Porady eksperta, jak najlepiej wykorzystać dzień dzięki rutynie wellness
(Źródło zdjęcia: Getty Images)
Gdy powoli, na pewno – i miejmy nadzieję, niezbyt boleśnie – wejdziemy w następny tydzień izolacji, nowość polegająca na spaniu w domu, pracy z domu (lub w ogóle niepracowaniu – krzycz do moich koleżanek samozatrudnionych!) i spędzanie więcej czasu z naszymi rodzinami może być na wyczerpaniu. Ustanowienie rutyny wellness w codziennym życiu może naprawdę wpłynąć na ogólne samopoczucie...
Jest wiele do powiedzenia na temat tego, jak ważne jest utrzymywanie codziennej rutyny podczas tego, co – trzymając kciuki – nastąpi na krótką chwilę, zanim wrócimy głową naprzód w nasze stare życie. I kto wie, może nawet znajdziemy coś przydatnego z tej „nowej normalności” do zabrania ze sobą.
Obudź się powoli – i nie sięgaj po telefon
Mam okropny zwyczaj sięgania po telefon w pierwszej kolejności i naprawdę staram się go walnąć w głowę.
Jeśli masz szczęście, że możesz spać tak długo, jak pozwala ci na to twoje ciało, gorąco polecam to i następującą rutynę kapsułkową, aby delikatnie obudzić twój mózg i ciało:
- Oczy otwarte, skup się na tym, co słyszysz i widzisz – nie na telefonie!
- Jak najszybciej wypij szklankę wody. Twoje ciało przez dłuższy czas było pozbawione wody i potrzebuje nawodnienia jak najszybciej!
- Oddychać. Lubię zapalić świeczkę lub wyjść z domu i wziąć głęboki oddech, nawet jeśli tylko na jedną lub dwie minuty.
Poświęć trochę czasu w ciągu dnia tylko dla Ciebie
Znalezienie czasu dla siebie w ciągu dnia, nawet jeśli nadal pracujesz osiem godzin, jest niezbędne. Jeśli pozostało trochę czasu między pracą, pracami domowymi a dziećmi i/lub zwierzętami, upewnij się, że uwzględniłeś coś, co nagradza TWOJE pasje. Przykładami mogą być:
pasztet z wątróbek drobiowych ze śmietaną
- Projekt kreatywny lub edukacyjny.
- Coś, co jest przydatne, a także satysfakcjonujące. Może to być pieczenie, robienie dużych porządków lub przestawianie półek na książki lub szafek.
- Ciesz się czasem na łonie natury. Wybierz się na spacer, jedź na rowerze, biegaj, a nawet po prostu usiądź na progu i obserwuj otoczenie przy filiżance herbaty.
Zaplanuj jakieś ćwiczenia przynajmniej trzy razy w tygodniu
Chociaż nie ma powodu, aby ćwiczenia były priorytetem w codziennej rutynie, kilka 30-minutowych sesji w tygodniu zdziała cuda dla twojego mózgu i ciała. Istnieje mnóstwo studiów oferujących treningi online, w tym wszystko, od jogi przez barre po HIIT. Guru fitness Annie Deadman połączyła siły z kobietą i domem, aby zaoferować genialne treningi w domu dla 40+ kobiet trzy razy w tygodniu. Możesz spróbować Trening Joe Wicksa dla seniorów , również. Jeśli chcesz to urozmaicić, bieganie lub spacer po lokalnym parku to idealny sposób na poruszanie się bez konieczności korzystania z telefonu lub laptopa.
Odróżnij dzień od wieczoru
Podczas codziennej rutyny należy wyraźnie rozróżnić godziny pracy i czas wolny. Upewnij się, że wychodzisz ze swojego „biura”, nawet jeśli nie ma nikogo, kto mógłby ci o tym powiedzieć. To jest twój czas.
Aby uatrakcyjnić Twój wieczór...
- Zjedz coś satysfakcjonującego. Niezależnie od tego, czy jest to pożywny posiłek, który ugotowałeś od zera, pobłażliwe dania na wynos czy duża tabliczka czekolady, przetrwałeś kolejny dzień izolacji i zasłużyłeś na to.
- Rozpieszczaj się, niezależnie od tego, czy oznacza to długą kąpiel, wypróbowanie domowej maski na twarz, czy też relaks z głęboko odżywiającą maską do włosów. To dobry sposób na dbanie o siebie.
- Staraj się mieć mniej czasu na ekranie pod koniec dnia. Przywróć swój mózg do teraźniejszości i skup się na teraźniejszości.
- Rozciągać się. Ponownie, istnieje wiele programów online, które pomogą odciążyć mięśnie, których używałeś (lub nie używałeś!) w ciągu dnia. Lub po prostu rób to, co sprawia Ci przyjemność!
Wyłącz przed snem
Nawet jeśli miałeś pracowity wieczór, poświęć trochę czasu na odpowiednie wyłączenie, zamiast po prostu wskakiwać do łóżka. Bez względu na to, co robiłeś w ciągu dnia, Twój mózg ciężko pracował i zasługuje na odrobinę R&R przed odpłynięciem.
Wróć do tej chwili ciszy i samotności, którą miałeś na początku dnia. Oddychaj, zapal świeczkę, spójrz w niebo. Jeśli jest to jedyna chwila spokoju, jaką masz dzisiaj, wykorzystaj ją jak najlepiej!
Aby uatrakcyjnić rutynę w sypialni...
- Uwielbiam zamieniać moją sypialnię w prawdziwe sanktuarium. Lawendowy atomizer, wszystko schludne i schludne, nawet odrobina muzyki klasycznej lub wielorybów w tle! Zaufaj mi, może to zabrzmieć głupio, ale to taki miły sposób na zakończenie dnia. Rośliny są również świetnym sposobem na wprowadzenie na zewnątrz, aby poprawić swoje otoczenie. Możesz sprawdzić najlepsze usługi dostawy roślin tutaj .
- Doceń dobre i złe chwile z twojego dnia. Ta sytuacja jest dla wszystkich nowa i nie ma nic dobrego ani złego w twoim dniu. Wszystko, co możesz zrobić, to zwrócić uwagę na to, jak się czujesz i odpowiednio je przetwarzać.
Wymyślanie rutyny polega na tym, aby jak najlepiej wykorzystać swój dzień; niezależnie od tego, czy oznacza to codzienny poranny trening (ulepszenie swojego za pomocą najlepszej maty do jogi lub butów do biegania), wieczorną naukę nowych umiejętności, czy spędzanie więcej czasu z rodziną - po prostu upewnij się, że robisz to, co jest dla Ciebie najlepsze.
I pamiętaj, że tak długo, jak długo będziesz się dobrze wysypiać, zdrowo radzić sobie ze stresem lub lękiem, nie pić za dużo i dobrze się odżywiać, z łatwością przeżyjesz następne kilka miesięcy.
Podobał Ci się ten artykuł? Możesz śledzić Eleanor, aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących zdrowego stylu życia na Instagramie tutaj.
Życzę pozytywnego tygodnia...