Dieta 400-600-600 została opracowana przez Public Health England w nowych wytycznych, aby pomóc dorosłym unikać codziennego spożywania nadmiaru kalorii. Najnowsze dane pokazują, że zużywamy średnio od 200 do 300 kalorii więcej niż potrzebujemy codziennie.
Nowy plan diety, zatytułowany „One You”, został wprowadzony w celu rozwiązania problemu „pełzania kalorii”, które powoduje, że około dwie trzecie dorosłych w Anglii ma nadwagę lub otyłość.
Ale jeśli spodziewałeś się skomplikowanych wskazówek, jak zmniejszyć spożycie kalorii, okazuje się, że wskazówka jest dość prosta - i chwytliwa.
Aby mieć kontrolę nad ilością kalorii, które codziennie spożywasz, Anglia Zdrowia Publicznego zachęca ludzi do przestrzegania zasady 400–600–600.
Nowy plan 400-600-600 ma na celu powstrzymanie dorosłych przed spożywaniem nadmiaru kalorii, co może prowadzić do niezdrowego przyrostu masy ciała
Co to jest plan 400-600-600?
Nowa dieta oznacza, że powinieneś jeść około 400 kalorii na śniadanie, 600 na lunch i 600 na obiad, a także kilka zdrowszych przekąsek i napojów pomiędzy nimi.
Ta wskazówka, zaprojektowana tak, aby zapewnić ogólną zasadę, a nie program odchudzania, zapewnia dorosłym przestrzeganie zalecanego dziennego spożycia kalorii - 2000 dla kobiet i 2500 dla mężczyzn każdego dnia.
Aby postępować zgodnie z planem, możesz przygotować posiłki o wartości 500 kalorii lub mniejszej i zjeść deser zawierający około 100 kalorii.
jak zrobić portorykańskie empanady
Charlie Richards Photography Lim
Zapiekana gnocchi z kiełbasą i koprem włoskim ma 426 kalorii, co oznacza, że na deser lub drinka pozostałyby 174 kalorie, zgodnie z planem 400-600-600
Dlaczego utworzono plan 400–600–600?
Dodatkowe kalorie, które dorośli spożywają codziennie, mogą powodować niezdrowy przyrost masy ciała - co może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, cukrzyca typu 2 i niektóre nowotwory - dlatego Public Health England wprowadziło plan 400-600-600.
Dr Alison Tedstone, główny dietetyk w PHE, powiedział: „Jest jasne, że nadmiar kalorii powoduje wzrost masy ciała u wielu osób. Zajęty życiem i za dużo jedzenia oznacza, że często jemy więcej, niż nam się wydaje - zwłaszcza, gdy zbieramy jedzenie. Może to mieć znaczący wpływ na nasze talie i nasze zdrowie.
„Wskazówka 400-600-600 może pomóc ludziom dokonywać zdrowszych wyborów podczas jedzenia i picia w podróży. Zachęcanie do obserwowania głównych firm ulicznych promujących opcje niskokaloryczne i mamy nadzieję, że więcej pójdzie za tym. ”
mrożony wędzony plamiak
Jak przestrzegać planu 400-600-600 podczas jedzenia poza domem?
Jednym z głównych czynników prowadzących do tego, że ludzie jedzą więcej kalorii niż potrzebują, jest jedzenie poza domem. Aby rozwiązać ten problem, Public Health England współpracuje z wieloma sprzedawcami detalicznymi, aby zapewnić zdrowe opcje dla klientów.
Greggs, McDonalds, Starbucks i Subway biorą udział w tym programie, w ramach którego klienci otrzymają informacje o 400 i 600 kalorycznych opcjach posiłków za pośrednictwem reklam, promocji w sklepie, mediów społecznościowych i innych kanałów online.
Oprócz przestrzegania limitu kalorii wszystkie zalecane posiłki będą również poniżej maksymalnych zaleceń dla cukru, tłuszczów nasyconych, soli.
McDonalds wprowadził już na rynek w tym roku pakiety menu „Posiłki poniżej”, które dają klientom szeroki wybór opcji posiłków, które mają mniej niż 400 lub 600 kalorii.