Wszyscy żartujemy, że „jemy we dwoje”, kiedy się tego spodziewamy, ale nowa ankieta sugeruje, że niektóre kobiety mogą traktować ten komentarz zbyt dosłownie.
Badania przeprowadzone przez National Charity Partnership (NCP) wykazały, że dwie trzecie przyszłych mam nie wiedziało, ile powinny jeść podczas ciąży.
Zgodnie z wytycznymi Narodowego Instytutu Zdrowia i Doskonałości Klinicznej (NICE) kobiety powinny spożywać taką samą ilość kalorii, jak zwykle (2000 dziennie) przez pierwsze sześć miesięcy ciąży, a następnie dodatkowe 200 w ostatnim trymestrze ciąży .
Jednak badania NCP, które wzięły pod uwagę odpowiedzi 2100 kobiet, wykazały, że jedna trzecia ciężarnych kobiet uważa, że powinny jeść 300 lub więcej dodatkowych kalorii każdego dnia.
Co więcej, ponad połowa (61 procent) spośród 140 ankietowanych kobiet, które faktycznie były w ciąży, sądziła, że można zacząć jeść więcej kalorii w pierwszym lub drugim trymestrze ciąży.
Alex Davis, szef prewencji NCP, powiedział, że należy przekazać kobietom w ciąży właściwy komunikat: „Zdrowe odżywianie i spożywanie zdrowych porcji są ważne przed ciążą, w jej trakcie i po niej, aby zwiększyć szanse na poczęcie w naturalny sposób, zmniejszyć ryzyko ciąży i powikłań związanych z porodem, a także zapobiegać problemom zdrowotnym, takim jak cukrzyca typu 2 oraz choroby serca i układu krążenia w perspektywie długoterminowej ”.
Sandra Greenbank, zarejestrowana terapeutka żywieniowa specjalizująca się w płodności i ciąży, uważa, że problemem jest brak informacji dla kobiet w ciąży.
„Nie jest to szeroko omawiane ani publikowane, więc jeśli chcesz wiedzieć, ile naprawdę musisz jeść, musisz być przygotowany na kopanie, aby się dowiedzieć”.
Sandra wyjaśnia również, dlaczego kobiety w ostatnim trymestrze potrzebują więcej kalorii.
„Ile kalorii potrzebujemy każdego dnia jest bardzo indywidualne (niezależnie od tego, czy są w ciąży czy nie), ponieważ zależy to od naszego metabolizmu, wzrostu, masy ciała i poziomu aktywności” - wyjaśnia.
„Przeciętna kobieta potrzebuje około 200 kalorii więcej tylko w trzecim trymestrze ciąży, a to dlatego, że dziecko zaczyna szybko przybierać na wadze. Nie jest to jednak licencja na codzienne spożywanie ciast - potrzebujesz gęstej żywności o dużej zawartości składników odżywczych, aby zaspokoić potrzeby Ciebie i Twojego rozwijającego się dziecka ”.
Więc co powinien kobiety jedzą podczas ciąży?
„Ważne jest, aby uzyskać dużo dobrej jakości białka, aby dostarczyć aminokwasy potrzebne do budowy i naprawy. Niezbędne do spożycia są również niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (DHA i EPA), a podczas ciąży potrzebujemy około 650 mg, co jest trudne do uzyskania bez suplementacji ”- radzi Sandra.
„Te kwasy tłuszczowe pomagają budować mózg dziecka i wykazano, że mają pozytywny wpływ na rozwój wzrokowy i poznawczy dziecka, a także mogą zmniejszać ryzyko alergii.
przepis na keczup pomidorowy
„Najlepszym sposobem na zapewnienie sobie odpowiednich składników odżywczych jest spożywanie codziennie 9–10 porcji owoców i warzyw, dzięki czemu zjadłeś tęczę kolorów. Do tego dodałbym dużo jaj, tłustych ryb
(najlepsze są świeże sardynki), drób ekologiczny, orzechy i nasiona ”.
Sandra zaleca również przyjmowanie witamin, w tym kwasu foliowego, w celu wsparcia łożyska, wapnia i witaminy D, aby pomóc w budowie mocnych kości i zębów, pomaga zapobiegać zakrzepom krwi i pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i nerwów, żelazo, aby zapobiec anemii, niskiej masie urodzeniowej i przedwczesnemu porodowi , cynk, dla zdrowego układu odpornościowego i witaminy B, dla energii