Eksperci ujawniają przyczyny i skutki zbyt długiego snu
(Źródło zdjęcia: Getty Images / Fiordaliso)
Sen jest kluczem do zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia, więc czy przesypianie naprawdę jest takie złe? Cóż, tak jak Brak snu może siać spustoszenie w naszym samopoczuciu, zbyt dużo snu może również narazić nas na różne komplikacje zdrowotne.
Łagodniejsze skutki uboczne zbyt długiego snu, takie jak ból pleców i szyi, można łatwo zaradzić, inwestując w najlepsza poduszka oraz ustanowienie regularnego programu ćwiczeń. Poważniejszym komplikacjom, takim jak zwiększone ryzyko chorób serca, zawsze można lepiej zapobiegać.
Oto wszystko, co musisz wiedzieć o zbyt długim spaniu...
Co liczy się jako przespanie?
Chociaż przesypianie może być nieco subiektywne (w końcu nastolatki są znane ze spania w środku), istnieje łatwy sposób na stwierdzenie, czy śpisz za dużo.
Według ekspertów od snu z National Sleep Foundation, około siedmiu do dziewięciu godzin to zdrowa ilość snu dla osoby dorosłej w wieku od 18 do 64 lat.
Nie ma się czym martwić o weekendowe odpoczynek. Ale jeśli stale śpisz więcej niż dziewięć godzin na dobę i nie czujesz się dobrze wypoczęty po mniej, może to być powodem do niepokoju.
Jakie są przyczyny nadmiernego snu?
Nadmierna senność może wystąpić z wielu powodów, takich jak depresja, lęk lub, w cięższych przypadkach, zaburzenia snu, takie jak bezdech senny - mówi dr Ramlakhan, ekspert ds. snu w Silentnight.
Bezdech senny występuje wtedy, gdy oddychanie ustaje i zaczyna się podczas snu. Inne objawy obejmują sapanie, prychanie lub dławienie się podczas snu oraz ciągłe uczucie zmęczenia przez cały dzień. Jeśli doświadczasz tych objawów, koniecznie umów się na wizytę u lekarza, aby omówić sposoby leczenia. Jeśli śpisz sam, użyj smartfona do nagrywania siebie w nocy, abyś wiedział, co robisz.
odchudzający świat kurczak i paella chorizo
Dla niektórych brak celu i motywacji w życiu może spowodować, że zasypiamy, ponieważ możemy czuć się tak, jakbyśmy nie mieli powodu, aby rano wstawać z łóżka.
Naukowcy odkryli, że depresja i niski status społeczno-ekonomiczny są związane z dłuższym snem – dlatego może być tak, że spanie jest w rzeczywistości objawem innych stanów i czynników ryzyka, wyjaśnia Neil Robinson, ekspert ds. snu i dyrektor firmy produkującej materace Emma.
Innym powodem nadmiernego snu są leki, ponieważ zarówno leki dostępne bez recepty, jak i na receptę mogą powodować senność lub nadmierne zmęczenie.
Oczywiście zbyt długie spanie może również zależeć od prostych czynników związanych ze stylem życia, takich jak nadmierne spożycie alkoholu lub po prostu niewystarczająca ilość snu poprzedniej nocy, i można to łatwo naprawić, rozwijając odpowiednią higienę snu .
Tom Daley oszukać
Czy przesypianie jest dla ciebie złe?
Zbyt długi sen może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie. Według nauka na Uniwersytecie Keele w Wielkiej Brytanii osoby, które śpią dłużej, są bardziej narażone na ryzyko przedwczesnej śmierci – w rzeczywistości do 25%.
Wiele badań sugerowało, że ci, którzy śpią dłużej niż dziewięć godzin w nocy, mają znacznie wyższe ryzyko śmierci niż ci, którzy śpią przez siedem do dziewięciu godzin, mówi Neil. Są o 56% bardziej narażeni na udar i mają o 49% większe ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia.
I to nie wszystko. Regularne spanie może mieć negatywny wpływ na nasze ogólne samopoczucie – dodaje dr Ramlakhan.
Może powodować nawracające bóle głowy, zmęczenie i ból pleców, a cięższe przypadki wiążą się ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy .
Czy jest jakaś korzyść z drzemki?
Nie martw się, nie musimy jeszcze żegnać się z leniwymi sobotnimi porankami.
Jeśli od czasu do czasu spędzasz wolny czas w weekend, prawdopodobnie nie stanowi to problemu, mówi Neil. Jednak regularne spanie, aby nadrobić stracone godziny w ciągu tygodnia, może powodować kłopoty.
Chociaż możesz do pewnego stopnia nadrobić zaległości, nigdy nie możesz w pełni odzyskać utraconego snu i może to zakłócić cykl snu .
Drzemając na te dodatkowe minuty, przygotowujemy nasze ciała do kolejnego cyklu snu, który następnie zostaje szybko przerwany” – wyjaśnia Neil. To powoduje, że przez resztę dnia czujemy się zmęczeni.
Po prostu ustaw alarm na czas potrzebny do wstania.
Jak diagnozuje się przespanie?
W przypadku większości występujących problemów związanych ze snem najlepiej udać się do lekarza, jeśli objawy utrzymują się dłużej niż pięć tygodni” – mówi dr Ramlakhan. Ogólnie rzecz biorąc, pierwszym krokiem w kierunku diagnozy będzie dyskusja na temat Twojego stylu życia, nawyków dotyczących snu i ogólnej historii zdrowia.
W zależności od Twojej sytuacji, możesz zalecić prowadzenie dziennika snu, ponieważ może to być niezwykle korzystne, jeśli chodzi o identyfikowanie własnych nawyków. Możesz spróbować naturalnych metod, takich jak oleje CBD lub biały szum do snu aby pomóc Ci szybciej zasnąć.
Zawsze zalecam sprawdzenie higieny snu przed wizytą u lekarza lub zażyciem leków, mówi dr Ramlakhan.
Jak poprawić swoją rutynę, aby przestać spać?
Wygodny, regenerujący sen jest jednym z najbardziej osiągalnych kroków, jakie możemy podjąć, aby prowadzić zdrowy i szczęśliwy tryb życia i przestać spać – mówi dr Ramlakhan. Poleca:
Mary Ann Wielka Brytania Bake Off
1. Zjedz śniadanie: Złe nawyki żywieniowe, takie jak jedzenie zbyt późno wieczorem, a następnie pomijanie śniadania rano, mogą powodować załamanie metabolizmu i zasypianie. Zjedz śniadanie w ciągu 30 minut od przebudzenia, aby upewnić się, że twoje ciało i umysł otrzymują składniki odżywcze niezbędne do przetrwania do końca dnia.
2. Ogranicz swój dzienny czas przed ekranem: Regularne przerwy w korzystaniu z urządzeń, zwłaszcza przed snem, mogą pomóc w utrzymaniu tego ważnego wzorca snu przez całą noc.
3. Zmniejsz spożycie kofeiny: Staraj się unikać picia napojów z kofeiną po godzinie 14.00. Dzięki temu kofeina opuści organizm przed snem.
4. Uzyskaj wystarczającą ilość światła dziennego: Zwykły spacer na zewnątrz może pomóc naszemu ciału uformować regularny schemat snu i odpoczynku, więc jeśli chodzi o porę snu, możemy łatwo zasnąć i obudzić się każdego dnia o podobnej porze, czując się wypoczęci i odświeżeni.
5. Śpij co najmniej osiem godzin w nocy: Zapewni to, że obudzisz się wypoczęty i gotowy na cały dzień.