Zaparcia: Objawy i naturalne środki, o których musisz wiedzieć



Zaparcie. Niezależnie od tego, czy chcemy o tym porozmawiać, czy nie, jest to niezwykle powszechny stan zdrowia, który może nam wszystkim niepokoić w pewnym momencie naszego życia.



W rzeczywistości NHS szacuje, że co siódma osoba dorosła i co trzecie dziecko ma zaparcia w dowolnym momencie.

Jeśli cierpisz na to niewiarygodnie niewygodne i często bolesne uczucie, ważne jest, aby znać objawy zaparcia i jak złagodzić zaparcia, aby następnym razem uderzyć, wiedziałeś, co robić - unikając zawstydzających sytuacji!

Wyjaśnimy tutaj przyczyny zaparć, znaki, na które należy uważać, wraz z wyborem najlepszych sposobów szybkiego zatrzymania zaparć, w tym naturalnych środków przeczyszczających, pokarmów na ulgę w zaparciach i innych naturalnych środków, aby wyleczyć zarazę zaparcia jelit.



Co to jest zaparcie?

Zaparcia są bardzo częste i faktycznie dotykają ludzi w każdym wieku (chociaż nasilenie może być różne u różnych osób). Może to oznaczać, że nie masz regularnych wypróżnień lub że nie jesteś w stanie całkowicie opróżnić jelit. Może to spowodować, że stolce będą twarde, nierówne, niezwykle duże lub małe, a nawet mogą powodować ból.

Konsultant gastroenterolog Simon Smale i doradca IBS Network sugerują, że zaparcia charakteryzują się rzadkimi ruchami jelit (mniej niż trzy tygodniowo), w których stolce są nierówne i twarde, powodując wysiłek, aby je przejść lub doświadczyć niepełnej ewakuacji.



Jakie są objawy zaparcia?

Nie jesteś pewien, czy cierpisz na zaparcia? Istnieje wiele objawów, które mogą występować, jeśli masz stan. Zwykle czas na przejście do toalety różni się w zależności od osoby - niektóre osoby mogą chodzić częściej niż raz dziennie, podczas gdy dla innych normalne jest chodzenie co trzy lub cztery dni. Z reguły mijanie stolca może być dla ciebie trudniejsze i rzadziej niż zwykle.

Inne objawy mogą obejmować ból brzucha i skurcze, uczucie wzdęcia, nudności i utratę apetytu.



Jakie są przyczyny zaparć?

Określenie dokładnego powodu, dla którego możesz cierpieć na zaparcia, może być trudne, ponieważ istnieje wiele czynników stylu życia, które mogą powodować tę chorobę. Głównymi czynnikami, które mogą powodować zaparcia, są:

• Niewystarczające spożycie błonnika, takiego jak owoce, warzywa i zboża
• Zmiana rutyny lub stylu życia (szczególnie nawyków żywieniowych)
• Ignorowanie chęci oddawania stolca
• Nieruchomość lub nieaktywny tryb życia
• Ciąża
• Skutki uboczne niektórych leków
• Niewystarczające picie płynów
• Lęk lub depresja



Środki przeciw zaparciom



Dobrą wiadomością jest to, że pomoc w zaparciach może być bardzo prosta, aw wielu przypadkach niektóre proste zmiany stylu życia oraz jedzenie pokarmów na zaparcia mogą mieć ogromne znaczenie i pozwalają uniknąć konieczności przyjmowania leków lub wizyty u lekarza.

Oznacza to również, że najlepsze lekarstwo na twoje zaparcia może nie być takie samo jak następna osoba - więc musisz wypróbować te sugestie i zobaczyć, co będzie dla Ciebie najlepsze.

1. Użyj podnóżka do toalety

Wpisz „Google podnóżek” w Google, a otrzymasz mnóstwo opcji, od eleganckiego drewnianego projektu, po 3-funtowy biały plastikowy taboret. Ale po co nam taki?
„Jeśli masz zaparcia, proponuję podnieść stopy na podnóżek, gdy jesteś w toalecie. To naśladuje pozycję „kucania”, która jest bardziej naturalną pozycją wypróżniania dla ludzi niż kiedykolwiek siedzenie w toalecie. Właśnie to zrobiliśmy w dżungli i właśnie do tego jesteśmy stworzeni - mówi Simon Smale.

najlepiej sprzedająca się zabawka wszechczasów

Giulia Enders, autorka „Charming Bowels”, mówi również, że źle poszliśmy do toalety. Powiedziała Guardianowi, że kucanie jest znacznie bardziej skuteczne i pomaga w zaparciach, ponieważ mechanizm zamykający jelito nie jest zaprojektowany do „całkowitego otwarcia włazu”, kiedy siedzimy: jest jak zagięty wąż. Możemy rozwiązać ten problem, siedząc na małym taborecie i pochylając się do przodu!

2. Wypij we właściwy sposób

Simon wyjaśnia: „Odwodnienie często przyczynia się do zaparć, dlatego ważne jest, aby pić wystarczającą ilość wody, jednak należy unikać nadmiaru kofeiny, alkoholu i napojów gazowanych”. Dodaje: „Ogranicz się do dwóch filiżanek kawa na tydzień zamiast na dzień. Woda ma dodatkową premię, ponieważ pomaga smarować jelita, aby utrzymać wszystko w ruchu; jeśli woda wydaje się zbyt nudna, spróbuj herbaty ziołowej, by uzyskać zdrowy smak. ”

3. Włókno

Jeśli cierpisz na zaparcia, ważne jest, aby zwiększyć dzienne spożycie błonnika. Staraj się jeść co najmniej 18-30 g błonnika dziennie. Dieta bogata w błonnik obejmuje owoce, warzywa, zboża na bazie otrębów, ryż i chleb pełnoziarnisty i pełnoziarnisty, a także orzechy i fasolę.



Alamy Stock Photo

4. Rutyna

Według NHS rutynowe obchodzenie się z toaletami może mieć ogromną różnicę, jeśli chodzi o powstrzymywanie zaparć. „Wypracuj rutynowe miejsce i porę dnia, kiedy możesz wygodnie spędzać czas w toalecie. Odpowiadaj na naturalny wzór jelit: kiedy czujesz potrzebę, nie zwlekaj ”, mówią.

5. Ruszaj się!

Nie jesteś miłośnikiem ćwiczeń? Czas zarezerwować się na trening. Simon wyjaśnia, że ​​„od 20 do 60 minut umiarkowanych do intensywnych ćwiczeń fizycznych trzy do pięciu razy w tygodniu, w zależności od twoich możliwości, może mieć pozytywny wpływ na motorykę jelit i czynność jelit. Znaczna liczba osób unika ćwiczeń fizycznych, ponieważ martwią się jelitami, dlatego zalecam zaplanowanie go o tej porze dnia, kiedy jelito się uspokoi ”- mówi Simon. Jeśli martwisz się aktywnością jelit podczas ćwiczeń, zastanów się, gdzie znajdują się toalety. Nowy do ćwiczeń? Zacznij od 15-minutowego treningu, aby poprawić swoją siłę, kondycję i równowagę.

6. Olej

Czy wiesz, że czysta oliwa z oliwek może również pomóc złagodzić zaparcia jako naturalny środek przeczyszczający? Uważa się, że olej działa pobudzająco na układ trawienny i przemieszcza rzeczy przez okrężnicę (a ponadto można go regularnie przyjmować, jeśli często cierpi się na zaparcia). Odrzuć łyżkę stołową (zanim zjesz cokolwiek innego) - możesz dodać trochę soku z cytryny, aby ukryć smak, jeśli chcesz!

7. Uzyskaj owocowy

Wysoka zawartość kwasu cytrynowego w cytrynach sprawia, że ​​świetnie nadają się do poruszania się w układzie trawiennym. Spróbuj dodać sok z jednej cytryny do szklanki wody - dostaniesz płyny, których potrzebujesz, aby powstrzymać zaparcia, jednocześnie dodając zastrzyk stymulujący z cytryn.

8. Naprawa kofeiny

Kawa jest trudna i należy do niej podchodzić ostrożnie, jeśli masz zaparcia. Prostym faktem jest to, że ponieważ jest to środek moczopędny, posiadanie jej zbyt dużej ilości może sprawić, że będziesz więcej, a tym samym odwodnienie i zwiększenie prawdopodobieństwa zaparcia na pierwszym miejscu. Powiedziawszy to, kofeina jest naturalnym stymulantem dla układu trawiennego i sprawi, że odejdziesz, nie przesadzaj! Przeczytaj więcej o korzyściach zdrowotnych herbaty i kawy.

9. Herbata ziołowa

Herbaty ziołowe, zwłaszcza miętowe, mogą również pomóc w rozluźnieniu niewygodnego żołądka. Naturalnie zawarty metanol działa łagodząco na wzdęcia i ułatwia stolec w jelicie. Najlepiej pić po posiłku i przed snem, aby uzyskać maksymalny efekt.

10. Przycinaj moc

Stare, ale dobre, prawie zgodnie z prawem, kiedy myślimy o problemach z toaletą, myślimy o suszonych śliwkach jako o żywności, która może szybko złagodzić zaparcia! To dlatego, że oprócz wysokiej zawartości błonnika, śliwki zawierają również „dihydroksyfenylo izatynę”, związek, który uruchamia pracę okrężnicy.

11. Pop probiotyk

„Pacjenci często pytają mnie, czy powinni wziąć probiotyk, aby pomóc w złagodzeniu objawów. Istnieje coraz więcej dowodów na to, że probiotyki mogą korzystnie wpływać na objawy IBS, w tym na zaparcia” - mówi Simon.
Zaleca jednak poszukiwanie probiotyku, który jest klinicznie udowodniony. Uwielbiamy Alflorex (30 kapsułek miesięcznie, 24,95 £, precisionbiotics.com)

Alex Jones trening



Czytaj Obok

Domowe środki na kaszel: