Lęk seksualny może być normalny, ale na szczęście nie musisz z nim żyć wiecznie…
(Źródło zdjęcia: Getty Images / Julia Reznikov)
Wiele osób doświadcza lęku seksualnego w pewnym momencie swojego życia. W końcu denerwowanie się nawiązaniem z kimś nowego związku seksualnego jest całkowicie normalne.
Ale jeśli uczucie nerwowości seksualnej rozwinie się po tym, jak jesteś w długotrwałym związku i jesteś aktywny seksualnie przez długi czas, lub osiągnął punkt, w którym całkowicie unikasz interakcji seksualnych, warto zwrócić się o pomoc eksperta.
Chociaż lęk seksualny może być powszechny, z pewnością nie musisz żyć z tymi uczuciami na zawsze. „Lęk podczas seksu lub aktywności seksualnej może być odczuwany przez osoby w każdym wieku w różnych związkach” – mówi doświadczona terapeutka dr Katherine Hertlein. „Ilekroć to się dzieje iz kimkolwiek się to dzieje, lęk seksualny jest często zakorzeniony w strachu lub dyskomforcie związanym ze stosunkiem seksualnym. Lęk seksualny może być związany zarówno z twoim stanem umysłu, jak i ze strachem, że nie będziesz w stanie zadowolić partnera, jeśli chodzi o intymność.
Gdy tylko te uczucia się rozwiną, często można je złagodzić i na szczęście całkowicie zniknąć. Czasami rozwiązanie może być tak proste, jak ponowne połączenie się z własnym ciałem. Odkrycie na nowo tego, jak lubisz być dotykane, gdy jesteś sam, jest jedną z pierwszych rzeczy, których możesz spróbować w domu. Wibratory mogą w tym pomóc i zachęcić do skupienia się na własnej przyjemności seksualnej. Znajomość swoich upodobań i niechęci pomoże ci komunikować swoje potrzeby seksualne z partnerem. Zrozumienie wszelkich lęków seksualnych i ich pochodzenia jest kluczem do przezwyciężenia go.
kocham swojego psa bardziej niż męża
Częste przyczyny lęku seksualnego
Przyczyn lęku seksualnego może być kilka, które mogą się różnić w zależności od osoby. Możesz odczuwać niepokój po seksie lub niepokój podczas seksu. „Lęk seksualny może być skutkiem choroby podstawowej” – mówi dr Hertlein, doradca ekspertów w Blueheart. „Może to być również spowodowane czynnikami związanymi z relacjami, walkami o władzę, lękami, zaburzeniami nastroju i innymi problemami ze zdrowiem psychicznym. Czynniki kulturowe lub religijne są również często winne za zmartwienia seksualne kobiet”.
Najczęstsze przyczyny lęku seksualnego to:
- Problemy z obrazem ciała
Jeśli jesteś skrępowany swoim wyglądem, może to powodować niepokój seksualny i niską samoocenę. - Lęk związany z wydajnością seksualną
To uczucie nieadekwatności, jeśli chodzi o „występowanie” w łóżku. Czasami może to być spowodowane wcześniejszym negatywnym doświadczeniem, takim jak związek oparty wyłącznie na powtarzających się walkach, po których następuje seks makijażowy. Być może nie tylko ty to czujesz, ale może się okazać, że twój partner lub chłopak również odczuwa lęk przed występami, co powoduje unikanie seksu w twoim związku. - Zwiększona ilość stresu
Bycie zbyt zestresowanym na seks może być powszechne. Seks i niepokój nie są świetną mieszanką. Stres w codziennym życiu, w pracy, związkach lub w życiu ogólnym, może powodować niepokój seksualny. - Utrata pożądania seksualnego
Niski popęd seksualny może być spowodowany stresem, a nawet efektem ubocznym leków. Ale może łatwo doprowadzić do małżeństwa bezpłciowego, ponieważ obie strony po prostu przestają próbować podejmować wysiłki z obawy przed porażką, a także z lękiem seksualnym.
Jak stwierdzić, czy masz lęk seksualny?
Chociaż wiele osób może doświadczać jednego lub dwóch z powyższych problemów, takich jak obawy związane z wizerunkiem ciała lub codzienny stres w pracy, niekoniecznie oznacza to, że masz lęk seksualny. Jest to zwykle diagnozowane tylko wtedy, gdy masz również dysfunkcję seksualną, która często objawia się fizycznie.
„Uczucie niepokoju związanego z seksem może objawiać się na różne sposoby, ale wynika to głównie z objawów dysfunkcji seksualnych” – mówi dr Hertlein. Na przykład ci, którzy cierpią z powodu lęku seksualnego, mogą zgłaszać niezdolność do szczytowania. I nadal może tak być, jeśli uważasz, że twój partner jest pociągający seksualnie. Czasami może też spowodować całkowity brak zainteresowania seksem, nawet w szczęśliwych związkach”.
Jeśli doświadczasz dysfunkcji seksualnych kobiet, powinieneś skontaktować się z lekarzem, takim jak lekarz lub terapeuta seksualny, w celu uzyskania dalszych porad.
Jak przezwyciężyć niepokój seksualny
Dobrą wiadomością jest to, że są rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić swój niepokój seksualny i przezwyciężyć go. Dr Hertlein dzieli się pięcioma sposobami radzenia sobie z niepokojem związanym z seksem.
1. Idź powoli
Cierpliwość jest kluczowa, jeśli chcesz, aby twój niepokój seksualny stał się przeszłością, więc na razie musisz zapomnieć o próbie nadawania priorytetu własnemu orgazmowi. „Spróbuj odejść od czynienia seksu z doświadczeniem zorientowanym na cel” – mówi dr Hertlein. „Chodzi o poświęcenie czasu, cieszenie się sobą nawzajem oraz znalezienie intymności i więzi. To nie tylko odciąży ciebie i twojego partnera, ale jest także szansą na poznanie tego, co uważasz za zmysłowe. Pomyśl o tym jak o czystej karcie. To szansa na odkrycie tego, co lubisz, bez presji czasu i celu końcowego”.
2. Popraw swój styl życia
Ciągle się spieszysz w ciągu dnia? To nie pomoże w nocy. „Wydarzenia naszego życia mogą czasami powodować u nas stres lub niepokój, co sprawia, że nasze umysły biegają nawet wtedy, gdy próbujemy się zrelaksować” – mówi dr Hertlein. „Możesz doświadczyć stresu lub niepokoju seksualnego z powodu czegoś, co wydarzyło się w pracy, kłótni z rodziną, a może czegoś innego. Niestety, nie zawsze możemy pozbyć się stresu z naszego życia, ale możesz wprowadzić zmiany w stylu życia, aby pomóc sobie z nimi radzić”.
Na szczęście najlepsze sposoby są najłatwiejsze do wdrożenia. „Jedną z moich najlepszych rad jest upewnienie się, że masz zalecane siedem do ośmiu godzin snu każdej nocy, ponieważ sen może naprawdę wpłynąć na twoje życie seksualne . I upewnij się, że masz zdrową, zbilansowaną dietę i regularnie ćwiczysz, nawet jeśli to tylko godzina marszu dziennie. Te zmiany stylu życia brzmią prosto, ale pozwalają nam dać z siebie wszystko, aby poradzić sobie z tym, co rzuca nam życie – i są łatwą wygraną, jeśli chcesz wiedzieć jak uprawiać dobry seks ponownie” – mówi dr Hertlein.
3. Bądź bardziej uważny
Narastają uczucia paniki? „Odejdź od skupiania się na niepokoju wokół naszego ciała i seksu” – mówi dr Hertlein. „Ogólne strategie redukcji lęku obejmują uważność, oddychanie i uziemienie. Istnieje wiele zasobów, książek i aplikacji, które pomogą ci stać się bardziej ugruntowanym i mniej niespokojnym”. Ale upewnij się, że się ich trzymasz. 'Pomaga, jeśli robisz je przez pewien czas' - dodaje dr Hertlein.
Możesz także spróbować dołączyć do programu lub zarejestrować się w aplikacji, która będzie prowadzić przez techniki mające pomóc w łagodzeniu lęku seksualnego i wspierać ogólne samopoczucie seksualne. Polecamy następującą aplikację zdrowia seksualnego:
Aplikacja kochanka | subskrypcja od 9,99 USD / 9,99 GBP
Aplikacja kochanka | subskrypcja od 9,99 USD / 9,99 GBP Aplikacja do zdrowia seksualnego z dźwiękowymi i wizualnymi wskazówkami pomagającymi w lęku seksualnym
Sponsorowane
największy słoik z nutellą
Aplikacja Lover ma na celu pomóc Ci w budowaniu przyjemniejszego życia seksualnego, pomagając Ci diagnozować i leczyć problemy seksualne – zwłaszcza te, które wynikają z blokad psychicznych i lęku. Zapewnia również porady ekspertów, które pomogą Ci poprawić popęd seksualny i zapoznają Cię z technikami zwiększającymi przyjemność seksualną i zmniejszającymi lęk seksualny.
4. Porozmawiaj ze swoim partnerem
Nigdy nie ukrywaj faktu, że odczuwasz niepokój w związku z seksem – mów o tym, jakkolwiek jesteś zakłopotany. „Lęk w waszym związku prawdopodobnie nie jest wygodną rzeczą” – mówi dr Hertlein. „Ale porozmawianie z partnerem o swoich lękach może być pomocne, zwłaszcza jeśli pierwszą reakcją jest unikanie seksu. Pomoże im to zrozumieć, czego doświadczasz, abyś mógł wspólnie nad tym pracować. Im więcej jasności i komunikacji masz na ten temat, tym łatwiej będzie wam wspólnie nad nim pracować”.
5. Uzyskaj profesjonalną pomoc
„Na koniec, jeśli po wypróbowaniu tych technik nadal masz problemy z ciałem lub seksem, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem” – mówi dr Hertlein. „Może to być wynikiem ukrytego stanu zdrowia lub wyniku przyjmowanych leków”.
I nie bój się samodzielnej rozmowy z terapeutą seksualnym lub terapii seksualnej ze swoim partnerem – obie te rzeczy mogą pomóc w radzeniu sobie z lękiem seksualnym.
„Poszukaj pomocy” – mówi dr Hertlein. „Terapia mająca na celu zmniejszenie lęku lub terapeuta specjalizujący się w zdrowiu seksualnym i terapii par mogą być zmieniającą życie metodą wsparcia. Nie cierp w milczeniu.
Jak radzić sobie z atakiem paniki podczas seksu
Napad paniki w dowolnym momencie może być przytłaczający. Jeśli masz go podczas seksu i nie rozwiążesz go, może to prowadzić do nerwowości seksualnej, lęku przed sprawnością seksualną lub unikania seksu w dalszej kolejności. Czasami można zrozumieć przyczynę napadów lękowych podczas seksu, ale czasami mogą być one trudne do rozszyfrowania.
„Istnieje wiele powodów, dla których ktoś może doświadczyć ataku paniki podczas seksu, nawet jeśli seks może odbywać się za zgodą i z kochającym partnerem” – mówi certyfikowana terapeutka miłości, seksu i związków, Andrea Balboni z Zoe Clews i współpracownicy .
„Zespół stresu pourazowego (PTSD), zdiagnozowany lub nie, może być doświadczany przez osoby, które przeżyły napaść seksualną lub inne formy traumy. Ponadto uogólnione zaburzenie lękowe i lęk napadowy mogą również prowadzić do ataków paniki podczas seksu”.
Andrea dzieli się wskazówkami, co zrobić, jeśli podczas seksu dostaniesz ataku paniki, niezależnie od przyczyny:
- Dbaj o siebie
„Odsuń się od seksu i wyjaśnij swojemu partnerowi, co się dzieje. Daj im znać, że potrzebujesz trochę przestrzeni, żeby to przepracować. - Oddychaj głęboko
„Zanim weźmiesz wdech, zrób pełny wydech, całkowicie opróżniając płuca. Pozwól swoim płucom wdychać powietrze, jak chcą. Następnie stopniowo spędzaj nieco dłużej na wydechu niż na wdechu. Na przykład spróbuj wdychać przez dwie sekundy, a następnie wydychać przez cztery. Następnie wdech przez cztery i wydech przez sześć. Rób to przez dwie do pięciu minut lub aż poczujesz, że wracasz do równowagi. - Uspokój się
„Powiedz sobie zwroty wspierające, takie jak: „Jestem bezpieczny, jestem chroniony, będzie dobrze”. Słowa, których użyjesz, będą zależeć od tego, co musisz usłyszeć, aby dać ci poczucie bezpieczeństwa i spokoju”. - Poruszaj się
„Ruszaj swoim ciałem w sposób, który daje poczucie stabilizacji i uziemienia. Może to być delikatne kołysanie, jeśli siedzisz. Możesz też wstać i otrząsnąć się z nadmiaru energii, kołysząc się lub poklepując swoje ciało w sposób, który jest kojący. Może owinąć ramiona wokół siebie w stałym uścisku. Daje to poczucie ograniczenia i kontroli”. - Spróbuj nucić
„Zamrucz lub użyj dźwięku „vuuu”, aby zmniejszyć aktywację w całym ciele poprzez ukojenie nerwu błędnego. Ten nerw reguluje wiele różnych funkcji, takich jak tętno i oddychanie, a aktywowanie go poprzez buczenie pozwala wykorzystać naturalne reakcje relaksacyjne organizmu”. - Podziel się swoimi uczuciami
„Gdy atak paniki minie, możesz poświęcić trochę czasu na dzielenie się ze swoim partnerem tym, czego doświadczyłeś. Mogą potrzebować usłyszeć, że to nie była ich wina. I prawdopodobnie będą chcieli wiedzieć, co mogą zrobić, aby pomóc, gdyby to się powtórzyło.