Od Müllera do Weight Watchers, porównaliśmy najlepszy i najgorszy jogurt dla twojej diety, aby dowiedzieć się, który jest najzdrowszym jogurtem, jaki powinieneś jeść.
Zdrowe jogurty to podstawa lodówki w większości domów rodzinnych z tego prostego powodu, że są szybkimi i łatwymi rozwiązaniami pojemników na lunch, świetnymi opcjami deserów i dobrym źródłem wapnia (a czasem owoców, w zależności od tego, do którego się wybierasz). Ale czy na pewno wybierasz najzdrowszy jogurt do swoich potrzeb? Przejrzyj listę najlepszych i najgorszych jogurtów w swojej diecie, aby sam zdecydować ...
Rozszyfrowanie szczegółów może być czasochłonne i mylące, dlatego wykonaliśmy za Ciebie ciężką pracę. Z pomocą dietetyka Dr Sany Khan porównaliśmy różne odmiany jogurtu, od ulubionych dla dzieci, takich jak Munch Bunch i Petits Filous, znanych zdrowych marek jogurtowych, takich jak Onken i Danone, do innych ulubionych, takich jak jogurt grecki, więc wiesz które najzdrowsze jogurty kupujesz luzem i te, które zostawiasz na półce.
Z alarmującymi poziomami cukru, wysokimi kaloriami i dużą ilością tłuszczu w najpopularniejszych supermarketach, przypuszczalnie „najzdrowsze jogurty” mogą wyrządzać więcej szkód niż pożytku, a wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy, które z nich wcale nie są dla nas dobre .
Źródło: Getty
W rzeczywistości jeden z ocenianych przez nas zdrowych jogurtów zawiera oszałamiające 18,8 g cukru - to prawie 40% dziennej diety za jednym razem!
Dr Sana Khan mówi: „Jogurt jest doskonałym źródłem białka, ale polecam te, które nie są wypełnione cukrem. Najlepiej tutaj oceniany jest probiotyczny jogurt z koziego mleka, który jest żywy i ma mniej cukru. Zawiera tylko 3,1 g cukru na porcję, a także zawiera żywe bakterie, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia jelit. ”
Nowe badanie ujawniło również, że wiele jogurtów oznaczonych jako „zdrowe” zawiera prawie wszystkie zalecane dzienne spożycie cukru przez dziecko - to prawie pięć kostek cukru!
Najgorsze na Public Health England Lista Liverpoolu to narożnik Mullera z 4,9 kostkami cukru. Jogurt własnej marki Aldi zajął drugie drugie miejsce z 4,7 kostkami. Każda kostka reprezentuje 4 g cukru.
Czytaj więcej: Zdrowe zboża: Najlepsze i najgorsze ujawnione zboża
Przewiń w dół, aby zobaczyć najlepszy i najgorszy jogurt dla swojej diety ...
Który z tych zdrowych (lub nie tak zdrowych) jogurtów jest twoim ulubionym z naszego podsumowania? Czy wyniki Cię zaskoczyły? Daj nam znać na naszej stronie na Facebooku!
Źródło zdjęcia: Tesco To jest zdjęcie 1 z 17
Muller Crunch Corner Toffee Hoops
Ocena liczników kalorii: 1/10
Musisz: 148 kCal - najwyższa liczba kalorii!
Tłuszcz: 5,3 g
Sat Fat: 3,4 g
Cukier: 18,4г
Sól: 0,14 g
Cena £: 55 pensów za 1 pulę w Tesco
Werdykt: Nie znamy rodziny, która nie lubi jogurtów Muller Crunch Corner. Niestety przy największej ilości kalorii i cukru nie jest to najzdrowszy jogurt, więc warto oszczędzić na specjalną ucztę.
Dr Sana Khan mówi: „W tych mglistych zakamarkach często jest tyle cukru, ile jogurtu. „
Źródło zdjęcia: Islandia To jest zdjęcie 2) z 17
Jogurty Truskawkowe Danone Oykos
Ocena liczników kalorii: 3/10
Musisz: 160 kCal
Tłuszcz: 9,1 g
Sat Fat: 5,8 g
Cukier: 15,4 g
Sól: 0,2 g
Cena £: 2,00 £ za 4 doniczki / 110 g w Sainsbury's
japońskie ciasto w chmurze
Werdykt: Mimo zawartości owoców Danone nie są tak zdrowe, jak moglibyście sądzić. Ponadto nie są też zbyt przyjaźni w torebce. Zachowaj je na deser raz na jakiś czas, a nie na przekąskę między posiłkami.
Dr Sana Khan mówi: „Zawierają sporo cukru. Składa się z nich zawartość białka i tłuszczu, więc nie powinno to powodować wzrostu poziomu insuliny, a zatem z punktu widzenia „diety” nie jest to najgorszy wybór pod względem równowagi cukru we krwi. Jednak obecne cukry i tłuszcze są dalekie od ideału. Aspekt „owoców” może sfałszować tę opcję jako „zdrową”.
Źródło zdjęcia: Nestle To jest zdjęcie 3) z 17
Nestle Smarties Waniliowy deser jogurtowy w doniczce
Ocena liczników kalorii: 2/10
Musisz: 135 kCal -
Tłuszcz: 5,3 g
Sat Fat: 3,2 g
Cukier: 15g
Sól: 0,25 g
Cena £: 2,10 £ za 4 doniczki / 120 g w Ocado
Werdykt: Jeśli szukasz smakołyku i potrzebujesz odrobiny czekolady, ten jogurt jest świetny. To zdecydowanie nie jest jeden z najzdrowszych jogurtów na liście, ale nie jest też najgorszy.
Dr Sana Khan mówi: „Ten jogurt niekoniecznie jest najlepszą lub najgorszą opcją. Zawiera aż 15 g cukru, a porcja jogurtu wydaje się dość mała, dlatego nie jest to idealny wybór dla dzieci ani dorosłych ”.
Źródło zdjęcia: Ocado To jest zdjęcie 4 z 17
Ogółem grecki jogurt beztłuszczowy 0% z miodem
Ocena liczników kalorii: 2/10
Musisz: 108 kCal
Tłuszcz: Zero
Sat Fat: Zero
Cukier: 18,8 g - najwyższa ilość cukru!
Sól: Ślad
Cena £: 1,10 £ za 170g od Waitrose
Werdykt: Pomimo, że zawiera tylko najcieńszy ślad tłuszczu i tłuszczu nasyconego, jak to trafnie nazywa, Total Greek 0% Fat Fat Jogurt with Honey ma najwyższą ilość cukru w dwudziestu testowanych jogurtach. Jednak Total ma wysoką zawartość białka, więc prawdopodobnie przekonasz się, że zadowoli Cię dłużej niż niektóre inne doniczki.
Dr Sana Khan mówi: „Aspekt beztłuszczowy jest dość mylący. Często po usunięciu tłuszczu zastępuje się go cukrem, tak jak w tym przypadku. Wytwarzanie czegoś o niskiej zawartości tłuszczu niekoniecznie jest zdrowsze, a w tym przypadku będzie to bardziej powód do wzrostu poziomu insuliny, co oznacza, że po kilku godzinach będziesz mieć ochotę na inny pokarm bogaty w cukier ”.
Źródło zdjęcia: Tesco To jest zdjęcie 5 z 17
Jogurt Kokosowy Milk Pearl
Ocena liczników kalorii: 4/10
Musisz: 163 kCal -
Tłuszcz: 10,9 g
Sat Fat: 0,1 g
Cukier: 9,9 g
Sól: 0,1 g
Cena £: 1,50 £ za 4 doniczki w Sainsbury's
Werdykt: Przy 163 kaloriach jest to zdecydowanie jeden z najbardziej kalorycznych jogurtów, które testowaliśmy - ale to niekoniecznie oznacza, że jest zły. Jego zawartość cukru nie jest tak wysoka, jak niektóre z bardziej ukierunkowanych na dzieci ofert, ale wciąż jest tam wśród najwyższych. Chociaż może być cudownie kremowy, kokos Perle de Lait może nie być najlepszym wyborem, jeśli szukasz zdrowej przekąski.
Dr Sana Khan mówi: „Zawartość cukru jest tu nieco mniejsza, co czyni ją średnią opcją”.
Źródło zdjęcia: Tesco To jest zdjęcie 6 z 17
Wildlife Strawberry And Peach Fromage Frais
Ocena liczników kalorii: 5/10
Musisz: 95 kCal -
Tłuszcz: 2,3 g
Sat Fat: 1,6 g
Cukier: 12g
Sól: 0,13 g
Cena £: 2 £ za 18 doniczek / 45 g w Tesco
Werdykt: Te smaczne małe garnki zawierają więcej cukru, niż można się spodziewać, więc upewnij się, że są one ucztą, a nie zwykłym jogurtem.
Dr Sana Khan mówi: „Kiddi jest ukierunkowany, ale nie idealny dla dzieci i dorosłych, ponieważ cukier nie jest idealny. Ale dobre jest to, że wielkość porcji jest mniejsza, to zdecydowanie tańsza opcja w porównaniu do niektórych innych, zawartość tłuszczu jest średnia, a na porcję kalorii wynosi 95 ”.
Źródło zdjęcia: Onken To jest zdjęcie 7 z 17
Jogurt Wiśniowy Onken
Ocena liczników kalorii: 5/10
Musisz: 107 kCal
Tłuszcz: 2,7 g
Sat Fat: 1,7 g
Cukier: 14,8 g
Sól: 0,2 g
Cena £: 1,20 £ za 450 g od Tesco
Werdykt: Jeśli chodzi o smak, jest to bez wątpienia jeden z naszych ulubionych jogurtów. Jednak poziom kalorii i cukru może pozostawić kwaśny smak dla tych, którzy chcą schudnąć. Zamiast całkowicie tego unikać, cieszymy się z niego w niedzielę rano jako coś więcej niż zwykły zdrowy jogurt.
Zdjęcie: Amazon To jest zdjęcie 8 z 17
Petits Filous Świeży ser truskawkowy i malinowy
Ocena liczników kalorii: 5/10
Musisz: 93 kCal
Tłuszcz: 2,8 g
Sat Fat: 1,9 g
Cukier: 12,2 g
Sól: Ślad
Cena £: 1 £ za 4 doniczki / 100g w Asda
Werdykt: Kto nie lubi małej doniczki Petit Filous? Chociaż te pyszne małe doniczki nie są najzdrowsze, mają wysoki poziom wapnia i minimalną zawartość soli. Jeśli twój maluch jest fanem, od czasu do czasu ogranicz go do jednego garnka, zamiast całkowicie usuwać jogurty z diety.
Dr Sana Khan mówi: „Czasami moim zdaniem, kiedy jogurty są pakowane w mniejsze porcje, mogą być lepsze dla kogoś, kto z łatwością może sobie pozwolić na garnek dużej rodziny. Może pomóc w kontrolowaniu porcji u tych, którzy są na „diecie”.
Źródło zdjęcia: Sainsbury's To jest zdjęcie 9 z 17
Podstawowy jogurt brzoskwiniowy Sainsbury's
Ocena licznika kalorii: 4/10
Musisz: 86 kCal
Tłuszcz: 1,3 g
Sat Fat: 0,8 g
Cukier: 13,8 g
Sól: 0,1 g
Cena £: 15 pensów za 125 g w Sainsburys - najtańszy jogurt!
Werdykt: Chociaż ten garnek z jogurtem jest lekki na torebce, może nie pomóc Ci schudnąć tak szybko, jak chcesz, ze względu na wysoki poziom cukru. Jeśli starasz się nie stracić budżetu, po prostu spróbuj jeść mniejsze ilości i mieszaj ze świeżymi owocami, takimi jak jagody.
Dr Sana Khan mówi: „Warunki takie jak niska zawartość tłuszczu i brzoskwinia mogą sfałszować, że jest to świetna opcja zdrowej utraty wagi. Ale tak nie jest, ponieważ zawartość cukru nie jest dokładnie niska (13,8 g na porcję) ”.
Źródło zdjęcia: Ocado To jest zdjęcie 10 z 17
Naturalny jogurt w stylu greckim Rachel
Ocena liczników kalorii: 7/10
Musisz: 131 kCal
Tłuszcz: 9,0 g
Sat Fat: 5,6 g
Cukier: 5,0 g
Sól: 0,1 g
Cena £: 1,30 £ za 450 g w Sainsbury's
Werdykt: Chociaż Rachel zawiera dość spore ilości tłuszczu, ma o wiele mniejszą ilość cukru niż wiele innych dostępnych jogurtów, co oznacza, że mniej prawdopodobne jest zwiększenie masy ciała.
Dr Sana Khan mówi: „Ten jogurt doskonale nadaje się na przekąskę, ponieważ pomaga utrzymać poziom cukru we krwi. Nie jest pełen cukru i zawiera trochę tłuszczu. Jeśli chcesz, możesz dodać do tego porcję świeżych owoców.
ciepła sałatka z koziego sera
Źródło zdjęcia: Dolina Yeo To jest zdjęcie 11 z 17
Yeo Valley Organiczny naturalny jogurt probiotyczny
Ocena liczników kalorii: 8/10
Musisz: 82 kCal
Tłuszcz: 4,2 g
Sat Fat: 2,6 g
Cukier: 6,6 g
Sól: 0,2 g
Cena £: 1,24 £ za 500 g w Asda
Werdykt: Dolina Yeo jest prawie tak samo znana z reklamy, jak z jogurtu. W miarę oceniania wartości odżywczych jest to dość środek drogi. Nie jest szczególnie bogaty w kalorie, tłuszcze i cukier, o ile masz 100 gramów na porcję. Gama smaków czyni tę markę wszechstronnym zwycięzcą z całą rodziną.
Dr Sana Khan mówi: „Ten jogurt zawiera żywe bakterie wspierające zdrowie jelit! W przypadku zwykłego jogurtu możesz dodać do niego owoce, aby były bardziej sycące i bardziej odżywcze. Opcje o smaku owocowym mają już na początku dużo cukru, więc nie zalecamy dodawania do nich owoców ”.
Źródło zdjęcia: Ocado To jest zdjęcie 12 z 17
Activia 0% Beztłuszczowy jogurt waniliowy, ananasowy, brzoskwiniowy i mango
Ocena liczników kalorii: 7/10
Musisz: 50 kCal
Tłuszcz: 0,1 g
Sat Fat: Ślad
Cukier: 7,4 g
Sól: Ślad
Cena £: 3 £ za 8 doniczek / 125g w Asda
Werdykt: Podczas gdy liczba soli i kalorii jest niska, te garnki wciąż zawierają sporo cukru, który może trafić prosto do brzucha i trudno go się pozbyć. Jednakże, jeśli rano łączysz to z owocami, jest to szybkie i łatwe śniadanie dla zapracowanych mam.
Dr Sana Khan mówi: „Ten jogurt nie jest najniższy w cukrze, ale ma niską zawartość tłuszczu i kalorii. Twierdzi również, że zawiera szczepy dobrych bakterii ”.
To jest obraz 13 z 17
Jogurty Truskawkowe Alpro
Ocena liczników kalorii: 6/10
Musisz: 78 kCal
Tłuszcz: 1,9 g
Sat Fat: 0,3 g
Cukier: 10,0 g
Sól: 0,2 g
Cena £: 1,70 £ za 4 doniczki / 125 g w Sainsburys
Werdykt: Soja jest często uważana za zdrowszą alternatywę dla tłustego mleka krowiego, jednak przy 10 g cukru na 100 g jogurty sojowe Alpro nie są tak „zdrowe”, jak moglibyśmy przypuszczać. Mówiąc to, smakują niesamowicie, moglibyśmy się założyć, że nawet foby sojowe podobałyby się.
Dr Sana Khan mówi: „Dzięki soi ten jogurt jest wegański i przyjazny dla wegetarian i twierdzi, że dodano do niego dobre szczepy probiotyczne. Jednak zawartość cukru jest dość wysoka i wynosi 10 g na porcję ”.
Źródło zdjęcia: Ocado To jest zdjęcie 14 z 17
Lekki i darmowy grecki jogurt brzoskwiniowy z marakui
Ocena liczników kalorii: 8/10
Musisz: 52 kCal na 115g porcji
Tłuszcz: 0,1 g
Sat Fat: 0,1 g
Cukier: 6,7 g
Sól: 0,2 g
Cena £: 2,50 £ za 4 doniczki w Morrisons
Werdykt: Dzięki niskiej liczbie kalorii, niskiej zawartości tłuszczu i bardzo niskiej zawartości soli jogurt Danone Light & Free Peach and Passion Fruit jest jednym z najzdrowszych wyborów jogurtowych! Po części wynika to z mniejszych kartonów, ale oznacza to, że możesz mieć pyszną słodycze bez prawie winy.
Dr Sana Khan mówi: „Ten jogurt ma niską zawartość tłuszczu, rozsądną zawartość cukru i niską kaloryczność. Jedynym problemem jest to, że może nie być tak sycący jak inne jogurty o większej zawartości tłuszczu. Dobrym pomysłem jest dodanie nasion siemienia lnianego lub nasion chia na wierzch, w przeciwnym razie możesz znów być głodna w godzinę po spożyciu.
Źródło zdjęcia: Waitrose To jest zdjęcie 15 z 17
Waitrose Natural Fat Free Fromage Frais
Ocena liczników kalorii: 8/10
Musisz: 50 kCal na 100 g -
Tłuszcz: 0,1 g
Sat Fat: ślad
Cukier: 4,2 g
Sól: 0,09 g
Cena £: 1,25 £ za 500g
Werdykt: Ten kremowy jogurt Waitrose ma jedną z najniższych liczby kalorii w całej partii i bardzo niską zawartość tłuszczu i soli, co czyni go jedną z najzdrowszych dostępnych opcji! Ma jednak znaczną ilość cukru, o której powinieneś wiedzieć.
Dr Sana Khan mówi: „Podoba mi się ten fromage frais - można go stosować na sałatkę, na owocach, a nawet samodzielnie. Jest sycący, bogaty w białko i niezawierający cukru.
Źródło zdjęcia: Ocado To jest zdjęcie 16 z 17
Jogurt niskotłuszczowy z kóz hodowlanych St Helen's Farm
Ocena liczników kalorii: 8,5 / 10
Musisz: 55 kCal
Tłuszcz: 1,6 g
Sat Fat: 1,1 g
Cukier: 3,1 g
Sól: 0,1 g
Cena £: 2,29 £ za 450 g w Waitrose
Werdykt: Mleko krowie niekoniecznie zgadza się ze skórą i trawieniem każdego człowieka, ale mleko orzechowe (nerkowca, migdałów, kokosa) może być drogie. Mleko kozie jest jednak stosunkowo łatwe do znalezienia i łatwiejsze w torebce, a ponadto nie jest tak alergiczne w mleku krowim. Farma św. Heleny specjalizuje się w niej, a jogurty są pyszne. Dodatkowo są dla nas całkiem dobre. Dwie gałki tego z jagodami rano i będziesz gotowy na wszystko.
Dr Sana Khan mówi: „Na ogół mleko kozie może być lepiej tolerowane przez nasz system GI. Ten jogurt zawiera również kultury probiotyczne ”.
To jest obraz 17 z 17
Obserwatorzy wagi Jogurty z owocami cytrusowymi
Ocena liczników kalorii: 5/10
Musisz: 47 kCal - najniższa liczba kalorii!
Tłuszcz: 0,2 g
Sat Fat: 0,1 g
Cukier: 6,3 g
Sól: 0,1 g
Cena £: 1,50 £ za 4 doniczki / 120 g w Tesco
przepis na dab fish
Werdykt: Zgodnie z nazwą, Weight Watchers wyrósł na tych smacznych jogurtach cytrusowych. Niezależnie od tego, czy szukasz drastycznej utraty wagi, czy po prostu chcesz zrzucić kilka kilogramów, te zdrowe jogurty są doskonałym wyborem na przekąskę rano lub po południu.
Dr Sana Khan mówi: „Zawartość cukru jest dość wysoka i wynosi 6,3 g, mimo że kalorie są niższe”.