Niektórzy z nas urodzili się, by objadać się na zestawach pudełkowych we wczesnych godzinach, podczas gdy inni wyskakują z łóżka o 6 rano wyglądając na odświeżone.
Badania sugerują, że nie możemy wybrać sowy czy skowronka, ponieważ nasz zegar biologiczny lub chronotyp jest w dużej mierze genetyczny. Ale wszyscy moglibyśmy osiągnąć więcej, jeśli dostosujemy nasze dni do naszego zegara biologicznego.
Więc kiedy TY jesteś najbardziej produktywny?
Tylko około 15% z nas to prawdziwe skowronki poranne, 20% to naturalne sowy, a reszta z nas znajduje się pomiędzy.
Według autora Daniela Pinka, który przeanalizował 700 badań naukowych do swojej książki, dla skowronków i pośredników nasze dni przebiegają według odrębnego schematu: Kiedy: naukowe sekrety idealnego wyczucia czasu (Canongate).
Poranny szczyt produktywności występuje od około 8:30 do 12:00, po którym następuje dolina popołudniowa, a następnie szczyt energetyczny od około 16:00.
jak zrobić bułeczki z marsem
Jednak w przypadku sów jest odwrotnie: odbicie, dołek, potem szczyt.
Chodzi o to, aby Twoja wymagająca poznawczo praca była wykonywana w szczytowym momencie, kiedy mózg jest najbardziej czujny i najlepiej odpiera rozproszenia. Badania pokazują, że cztery godziny solidnej porannej pracy są bardziej produktywne niż rozłożenie jej na 12 godzin.
Pink odkrył również, że nawet wśród skowronków zadania twórcze najlepiej wykonywać podczas wczesnej wieczornej zbiórki.
Jeśli jesteś osobą zdecydowanie nocną, nie możesz nagle stać się ranną osobą, mówi badacz snu, dr Neil Stanley. Dla większości z nas około godziny 11:00 jesteśmy u szczytu, nawet jeśli tak nie jest.
5 sposobów na zwiększenie produktywności poranków
Jeśli należysz do 80% populacji, która należy do kategorii porannych lub pośrednich, oto jak najlepiej wykorzystać poranny szczyt produktywności...
gary barlow utrata masy ciała
1. Wypij szklankę wody zaraz po przebudzeniu
To nawodni mózg i zwiększy czujność. Ale upewnij się, że czekasz 90 minut na pierwszą kawę, jakby zakłócała produkcję kortyzolu, hormonu, który pobudza czujność
2. Rano wyjdź na zewnątrz na co najmniej 30 minut.
Ekspozycja na jasne światło pobudza organizm do wytwarzania hormonów czujności.
3. Nie marnuj szczytu na zadania, które nie wymagają dużej koncentracji
Rzeczy takie jak e-maile, media społecznościowe i prace domowe należy zachować na koryto po obiedzie.
4. Twórz listy rzeczy do zrobienia i układaj ubrania poprzedniego wieczoru
W ten sposób Twój mózg nie będzie przeładowany mikrodecyzjami w szczytowym momencie.
5. Trzymaj się z dala od wszystkich ekranów przez co najmniej godzinę przed snem
Emitowane przez nie niebieskie światło powstrzymuje organizm przed wytwarzaniem hormonu snu – melatoniny.