Znudzony tą samą starą kanapką na lunch? Przyjdź i wypróbuj jeden z naszych pysznych zdrowych przepisów na lunch. Od hiszpańskich tortilli po słoiki do sałatek, miski taco, patelnię z cukinii i feta - zamiast tego można spróbować czegoś innego.
Na lunch jest znacznie więcej niż kanapka, a te zdrowe przepisy na lunch zapewnią, że masz wiele pomysłów na zdrowe, niskokaloryczne posiłki i opcje, które oprowadzą Cię przez cały tydzień.
Znajdź zdrowe pomysły na lunch, które możesz przygotować w domu przed wyruszeniem do pracy lub przepisy na lunch, z którymi możesz się naprawdę zorganizować i przygotować noc przed pójściem do pracy następnego dnia. Te zdrowe przepisy na lunch dadzą ci mnóstwo inspiracji do zdrowego odżywiania, w tym zdrowe domowe zupy, nadziewanie sałatek i smaczne opakowania, a także przenośne przepisy na makaron.
I większość tych przepisów na lunch jest tak smaczna, że są również przyjazne dla dzieci! Dzięki temu możesz mieć odpowiednią sesję przygotowawczą i przygotować lunch dla całej rodziny, bez konieczności radzenia sobie z mnóstwem różnych składników dla wybrednych!
Pomysły na zdrowy lunch: jakie przepisy na lunch są w menu?
Czas na lunch może być trudny, gdy próbujesz być zdrowy. Ważne jest, aby mieć satysfakcjonujący posiłek, abyś nie miał ochoty na przekąskę, ale może być trudno uniknąć ulubionych kalorii i tłuszczu, chyba że zrobisz własny lunch. Jeśli musisz zabrać ze sobą lunch do pracy, pokochasz te pomysły na suchy prowiant.
Istnieje wiele łatwych sposobów na utrzymanie zdrowego lunchu. Możesz zdecydować się na napełnianie sałatek, eksperymentowanie z różnymi ziarnami, takimi jak kuskus lub komosa ryżowa, lub załadować warzywa.
Nasze zdrowe przepisy na lunch sprawią, że będziesz zdrowy, a nie głodny. Każdy przepis ma na celu wypełnienie, aby przejść przez cały dzień bez sięgania po niezdrowe przekąski. Te zdrowe pomysły na lunch zawierające składniki pomogą Ci poczuć się pełniejszym na dłużej - i z dala od słoika na ciastka po południu!
Znajdź nowy pomysł na zdrowy lunch, przewijając naszą kolekcję ponad 50 różnych (ale równie pysznych) pysznych przepisów na lunch ...
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 1 z 56
Śródziemnomorskie kanapki z warstwami
Pierwsze na liście są przepyszne kanapki z warstwami śródziemnomorskimi. Są tak łatwe do zrobienia i ćwiczą przy zaledwie 337 kaloriach na porcję. Cała rodzina uwielbia chować się w tych pysznych sarnies w porze lunchu!
Zdobądź przepis: śródziemnomorska warstwowa kanapka
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 2) z 56
Sałatka Flatbread
432 kalorii / 9 g tłuszczu na porcję
Nasza sałatka Flatbread jest o wiele bardziej ekscytująca niż tradycyjna sałatka, a mimo to ma niską zawartość cals! Jest pełen superfoods, takich jak brokuły i szpinak, i zajmuje tylko 5 minut gotowania!
jak pozbyć się podwójnego podbródka
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 3) z 56
Indyjskie przyprawy rosti i „smażone” jajko
Indyjskie pikantne rosti z jajkiem jest tak łatwe do zrobienia w zaledwie 25 minut i nie uwierzysz, jak lekkie i niskokaloryczne jest. To tylko 150 kalorii! Jest to najlepsze na szybki lunch dla jednego w domu, ponieważ najlepiej jest podać natychmiast.
Zdobądź przepis: indyjskie przyprawione rosti i „smażone” jajko
To jest obraz 4 z 56
Tortilla ze szpinakiem i szpinakiem
Tortilla ze szpinakiem i szpinakiem w tym obserwatorze wagi zajmuje tylko 30 minut i jest pełna smaku. Półtłuste mleko i musztarda Dijon sprawiają, że ta tortilla jest wyjątkowo kremowa, a dynia piżmowa liczy się nie tylko dla twojego 5-dniowego dnia - jest również bardzo smaczna!
Zdobądź przepis: Tortilla ze szpinakiem i szpinakiem
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 5 z 56
Wegańska sałatka z komosy ryżowej
Nasza wegańska sałatka z komosy ryżowej ze szparagami i prażonymi orzechami jest idealną sałatką do posiłku w środku tygodnia. Stosowanie saszetek wstępnie ugotowanej komosy ryżowej sprawia, że ta wegańska sałatka z komosy ryżowej jest jeszcze łatwiejsza do zrobienia! Pobierz przepis tutaj: Sałatka Quinoa ze szparagami i prażonymi orzechami
To jest obraz 6 z 56
Domowe słoiki sałatkowe
Te domowe słoiki do sałatek są tak proste do zrobienia i idealne na lunch w podróży. Słoiki pełne awokado, pomidorów i mozzarelli są pełne smaku i są bardzo zdrowe.
Zdobądź przepis: Domowe słoiki sałatkowe
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 7 z 56
Taco z kurczakiem
Kurczakowe taco to fantastyczny sposób na wykorzystanie resztek kurczaka, który przekształca się w zupełnie nowy posiłek ze świeżymi ziołami, sokiem z limonki i pikantnym keczupem. Najlepszy kawałek? To tylko 288 kalorii!
Zdobądź przepis: taco z kurczaka
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 8 z 56
Okłady z burgera rybnego
Okłady burgera rybnego są tak smaczne, z białą rybą zawiniętą w sałatę, marynaty i odrobinę sosu cytrynowo-tatarskiego. Używanie owijania zamiast bułek burgerowych tnie węglowodany, ale nadal pozwala połączyć te wszystkie cudowne smaki.
Zdobądź przepis: okłady z burgera rybnego
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 9 z 56
Spaghetti pełnoziarniste z pieczonym warzywem
Makaron to szybki i łatwy sposób na lunch, który możesz łatwo przygotować w domu lub zabrać do pracy i podgrzać. Ten przepis na spaghetti pełnoziarniste z bakłażanem i świeżymi ziołami jest pyszny i lepszy dla Ciebie.
Zdobądź przepis: spaghetti pełnoziarniste z pieczonym warzywem
To jest obraz 10 z 56
Tabbouleh z mięty wołowej i mango
Ta zdrowa i wyjątkowo smaczna tabbouleh z mięty wołowej i mango łączy bułkę pszenną i paski steku z polędwicy ze świeżymi ziołami, skórką limonki i mango. Wykonanie zajmuje tylko 15 minut i jest pełne świeżych smaków. Pszenica bułgarska jest podobna do kuskusu i stanowi szybką i zdrową alternatywę dla makaronu lub ziemniaków.
Zdobądź przepis: Tabbouleh z mięty wołowej i mango
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 11 z 56
Chrupiące kliny z awokado
To pełne warzyw przyjęcie fajitas jest dla ciebie o wiele lepsze i pełne superżywności, awokado, ponieważ prawdopodobnie nigdy wcześniej tego nie próbowałeś. Pokochasz to.
Zdobądź przepis: Chrupiące kliny z awokado
To jest obraz 12 z 56
Omlet Ratatuj
Zapakuj omlety pełne zdrowego warzywa dzięki omletowi z ratatouille. Smaż swoje warzywa, ten przepis wykorzystuje bakłażana, cukinię i paprykę, ale możesz użyć wszystkiego, co masz w lodówce, i dodać do swojej mieszanki omletów, aby była wyjątkowo zdrowa. Białko jaja zapewni również zastrzyk energii w środku popołudnia.
Zdobądź przepis: Omlet Ratatuj
To jest obraz 13 z 56
Sałatka z kuskusem z kurczaka, pomidorów i brzoskwini
Ta szybka i łatwa sałatka z kuskusem z kurczaka, pomidorów i brzoskwini jest sycąca i zawiera mniej niż 300 kalorii na porcję. Kawałki słodkiej brzoskwini nadają potrawie wspaniały smak, a przygotowanie zajmuje tylko 15 minut, dzięki czemu będziesz cieszyć się tym pysznym lunchem w mgnieniu oka.
Zdobądź przepis: Sałatka z kuskusem z kurczaka, pomidorów i brzoskwini
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 14 z 56
Pieczony kuskus warzywny
Kuskus z pieczonych warzyw to szybki i łatwy przepis na lunch, który zapewnia zdrową porcję przez 5 dni. Pieczenie warzyw to o wiele zdrowszy sposób ich przyrządzania, a słodka czerwona i żółta papryka, miękka cukinia i czerwona cebula nadają kuskusowi mnóstwo smaku.
Zdobądź przepis: Pieczony kuskus warzywny
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 15 z 56
Pittas wieprzowe z salsą z mango i granatu
Te wieprzowe pittas z salsą z mango i granatu smakują równie dobrze, jak wyglądają. Z mniej niż 10 g tłuszczu na porcję ten pyszny i zdrowy przepis na lunch z pewnością przypadnie do gustu. Jeśli chcesz zaoszczędzić czas, możesz kupić gotowe klopsiki zamiast własnego.
Zdobądź przepis: Pittas wieprzowe z salsą z mango i granatu
To jest obraz 16 z 56
Sałatka Z Pieczarkami I Fasolą
Ta sałatka z grzybami i fasolą to świetne połączenie, które jest zarówno niskokaloryczne, jak i bogate w smak. Przygotowanie i gotowanie zajmuje tylko 13 minut - idealne, jeśli spieszysz się lub jesteś głodny. Ta sałatka jest ładna i sycąca dzięki ziarnom soi, a suszony pomidorowy sos będzie również smakował wyśmienicie z rybami takimi jak płatkowany tuńczyk w puszce lub trochę gotowanego łososia.
Zdobądź przepis: Sałatka Z Pieczarkami I Fasolą
To jest obraz 17 z 56
Pieczony kurczak z przyprawami z granatem
Upiec tego kurczaka zajmuje niecałą godzinę, więc włóż go do piekarnika, zanim zaczniesz robić inne rzeczy. Ten smaczny lunch jest pełen smaku i ma niską zawartość tłuszczu. Chrupiący, słodki granat to idealne połączenie dla wilgotnego kurczaka.
Zdobądź przepis: Pieczony kurczak z przyprawami z granatem
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 18 z 56
Wiosenna zupa warzywna
Zapakowana w sezonowe warzywa takie jak marchew, pory i seler, ta zupa z gorących wiosen to świetny, niskotłuszczowy lunch. Jeśli masz ochotę na przysmak, podawaj z kromką brązowego chrupiącego chleba. A jeśli się spieszysz, zamiast robić własne, użyj kostek podstawowych lub proszku z 1 litrem wrzącej wody.
Zdobądź przepis: Wiosenna zupa warzywna
To jest obraz 19 z 56
Jajecznica i salsa pomidorowa
Uwielbiasz jajko? Powinieneś zrobić jajecznicę i salsę pomidorową. Jest zdrowy i pełen świeżych warzyw, takich jak słodka papryka i kremowe jajecznica, które jest pełne białka i zapewni Ci pełnię aż do obiadu. Używanie okładów zamiast chleba jest również wyjątkowo zdrową opcją, ponieważ okłady są znacznie cieńsze i mniej kalorii.
Zdobądź przepis: Jajecznica i salsa pomidorowa
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 20 z 56
Zupa sojowa i groch
Ugotuj i zamroż tę zupę sojową i groch, której przygotowanie i podgrzanie zajmuje 30 minut, gdy masz ochotę na lunch. Jeśli masz ochotę coś z tym zrobić, wybierz jeden kawałek brązowego lub spichlerza.
Zdobądź przepis: Zupa sojowa i groch
To jest obraz 21 z 56
Owocowa sałatka z makaronem Slimming World
Owocowa sałatka z makaronem Slimming World to lekki przepis na lunch, który można szybko przygotować i smakuje równie dobrze, jak wygląda. Zielone i czerwone beznasienne winogrona, słodkie pomarańcze i soczyste jabłka sprawiają, że ta sałatka jest wyjątkowo zdrowa. Ciesz się smakami lata przez cały rok.
Zdobądź przepis: Odchudzająca światowa sałatka owocowa z makaronem
Źródło zdjęcia: Getty Images / iStockphoto To jest zdjęcie 22 z 56
Kurtka z tuńczykiem, limonką i kolendrą
Uwielbiam ziemniaki z marynarką? Powinieneś spróbować zrobić tę kurtkę z limonki i kolendry tuńczyka. Gotowanie w kuchence mikrofalowej zajmuje tylko 25 minut. Wystarczy puszka z tuńczykiem, 1 czerwona papryka i trochę świeżej kolendry i gotowe. To danie nie używa majonezu z tuńczykiem, znajdując smak ze świeżą kolendrą i sokiem z limonki, dzięki czemu jest znacznie zdrowsze.
Zdobądź przepis: Kurtka z tuńczykiem, limonką i kolendrą
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 23 z 56
Sardynki i sałatka na grzance
Tosty z sardynek i sałatek zdecydowanie smakują równie dobrze, jak wyglądają. Ten włoski klasyk na pewno dopełni Cię do kolacji ze świeżymi pomidorami i czerwoną cebulą. Możesz zastąpić ciabatta płaskim chlebem lub owinąć, aby utrzymać odliczanie kalorii.
Zdobądź przepis: Sardynki i sałatka na grzance
To jest obraz 24 z 56
Makaron ze słodkich ziemniaków
Pomysły na zdrowy lunch. Ten bezmięsny makaron ze słodkich ziemniaków to świetna opcja dla wegetarian. To nie tylko 198 kalorii na porcję, ale także wyjątkowo tania, kosztująca tylko porcję 32 pensów. To danie z makaronem jest zdrowe, ponieważ wykorzystuje mleko półtłuste, naturalny jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i parmezan o obniżonej zawartości tłuszczu, co oznacza, że uzyskuje się cały smak bez poczucia winy - wynik!
Zdobądź przepis: Makaron ze słodkich ziemniaków
Źródło zdjęcia: Getty Images / iStockphoto To jest zdjęcie 25 z 56
Sałatka z kuskusem, ciecierzycy i łososia
Jeśli masz ochotę na coś lekkiego i świeżego, ta sałatka z kuskusem, ciecierzycą i łososiem jest idealna. Chrupiący ogórek, miękki kuskus i lekko ugotowane wędzone filety z łososia nadają temu daniu apetyczny smak. Ciecierzyca sprawi, że będziesz miły i pełny aż do obiadu.
Zdobądź przepis: Sałatka z kuskusem, ciecierzycy i łososia
Wyniki 30-dniowego wyzwania burpee
To jest obraz 26 z 56
Sałatka z czerwonej papryki i cukinii z patelni
Odchudzanie Świeża czerwona papryka cukrowa i sałatka Feta z pewnością staną się klasyką w Twoim domu. Napakowane śródziemnomorskimi smakami i uduszone pysznym dressingiem z chili i tymianku cytrynowego, to danie jest szybkie, łatwe i co najważniejsze - zdrowe!
Zdobądź przepis: Sałatka z czerwonej papryki i cukinii z patelni
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 27 z 56
Pieczone halloumi, cukinia i szparagi
Ta sałatka nie pozostawia głodu, ponieważ łączy w sobie obfity ser halloumi z dużą ilością zdrowych zielonych warzyw. To idealny lekki lunch na letni dzień.
Zdobądź przepis: Pieczone halloumi, cukinia i szparagi
To jest obraz 28 z 56
Sałatka z kurczakiem, soczewicą i dynią piżmową
Ciepła pieczona sałatka z dyni piżmowej z puszystą soczewicą to pyszna i zdrowa opcja na lunch. Idealne dla wegetarian, to niskotłuszczowe danie jest wykonane z chilli dla dodatkowego kopnięcia. Podawaj z kromką ciepłego pełnoziarnistego chleba, jeśli masz ochotę na coś dodatkowego.
Zdobądź przepis: Sałatka z kurczakiem, soczewicą i dynią piżmową
To jest obraz 29 z 56
Wędzona makrela i wiosenna cebulowa kurtka
Ta wędzona makrela i wiosenna cebula to świetny sposób na uzyskanie białka w diecie. Ten przepis na lunch nie tylko smakuje pysznie, ale jest bardzo sycący, co oznacza, że nie będziesz przekąskiwał przez cały dzień. Wymieszaj bogatą w składniki odżywcze makrele z półtłustym crème fraîche, aby uzyskać kremowy, ale lekki smak.
Zdobądź przepis: Wędzona makrela i wiosenna cebulowa kurtka
To jest obraz 30 z 56
Pieczony pieprz i sałata zawijane w dyni i ciecierzycy
Jeśli szukasz czegoś innego na lunch, polecamy ten przepyszny wrap z dużą ilością warzyw, w tym pieczonej papryki. Ten przepis pokazuje również, jak zrobić squash i ciecierzycę.
Zdobądź przepis: Pieczona papryka i sałata z dynią i pastą z ciecierzycy
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 31 z 56
Tortilla ze słodkich ziemniaków, grzybów i fety
Masz towarzystwo na lunch? Obejrzyj nasze wideo krok po kroku, aby zrobić własne tortille ze słodkich ziemniaków, grzybów i fety. Ten omlet w hiszpańskim stylu jest słodki i wykorzystuje 12 jajek, które są dla Ciebie wyjątkowo dobre. Idealny do dzielenia się ze zdrowymi przyjaciółmi lub rodziną.
Zdobądź przepis: Tortilla ze słodkich ziemniaków, grzybów i fety
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 32 z 56
Rosół
Zrób tę pyszną i wyjątkowo zdrową zupę z marchwi, kurczaka i warzyw z wyprzedzeniem lub zaoszczędź jeszcze więcej czasu, używając resztek, już ugotowanego kurczaka. Z garścią grubych warzyw ten przepis na lunch ma niską zawartość tłuszczów nasyconych i jest niedrogi w negocjacjach!
Zdobądź przepis: Rosół
Źródło zdjęcia: Martin Lee / REX / Shutterstock To jest zdjęcie 33 z 56
Sałatka Nicoise
Ten zdrowy i obfity lunch jest tani, szybki i łatwy. Miękkie jajka, konserwowy tuńczyk i pikantne oliwki sprawiają, że nie można się oprzeć temu daniu. Chrupiące liście sałaty i chrupiąca zielona fasola dodają smaku, czyniąc ten jeden pyszny 15-minutowy lunch.
Zdobądź przepis: Sałatka Nicoise
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 34 z 56
Sałatka z chorizo i fasolą
Ta letnia sałatka pełna jest pikantnych śródziemnomorskich smaków, takich jak chorizo, rumiane pomidory i pieprz. Zrób tę sałatkę chorizo i fasolę w krótkim czasie dzięki naszemu prostemu 25-minutowemu przepisowi. Nie zapominaj, że fasola jest nie tylko dla ciebie dobra, ale z pewnością cię napełnia, co oznacza, że nie będziesz przekąskiwać między posiłkami.
Zdobądź przepis: Sałatka z chorizo i fasolą
To jest obraz 35 z 56
Owijki z tuńczyka i cytryny z majonezem
Te okłady z tuńczyka i cytryny z majonezem są pełne zdrowego białka na zdrowy lunch. Kawałki tuńczyka i lekka, majsterkowicza majonez sprawiają, że są one wyjątkowo wyjątkowe i mają mniej tłuszczu. Upewnij się, że napełniasz swoje opakowania świeżymi, chrupiącymi liśćmi, aby dodatkowo zwiększyć zdrowie.
Zdobądź przepis: Owijki z tuńczyka i cytryny z majonezem
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 36 z 56
Mieszana letnia sałatka z fasoli odchudzającej
Ta prosta, mieszana, letnia sałatka z fasoli na świecie to zdrowy przepis na lunch, który idealnie nadaje się do dzielenia się. Wykonanie zajmuje tylko 20 minut i łączy bób, fasolkę szparagową, fasolkę szparagową i świeży groszek ogrodowy, aby uzyskać dodatkowy zdrowy kopniak.
Zdobądź przepis: Odchudzająca Światowa mieszana letnia sałatka z fasoli
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 37 z 56
Sałatka z letniej makreli
To zdecydowanie nie jest jedna z tych nudnych, pozbawionych smaku sałatek. Ta letnia sałatka z makreli jest całkowitym przeciwieństwem. Dzięki mnóstwu świeżego smaku i posiekanym kawałkom makreli ten przepis na sałatkę doskonale uzupełnia cytrusowe kopnięcie pomarańczowych segmentów. Stwórz swój własny opatrunek za pomocą beztłuszczowego winegret.
Zdobądź przepis: Sałatka z letniej makreli
To jest obraz 38 z 56
Wędzony łosoś, awokado i brie na żyto
Masz ochotę na zmianę w porównaniu ze standardową sarnie z szynką i serem? A może spróbujesz tego przepysznego wędzonego łososia, awokado i brie na żytnim? To prosty przepis na kanapkę, który można zaszumieć w kilka minut. Używanie pysznego chleba żytniego jest znacznie zdrowsze niż biały lub brązowy chleb, ponieważ jest pełen nasion i napełni cię przez całe popołudnie.
Zdobądź przepis: Wędzony łosoś, awokado i brie na żyto
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 39 z 56
Ciasto Z Tuńczyka
349 cali / 8 g tłuszczu na porcję!
Kawałki mięsnego tuńczyka, fasolki szparagowej i lekkiego sosu z kremowym serem, ten makaron ma subtelne smaki, ale jest bardzo satysfakcjonujący.
Zdobądź przepis: makaron z tuńczyka
Zdjęcie: Hairy Bikers To jest zdjęcie 40 z 56
Fajitas z kurczaka Hairy Bikers
Marynuj piersi z kurczaka przez noc i przygotuj te smokitowe fajitas na lunchbox dla dzieci i na lunch następnego dnia. Możesz nawet zaoszczędzić czas, kupując gotowanego kurczaka. Chrupiąca klejnotowa sałata i miękkie zawijane tortille sprawiają, że ten przepis na lunch jest zdrową opcją.
Zdobądź przepis: Fajitas z kurczaka Hairy Bikers
Źródło zdjęcia: WestEnd61 / REX / Shutterstock To jest zdjęcie 41 z 56
Hummus i zawijane pomidory
Używaj hummusu o obniżonej zawartości tłuszczu i pełnoziarnistych opakowań w tym zdrowym przepisie na hummus i pomidory. Szelest zajmuje tylko 10 minut, jest tani jak frytki i jest super zdrowym wyborem. Zdrowe kanapki nie muszą być nudne!
Zdobądź przepis: Hummus i zawijane pomidory
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 42 z 56
Sałatka Z Kurczaka
Masz trochę kurczaka z pieczeni? Dobrze wykorzystaj w tej zdrowej sałatce. Kurczak, makaron ryżowy, marchew i sałata są zmieszane z pikantnym, tajskim dressingiem.
Zdobądź przepis: Sałatka Z Kurczaka
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 43 z 56
Frittata z odchudzającego się łososia, szparagów i ziemniaków
Zawsze możesz polegać na Slimming World w kwestii zdrowego przepisu na lunch. Ten też się wypełnia - frittata wysadzana łososiem, szparagami i ziemniakami.
Zdobądź przepis: Odchudzanie Światowego frittata z łososia, szparagów i ziemniaków
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 44 z 56
Warzywa wiosenne i kuskus z halloumi
Pora obiadowa to świetna okazja, aby zjeść kilka z twoich pięciu dziennie. Ta pyszna sałatka z kuskusem i halloumi jest pełna wiosennych zieleni, marchwi, granatu i kopru włoskiego.
Zdobądź przepis: Warzywa wiosenne i kuskus z halloumi
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 45 z 56
Gazpacho z rukwi wodnej
Gazpacho jest zwykle wytwarzane z pomidorów, ale uwielbiamy go również z rukiewą wodną wypełnioną substancjami odżywczymi. Podawaj schłodzoną letnią zupę z gotowanym gotowanym łososiem, aby uzyskać dodatkowe białko.
Zdobądź przepis: Gazpacho z rukwi wodnej
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 46 z 56
Griddled szparagi i słodkie ziemniaki zwieńczone jajko sadzone
Urocza, ciepła sałatka, łatwa w przygotowaniu, ale wystarczająco fantazyjna, aby zaimponować przyjaciołom, gdy są na lunchu. Jeśli nie masz patelni do patelni, regularna patelnia również będzie działać dobrze.
Zdobądź przepis: Griddled szparagi i słodkie ziemniaki zwieńczone jajko sadzone
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 47 z 56
Falafel pokryty sezamem
Domowe falafle smakują o wiele lepiej niż te kupowane w sklepie i możesz kontrolować, co się w nich dzieje. Nasze są zwieńczone bogatym wapniem sezamem, aby uzyskać chrupiące wykończenie.
Zdobądź przepis: Falafel pokryty sezamem
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 48 z 56
Półmisek nektaryny i szynki prosciutto
Łatwy w montażu lunch na gorące letnie dni. Chude prosciutto dostarcza białka, a soczyste nektaryny, pędy grochu i liście sałatki są pełne witamin.
Zdobądź przepis: Półmisek nektaryny i proscuitto
Zdjęcie: Slimming World To jest zdjęcie 49 z 56
Sałatka z makaronem boczkiem i brokułami
Przygotuj ten przepis na Świat Odchudzający poprzedniej nocy, a następnego dnia otrzymasz pożywną i sycącą sałatkę z makaronem.
Zdobądź przepis: Sałatka z makaronem boczkiem i brokułami
Źródło zdjęcia: Gok Wan To jest zdjęcie 50 z 56
Sałatka z kurczakiem Gok Wan po wietnamsku
Gok Wan wpadł na sprytny pomysł, aby zmienić resztki kurczaka w pyszny obiad. Jego sałatka w stylu wietnamskim składa się z makaronu ryżowego i chrupiących warzyw takich jak marchew i koper włoski.
Zdobądź przepis: Gok Wan's Pozostała sałatka z kurczaka po wietnamsku
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 51 z 56
Fasola szparagowa i sałatka z brokułów Tenderstem
Sałatki nie muszą zawierać sałaty. Wypróbuj zamiast tego naszą sałatkę z fasolki szparagowej i brokułów - warzywa są blanszowane i „szokowane” (krótko ugotowane, a następnie natychmiast schłodzone zimną wodą, aby były kruche).
Zdobądź przepis: Fasola szparagowa i sałatka z brokułów Tenderstem
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 52 z 56
Zupa z fasoli i jarmużu Borlotti
Ta zupa jest pełna dobroci i smaku. Kremowa fasola borlotti jest doskonałym źródłem błonnika, podczas gdy jarmuż jest pełen witamin A, C i K.
Zdobądź przepis: Zupa z fasoli i jarmużu Borlotti
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 53 z 56
Kurczak Estragonowy z duszoną zieloną fasolką
Pokrój węglowodany, serwując chrupiącego kurczaka na łóżku duszonej zielonej fasoli zamiast spudów. To estragonowe danie z kurczaka jest naprawdę łatwe i lekki lunch dla dwojga.
Zdobądź przepis: Kurczak Estragonowy z duszoną zieloną fasolką
trio deserów na kolację
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 54 z 56
Sałatka wegetariańska z makaronem satay
Sałatka wegetariańska z makaronem satay jest pyszna, podawana na ciepło i pełna jest orientalnego smaku. Ten wegetariański lunch łączy miękkie marynowane kawałki tofu, czerwone chili i makaron ryżowy, aby stworzyć przepyszne danie, które się napełnia i tylko 470 cali na porcję. Zachowaj resztki, aby jeść następnego dnia na zimno.
Zdobądź przepis: Sałatka wegetariańska z makaronem satay
To jest obraz 55 z 56
Majonez kraba Toma Kerridge na zakrytym patelni zakwasie
Ten szybki przepis zajmuje 10 minut i jest łatwy do zrobienia.
Zdobądź przepis: Zupa z jęczmienia perłowego z kurczakiem Toma Kerridge'a
Zdjęcie: Świeży start Toma Kerridge'a To jest zdjęcie 56 z 56
Zupa z jęczmienia perłowego z kurczakiem Toma Kerridge
Obfita, zdrowa zupa Toma może być przygotowana z wyprzedzeniem i zamrożona w porcjach, gdy będziesz jej potrzebować. Wystarczy rozmrozić poprzedniej nocy!
Zdobądź przepis: Zupa z jęczmienia perłowego z kurczakiem Toma Kerridge'a