Jeśli chodzi o utratę wagi, nawet najbardziej zaangażowani dietetycy czasami mają problemy.
Ale ta łatwa, pożywna i smaczna dieta obiecuje pomóc Ci stracić 10 funtów w ciągu 4 tygodni - i nawet nie wydaje się to uciążliwe.
Oparta na superfoodach, takich jak jagody, orzechy i tłuste ryby, ta niskotłuszczowa dieta nie tylko pomoże ci schudnąć, ale także ożywi całe ciało poprzez wypłukanie toksyn, aby zachować młody wygląd.
Oto plan, który musisz wykonać, jeśli chcesz stracić 10 funtów w ciągu 4 tygodni.
Jak stracić 10 funtów w 4 tygodnie
Jaki jest plan?
Źródło: Getty
Czterotygodniowy plan mający na celu zebranie skóry i wypłukanie toksyn, które powodują przedwczesne starzenie.
Niskotłuszczowe posiłki oznaczają, że też stracisz do 10 funtów, więc pod koniec diety powinieneś wyglądać świeżo, lśniąco i młodzieńczo.
Dopuszcza się nawet lody jako przekąskę, o ile mają niską zawartość tłuszczu!
Jak to działa?
Źródło: Getty
Dieta zawiera wiele „pożywienie”, takie jak tłuste ryby i jagody, które zalewają twoje ciało przeciwutleniaczami i „dobrymi” tłuszczami.
Są one łatwo przyswajalne i są idealne dla twojego serca i poziomu cholesterolu.
Przekąszenie owoców i orzechów zwiększy spożycie minerałów i witamin, a picie dużej ilości wody wypłukuje twój system.
A niskotłuszczowe i niskokaloryczne plany posiłków oznaczają, że również schudniesz.
Dla kogo to jest?
Źródło: Getty
Ludzie, którzy czują, że wyglądają na starzy lub zmęczeni, i ludzie, którzy jedzą za dużo śmieciowego jedzenia, chcą schudnąć lub potrzebują detoksykacji.
Jakie są wady?
Egzotyczne owoce i ryby mogą być drogie.
A weganie i wegetarianie mogą najlepiej unikać tego, ponieważ większość obiadów jest na bazie kurczaka lub ryb.
Aby stracić 1 funta w ciągu 4 tygodni, przez następne cztery tygodnie wybierz śniadanie, lunch i kolację oraz dwie przekąski dziennie z poniższych list.
Nie zapomnij też pić dużo wody, co najmniej osiem szklanek dziennie. To sprawi, że Twoja skóra będzie świecić i pomoże cofnąć zegar.
świąteczne atrakcje z dziećmi
Opcje śniadaniowe:
- Koktajl truskawkowy, wytworzony przez zmieszanie 1 banana, truskawek, 1 małego garnka z niskotłuszczowym jogurtem i 150 ml odtłuszczonego mleka
- Angielska muffinka zwieńczona 1 jajecznicą i 1 grillowanym pomidorem. Szklanka świeżego soku owocowego
- 6 truskawek i 1 nektaryna, zwieńczona 1 małym garnkiem niskotłuszczowego jogurtu i 1 łyżką mieszanych orzechów. Szklanka świeżego soku owocowego
- 2 łyżki musli z 1 startym jabłkiem i odtłuszczonym mlekiem. Szklanka świeżego soku owocowego
- 50 g owsianki zrobionej z odtłuszczonego mleka i zwieńczonej jagodami. Szklanka świeżego soku owocowego
- Sałatka pomarańczowo-grejpfrutowa zwieńczona 1 łyżką każdego z fromage frais i mieszanych nasion. Szklanka świeżego soku owocowego
- 2 Rozdrobniona pszenica z odtłuszczonym mlekiem. Szklanka świeżego soku owocowego
Opcje obiadowe:
- 100 g konserwowego łososia z sałatką z pomidorów i ogórków oraz 2 plastry
chleb wieloziarnisty cienko posmarowany hummusem o obniżonej zawartości tłuszczu 1 łyżka stołowa. 1 jabłko - Bułka pełnoziarnista z szynką i sałatką. Latte z odtłuszczonego mleka. Garść czerwieni
winogrona - 2 kromki tostów pełnoziarnistych, pokrojone w plasterki awokado, 2 zrazy
wyjątkowo chudy grillowany boczek i 1 pokrojony pomidor. Miska sałatki ze świeżych owoców - 1 miska zupa z soczewicy z 1 ciepłą pitą razową. 1 duża pomarańcza
- 2 kromki pełnoziarnistego chleba zwieńczone 1 małą puszką sardynek w pomidorach
sos. 2 satsumy - 1 miska kupiona w supermarkecie świeża zupa z marchwi i kolendry, z 2
kromki chleba żytniego. 1 garnek jogurtu owocowego - 1 kupiona w supermarkecie świeża sałatka z fasoli i tuńczyka. 1 pokrojone mango
Opcje kolacji:
- Omlet z 2 jajkami z 1 posiekanym pieprzem, podawany z 1 plasterkiem wieloziarnistym
chleb i sałatka jarzynowa z cebulą i pomidorami. 1 miska truskawek - 2 grillowane kebaby z kurczaka, ananasa i pieprzu, podane na 2 łyżkach brązowego
ryż basmati - 100 g spaghetti, z 100 g krewetek dodanych do 200 g świeżych kupionych w supermarketach
sos pomidorowy. 1 plasterek melona - 2 sardynki z grilla ze 100 g świeżej ratatouille z supermarketu i 3
ziemniaki. 1 banan - 1 średniej wielkości pieczony słodki ziemniak, zwieńczony 3 łyżkami fasolki i 1
półtłusty kawałek wielkości zapałki, tarty - 1 grillowany filet z łososia na parze Pak Choi. 1 miska sałatki ze świeżych owoców
zwieńczona 1 łyżką beztłuszczowego jogurtu greckiego i 1 łyżeczką siemienia lnianego - 1 grillowana pierś z kurczaka, podana z 2 łyżkami kuskusu i sałatki
Opcje przekąsek:
- 6 orzechów brazylijskich 1 jabłko i garść migdałów
- 2 owoce kiwi
- 2 łyżki jagód i garść niesolonych orzeszków ziemnych
- 6 suszonych moreli
- 1 garść mieszanych orzechów i rodzynek
- 1 garnek niskotłuszczowego jogurtu owocowego
- 1 banan
- 2 pełnoziarniste krakersy z twarogiem i ogórkiem
- 1 duży plasterek melona
- 2 gałki lodów niskotłuszczowych
Wypróbowałeś plan i udało ci się zrzucić 10 kg w 4 tygodnie? Udaj się na naszą stronę na Facebooku, aby poinformować nas, jak poszło!