarówno mięśni górnej części ciała, jak i nóg. To sprawia, że pracujesz ciężej, ale wydaje się, że masz mniej wysiłku — wygrana-wygrana!
makaron z kurczakiem i grzybami piec bbc
Co więcej, jego korzyści zdrowotne wykraczają poza sprawność fizyczną. Diabetes UK zaleca tę aktywność w celu utrzymania formy, podczas gdy trochę badań pokazuje, że może pomóc w drenażu limfatycznym po operacji raka piersi.
Według dr Melanie Wynne-Jones, Public Health England (PHE) i Centre for Aging Better stwierdziły, że jest to jedna z najlepszych czynności wzmacniających mięśnie i równowagę. bardziej podatne na upadki.
Chcesz spróbować nordic walking? Oto pięć rzeczy, które musisz wiedzieć, aby zacząć.
1. Nordic walking poprawi kondycję i sprawi, że poczujesz się lżej na nogach
Wychodzenie z kijkami – znane również jako nordic walking – wykorzystuje jednocześnie górną i dolną część ciała. Badania Cooper Institue w Dallas w Teksasie odkrył, że nordic walking może spalić więcej kalorii niż zwykły spacer.
Trzymanie się kijków oznacza, że wykorzystywane są zarówno mięśnie górnej części ciała, jak i nogi – trochę tak, jak podczas korzystania z orbitreka na siłowni, wyjaśnia Gill Stewart z Nordic Walking w Wielkiej Brytanii . Kiedy używasz kijków do napędzania się, twoje ciało musi pracować ciężej. Jednak sprytne jest to, że ponieważ kijki przejmują część ciężaru kolan i stawów dolnych, czujesz się lżej na stopach.
Nordic walking poprawia również postawę, dzięki czemu jest idealny dla osób z problemami szyi, ramion i pleców. Dodatkowo bardziej równomiernie rozkłada masę ciała, zmniejszając nacisk na kolana i stawy.
2. Każdy może skorzystać z nordic walking
Początkujący czy chodzący profesjonalista? Nordic walking jest najbliższym prawdziwie skrojonym na miarę reżimem chodzenia. Wykonany prawidłowo, spala kalorie i pomaga zadbać o formę. Co więcej, jest to idealny program powrotu do fitnessu dla osób z bólami stawów, szyi i pleców.
przepis na lody waniliowe Mary Berry
To idealne rozwiązanie, ponieważ kijki zmniejszają nacisk na dolne stawy ciała, mówi Gill. Możesz dodać grupy mięśni i naprawdę je ćwiczyć bez dyskomfortu związanego z bieganiem. Nazywamy to „podnoszeniem biegu”. Kijki pomagają posuwać się do przodu — jest to łatwiejsze, a ludzie mogą wytrzymać dłużej.
3. Musisz opanować technikę nordic walking
To nie jest po prostu chodzenie z kijkami, mówi Gill. To proste, ale prawidłowe uprawianie nordic walking to różnica między chodzeniem z kijkami a efektywnym treningiem. Musisz się nauczyć, jak z nich korzystać, aby nabrać napędu i nie uszkodzić stawów nadgarstków.
Kilka sesji z trenerem nordic walking pomoże Ci opanować technikę, ale Gill sugeruje:
- Zacznij od naturalnego chodzenia . Rozluźnij ramiona i ramiona i odchyl się od ramion.
- Trzymaj uchwyty kijków, nie za mocno . Paski są tam, dzięki czemu możesz rozluźnić chwyt. Przesuń rękę do przodu przed ciałem, ale trzymaj kijki pod kątem do tyłu, aby popychały cię do przodu.
- Pochyl się lekko do przodu. Z każdym krokiem ląduj na pięcie i przetaczaj się przez stopę, aby odepchnąć się od palców.
- Trzymaj ręce prosto, gdy odpychasz się na kijach. Jeszcze bardziej ćwiczysz plecy i brzuch. Otwórz rękę i puść kij po każdym uderzeniu, ale trzymaj go blisko ciała. Jeśli chcesz ćwiczyć 90% mięśni w swoim ciele, musisz pokazać, jak uderzać i odpychać się, aby Twoje nogi poruszały się prawidłowo.
4. Powinieneś powoli budować dystans
Choć może to być kuszące, musisz zacząć nordic walking powoli. Nie przechodź od zera do dwóch godzin na nogach, mówi Gill. Kiedy już nauczysz się techniki, zacznij od 30 minut, aż poczujesz się komfortowo – i nie martw się, jeśli nie masz mil otwartej przestrzeni. Niektóre nordic walking są stricte miejskie, korzystają wyłącznie z ulic i lokalnych parków. Dłuższe grupowe spacery przygodowe są łatwe do znalezienia dzięki trenerowi — wszystkie są bardzo towarzyskie i interaktywne.
5. Inwestowanie w dobre słupy jest tak ważne
Niestety, wybór kijków nie dotyczy tylko jednego rozmiaru dla wszystkich. Jedna ankieta odkryli, że kijki mogą zmniejszyć obciążenie stawów nawet o 25%, więc uzyskanie odpowiednich dla siebie jest niezbędne, aby czerpać korzyści zdrowotne.
Nie tylko muszą mieć odpowiednią wysokość (gdy stoisz, twoja ręka powinna być w stanie uchwycić kijki łokciem pod kątem 90°), ale możliwość regulacji ma również zalety. Dobrym pomysłem jest również pasek do szybkiego odpinania. O wiele łatwiej jest otworzyć bramę lub wydmuchać nos, mówi Gill.