Już dziś zasmakuj w najsmaczniejszych przepisach przyjaznych dla Dukana...
Szybka utrata wagi bez ograniczania kalorii to marzenie dietetyka - i dokładnie to oferuje dieta Dukana, z ponad 100 produktami do wyboru.
Opracowana przez francuskiego lekarza Pierre'a Dukana ponad 30 lat temu popularność diety została zwiększona przez fanów celebrytów, w tym Jennifer Lopez i Carole Middleton (która stosowała dietę, aby schudnąć przed pojawieniem się jako matka panny młodej przed królewskim ślubem). .
Trzymaj się listy pokarmów dr Dukana, a możesz stracić imponującą wagę w ciągu kilku dni. Podzielona na cztery fazy, dieta zaczyna się od dawki białka (z ogromną liczbą 72 produktów do wyboru), a następnie stopniowo zwiększa dostępne grupy żywności, aż osiągniesz czwarty i ostatni etap, który oferuje szablon, aby pozostać szczupłym przez resztę Twoje życie.
- Faza Ataku
-
- Faza rejsu
-
- Faza konsolidacji
-
- Faza stabilizacji
Kliknij, aby poznać proste zasady Diety Dukana oraz 19 przepisów przyjaznych dla Dukana. Możesz jeść wszystkie produkty, które kochasz - i nadal pozostawać szczupłym!
Kliknij tutaj, aby kupić! Dieta Dukana autorstwa dr Pierre Dukan
Dieta Dukana: Faza Ataku
Podczas Fazy Ataku, która może trwać do 10 dni, możesz jeść tyle produktów, ile chcesz, bez ograniczeń: Chude mięso: Wołowina i cielęcina, grillowana lub pieczona bez oleju i tłuszczu. Podroby: nerki, wątroba, język wołowy (końcówka). Cały drób z wyjątkiem kaczki i gęsi - bez skóry. Wszystkie ryby. Wszystkie skorupiaki. Odtłuszczona szynka, plastry, odtłuszczony kurczak i wieprzowina. Jajka. Beztłuszczowe produkty mleczne. Co najmniej półtora litra wody.
który jest Holly Willoughby żonaty
Dieta Dukana: Faza rejsu
Podczas Fazy Rejsu możesz nadal jeść wszystko, co było Ci dozwolone podczas Fazy Ataku. Teraz dodawaj te warzywa na przemian z białkami z warzywami, z posiłkami bez warzyw, aż osiągniesz swoją docelową wagę: pomidory, kapusta, ogórek, grzyby, rzodkiewki, seler, szpinak, koper włoski, szparagi, wszystkie sałaty, por, szwajcaria boćwina, fasola francuska, bakłażany, cukinia, papryka.
Dieta Dukana: faza konsolidacji
Jak długo trwa ta faza, zależy od tego, ile schudłeś, w oparciu o pięć dni na każdy zrzucony funt. Na przykład, jeśli schudłeś 40 funtów, musisz podążać za tym przez 40 x pięć dni, czyli 200 dni lub sześć miesięcy i 20 dni. Podczas tej fazy dozwolone są następujące składniki (w tym wszystkie produkty z dwóch pierwszych faz): Jedna porcja owoców dziennie, z wyjątkiem bananów, rodzynek i wiśni. Dwie kromki razowego chleba dziennie. 40g sera dziennie. Dwie porcje produktów bogatych w skrobię w tygodniu. Pieczeń jagnięco-wieprzowa (chude mięso). Następnie możesz spożywać dwa posiłki w tygodniu, niezależnie od tego, co wybierzesz, ale musisz także spożywać jeden dzień z czystych białek w tygodniu, tego samego dnia każdego tygodnia.
Dieta Dukana: faza stabilizacji
Jest to stała dieta, którą należy stosować do końca życia, aby utrzymać pożądaną wagę. Możesz wrócić do jedzenia tego, co chcesz, sześć dni z siedmiu – ale zachowaj żywność z fazy konsolidacji jako platformę do wyboru posiłków. Zapamiętaj wszystko, czego nauczyłeś się w pierwszych trzech fazach i nie łam dobrych nawyków, które nabyłeś. Zachowaj jeden dzień tylko z białkiem przez resztę swojego życia. Ćwiczenia. Do końca życia spożywaj codziennie trzy łyżki otrębów owsianych.
Dieta Dukana: znaczenie wody pitnej
Musisz pić dużo wody na tej diecie. Im więcej pijesz wody, tym większe możliwości, jakie mają nerki, aby wyeliminować odpady z żywności, którą spalasz. Woda jest najlepszym naturalnym środkiem moczopędnym, a w połączeniu z czystymi białkami działają silnie redukując cellulit. Możesz także pić herbatę (zieloną, ziołową itp.) oraz dietetyczne napoje gazowane.
Dieta Dukana: trzy grupy składników odżywczych
Całą żywność można podzielić na trzy grupy: węglowodany, tłuszcze i białka. Węglowodany, choć bardzo przyjemne, są najmniej potrzebne – zwłaszcza węglowodany białe, takie jak cukier, herbatniki i krakersy. Lipidy, które są tłuszczami, są wrogiem! Są najbardziej skoncentrowaną formą, w której gromadzona jest nadwyżka energii i zwiększa Twoją szansę na przybranie na wadze. Dlatego unikaj pokarmów takich jak hot dogi, pasztety, kiełbaski i salami. Białka znajdują się w chudszych kawałkach mięsa i mają wyjątkowo niską zawartość tłuszczu. Wołowina jest dobrym źródłem, podobnie jak serca z kurczaka, nerki, wątroba i język. Ryby są również dobrym źródłem, podobnie jak jajka i twarożek.
Dieta Dukana: Dukan na całe życie
Gdy osiągniesz czwartą fazę diety Dukana i zechcesz kontynuować to jako plan na życie, oto lista produktów, które będziesz mógł jeść: Wołowina, z wyjątkiem żeberek i kawałków mięsa używanych do duszenia i duszenia. Chude kawałki cielęciny. Drób, z wyjątkiem kaczki i gęsi. Wszystkie ryby i owoce morza. Jajka. Beztłuszczowe produkty mleczne. Kliknij tutaj, aby kupić! Dieta Dukana autorstwa dr Pierre Dukan Klikaj, aby uzyskać pyszne pomysły na przepisy...
Dieta Dukana: Piersi Kurczaka Peri-Peri z Sałatką z Czernionej Kukurydzy
Dzięki afrykańskim i portugalskim korzeniom przyprawa peri-peri jest pełna przypraw i smaku - idealna do urozmaicenia diety Dukana! Wypróbuj nasze piersi z kurczaka peri-peri z sałatką z czarnej kukurydzy – sałatka jest idealna dla tych, którzy osiągnęli fazę konsolidacji.
Dieta Dukana: Jerk Chicken i Colesław
Pomiń sos jogurtowo-majonezowy z sałatki coleslaw w naszym przepisie z kurczakiem jerk i sałatką coleslaw - poza tym jest idealny dla wielbicieli Dukana!
Dieta Dukana: Carpaccio z wędzonego limonki i cytryny z łupacza
Carpaccio z plamiaka wędzonego limonką i cytryną, zaczerpnięte z książki The Complete Dukan Cookbook autorstwa dr.
Przepisy na biszkopt z olejem roślinnym uk
Dieta Dukana: Pikantne grillowane szaszłyki z kurczaka
Ten super prosty, pikantny przepis na grillowane szaszłyki z kurczaka jest szybki i łatwy – a mając tylko trzy składniki, jest idealny do ubijania, gdy masz ochotę na coś do jedzenia!
Dieta Dukana: sałatka z makreli z koprem włoskim i pomarańczą
Napakowana zdrowym białkiem i olejami oraz pikantną sałatką - nie pobijesz naszej sałatki z makreli z koprem włoskim i pomarańczą.
Dieta Dukana: Biała Ryba z Mango, Czarną Oliwką i Salsą Pomidorową
Satysfakcjonująca i pełna smaku, ale bez węglowodanów - ta biała ryba z mango, czarną oliwką i salsą pomidorową to przepis Dukana.
Dieta Dukana: kalmary prowansalskie
Zaczerpnięte z książki The Complete Dukan Cookbook autorstwa dr Pierre'a Dukana, kalmary prowansalskie są idealnym posiłkiem w fazie konsolidacji, stabilizacji i rejsu.
Dieta Dukana: Łatwe owoce morza
Wszystkie ryby i owoce morza są dozwolone na każdym etapie diety Dukana, co jest świetną okazją do spróbowania owoców morza, których być może wcześniej nie miałeś! Wypróbuj nasze proste przepisy na owoce morza na rozrywkę lub kolację w domu.
Dieta Dukana: Kebaby z Żabnicy z Boczkiem i Szałwią
Mięsna konsystencja żabnicy i mocne smaki w tym kebabie z żabnicą z boczkiem i szałwią zaspokoją zachcianki każdego dietetyka.
Dieta Dukana: Sałatka z pieczonego kurczaka z jajkiem, szczypiorkiem i grzankami na zakwasie
Dietetycy Dukana na wczesnych etapach diety powinni zrezygnować z grzanek - ale ta sałatka z pieczonym kurczakiem z jajkami i szczypiorkiem jest tak smaczna, że nawet ich nie przegapisz!
Dieta Dukana: Tajska Rzadka Sałatka Wołowa
Czysty i świeży, najlepiej użyć delikatnego polędwicy wołowej do tej sałatki z rzadkiej tajskiej wołowiny - ale możesz też użyć krewetek lub gotowanych plasterków kurczaka. To świetne danie na lunch lub przystawka do kolacji.
Dieta Dukana: Smażone krewetki z czosnkiem i pieczarkami
Smażone krewetki z czosnkiem i grzyby, zaczerpnięte z książki The Complete Dukan Cookbook autorstwa dr Pierre'a Dukana, są przeznaczone do fazy rejsu, konsolidacji i stabilizacji diety.
co to jest dieta banting
Dieta Dukana: polędwica wołowa w serrano z mieszanymi grzybami
Możesz przygotować tę polędwicę wołową zawijaną w serrano z mieszanymi grzybami, prażonym porem i czerwoną papryką z przepisem na parmezan – przydaje się do zabawy!
Dieta Dukana: Grillowane Rumki Z Pomidorami Balsamicznymi
Ze świeżymi pomidorkami koktajlowymi i niezapomnianym smakiem octu balsamicznego, nie przegapisz węglowodanów w tym grillowanym steku z pomidorami balsamicznymi .
Dieta Dukana: Halloumi, bakłażan i kebaby z czerwonej papryki
Halloumi jest bardziej jędrne, ale pamiętaj, aby trzymać się limitu sera - te kebaby z halloumi, bakłażanem i czerwoną papryką to prawdziwa uczta.
Dieta Dukana: Sałatka z Grillowanego Kurczaka z Cukinią i Fasolą Cannellini
Ta obfita sałatka z grillowanym kurczakiem, cukinią i fasolą cannellini, z warzywami przyjaznymi dla Dukana i dużą ilością kurczaka napakowanego białkiem, będzie doskonałym daniem głównym.
Dieta Dukana: Sauté z jagnięciny z karczochami i fasolką francuską
Zaczerpnięta z książki The Complete Dukan Cookbook autorstwa dr Pierre'a Dukana, smażona jagnięcina z karczochami i fasolą jest idealnym posiłkiem konsolidacyjnym i stabilizacyjnym.
Dieta Dukana: Tortilla z cukinii i koziego sera
Zostaw ziemniaki i zrelaksuj się z serem, aby przekształcić naszą tortillę z cukinii i kozim serem w przyjazną dla Dukana szybką kolację lub lunch.