5 tys. W 30 dni ?! Zarejestruj się!
Przyjmowanie planu treningowego na 5 km to świetny sposób na zaangażowanie się w poprawę kondycji i zdrowia, a także zbieranie pieniędzy na cele charytatywne bliskie sercu (takie jak Race For Life).
Co więcej, bieg 5k może być świetną zabawą, jeśli dołączasz do grona przyjaciół!
Rozpoczęcie wyzwania na 5 km jest świetne, jeśli martwisz się bieganiem i nie wiesz od czego zacząć, ponieważ możesz szybko i powoli się do niego podnieść. Nie ma powodu do paniki, że nie jesteś wystarczająco sprawny lub nie wiesz, co robić, wystarczy, że zdecydujesz, że chcesz codziennie ćwiczyć, aby zobaczyć prawdziwe wyniki.
Z pomocą Kelly Marshall, Nutracheck Fitness Expert, pokażemy Ci, jak łatwo jest trenować na 5 km, nawet jeśli nie pamiętasz, kiedy ostatni raz wybierałeś się na bieg (nawet jeśli nigdy wcześniej nie byłam w biegu!).
Kelly mówi: „Rozpoczęcie biegu może być przerażającą koncepcją, ale kluczem jest przestrzeganie systematycznego, progresywnego planu, aby wesprzeć twoje ciało i przyzwyczaić go do uderzeń i zwiększania odległości.” Zawarliśmy nawet łatwe do wykonania ćwiczenia , więc dokładnie wiesz, co robić. Gotowi do startu start!
Z czym wiąże się plan treningowy 5k?
Nasze 30-dniowe wyzwanie do 5 tys. To trening pieszo-biegowy, w którym będziesz musiał poćwiczyć każdego dnia. Każde ćwiczenie jest opisane wraz z konkretnymi ćwiczeniami „prehab”, które służą jako inteligentne rozgrzewające „aktywowanie mięśni” przed wyruszeniem w drogę!
Wyzwanie 5k
Rozpoczęcie korzystania z abonamentu 5k nie może być łatwiejsze. Wystarczy pobrać własne 30-dniowe wyzwanie do 5 000 za pomocą poniższego linku, wydrukować go i przykleić w miejscu, które zmotywuje Cię do wykonywania codziennych ćwiczeń.
Możesz Ściągnij Twoje BEZPŁATNE 30-dniowe do 5k wyzwanie tutaj
5k plan treningowy: ruchy
Nie może być łatwiej opanować dodatkowe ruchy, po prostu postępuj zgodnie z obrazkami i instrukcjami poniżej.
1. Mostki statyczne
dieta dr perricone przed i po
Getty Images
Połóż się na plecach, trzymając stopy blisko tyłka. Wciągnij mięśnie brzucha i świadomie zaciśnij dno, zanim przepchniesz się przez pięty, aby podnieść biodra z podłogi w kierunku sufitu.
Po osiągnięciu szczytu ruchu przytrzymaj go przez 30 sekund, upewniając się, że zarówno mięśnie brzucha, jak i mięśnie pośladków pozostają aktywne. Opuść się na podłogę, aby odpocząć po 30 sekundach przed powtórzeniem przez 2 kolejne zestawy.
2. Deska statyczna
Getty Images
Leżąc na przedzie, przyłóż łokcie pod ramiona, zanim wciągniesz mięśnie brzucha i uniesiesz się na palcach stóp i łokciach. Trzymaj tę pozycję „deski” przez 30 sekund (jeśli jest w stanie utrzymać się bez utraty aktywacji mięśni brzucha). Jeśli jest to zbyt trudne, cofnij się do bezpieczniejszej pozycji z kolanami na podłodze.
Kelly Marshall, ekspert ds. Fitness, mówi: „To prawda, że nie można trenować złej diety. Aby uzyskać maksymalne korzyści z planu 5k, musisz upewnić się, że twoje odżywianie jest tak samo skoncentrowane jak twoje ćwiczenia. Aplikacja Nutracheck jest niezbędnym narzędziem, jeśli chcesz monitorować swoją dietę i monitorować spożycie kalorii ”.
Jeśli próbujesz schudnąć kilka kilogramów, a także zwiększyć ton, aplikacja i witryna licznika kalorii Nutracheck może pomóc. Wprowadź wszystkie aktywności, które wykonujesz w dzienniku ćwiczeń i zobacz, ile kalorii spalisz. Nagraj wszystko, co jesz w dzienniku żywności Nutracheck - aplikacja jest bardzo szybka w użyciu - i wyważ równowagę, aby schudnąć.