Przygotowujesz się na kopnięcie zdrowia w 2017 roku? Użytkownicy Reddit są tutaj, aby pomóc.
Setki komentujących odpowiedziało na pytanie „Jak postarać się stracić kilka kilogramów?”, A większość z nich to… cóż, całkiem dobra rada.
Omlet z wędzonym łososiem
Od wykonalnych ćwiczeń po unikanie modnych diet i naukę pokonywania dziwnego dudnienia brzucha, oto wskazówki od ludzi, którzy tam byli, zrobili to i osiągnęli swoje cele ...
Spacerować. I nie mam na myśli 10 minutowych spacerów. Jak godzinne spacery. Nie tylko pozwala mi odpocząć od rzeczy, słucham nowej muzyki, myślę o rzeczach. To odświeżające.
Podnosić ciężary. To ćwiczenie, a twój umysł jest zbyt skoncentrowany na tym, ile przysiadów jest do bani, aby myśleć o czymkolwiek innym.
Dowiedz się, że można czuć się głodnym. nie musimy od razu zaspokajać każdego pragnienia. w rzeczywistości, jeśli jesz, kiedy NIE jesteś naprawdę głodny, to może być część problemu.
Zacznij pić wyłącznie, unikaj całkowicie słodkich napojów. Za dwa tygodnie zauważysz ogromną różnicę.
Pamiętaj, że wiele soków ma taką samą liczbę kalorii jak napoje bezalkoholowe, więc przejście na soki nie jest wskazówką dotyczącą odchudzania. Woda jest dla ciebie dobra.
Próbowałem wielu głupich, modnych diet i nic nie straciłem. Mam kumpel fitfit, ustaw go na 1500 kalorii dziennie i po raz pierwszy w ciągu kilku miesięcy straciłem ponad 2 kamienie. Śledź, co jesz, nie przekraczaj kalorii. Otóż to.
ile synchronizacji w kremie sałatkowym
Nie zawsze kończ swój talerz; przestań jeść, gdy nie będziesz już głodny!
Nie spiesz się podczas jedzenia. Jeśli po prostu wepchniesz wszystko do środka, będziesz więcej niż pełny, zanim twoje ciało powie „Jestem pełny”
Tak więc sztuczką, aby pomóc w tym, jest zaprzestanie jedzenia, gdy poczujesz 80% sytości (zajmie to trochę prób i błędów). Przetwarzanie CCK (hormonu powodującego uczucie sytości) zajmuje około 15 minut od momentu uwolnienia go w żołądku. Jeśli zatrzymasz się trochę wcześniej niż zwykle i zaczekasz, prawdopodobnie przekonasz się, że zjadłeś wszystko, czego potrzebujesz. Mam nadzieję że to pomoże!
Bez alkoholu. Nie tylko sprawia, że jesteś gruby, ale również pijesz, dokonujesz gorszych wyborów żywieniowych.
Chciałbym podkreślić znaczenie posiadania miejsca na „dni oszukiwania”. Kiedy poważnie traciłem na wadze, zarezerwowałem jeden lub dwa dni na piwo lub dwa. Oczywiście nie można się pogubić w czasie oszukiwania, ale wszystko jest w porządku z umiarem. Znaczny odsetek ludzi zniechęca się strategiami, które mówią „wyciąć X razem”
Wyznacz cel, który nie jest związany z utratą wagi. Przykład: moim celem było zrobienie 10 000 kroków (za pomocą mojego fitbita), zanim pozwolono mi wracać do domu z obszaru, w którym pracuję każdego dnia. Przeprowadziłam się bardziej w biurze (cały czas rozmawiałam z ludźmi zamiast przez cały czas wysyłając e-maile), poszłam na szybki spacer podczas lunchu lub kiedy mogłam sobie pozwolić na szybką przerwę 5 / 10min i byłam bardziej skłonna iść wcześniej na siłownię (jeśli chciałem wrócić do domu wcześnie) lub po pracy, aby osiągnąć swój cel. Oznaczało to wszelkie dodatkowe kroki, gdy wrócę do domu lub planuję wieczorem po pracy bonus. Wkrótce sumują się do całej sterty dodatkowych kalorii spalonych bez faktycznego skupiania się na liczeniu kalorii.
Warzywa to dobry sposób na nasycenie się bardzo małą ilością kalorii, i mówię jak brokuły bez sera lub sosu. Strać sos, a masz przekąskę, która jest pożywna i sprawia, że czujesz się mniej głodna i ledwo dodaje znacznych kalorii.
Po prostu spożywaj mniej kalorii niż spalasz każdego dnia. Myślę, że większość ludzi ma ogólne informacje na temat tego, co jedzą i jak są aktywni, na koniec dnia po prostu musisz wprowadzić zmiany, które już wiesz, że musisz wprowadzić. Tak, wymaga dyscypliny, jeśli nie wszyscy byliby szczupli.