Zjadaj dwie miski płatków dziennie na śniadanie i lunch, a następnie na wybrany przez ciebie wieczorny posiłek - sprawdzamy Specjalny plan diety K.
Jaka jest specjalna dieta K?
Specjalna dieta K została wprowadzona na rynek w 2004 roku wraz z kuszącą obietnicą, że kobiety mogą „upuścić dżins w ciągu 2 tygodni”.
Tak prosty, tani i wygodny, przyciągał dietetyków, ponieważ wystarczyło zastąpić kilka posiłków dziennie płatkami zbożowymi i mlekiem, aby zmniejszyć kalorie.
Jeśli jeden z tych posiłków byłby zwykle potrójnym cheeseburgerem i frytkami, nieuchronnie 150-kaloryczna alternatywa wkrótce zmieniłaby funty.
Dietetycy nie musieliby głodować - a płatki działały jako rodzaj posiłku zastępczego, który mógłby być zjedzony i być o wiele bardziej satysfakcjonującym niż koktajl mleczny.
Ewolucja specjalnego planu diety K: jak to działa?
Wygląda na to, że Kellogg na razie porzucił witrynę z planami dietetycznymi, ale dieta ewoluowała, oferując bezpłatny plan online. Ludzie, którzy chcieli schudnąć, mogli wybrać rodzaj planowanego posiłku, podać wiek, płeć, aktualną wagę i wzrost oraz wyznaczyć cele dotyczące utraty wagi.
Specjalni obserwatorzy K mogą wybierać spośród następujących opcji:
1: Szybki i łatwy - dla stylu życia w ruchu, idealny dla zapracowanych ludzi
2: Mnóstwo różnorodności - idealne dla tych, którzy lubią próbować nowych rzeczy
3: Wegetariańskie - świeże smaki, zdrowe składniki i bez mięsa
Tak czy inaczej, dieta zasadniczo dotyczyłaby:
Śniadanie: Jedna porcja płatków Special K z odtłuszczonym mlekiem i owocami.
Lunch: Powtórz swój posiłek śniadaniowy lub zastąp go specjalnym batonem K Protein Meal lub Shake Protein.
Obiad: Zanurz się w wybranym przez siebie wieczornym posiłku.
Przekąski: W przekąskach mogą znajdować się dwa następujące produkty: specjalne batony proteinowe K, koktajle proteinowe, koktajle śniadaniowe, batony proteinowe Granola, krakersy, chipsy krakersowe lub popcorn.
Alternatywnie zwolennicy mogą jeść owoce lub warzywa.
Kellogga
Specjalna utrata masy ciała w diecie K: ile możesz stracić?
„Upuść rozmiar dżinsów w ciągu 2 tygodni”. Założenie, że dieta Special K wydaje się zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe. Ale zgodnie ze specjalnym wyzwaniem K możesz stracić do 6 funtów w ciągu 14 dni, jeśli zjesz płatki śniadaniowe lub inne produkty specjalne K na śniadanie i lunch, a także regularną kolację.
Specjalne wyzwanie K wspomaga szybką utratę wagi poprzez kontrolę porcji przy dwóch codziennych posiłkach i przekąskach. Ale nie zawiera żadnych zaleceń dotyczących zawartości lub wielkości trzeciego posiłku. A jeśli ten posiłek jest obciążony tłuszczem i kaloriami, oszczędność kalorii w pozostałej części dnia może być zanegowana - i nie stracisz na wadze.
Dietetycy powinni również upewnić się, że przestrzegają zalecanej wielkości porcji 140 g płatków śniadaniowych ze 100 ml mleka, aby upewnić się, że skutecznie kontrolują spożycie kalorii.
W jaki sposób specjalna dieta K pomaga schudnąć?
Specjalny K ma niską zawartość tłuszczu i ułatwia wycinanie tłustych potraw, zastępując je płatkami zbożowymi w ilości zaledwie 150-200 kalorii w misce (w zależności od wielkości porcji i wyboru mleka).
przepisy na soki zimowe
Wyniki badań przeprowadzonych w 2002 r. Na Purdue University (finansowanych przez Kellogga) wykazały, że zastąpienie zwykłych posiłków posiłkami zbożowymi o kontrolowanej kaloryczności i porcjach może spowodować utratę masy ciała. Uczestnicy badania przyjmowali średnio 1590 kalorii dziennie i zmniejszyli spożycie tłuszczu o połowę.
frotte z wypieku
„Zastępowanie płatków wysokokalorycznymi posiłkami może pomóc w zmniejszeniu kalorii i tłuszczu. W badaniu stwierdziliśmy, że te redukcje były wykonalne i spowodowały utratę masy ciała o około 4,4 funta w okresie dwóch tygodni ”- powiedział dr Rick Mattes, autor badania.
Ile kalorii jest w misce Special K?
Liczba kalorii w porcji Special K będzie oczywiście zależeć od ilości wlanej do miski.
Kellogg poleca porcję 140 g (mniej więcej wielkości dłoni), gdzie wartość opałowa zboża wynosiłaby 120 kalorii.
100 ml pełnotłustego mleka dodaje 68 kalorii (łącznie 188 cal)
100 ml półtłustego mleka dodaje 47 kalorii (167 cal łącznie)
100 ml odtłuszczonego mleka dodaje 35 kalorii (155 cal łącznie)
Garo / Phanie / REX / Shutterstock
Specjalne zalety i wady diety K.
Plusy:
To jest łatwe: Specjalna dieta K to synchronizacja. Jest to proste, bez zbytniego ważenia i mierzenia (po kilkukrotnym zmierzeniu wielkości porcji będziesz wiedział, co robić bez wagi).
To jest tanie: Zastąpienie posiłku płatkami zbożowymi i mlekiem jest znacznie tańsze niż kupowanie posiłków specjalistycznych lub dużej ilości owoców, warzyw, chudego białka i zbóż.
To jest szybkie: Nie musisz uczyć się nowych przepisów ani tworzyć posiłków od podstaw.
Ma wysoką zawartość błonnika: Pomaga ci poczuć się pełnym i mniej podatnym na przekąski. Dieta zachęca również do spożywania innych zdrowych produktów spożywczych, takich jak owoce, jogurt, mleko o niskiej zawartości tłuszczu, ryby, kurczak, warzywa i nabiał o niskiej zawartości węglowodanów i tłuszczu.
Nadal możesz jeść to, co kochasz: Do pewnego stopnia. Nikt nie popiera schowania się w gigantycznej pizzy i wannie z lodami pod koniec ciężkiego postu. Ale rozsądnie, dietetycy mogą cieszyć się dobrym posiłkiem pod koniec dnia, pod warunkiem, że nie zawiera zbyt dużej ilości kalorii ani zbyt dużej ilości tłuszczu. Jest tam duży zakres!
Jest wolne: Nie ma cotygodniowych opłat klubu dietetycznego, a składniki są tańsze niż zakup „normalnego” lunchu lub, powiedzmy, śniadania kontynentalnego.
Jest trochę różnorodność: Do wyboru jest 10 różnych rodzajów specjalnych płatków K, w tym oryginalne, czerwone jagody, czekolada, brzoskwinia i morela, kremowy chrupiący jagód, owies i miód, owoce i orzechy, odżywcze jagody, nasiona odżywcze oraz odżywcza żurawina i jabłko. sprawy trochę się poprawiły. Kellogg's również zwiększył zakres dostępnych przekąsek od czasu wprowadzenia diety, aby zapewnić większy wybór zwolennikom planu.
Cons:
Może być nudno: Zjedzenie tego samego 14 razy w ciągu tygodnia może po pewnym czasie zacząć się trzeć. Dietetycy mogą desperacko potrzebować zmiany w trzecim dniu.
Jest ograniczony żywieniowo: Jedzenie płatków śniadaniowych i mleka dwa razy dziennie jest o wiele mniej odżywcze niż na przykład spożywanie jajek, ryb, sałatek, świeżych owoców i warzyw.
Jak uczynić specjalną dietę K bardziej interesującą
Kellogg ma wiele sugestii dotyczących produktów spożywczych, które można jeść, aby zwiększyć utratę masy ciała i zwiększyć wartość odżywczą posiłków i przekąsek, które jesz według planu, na przykład:
warzywa - Seler, marchew, burak, szpinak, fasolka szparagowa, rzepa, rzodkiewka, tykwa butelkowa, gorzka tykwa, kalafior, brokuły, kapusta pekińska, bok choy, por, kapusta, papryka, podudzia, squash itp.
owoce - Brzoskwinia, jabłko, pomarańcza, grejpfrut, arbuz, melon piżmowy, śliwka i granat.
Białka - Tuńczyk, łosoś, pierś kurczaka, mielony chudy indyk, mielona chuda wołowina, grzyby, kawałki soi, soczewica, ciecierzyca i fasola.
Tłuszcze i oleje - Olej z otrębów ryżowych, oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy i ghee (masło klarowane).
Mleczarnia - Mleko o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i jajka.
Przyprawy - Cynamon, proszek imbirowy, proszek czosnkowy, kardamon, nasiona kopru włoskiego, kozieradka, proszek cebulowy, proszek kurkumy, proszek pieprzu cayenne, proszek kolendry, nasiona kminku, gałka muszkatołowa i czarny pieprz.
Zioła - Liście kolendry, oregano, rozmaryn, tymianek i koperek.
Napoje - Maślanka, świeży sok owocowy i świeża woda kokosowa.
Mają też wiele propozycji przepisów, w tym: Pieczony Specjalny Kotlet Warzywny i Specjalny K Nachos I Pyszny Jogurt.
Jakie zboża najlepiej schudnąć?
W przypadku najzdrowszych płatków śniadaniowych NHS zaleca ludziom wybór pełnoziarnistych produktów o niższej zawartości cukru, tłuszczu i soli. Niektóre z najlepszych wyborów to pełnoziarniste herbatniki zbożowe (aka Weetabix) Rozdrobnione pełnoziarniste poduszki (aka Shredded Wheat) i owies owsiany.
Batoniki zbożowe: najlepsze i najgorsze ujawnioneWszystkie te zboża są bogate w błonnik i dłużej czujesz się pełniejszy. Badania sugerują również, że dieta bogata w błonnik może pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób serca i cukrzycy typu 2. Zawierają również witaminę B dla energii i mają niską zawartość cukru (dla energii o powolnym uwalnianiu zamiast wypełnionego cukrem kolca, po którym następuje zanurzenie wywołujące ziewanie).
Musli, które zwykle zawierają produkty pełnoziarniste i owoce, są często postrzegane jako zdrowsza opcja, ale najpierw sprawdź etykietę - wiele z nich może mieć stosunkowo wysoką zawartość tłuszczu, dodatku cukru i, w niektórych przypadkach, soli.