Jeśli zwykłe plany diety obejmują ograniczenie spożycia pokarmu, dieta 5: 5: 5 może być właśnie tonikiem, którego szukasz.
Dieta opracowana przez dietetykę Angelę Dowden zachęca zwolenników do zjedzenia 5 razy i otrzymania ich pięciu owoców i warzyw dziennie - i twierdzi, że możesz zrzucić 5 funtów w ciągu pierwszych dwóch tygodni realizacji planu.
„Nauka leżąca u podstaw naszego 5: 5: 5 jest bardzo prosta - polega na jedzeniu więcej (co najmniej 5 porcji dziennie) zdrowych owoców i warzyw - szczególnie bogatych w błonnik, niskokalorycznych - które wypełniają cię i pomagają utrzymać sylwetkę” Angela wyjaśnia. „Chodzi również o to, aby codziennie spożywać regularnie posiłki i przekąski, aby powstrzymać głód. Te zasady zdrowego odżywiania pomagają zmniejszyć ryzyko chorób serca i raka oraz podnoszą poziom energii! ”
Niewielkie odżywianie i od dawna jest uważane za metodę utrzymywania dietetyków mających problemy. W kwietniu 2015 r. Kathy Kaehler, „ekspertka od lepszego życia” Jennifer Aniston, ujawniła, że aktorka chce jeść „pięć małych, ale pożywnych posiłków” każdego dnia, w oparciu o bogate w białko składniki, takie jak jajka, ryby i chia, podczas badań opublikowanych w American Journal z Clinical Nutrition wykazało, że kobiety, które jedzą nieprawidłowo, spożywają więcej kalorii i spalają je wolniej niż te, które mają sześć regularnych małych posiłków dziennie.
Dieta 5: 5: 5 przyjmuje te zasady i stosuje je w sposób, który został nazwany „najłatwiejszym i najzdrowszym” sposobem na odchudzanie. Wiemy, że możesz jeść pięć razy dziennie - ale co powinieneś jeść w tym czasie?
nastoletnie bicie serca lat 80
Więcej: 26 pysznych sposobów jedzenia filetów z łososia
Typowy dzień w diecie 5: 5: 5 może obejmować jagody i pokrojone kiwi z beztłuszczowym jogurtem na śniadanie, gotowany filet z łososia z sałatką i tzatziki na lunch oraz chudy kotlet jagnięcy z warzywami podawany z kuskusem na obiad.
Następnie możesz wypełnić luki między posiłkami przekąskami, takimi jak banan lub garść orzechów i rodzynek - chociaż radzimy unikać przekąsek zbyt blisko posiłków i upewnić się, że porcje są niewielkie.
Musisz także wyciąć słodkie napoje i przekąski oraz sprawdzić etykiety kupowanych produktów pod kątem ukrytych cukrów i tłuszczów. Należy pamiętać, że należy unikać wszystkiego, co zawiera ponad 22 g cukru lub 5 g tłuszczów nasyconych na 100 g - ale w przeciwieństwie do wielu popularnych planów diety, nie trzeba liczyć kalorii.
Przepisy na odchudzające udka z kurczaka