Przepis na klopsiki z indyka Phila Vickery'ego

• Zdrowy

służy:

4

Umiejętność:

łatwo

Koszt:

tani

Przygotuj:

20 min

Gotowanie:

15 min

Odżywianie na porcję		NRD
Kalorie	314 kCal	16%
Tłuszcz	9g	13%

Przepis na klopsiki z indyka Phila Vickery'ego łączy dwa pyszne pożywienie, indyka brytyjskiego i brokuły: oba są wypełnione niezbędnymi witaminami i minerałami. Turcja jest doskonałym źródłem białka i jest znacznie szczuplejsza niż większość innych mięs - co czyni go doskonałym wyborem, jeśli chcesz być trochę zdrowszy w tym tygodniu. Brokuły są pełne witamin C i K, a warzywo jest doskonałym źródłem potasu i błonnika pokarmowego.

hiszpański kurczak i ryż odchudzający świat

Uwielbiasz przepisy Phila? Mamy tutaj mnóstwo pysznych przepisów Phila Vickery'ego.

Składniki

• 500g mielonego indyka z indyka
• 1 łyżka orzeszków piniowych
• ½ drobną cebulę, drobno posiekaną
• 1 ząbek czosnku, zmiażdżony
• 4 łyżki oleju roślinnego
• 225 ml śmietany do bitej śmietany
• 3 łyżki suszonej bułki tartej
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• Drobno starta skórka i sok z 1 dużej cytryny
• Sól i świeżo zmielony czarny pieprz
• Na sos:
• 200 ml wywaru z kurczaka
• 2 główki brokułów, pokrojone w małe różyczki, ugotowane
• 300g gotowanych wstążek makaronowych

metoda

• Aby przygotować ten przepis na pożywienie, gotuj cebulę i czosnek w niewielkiej ilości oleju przez około 10 minut, aby zmiękły.

• Włóż do miski mieloną, gotowaną cebulę, orzeszki piniowe, skórkę z cytryny, oliwę z oliwek, bułkę tartą i 1 łyżkę bitej śmietany i dobrze wymieszaj. Dopraw dobrze solą i pieprzem.

• Uformuj 20 małych kulek, a następnie dobrze się schłodź.

• Aby zrobić sos, zagotuj bulion z kurczaka i sok z cytryny, aby zmniejszyć o dwie trzecie. Dodaj pozostałą śmietanę i ponownie zagotuj, sos powinien natychmiast zgęstnieć. Może być konieczne dodanie odrobiny bulionu, jeśli sos zbyt gęstnieje. Dopraw dobrze solą i pieprzem i utrzymuj ciepło.

• Umieść kilka łyżek oleju na nieprzywierającej patelni.

  heather morris mąż

• Dodaj klopsiki i delikatnie gotuj przez 15 minut, aby lekko przyrumienić i gotować. Podawać z ciepłym makaronem i brokułami. Łyżkę gorącego sosu cytrynowego.