Czy kiedykolwiek potrzebowałeś szybkiej poprawy nastroju? Cóż, teraz jest 20 łatwych sposobów na podniesienie cię po tym, co stawiasz na talerzu. Przejrzyj naszą listę 20 produktów spożywczych, aby cię uszczęśliwić, dodać energii i zmniejszyć stres.
Czy ostatnio czułeś się trochę przygnębiony i zrzędliwy lub potrzebujesz szybkiej poprawy nastroju? Znaleźliśmy 20 produktów, których naukowo udowodniono, że podnoszą poziom szczęścia, dają więcej energii, zmniejszają poziom stresu, a nawet zwiększają libido - i wszystkie można łatwo wprowadzić do diety.
To jest obraz 1 z 20
1. Makrela
Tłuste ryby, w tym makrela, są jednym z niewielu pokarmów zawierających witaminę D, zwykle wytwarzanych, gdy jesteśmy narażeni na działanie promieni słonecznych. Witamina D podnosi poziom serotoniny i jest jednym z powodów, dla których ludzie czują się szczęśliwsi w słoneczne dni.
Goodtoknow mówi: Świetnie, abyś czuł się szczęśliwszy
To jest obraz 2) z 20
2. Nasiona słonecznika
Nasiona słonecznika i dyni są bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3 i zawierają niezbędne składniki odżywcze, które, jak wykazano, zmniejszają objawy depresji i zapewniają spokojny sen.
Goodtoknow mówi: Świetnie walczyć z depresją
To jest obraz 3) z 20
3. Lody waniliowe
Oprócz dobrego smaku lody waniliowe dają dużą dawkę fosforu, który pomaga podnieść libido. Z kolei seks zmniejsza stres i powoduje, że twoje ciało wytwarza endorfiny.
Goodtoknow mówi: Świetnie, aby wzmocnić swoje życie miłosne
To jest obraz 4 z 20
4. Banany
Banany zawierają tryptofan - sprytny składnik wykorzystywany przez organizm do wytwarzania hormonu szczęścia, serotoniny. Są również pełne potasu, który jest tracony, gdy jesteśmy zestresowani, a jeśli to nie wystarczy, zawierają witaminę B6, która pomaga regulować poziom cukru we krwi.
Goodtoknow mówi: Wspaniale jest zatrzymać wahania nastroju
To jest obraz 5 z 20
5. Pasztet z wątróbki drobiowej
Pasztet jest doskonałym źródłem żelaza, które pomaga zaopatrywać mózg w tlen - zalecane spożycie żelaza wynosi 8,7 mg dziennie dla mężczyzn i 14,8 mg dla kobiet z pasztetem zawierającym 9,9 mg na 100 g.
Goodtoknow mówi: Świetnie walczyć ze zmęczeniem
ktoś ma dziecko
To jest obraz 6 z 20
6. Ciemna czekolada
Dobra wiadomość - jedzenie czekolady sprawia, że jesteś szczęśliwy, a jedzenie 70% kakao jest dla ciebie całkiem dobre. Tylko kilka kawałków może spowodować, że mózg uwolni endorfiny i podniesie poziom serotoniny, co wprawi cię w dobry nastrój.
Goodtoknow mówi: Idealne do szybkiego odbioru
To jest obraz 7 z 20
7. Makaron
Węglowodany, takie jak makaron, poprawiają nastrój poprzez zwiększenie produkcji serotoniny. Badania naukowe wykazały, że posiłki bogate w węglowodany są bardziej skuteczne niż posiłki wysokobiałkowe w podnoszeniu nastroju, podczas gdy posiłki zawierające wyłącznie białka powodują u ludzi powolność.
Goodtoknow mówi: Wspaniale, aby cię pobudzić
To jest obraz 8 z 20
8. Dziczyzna
Vension nie jest najpopularniejszym mięsem do ozdabiania naszych stołów obiadowych, ale jest jednym z najzdrowszych sposobów na zwiększenie ilości białka w diecie. Ma niską zawartość tłuszczu i zapewnia połowę naszej zalecanej dziennej ilości cynku, minerału, który jest kluczem do utrzymania zdrowego układu odpornościowego i promiennej skóry.
Goodtoknow mówi: Idealne dla umysłu i ciała
To jest obraz 9 z 20
9. Ser
Często mówi się, że jedzenie sera przed pójściem spać da ci koszmary, ale nowe badanie przeprowadzone przez British Cheese Board wykazało, że daleki od powodowania koszmarów sen nie dał 72% z 200 ochotników bardzo dobrego snu. Zawiera także tryptofan - środek poprawiający nastrój - i wapń, który jest niezbędny do produkcji melatoniny, hormonu regulującego sen. Weź udział w naszym teście snu, aby sprawdzić, czy masz dość przymknięcia oka.
Goodtoknow mówi: Idealne na dobry sen
To jest obraz 10 z 20
10. Zielone warzywa
Zielone warzywa liściaste są naturalnymi lekami przeciwdepresyjnymi - są doskonałym źródłem kwasu foliowego, który jest szczególnie dobry dla przyszłych matek, ponieważ jego brak może powodować depresję.
Goodtoknow mówi: Świetnie, aby zminimalizować nieszczęśliwe uczucia
To jest obraz 11 z 20
11. Granaty
Wiemy, że granaty są zdrowe, ale czy wiesz, że zjedzenie jednego lub wypicie szklanki soku może pomóc ustabilizować poziom cukru po zjedzeniu wysokokalorycznego posiłku? Oznacza to, że eliminujesz ryzyko spadku energii po obiedzie.
Goodtoknow mówi: Wspaniale utrzymać wysoki poziom energii po posiłku
To jest obraz 12 z 20
12. Kawa
Możesz dwa razy zastanowić się nad brakiem porannej kawy, ponieważ poprawia ona metabolizm i poziomy energii, dzięki czemu czujesz się bardziej czujny. Kawa może manipulować tymi samymi kanałami w mózgu, co amfetaminy, które aktywują kontrolę przyjemności w mózgu. Goodtoknow mówi: Świetnie, aby dać ci bardzo potrzebny poranny podjazd
To jest obraz 13 z 20
13. Dziki łosoś
Zapomnij o wyrzuceniu fortuny na licznik ryb, aby uzyskać tak bardzo potrzebne spożycie witaminy B12 - puszka łososia jest tak samo bogata w witaminę i kosztuje znacznie mniej. Mówi się, że łosoś wraz ze skorupiakami, chudą wołowiną i twarożkiem wspomaga produkcję serotoniny w organizmie, co wywołuje wesoły nastrój.
Goodtoknow mówi: Wspaniale jest uzyskać korzyści zdrowotne bez ponoszenia kosztów
To jest obraz 14 z 20
14. Chilli
Niewiele osób lubi jeść potrawy, które są zbyt ostre, ale jedzenie papryczek chilli może poprawić nastrój. Gdy ciało broni się przed kapsicyną, substancją chemiczną wywołującą uczucie gorąca podczas jedzenia papryczek chilli, mózg uwalnia endorfiny, które są naturalnymi środkami przeciwbólowymi w organizmie, pozostawiając naturalny poziom.
Goodtoknow mówi: Idealne do natychmiastowego wzmocnienia
To jest obraz 15 z 20
15. Szpinak
Wiemy, że Popeye uwielbiał szpinak, ale wiesz dlaczego? Nie tylko wzmacnia mięśnie, ale także pomaga wysuszać skórę, wygładzać linie i chronić przed uszkodzeniami słonecznymi. Zawiera przeciwutleniacz zwany trifecta, który pomaga zwalczyć wszelkiego rodzaju problemy skórne, a także zawiera witaminy i minerały, które zwalczają komórki rakowe, obniżają ciśnienie krwi i spowalniają związany z wiekiem spadek funkcji mózgu.
Goodtoknow mówi: Świetnie, aby twój mózg był młody i zwinny
To jest obraz 16 z 20
16. Wino
Chociaż upijanie się w ciemno nie poprawi nastroju, badania wykazały, że towarzyskie picie może poprawić twoje zdrowie, ujawniając, że lekkie lub umiarkowane picie wiąże się z lepszym samopoczuciem emocjonalnym i przystosowaniem społecznym. Kieliszek wina działa również jako depresyjny na ośrodkowy układ nerwowy; początkowo nas rozluźnia i obniża ciśnienie krwi.
Goodtoknow mówi: Wspaniale jest czuć się lepiej z przyjaciółmi
To jest obraz 17 z 20
17. Turcja
Mięso z indyka zawiera dużo tryptofanu, aminokwasu, którego organizm używa do wytwarzania serotoniny i melatoniny. Ma również zdolność relaksacyjną, która pomaga w śnie i postrzępionych nerwach.
Goodtoknow mówi: Świetnie cię zrelaksować
Źródło zdjęcia: Zdjęcie: Simon Pask To jest zdjęcie 18 z 20
18. Ananas
Ananas ma wiele zalet poprawiających nastrój. Zapewnia szybki zastrzyk energii wkrótce po zjedzeniu, a także zapewnia dużo błonnika, co pomaga spowolnić proces trawienia, pozostawiając cię szczęśliwszym i pełniejszym na dłużej.
Goodtoknow mówi: Świetnie, abyś czuł się zadowolony
Źródło zdjęcia: Rex To jest zdjęcie 19 z 20
19. Woda
Woda pitna jest niezbędna do utrzymania ciała w doskonałym stanie. Nawet niewielki spadek poziomu nawodnienia może powodować zmęczenie, bóle głowy i utratę pamięci. Zalecane 5-8 szklanek wody utrzymuje zdrowe funkcje organizmu i pomaga zrównoważyć poziom stresu i energii.
Goodtoknow mówi: Wspaniale jest zachować spokój
Źródło zdjęcia: Rex To jest zdjęcie 20 z 20
20. Jagody
Borówki są nie tylko niskokaloryczne, ale także naturalnie poprawiają nastrój, ponieważ zawierają duże ilości witamin i przeciwutleniaczy, które dają więcej energii i pomagają promować zdrowszy mózg.
Goodtoknow mówi: Świetnie, żebyś nie czuł się zmęczony
Gdzie teraz?
- 102 niskokaloryczne przekąski
- Znajdź najlepszą dietę
- odpadło 15 mitów dietetycznych