Damy ci do zrozumienia mały sekret, teraz posłuchaj, kiedy szepczemy cicho ... nie lubimy ćwiczeń.
Tam powiedzieliśmy to. Tak, wiemy, że jest to dla nas dobre, i tak, sezon świąteczny nigdy nie jest idealnym czasem na zastanowienie się nad planem fitness, gdy dzieci biegają wokół ciebie. Ale fakty są faktami, jeśli chodzi o ćwiczenie, chcemy najłatwiejszej opcji! Ćwicz wyzwanie na kanapie!
Co byś powiedział, gdybyśmy ci powiedzieli, że możesz celować w całe ciało w zaciszu własnego salonu? W rzeczywistości nie musisz nawet opuszczać sofy!
Z pomocą Kelly Marshall, eksperta fitness Nutracheck, opracowaliśmy sprytnego 30-dniowy plan ćwiczeń z sofą oznacza to, że możesz przyzwyczaić się do domu przy minimalnym wysiłku, a co najważniejsze, możesz pobrać go tutaj całkowicie za darmo! Wystarczy, że codziennie wykonasz małe ćwiczenie, a pod koniec miesiąca zobaczysz realne wyniki.
Jak mogę się wyprostować, korzystając z mojej sofy, słyszymy Twój płacz! Ćwiczenia na sofie są zaprojektowane tak, aby naprzemiennie wykonywać ćwiczenia na dolnej części ciała i górnej części ciała, więc podczas trwania planu fitness będziesz uderzać rękami, klatką piersiową, brzuchem i pośladkami i uda intensywnie!
Sofa ćwiczy 30-dniowe wyzwanie
Aby rozpocząć, wystarczy pobrać wyzwanie ćwiczeń na sofie, klikając poniższy link, wydrukować i wyskoczyć w domu lub zapisać w telefonie - cokolwiek trzeba, aby pozostać skupionym!
Tutaj możesz pobrać DARMOWE 30-dniowe wyzwanie z ćwiczeń na kanapie
Ćwiczenia z sofą
Nie martw się, nie będziemy prosić Cię o rzucenie się do góry nogami z sofy w absurdalnie skomplikowanych ruchach. Kelly wyjaśnia, jak wykonać każde z ćwiczeń na kanapie - zdziwisz się, jakie są łatwe!
Ćwiczenia z „liczbą nieparzystą”
Napędy na kolana sofy
Opierając dłonie na krawędzi sofy, upewnij się, że klatka piersiowa znajduje się nad dłońmi i przyciągnij mięśnie brzucha w kierunku kręgosłupa. Utrzymaj tę pozycję, podczas gdy klęczasz w kierunku łokcia po tej samej stronie, a następnie przywróć tę stopę z powrotem do pozycji wyjściowej przed podjechaniem drugim kolanem.
Należy to kontrolować, tak aby kolano dotykało łokcia (lub jak najbliżej - nie martw się, jeśli masz problemy. Twoja elastyczność poprawi się w ciągu 30 dni).
Mosty opadające sofy
przepis na kurczaka i frytki
Połóż się na podłodze, opierając się tyłkiem o (prawie dotykając) sofę, a pięty na samej kanapie. Wciągnij mięśnie brzucha i zaciągnij pośladek, a następnie podnieś biodra z podłogi w kierunku sufitu, próbując dostać się powyżej wysokości sofy.
Staraj się podnieść tyłek tak wysoko, jak to możliwe, zanim opuścisz, aby dotknąć podłogi, jednocześnie utrzymując ściśnięty brzuch i tyłek, i powtórz.
Ćwiczenia z „parzystą liczbą”
Prasy nachylane do sofy
basen aldi
Połóż dłonie na kanapie, szerszej niż szerokość ramion i unieś się, aby przyjąć pozycję podobną do kolan. Z brzuchem i klatką piersiową na dłoniach, zegnij łokcie, aby opuścić klatkę piersiową w kierunku sofy (najlepiej, dopóki klatka piersiowa nie dotknie sofy). Nachylenie sprawia, że te pompki są zasadniczo łatwiejsze niż normalne pompki, więc nawet jeśli uważasz, że nie możesz wykonać normalnej pompki, możesz zaskoczyć się tą wersją.
Jeśli masz problem z uzyskaniem głębokości, po prostu przejdź do punktu, z którego możesz cofnąć się do początku, a nawet cofnąć ćwiczenie i wykonać je kolanami na podłodze.
Opady na triceps na kanapie
Usiądź na krawędzi sofy (najlepiej część ramienia, która na ogół byłaby twardsza i bardziej stabilna), i połóż dłonie na podłokietniku, blisko bioder. Przyjmij dobrą postawę, próbując umieścić łopatki w tylnych kieszeniach i podnieść klatkę piersiową z dumą, utrzymując tę pozycję przez cały czas ćwiczeń.
Teraz zdejmij swoje ciało z podłokietnika i opuść je w kierunku podłogi (powinieneś pozostać blisko kanapy, abyś mógł poczuć ją na plecach podczas opuszczania).
Opuść się tam, gdzie czujesz się wykonalny lub do 90 stopni na łokciach, a następnie przepchnij ręce, aby podnieść ciało.
Wskazówka: im dalej od nóg, tym trudniej - możesz więc kontrolować popyt i dostosowywać się, aby osiągnąć plan powtórzeń na ten dzień.
Chcielibyśmy wiedzieć, czy zamierzasz podjąć wyzwanie Sofa, i informuj nas o swoich postępach! Zostaw nam komentarz poniżej lub odwiedź naszą stronę na Facebooku, aby podzielić się wrażeniami z ćwiczeń na kanapie. Powodzenia!
Nutracheck to licznik kalorii i strona internetowa pamiętnika żywności oraz aplikacja.
Koniecznie sprawdź nasze 30-dniowe wyzwania dla ud i skrzydeł bingo, aby mieć pewność siebie!