Rosemary Conley, guru diety i fitnessu, ma prosty i wszechstronny plan, który pomoże Ci szybko schudnąć!
jak gotować boczek wieprzowy
Minęło prawie 30 lat, odkąd dietetyczna guru Rosemary Conley wypuściła swój przewodnik na temat diety na biodra i uda, który przez prawie rok był na szczycie list bestsellerów. Odnosząc natychmiastowy sukces, Rosemary stała się guru diety i fitnessu.
W jej książce Dieta FAB (wzmacniacz ataku tłuszczu) , opisała prosty, wszechstronny plan diety i formułę ćwiczeń, które pomogą Ci odkryć szczuplejsze i zdrowsze ciało - a my mamy tutaj wszystko, co musisz wiedzieć.
Więc jaki jest plan diety Rosemary Conley? Krótko mówiąc, jest to sposób na rozpoczęcie zdrowszego życia w zaledwie cztery tygodnie. W przeciwieństwie do innych planów dietetycznych, FAB Rosemary Conley jest bardzo wszechstronny i może być zmieniany w zależności od aktualnej diety i stylu życia. Niektórzy dietetycy mogą chcieć zwiększyć ilość białka, podczas gdy inni chcą opierać swoje posiłki na węglowodanach. Nawet wegetarianie mogą skorzystać z planu diety FAB. Zbyt zajęty, żeby gotować? Nie ma wymówki, aby nie spróbować diety FAB, ponieważ Rosemary Conley nawet pozwala na posiłki na wynos!
Dieta Fat Attack Booster łączy zdrowe, niskotłuszczowe, liczone kalorycznie pomysły posiłków z osiągalnymi ćwiczeniami w czterotygodniowym planie:
Tygodnie 1 i 2: Rozpoczęcie diety przypominającej oparte na 1200 kalorii dziennie Tygodnie 3 i 4: 1400 kalorii na dwa tygodnie Tydzień 4 i dalej: Osobisty plan FAB oparty na Twoim indywidualnym podstawowym metabolizmie (BMR), który jest określany na podstawie wieku, płci i aktualna waga.
Dieta, która pozwala na lody na deser? Brzmi dobrze dla nas!
Zainteresowany? Zobacz poniżej pierwsze dwa tygodnie planu diety FAB, wraz z planami menu i wskazówkami dotyczącymi ćwiczeń!
Jak zrobić plan diety Rosemary Conley?
Będziesz musiał przestrzegać tej diety tylko przez dwa tygodnie, a w tym czasie możesz dokonać wyboru spośród propozycji niskotłuszczowych posiłków. Każde menu śniadaniowe zawiera posiłek na bazie węglowodanów (C) i posiłek wysokobiałkowy (P), z opcjami wegetariańskimi (V).
Menu lunchowe oferuje opcję węglowodanów, opcję posiłku wysokobiałkowego i gotowego posiłku Solo Slim (S), a także opcje wegetariańskie. Na obiad masz jeszcze większy wybór, w tym desery (D)!
Nie ma znaczenia, którą opcję wybierzesz - wszystkie śniadania to 200 kalorii, wszystkie obiady 300 kalorii, a wszystkie kolacje 400 kalorii. Jeśli chcesz, możesz powtórzyć posiłek w kolejne dni. Dokonując wyboru, upewnij się, że spożywasz pięć porcji owoców i warzyw dziennie.
W tym dwutygodniowym okresie należy również unikać alkoholu i wszelkich dodatków. Jeśli wolisz, możesz zjeść główny posiłek w porze lunchu.
Power Snacks to pożywne przekąski zaprojektowane tak, aby utrzymać Cię w ruchu, dlatego Rosemary zaleca spożywanie jednego poranka i jednego popołudnia. Nie przekraczaj dwóch w ciągu jednego dnia. Przyjmuj codziennie suplement multiwitaminowy, aby mieć pewność, że otrzymujesz wszystkie niezbędne mikroelementy dla dobrego zdrowia.
Herbaty zwykłe i owocowe oraz kawa na wodzie są bez ograniczeń – w razie potrzeby używaj mleka z dziennej diety. Wszystkie napoje niskokaloryczne można pić swobodnie, razem z wodą.
Dzienna dieta kaloryczna:
- Śniadanie: 200 kcal
- Przekąska Moc: 50 kcal
- Obiad: 300 kcal
- Przekąska Moc: 50 kcal
- Kolacja: 400 kcal
- 450 ml mleka odtłuszczonego lub półtłustego: 200 kcal
- Razem: 1200 kcal
Dzień 1:
Śniadanie: (C) (V) 50g płatków Special K podawane z mlekiem z dodatku i 1 łyżeczką cukru. Do tego 1 żółty pojemnik na porcje (125 ml) niesłodzonego soku owocowego LUB (P) 4 grillowane plastry z indyka oraz 115 g fasolki po bretońsku i 2 grillowane pomidory.
Moc przekąska: 90g świeżych jagód
Obiad: (C) (V) 1 jajko na twardo, pokrojone w plasterki i zrobione na kanapkę z 2 kromkami pełnoziarnistego chleba posmarowanego 1 porcją bardzo lekkiego majonezu i wypełnionego warzywami sałatkowymi LUB (P) (V) 2 jajka na twardo podawane z duża mieszana sałatka w bezolejowym dressingu. Plus 1 owoc kiwi i 1 satsuma LUB (S) (V) 1 saszetka Solo Slim Niskotłuszczowa Zupa Z Marchwi i Kolendry podawana z 1 małą pełnoziarnistą bułką (maks. 150 kcal). Plus 100g sałatki ze świeżych owoców
Moc przekąska: 1 brązowa pasta Ryvita z 20g bardzo lekkiego miękkiego sera i posypana 2 pomidorkami koktajlowymi
Kolacja: (C) Salsa Miętowa Stek Jagnięcy podawany z kuskusem (50 g surowej masy) lub 200 g młodych ziemniaków (gotowanych w skórkach) plus duża sałatka w sosie bezolejowym lub 50 g marchewki i 50 g brokułów LUB (P) Duszone Gicz Jagnięca podawany z nieograniczoną ilością świeżych warzyw (bez ziemniaków) LUB (V) Kiełbasy z pieczonych warzyw podawany z 200g pieczonego batata LUB (D) 150g chudego steku jagnięcego, grillowany, podawany z 200g warzyw (bez ziemniaków) plus odrobina niskotłuszczowego sosu i mięty sos. Plus 1 jogurt bananowo-custardowy Müllerlight lub inny niskotłuszczowy deser (maks. 100 kcal i 5% tłuszczu) LUB (S) 1 saszetka Solo Slim Low-Fat Lamb Hotpot podawana z 200 g świeżych warzyw do wyboru (z wyjątkiem ziemniaków). Plus 1 sztuka świeżych owoców
Codzienne wyzwanie fitness: Wybierz się na 15-minutowy spacer. Zrób 8 loków ab (z ugiętymi kolanami).
Dzień 2:
Śniadanie: (C) Energetyczne musli (przygotuj poprzedniego wieczoru): Zmieszaj 15 g (suchej masy) płatków owsianych, 10 g sułtanek, 4 posiekane migdały, 1 jabłko i 1 marchew (obie grubo starte) z 50 g niskotłuszczowego jogurtu naturalnego. LUB (P) 2 jajka, jajecznica, smażone na sucho lub w koszulce, plus 3 grillowane pomidory i 50 g grillowanych grzybów
Moc przekąska: Baton Solo Slim Nutrition lub 1 małe jabłko lub gruszka
brytyjscy uczestnicy konkursu Bake Off 2016
Obiad: (C) (V) 50g chudego sera dojrzałego (maks. 5% tłuszczu) podane z 1 małą bułką wieloziarnistą (maks. 150 kcal), pokrojoną na pół, posmarowaną marynatą lub bardzo lekkim majonezem i przerobioną na otwarte kanapki z sałatką liście i pokrojone cebulki dymki i ogórek LUB (P) 100g gotowanej piersi z kurczaka podawana z 1 małą mieszanką sałat w dressingu bez oleju i 1 niskotłuszczowym jogurtem (maks. 100 kcal i 5% tłuszczu) LUB (S) (V) 1 saszetka Solo Slim Low-Fat Mushroom Stroganoff plus duża mieszana sałatka lub 2 kawałki świeżych owoców
Moc przekąska: 1/2 Batonu Odżywczego Solo Slim lub 2 Satsumy
Kolacja: (C) Smażona wołowina imbirowa z makaronem i 1 porcją słodkiego sosu chilli LUB (P) Orientalna wołowina na patelnię LUB (V) Smażone warzywa słodko-kwaśne: posiekać 1⁄2 cebulę, 1&2 czerwoną paprykę i 1 seler naciowy i smażyć na sucho z 50 g pokrojonych w plasterki pieczarek, garścią grochu i kukurydzy do miękkości. Dodaj 125g niskotłuszczowego słodko-kwaśnego sosu. Podawać z gotowanym ryżem basmati (55 g suchej masy) i odrobiną sosu sojowego LUB (D) Dowolny niskotłuszczowy, gotowy do smażenia posiłek, np. wołowina na stir-fry lub podobny (maks. 350 kcal i 5% tłuszczu) podawana z 150 g kiełków fasoli lub groszku. Plus 1 Hartley's Low Sugar Jelly (maks. 10 kcal) i 120 g sałatki ze świeżych owoców lub inny niskotłuszczowy deser do wyboru (maks. 70 kcal i 5% tłuszczu) LUB (S) 1 saszetka Solo Slim Low Fat Beef Pulpets i Ziemniak podawany ze 100g marchewki i 100g brokułów lub kapusty. Plus 2 satsuma lub owoce kiwi
Codzienne wyzwanie fitness: Idź energicznie przez 15 minut. Wchodź po schodach dwa razy pod rząd.
Dzień 2 na planie Rosemary Conley
Śniadanie(C) Energetyczne musli (przygotuj poprzedniego wieczoru): Zmieszaj 15 g (suchej masy) płatków owsianych, 10 g sułtanek, 4 posiekane migdały, 1 jabłko i 1 marchew (obie grubo starte) z 50 g niskotłuszczowego jogurtu naturalnego. LUB (P) 2 jajka, jajecznica, smażone na sucho lub w koszulce, plus 3 grillowane pomidory i 50 g grillowanych grzybówMoc Przekąska1⁄2 baton Solo Slim Nutrition lub 1 małe jabłko lub gruszkaObiad(C) (V) 50g chudego sera dojrzałego (maks. 5% tłuszczu) podane z 1 małą bułką wieloziarnistą (maks. 150 kcal), pokrojoną na pół, posmarowaną marynatą lub bardzo lekkim majonezem i przerobioną na otwarte kanapki z sałatką liście i pokrojone cebulki dymki i ogórek LUB (P) 100g gotowanej piersi z kurczaka podawana z 1 małą mieszanką sałat w dressingu bez oleju i 1 niskotłuszczowym jogurtem (maks. 100 kcal i 5% tłuszczu) LUB (S) (V) 1 saszetka Solo Slim Low-Fat Mushroom Stroganoff plus duża mieszana sałatka lub 2 kawałki świeżych owocówMoc Przekąska1/2 Batonu Odżywczego Solo Slim lub 2 SatsumyKolacja(C) Smażona wołowina imbirowa z makaronem i 1 porcją słodkiego sosu chili LUB (P) Orientalna wołowina na patelnię LUB (V) Smażenie na słodko-kwaśnych warzywach: posiekać 1⁄2 cebulę, 1&2 czerwoną paprykę i 1 seler naciowy i smażyć na sucho z 50 g pokrojonych w plasterki pieczarek, garścią grochu i kukurydzy do miękkości. Dodaj 125g niskotłuszczowego słodko-kwaśnego sosu. Podawać z gotowanym ryżem basmati (55 g suchej masy) i odrobiną sosu sojowego LUB (D) Dowolny niskotłuszczowy, gotowy do smażenia posiłek, np. wołowina na stir-fry lub podobny (maks. 350 kcal i 5% tłuszczu) podawana z 150 g kiełków fasoli lub groszku. Plus 1 Hartley's Low Sugar Jelly (maks. 10 kcal) i 120 g sałatki ze świeżych owoców lub inny niskotłuszczowy deser do wyboru (maks. 70 kcal i 5% tłuszczu) LUB (S) 1 saszetka Solo Slim Low Fat Beef Pulpets i Ziemniak podawany ze 100g marchewki i 100g brokułów lub kapusty. Plus 2 satsuma lub owoce kiwiCodzienne wyzwanie fitnessIdź energicznie przez 15 minut. Wchodź po schodach dwa razy pod rząd.
Dzień 3 na planie Rosemary Conley
Śniadanie(C) (V) 1 kromka tostowanego pełnoziarnistego chleba posmarowana 2 łyżeczkami marmolady, dżemu lub miodu. Plus 1⁄2 grejpfruta posypanego granulowanym słodzikiem LUB (P) (V) 200g 2% tłuszczu greckiego jogurtu podawanego ze 100g świeżych jagód lub malinMoc Przekąska12 winogron bez pestekObiad(C) 100g tuńczyka z puszki (w solance lub wodzie źródlanej), odsączonego, podane z 1 razowym chlebkiem pitta i sałatką i 1 chudym sosem sałatkowym LUB (P) 100g tuńczyka z puszki (w solance lub wodzie źródlanej), odsączonego, podawane z małą mieszanką sałat w bezolejowym dressingu. Dodatkowo 1 niebieski Garnek na Porcje (80g) niskotłuszczowy jogurt owocowy i 1 czerwony Garnek na Porcje (115g) maliny LUB (S) (V) 1 saszetka Solo Slim Niskotłuszczowa Masywna Zupa Warzywna podawana z 1 małą pełnoziarnistą bułką (maks. 150 kcal). Plus 1 satsuma lub kiwiMoc Przekąska12 pomidorków koktajlowychKolacja(C) 2 niskotłuszczowe kiełbaski wołowe lub wieprzowe (maks. 5% tłuszczu), grillowane, podawane z 250 g puree z batatów plus 100 g wiosennych warzyw lub pokrojonej kapusty, 100 g kalafiora lub brokułów i odrobiną niskotłuszczowego sosu LUB (P) 2 niskotłuszczowe kiełbaski wołowe lub wieprzowe, grillowane, podawane z 115 g fasolki po bretońsku, 200 g pomidorów z puszki gotowanych do obniżonej zawartości oraz nieograniczona ilość grillowanych lub gotowanych grzybów LUB (V) 2 kiełbaski Quorn podawane z 250 g puree z batatów plus 100 g wiosennych warzyw lub pokrojonej kapusty , 100 g kalafiora lub brokułów i odrobina niskotłuszczowego sosu LUB (D) 2 niskotłuszczowe kiełbaski, grillowane, podawane ze 100 g puree z batatów plus 100 g każdej wiosennej zieleniny lub kapusty, 100 g kalafiora lub brokułów i odrobina niskotłuszczowego sosu . Plus 1 galaretka niskosłodzona, np. Hartley's (maks. 10 kcal) podawany z 100 ml gałką niskotłuszczowych (maks. 5% tłuszczu) lodów (np. Wall's Soft Scoop) lub innego niskotłuszczowego puddingu (maks. 75 kcal i 5% tłuszczu) LUB (S) 1 saszetka Solo Slim Niskotłuszczowa Zapiekanka z Kiełbasa podawana z 100g kapusty i kalafioraCodzienne wyzwanie fitnessWykonaj 20 minut ćwiczeń aerobowych (szybki spacer, zajęcia lub DVD).
Dzień 4 na planie Rosemary Conley
Śniadanie(C) (V) Namocz 15g All-Bran na noc w 100g niskotłuszczowego jogurtu naturalnego z 4 posiekanymi migdałami, 10 sułtankami i 1 łyżeczką miodu. LUB (P) 1 jajko gotowane lub w koszulce, podawane z 75 g cienkiej szynki waflowej lub plastrami szynki Quorn Deli i 1 pomidorem pokrojonym w plastry. Plus 1⁄2 świeży grejpfrut posypany granulowanym słodzikiemMoc Przekąska200g świeżego melonaObiad(C) 115 g pieczonej fasoli podawanej z 200 g ziemniaków pieczonych w skórce plus dużą sałatką w beztłuszczowym dressingu LUB (P) 115 g pieczonej fasoli podawanej z 2 dobrze grillowanymi plastrami chudego boczku i 50 g grillowanych grzybów LUB (S) 1 saszetka Solo Slim Niskotłuszczowa Pikantna Mieszana Zupa Fasolowa plus 2 kremy Ryvita z bardzo lekkim miękkim serem i pokrojone w plasterki ogórka i pomidoraMoc Przekąska15 rodzynek lub sułtanekKolacja(C) 100 g steku z łososia, grillowanego, gotowanego na parze lub w kuchence mikrofalowej, podawanego ze 100 g młodych ziemniaków (gotowanych w skórkach) plus 100 g groszku i 1 łyżeczka tajskiego słodkiego sosu chili wymieszanego z 1 łyżką bardzo lekkiego majonezu LUB (P) Steki z łososia chińskiego z Smażone warzywa LUB (V) 1 pizza niskotłuszczowa (maks. 350 kcal i 5% tłuszczu) podawana z mieszanką sałat w dressingu bezolejowym LUB (D) 80 g stek z łososia, grillowany, gotowany na parze lub w kuchence mikrofalowej, 100 g mangetout i 1 łyżeczka tajskiego słodkiego sosu chili wymieszane z 1 łyżką bardzo lekkiego majonezu. Plus Eton Mess: 1 kosz bezy, podzielony, zmieszany z 1 łyżką 2% tłuszczu greckiego jogurtu i 10 świeżych malin lub innego niskotłuszczowego deseru (maks. 70 kcal i 5% tłuszczu) LUB (S) 1 saszetka Solo Slim Low - Zupa z tłustego pora i ziemniaków plus 1 saszetka Solo Slim Niskotłuszczowy Marokański Przyprawiony Tagine z ciecierzycyCodzienne wyzwanie fitnessIdź energicznie przez 20 minut. Wykonaj 2 serie po 8 przysiadów.
tata i córka
Dzień 5 na planie Rosemary Conley
Śniadanie(C) 1 jajko, gotowane lub w koszulce, podawane na 1 kromce tostowanego pełnoziarnistego chleba posmarowanego Marmite. Plus 200 g melona LUB (P) 200 g 2% tłuszczu greckiego jogurtu podawanego ze 100 g świeżych truskawekMoc Przekąska100g świeżego ananasaObiad(C) 115g ugotowanych krewetek bez skorupek podanych z 1 niskotłuszczowym tortillą (maks. 130 kcal i 5% tłuszczu) posmarowaną 2 łyżeczkami tajskiego sosu słodkiego chilli i wypełnionymi posiekaną papryką, pomidorkami koktajlowymi, rukolą, cebulą dymką LUB ( P) 115g ugotowanych krewetek bez skorupek podanych z dużą mieszanką sałat w 2 łyżkach niskotłuszczowego dressingu z tysiąca wysp. Do tego 1 niskotłuszczowy jogurt (maks. 80 kcal i 5% tłuszczu) LUB (S) 1 torebka Solo Slim Curry warzywne. Plus 1 baton Solo Slim Nutrition i 1 owoc satsuma lub kiwiMoc Przekąska100g świeżych wiśniKolacja(C) Korma z kurczaka podawana z gotowanym ryżem basmati (55g suchej masy) LUB (P) Korma z kurczaka (jak wyżej) podawana z sałatką. Plus 50 g chudego dojrzałego sera (maks. 5% tłuszczu), posiekanego i podanego z 1 małym jabłkiem, pokrojonym w plastry, 3 laski posiekanego selera naciowego i 5 winogron bez pestek LUB (V) Korma (jak wyżej, ale użyj filetów Quorn Chicken Style lub podobnym) z gotowanym ryżem basmati (55 g suchej masy) LUB (D) Kurczaka Korma (jak wyżej) podana z 30 g (sucha masa) gotowanym ryżem basmati. Plus 1 niskotłuszczowy deser (maks. 100 kcal i 5% tłuszczu) LUB (S) 1 saszetka Solo Slim Niskotłuszczowa Kurczak Korma plus 100 g kiełków fasoli i 1 mini pittaCodzienne wyzwanie fitnessIdź energicznie przez 25 minut. Wykonaj 2 zestawy po 8 loków na brzuchu (z ugiętymi kolanami).
Dzień 6 na planie Rosemary Conley
Śniadanie(C) (V) 50g dowolnych płatków z otrębów (np. Sultana Bran, All-Bran, płatki z otrębów) podawane z mlekiem z naddatku i 1 łyżeczką cukru lub 1 plasterkiem małego jabłka LUB (P) 75g wędzonego łososia plus 1 jajecznica z mleka z zasiłkuMoc Przekąska1 zabawny mini bananObiad(C) 100g ugotowanej piersi z kurczaka (bez skóry) lub plastry Quorn Deli Chicken Deli Style, podawane z 200g smażonych na sucho warzyw z odrobiną sosu sojowego. Dodatkowo 150 g świeżych owoców OR (P) 100 g gotowanej piersi z kurczaka (bez skóry) lub plasterki kurczaka Quorn Deli podawane z dużą mieszaną sałatą plus 2 łyżki chudego dressingu Cezar i posypane 20 g pokrojonego chudego dojrzałego sera (maks. 5% tłuszczu) LUB (S) 1 saszetka Solo Slim Niskotłuszczowe Risotto z Kurczakiem i Grzybami. Plus 1 satsuma lub śliwkaMoc Przekąska100g świeżych wiśniKolacja(C) Zapiekanka wieprzowo-porowa podawana ze 100g puree ze słodkich ziemniaków i nieograniczoną ilością zielonych warzyw LUB (P) Koktajl melonowo-parmeński: 200g pokrojonego melona zmieszanego z 28g szynki parmeńskiej. Plus Zapiekanka Wieprzowo-Porowa (jak wyżej) podana z 200g świeżych warzyw do wyboru (bez ziemniaków) LUB (V) 52g spaghetti w suchej masie, gotowane z kostką rosołu warzywnego, podawane z 175g sosu ze świeżych pomidorów (max. 5% tłuszczu) i posypane 20 g tartego dojrzałego sera o niskiej zawartości tłuszczu (maks. 5% tłuszczu). Do tego 1 niskotłuszczowy jogurt lub serek serowy (maks. 100 kcal i 5% tłuszczu) LUB (D) 125 g pieczonej wieprzowiny podawanej z 200 g wybranych warzyw (z wyjątkiem ziemniaków) i odrobiną sosu bez tłuszczu. Do tego 25 g beztłuszczowej szwajcarskiej bułki podawanej z 50 g chudego budyniu lub innego chudego budyniu (maks. 130 kcal i 5% tłuszczu) LUB (S) 1 saszetka Solo Slim Niskotłuszczowa Zupa Porowa i Ziemniaczana plus 1 saszetka Solo Slim Niskotłuszczowe Klopsiki Wieprzowe z Wędzoną Fasolą. Plus 1 kiwi lub satsumaCodzienne wyzwanie fitnessWykonaj 30 minut energicznych prac, takich jak mycie samochodu, prace domowe lub ogrodnictwo.
Dzień 7 na planie Rosemary Conley
Śniadanie(C) 1 kromka tostowego chleba pełnoziarnistego z 200 g pomidorów z puszki gotowanych do zredukowania, plus 2 grillowane plastry z indyka lub plastry Quorn Bacon LUB (P) 2 grillowane plastry z indyka podawane z 1 smażonym na sucho lub jajecznicą, 100 g pieczarek pokrojonych w plasterki, grillowanych lub smażone na sucho i 200g pomidorów z puszki ugotowanych do zredukowaniaMoc PrzekąskaPudełko na przekąskę warzywną: 80 g marchewki, 60 g ogórka i 2 laski selera pokrojonego w surowe surówki plus 2 pomidorki koktajloweObiad(C) Sałatka z makaronem: 45 g niegotowanego makaronu w kształcie masy, ugotowanego i schłodzonego, a następnie wymieszać ze 100 g tuńczyka z puszki (w solance lub wodzie źródlanej), odsączonego lub 100 g pokrojonych w plasterki kurczaka Deli plus posiekana sałata, posiekany ogórek, pomidory i wiosna cebula wymieszana z sosem sałatkowym bezolejowym LUB (P) 200g tuńczyka konserwowego (w solance lub wodzie źródlanej), odsączonego, odsączonego, podanego z szatkowaną sałatą, siekanym ogórkiem, pomidorami i szczypiorkiem wymieszane z sosem sałatkowym bezolejowym LUB (S) 1 saszetka Solo Slim Niskotłuszczowa Zupa Z Soczewicy podawana z 1 razowym chlebkiem pitta. Plus 100g sałatki ze świeżych owocówMoc Przekąska50g jagód z 1 łyżką jogurtu o niskiej zawartości tłuszczuKolacja(C) Spaghetti z indyka podawane z dużą mieszanką sałat i 2 łyżkami niskotłuszczowego dressingu LUB (P) Smażenie indyka z imbirem: Pokrój 100 g piersi z indyka (bez skóry) na kawałki wielkości kęsa i usmaż na sucho w przykleić patelnię 1⁄2 zmiażdżonym ząbkiem czosnku. Gdy indyk zmieni kolor i jest prawie ugotowany, dodaj 1 posiekaną czerwoną lub zieloną paprykę, 1 posiekaną selera naciowego, 1/2 posiekanej czerwonej cebuli, 25 g pieczarek i 50 g groszku i szybko usmaż na sucho. Dodaj 1 łyżeczkę startego świeżego imbiru, sos sojowy do smaku i 1 łyżeczkę świeżej kolendry LUB (V) Spaghetti z pieczarkami orkiszowymi z czosnkiem podawane z dużą sałatką. Plus 100 g sałatki ze świeżych owoców LUB (D) Spaghetti z indyka (jak wyżej). Plus 100 ml mrożonego jogurtu Ben & Jerry's (dowolny smak) lub innego niskotłuszczowego deseru (maks. 150 kcal i 5% tłuszczu) LUB (S) 1 torebka Solo Slim Low-Fat Zupa z dyni piżmowej plus 1 torebka Solo Slim Low- Makaron Tłusty Pomidorowo-Warzywny podawany z dużą sałatką z bokuCodzienne wyzwanie fitnessWykonaj 30 minut ćwiczeń aerobowych (zajęcia lub DVD) lub zagraj w grę na świeżym powietrzu, taką jak piłka nożna lub tenis, przez 30-40 minut. Możesz powtórzyć ten tydzień na następny tydzień.