Technika snu stosowana przez wojsko USA może najwyraźniej pomóc ci się przytaknąć w kilka minut.
Sprytny hack do spania, który został opracowany, aby pomóc pilotom popełnić mniej błędów ze zmęczenia, ma wskaźnik skuteczności wynoszący 96 procent po sześciu tygodniach ćwiczeń.
Metodę snu wyjaśniono w książce z 1981 r. Samopomoc Relax and Win: Championship Performance autorstwa Lloyda Wintera, która została zaprojektowana w celu „poprawy wyników sportowych i zmniejszenia kontuzji poprzez naukę relaksu i rozładowywania napięć przed zawodami”.
Jak to działa?
Sipa USA / REX / Shutterstock
jak zrobić chilli wołowiny
Lloyd Winter mówi, że są dwa kroki do uzyskania idealnego snu.
Pierwszym krokiem jest rozluźnienie mięśni twarzy, w tym języka, szczęki i mięśni wokół oczu.
Gordon Ramsay przepis na zupę z owoców morza
Następnie opuść ramiona tak nisko, jak to możliwe, aby położyć się na łóżku i rozluźnij mięśnie ramion i nóg.
Po rozluźnieniu ciała przez 10 sekund musisz spróbować oczyścić umysł ze wszystkich myśli.
Książka podaje trzy metody, które mogą pomóc wyciszyć twoje myśli.
- Wyobraź sobie siebie leżącego w czółnie na spokojnym jeziorze, nad którym znajduje się tylko błękitne niebo.
- Wyobraź sobie siebie przytulonego do czarnego aksamitnego hamaka w czarnym jak smoła pokoju.
- Powtarzaj w myślach słowa „nie myśl” przez 10 sekund.
Jeśli ten hack nie pomoże ci zasnąć po sześciu tygodniach, armia USA ma kilka innych sugestii, które pomogą ci się przytaknąć
Na swojej stronie internetowej armia amerykańska zaleca redukcję kofeiny, zabranie telewizora, komputera lub telefonu z sypialni i pójście spać, gdy czujesz się zmęczony - zamiast pozostać przytomnym, aby dokończyć swoją grę Netflix!
Dodają: „Najważniejszym aspektem spokojnego snu jest robienie tego, co działa dla Ciebie.
jakie składniki są potrzebne do zrobienia naleśników
„Nie ma innej magicznej formuły niż słuchanie swojego ciała”.
Badanie przeprowadzone w 2011 r. Przez brytyjskie Towarzystwo Zdrowia Psychicznego dotyczące nawyków związanych ze snem wykazało, że 30% narodu jest poważnie pozbawionych snu.
NHS stwierdza, że większość dorosłych potrzebuje od sześciu do dziewięciu godzin snu każdej nocy.
Długotrwały brak snu związany jest z problemami zdrowotnymi, takimi jak cukrzyca, otyłość i choroby serca.