menopauza (Źródło zdjęcia: Getty Images)
We współpracy z
plan dietetyczny
Podczas gdy kilka kobiet przeżyje menopauzę, większość z nas doświadcza objawów, które mogą być dość poważne i mieć znaczący wpływ na codzienne życie. Uderzenia gorąca i nocne poty są na porządku dziennym, ale inne częste problemy to obniżone libido, suchość pochwy i dyskomfort podczas seksu, obniżony nastrój lub niepokój, a także problemy z koncentracją. Oto trzy najbardziej zawstydzające rzeczy, o których nikt nie mówi, że zdarzają się podczas menopauzy...
Jestem tak szalenie humorzasty!
Wahania nastroju są często pierwszą oznaką zbliżającej się menopauzy. Wahania hormonów mogą powodować zwiększoną drażliwość lub przygnębienie. Ważne jest, aby przyznać, że z powodu menopauzy będziesz mieć humory i nie czuć się z tego powodu winna.
Spróbuj tego: Jeśli czujesz się naprawdę przygnębiony, pomocna może być terapia rozmowa, taka jak terapia poznawczo-behawioralna; HTZ może pomóc złagodzić wahania poziomu hormonów; i nie wykluczaj antydepresantów... mogą zmniejszać niepokój i wahania nastroju, nie uzależniają i mogą uczynić życie nastrojowej kobiety w okresie menopauzy znacznie bardziej znośnym.
Aromaterapia to królowa wszystkich terapii, które pomogą Ci się zrelaksować. Zafundowanie sobie masażu aromaterapeutycznego lub rozpieszczanie się w domu może złagodzić objawy. Wypróbuj chłodzące olejki eteryczne z geranium, mandarynki i palmarosa.
Seks może być prawdziwym bólem!
Po menopauzie nie musisz martwić się o zajście w ciążę, a wielu kobietom daje to poczucie wyzwolenia i znacznie większą radość z seksu – wiele kobiet ma wspaniałe życie seksualne po zakończeniu miesiączki! Istnieją jednak dwa problemy, które mogą wpłynąć na życie seksualne w kolejnych latach i wpłynąć na życie seksualne po zmianie - suchość pochwy i brak libido. Oba te czynniki wynikają z bardzo niskiego poziomu hormonów.
Skoro mowa o suchości pochwy, estrogen ma działanie zatrzymywania wilgoci na skórze, a to oznacza, że po menopauzie skóra staje się zauważalnie bardziej sucha i cieńsza - nie tylko w bardziej widocznych miejscach, takich jak twarz, ale także w tak oczywiste, zwłaszcza okolice narządów płciowych. Jest to stan znany medycznie jako zanikowe zapalenie pochwy. Nie tylko to, estrogen odgrywa również ważną rolę w utrzymaniu gruczołów, które produkują płyn nawilżający, gdy jesteś podniecony seksualnie. Oznacza to, że kobiety zauważają, że seks jest suchy i niewygodny, bez względu na to, ile masz gry wstępnej. I szczerze mówiąc, nawet gra wstępna może być trudna. Ponieważ ponownie tkanki są suche, może pojawić się uczucie ostrego pocierania, a nie głaskania.
Spróbuj tego: krem z dużą zawartością wody, taki jak Vagisan MoistCream, który pomaga zwiększyć poziom nawilżenia skóry okolic intymnych. Może to sprawić, że okolice narządów płciowych poczują się bardziej komfortowo, ponieważ zawarte w nich lipidy pomagają zachować elastyczność skóry. Gruczoły, które produkują nawilżenie, gdy jesteś podniecona, nie działają tak dobrze po menopauzie, ale dzięki regularnemu stosowaniu kuracji bez hormonów, takiej jak Vagisan MoistCream, nie będziesz musiała używać lubrykantu za każdym razem, gdy chcesz mieć seks.
Znajdź krem nawilżający Vagisan w Boots i innych aptekach, sugerowana cena detaliczna 14,99 GBP za 50 g, dostępny bez recepty.
Nie mogę się skoncentrować dłużej niż 20 sekund!
Jest to bardzo powszechne i najprawdopodobniej spowodowane niewystarczającą ilością snu. Tak proste, ale kiedy regularnie budzą Cię rumieńce i nocne poty – w zasadzie to samo! - wiele kobiet ma problemy z koncentracją. Śpij dobrze, a znów się skupisz...
Spróbuj tego: Unikaj wyzwalaczy, takich jak ostre jedzenie, kofeina, alkohol i palenie. Jeśli bierzesz prysznic lub kąpiel przed snem, spraw, by było letnie. Utrzymuj w sypialni chłód w nocy i noś jedwabną lub bawełnianą bieliznę nocną.
Badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Leeds wykazały, że używanie wełnianej kołdry może zapewnić ci przetrwanie nocy, ponieważ w naturalny sposób odprowadza ciepło z ciała i reguluje temperaturę bardziej niż puch, pierze czy poliester. Weź suplement z agnus castus, który pozwala organizmowi wytwarzać własny progesteron i osiągać równowagę hormonalną. Bądź cierpliwy, może to zająć trochę czasu. Więcej ćwiczeń – choć nie w ciągu dwóch godzin snu – również może pomóc.