(Źródło zdjęcia: Getty Images / Science Photo Libra)
To może sprawić, że poczujesz się trochę wrażliwy – samo usłyszenie słowa kupka może wystarczyć, aby twoje policzki się zarumieniły – ale nasze odchody są niezwykle ważne dla naszego ogólnego zdrowia. Ale skoro nie mówimy o nich zbyt wiele, skąd wiemy, co jest zdrowe, jeśli chodzi o kupę? Na szczęście istnieje prosty, dyskretny sposób, aby to powiedzieć. Wejdź do Bristol Stołkowej Skali.
Wraz ze wzrostem zdrowia układu pokarmowego i wzrostem sprzedaży probiotyków przyjaznych dla jelit, można śmiało powiedzieć, że jako naród jesteśmy bardziej zestrojeni z naszym układem trawiennym niż kiedykolwiek wcześniej. Ale skąd wiemy, co jest normalne, a co nie, jeśli chodzi o naszą kupę? Na szczęście odkryliśmy prosty sposób na to: Bristol Stool Scale.
Co to jest Bristolska Skala Stolca?
Derek Timm jest wewnętrznym dietetykiem dla Zwykła dziewczyna , prebiotyczna mieszanka błonnika i probiotyków. Wyjaśnia, że Bristol Stool Scale to 7-punktowa skala, która pomaga ocenić naszą formę stolca. Zawiera przydatne ilustracje, które pomogą Ci zidentyfikować kupę. (Ze względu na dość graficzny charakter ilustracji nie uwzględniliśmy ich w tym artykule, ale możesz zobaczyć Bristol Stool Scale tutaj .)
jarmuż przepisy bbc
„W skali Bristol Stool najbardziej pożądane i najłatwiejsze do przekazania stolce są typy 3 i 4” – mówi Derek.
Wyjaśnia, że „oceny 1 i 2 wskazują na zaparcia; natomiast 5, 6 i 7 są powszechnie kojarzone z luźnym stolcem i biegunką”.
Co Bristol Stool Scale mówi Ci o Twoim zdrowiu?
Martwisz się, że masz więcej niż 4 lata? Albo że twoja kupa wygląda na więcej 6 niż 3?
„Forma stolca sama w sobie nie diagnozuje zdrowia ani choroby, ale jest to łatwy sposób na kategoryzację nawyków jelit” – dodaje Derek.
Jeśli pochylasz się bardziej w kierunku zaparcia, może to oznaczać rzadkie wypróżnienia lub małe i trudne do wypróżnienia wypróżnienia.
Podczas gdy masz 5, 6 lub 7 lat, te „biegunkowe” stolce są zazwyczaj bardziej wodniste. Albo są bardziej „pilne”.
Derek wyjaśnia: „Najczęstszą przyczyną biegunki jest ostra infekcja lub złe wchłanianie składników odżywczych. Przewlekła biegunka często wiąże się z różnymi przewlekłymi chorobami przewodu pokarmowego”.
Co Bristol Stool Scale mówi o Twojej diecie
Więc jeśli chodzi o dietę, jakie pokarmy mogą powodować, że nasze stolce skręcają w złym kierunku na wykresie stolca?
Jeśli doświadczasz biegunki, Derek wyjaśnia, że alkohole cukrowe, powszechnie stosowane w produktach dla diabetyków i bezcukrowych, są źle wchłaniane i mogą być winne. Mogą również powodować gazy i wzdęcia.
Dodaje: „Kawa, a dokładniej kofeina, jest środkiem pobudzającym, który pobudza nasz układ trawienny i pomaga w wypróżnieniu. Ponadto osoby z nietolerancją laktozy mogą mieć biegunkę, jeśli spożywają dzienniczek zawierający laktozę, ponieważ jest on źle wchłaniany”.
Z drugiej strony zaparcia mogą być spowodowane dietą ubogą w błonnik. Mogą to być mięso, rafinowane zboża i nabiał.
Aby kupa działała na Ciebie, możesz zwiększyć spożycie błonnika.
Spróbuj zwiększyć ilość włóknistych pokarmów. Derek ujawnia, że ziarna – między innymi komosa ryżowa, owies i gryka – mogą zawierać więcej nierozpuszczalnego błonnika, który pomaga zwiększyć objętość stolca, bardziej niż błonnik rozpuszczalny.
Dodaje: „W rzeczywistości otręby pszenne są złotym standardem dla włókien przeczyszczających w literaturze naukowej. Ogólnie rzecz biorąc, produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, fasola i rośliny strączkowe są dobrymi produktami spożywczymi, jeśli chcesz zwiększyć spożycie błonnika”.
Możesz nawet spróbować włączyć do swojej diety więcej probiotyków i prebiotyków.
Derek wyjaśnia, że „prebiotyki to błonnik pokarmowy, który pomaga również karmić dobre bakterie w jelitach. Prebiotyki mogą pomóc zwiększyć objętość stolca i promować dobre bakterie. ‘
Tymczasem probiotyki to pożyteczne bakterie, które mogą pomóc w poprawie zdrowia układu pokarmowego.
„Każdy z osobna – probiotyki i prebiotyki – może pomóc w promowaniu lepszej równowagi trawiennej, ale razem wzięte może być jeszcze lepsze”.
Dobrymi źródłami prebiotyków są cebula, czosnek, pory, jagody, banany i rośliny strączkowe. Probiotyki można znaleźć w sfermentowanej żywności, takiej jak jogurt, sfermentowane warzywa i kombucha.
Lub dla prostszej alternatywy wypróbuj Regular Girl (23,99 £ za 15 saszetek, regulargirl.com ), dzięki czemu wszystko pójdzie we właściwym kierunku.
składniki sosu kfc
Jak często normalna osoba robi kupę?
„Powszechnie uważa się, że raz dziennie jest średnią, ale wytyczne mówią, że wszystko między jednym stolcem co 3 dni a 3 stolcami dziennie jest normalne. Może się wydawać, że to szeroki zakres, ale każdy jest inny – wyjaśnia Derek.
Jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące stolca lub układu pokarmowego, porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym.