Nikt nie lubi budzić się rano.
A jeśli zmagasz się z tym, jak się obudzić i nie zasnąć, nie jesteś sam.
Według niedawnej ankiety Brytyjczycy należą do najgroźniejszych porannych ludzi na świecie i nie jest to zaskakujące, ponieważ ponad połowa z nas zmaga się z problemami ze snem.
co można włożyć do omletu
Jeśli trudno ci zdobyć przyzwoity kip, nie martw się, mamy dwanaście sposobów, w których możesz czuć się tak, jakbyś miał dobry, 8-godzinny sen. Odkryj swoją wewnętrzną „poranną osobę” dzięki naszym wskazówkom poniżej 12 prostych sposobów na przebudzenie.
Jak się obudzić: 12 łatwych sposobów na poprawę poranka
1. Odbij się od łóżka
Łatwiej powiedzieć niż zrobić, wiemy, ale najwyraźniej ci, którzy konsekwentnie budzą się wcześnie, czują się bardziej czujni, a badania wykazały, że spędzanie mniej czasu w łóżku może faktycznie pomóc ci lepiej spać, zmniejszając ogólne zmęczenie. W badaniach przeprowadzonych na grupie osób cierpiących na bezsenność stwierdzono, że od 70 do 80 procent ludzi może wyleczyć swoje problemy ze snem, spędzając mniej czasu w łóżku.
Dr Michael Perlis, dyrektor Penn Behavioural Medicine Medicine Program wyjaśnia, jak się obudzić, spędzając mniej czasu w łóżku: „Osoby bezsenne zazwyczaj wydłużają swoje możliwości snu. Wcześnie idą spać, późno wstają z łóżka i drzemią.
„Chociaż wydaje się to rozsądne i może być krótkoterminowe, problemem w dłuższej perspektywie jest to, że powoduje rozbieżność między obecną zdolnością snu danej osoby (która jest niska) a jej obecną możliwością snu (która jest ogromna , ponieważ został przedłużony) - a to podsyca bezsenność ”.
Więc kiedy zadzwoni budzik, unikaj drzemki. Będziesz czuł się znacznie lepiej dzięki dodatkowemu głębokiemu zasypianiu, ustawiając później alarm, zamiast wciskać ten przycisk drzemki pół tuzina razy.
Źródło: Getty
Mówiąc o budzikach, szokują cię spaniem i, szczerze mówiąc, nie jest to najlepszy sposób na rozpoczęcie dnia. Jeśli nadal masz problem z rozjaśnieniem oczu, spróbuj użyć budzika z naturalnym światłem i żarówką dzienną, aby zasymulować wschodzące słońce w swoim pokoju - poczujesz się znacznie lepiej i lepiej.
2. Słuchaj muzyki
Pokazano, że muzyka poprawia nastrój, a kto nie lubi dodawać sobie skoku w piżamie? Więc włóż swój ulubiony utwór, pochyl głowę i weź się w rytm podczas porannej rutyny.
3. Weź prysznic
Teraz w końcu pokonałeś walkę o przytulanie, nadszedł czas na prysznic. Uczucie gorącej, parnej wody sprawi, że szybko poczujesz się dziarski. Najlepsza wskazówka? Zakończ swoje pięć minut pod prysznicem podmuchem zimnej wody. Zachęci Cię to do szybkiego działania i gwarantuje, że nie będziesz czuć się dobrze.
4. Umyj zęby
Prawdopodobnie nie musisz o tym mówić, ale mycie zębów miętową pastą do zębów jest jednym z najlepszych sposobów, abyś poczuł się świeży i gotowy do stawienia czoła każdemu dniu, w który rzuci się na ciebie.
5. Nie opuszczaj śniadania
Pomijanie śniadania oznacza poświęcenie energii, ponieważ większość produktów śniadaniowych jest dobrym źródłem składników odżywczych, takich jak wapń, żelazo i witaminy z grupy B, a także białko i błonnik. Ciało potrzebuje tych niezbędnych składników odżywczych, a jeśli przegapisz je z samego rana, jest mniej prawdopodobne, że będziesz w stanie je uzupełnić później w ciągu dnia.
Poszukaj pełnoziarnistych produktów, jeśli jesteś miłośnikiem tostów. Te bogate w błonnik węglowodany zapewnią ci energię, która utrzymuje się przez wiele godzin.
6. Słodkie alternatywy
Uderzenie cukrem może być kuszące rano, kiedy czujesz się ospały, rozumiemy, ale to nie jest najmądrzejszy wybór. Porzuć słodkie płatki zbożowe lub słodzone soki na rzecz świeżych lub suszonych owoców, aby uzyskać naturalny i trwały zastrzyk energii. Uwolnią energię znacznie wolniej, unikając tego przerażającego cukru we krwi.
7. Wpuść światło
Jeśli szukasz sposobu na przebudzenie, to jest to. Zdobycie światła jest najlepszym sposobem na czujność rano.
Czas wyjść z domu, ale co powiesz na wstanie dziesięć minut wcześniej, aby zmieścić się w nieco dłuższym spacerze do szkoły dla dzieci lub dworca kolejowego? Gdziekolwiek jesteś, ważne jest, aby uzyskać dużo światła dziennego, aby uniknąć popołudniowej senności. Dopamina, endorfiny i inne substancje chemiczne w mózgu włączają się, gdy idziesz na spacer w słońcu - sygnalizując ciału, że czas wstać. Efekt może trwać do pięciu godzin.
jak schudnąć w 4 tygodnie
Źródło: Getty
Ponadto wszyscy wiemy, że ćwiczenia to kolejny świetny sposób na przebudzenie. Więc teraz nie ma wymówki, ruszaj się, nawet jeśli to tylko spacer do pracy, na świeżym powietrzu.
Lub jeśli spóźniasz się lub zaczynasz pracę zbyt wcześnie, aby zobaczyć światło słoneczne (szloch), zainwestuj w światło budzące, które jest budzikiem, który budzi Cię poprzez emulację naturalnego światła słonecznego.
farba do twarzy kota dla dorosłych
Bodyclock Lumie emituje naturalny blask, który stopniowo rozjaśnia się przez ostatnie pół godziny snu, dzięki czemu zanim nadejdzie budzik, będziesz miał szansę obudzić się naturalnie, nie będąc nagle wyrwanym z cyklu REM.
A jeśli potrzebujesz pomocy w zasypianiu, ma ona również ustawienie snu, abyś mógł też to włączyć!
8. Oddychaj
Kiedy energia jest niska, weź głęboki wdech, a następnie wydech dłużej niż zwykle - jest to wypróbowana i przetestowana prosta poprawka, która sprawia, że czujesz się bardziej czujny.
9. Oprzyj czoło
Osiągasz popołudniowy kryzys? Spróbuj oprzeć palce na czole. To zachęca krew do krążenia w przodomózgowiu, przyczyniając się do rewitalizacji. Wypróbuj następnym razem, gdy zechcesz czołgać się pod kołdrą przed snem.
10. Jedz zdrową przekąskę
Weź garść orzechów i nasion, gdy poziom energii między posiłkami jest niski. Ta urocza partia jest pełna dobrych tłuszczów, które pomogą ci przetrwać aż do herbaty.
11. Śpij dobrze
Oczywiście, jednym z najlepszych sposobów, aby rano poczuć się świeżo, jest dobry sen - w ten sposób nigdy nie będziesz się zastanawiać, jak się obudzić. Jeśli jest wystarczająco dużo czasu na zamknięcie się w nocy, to masz problem, oto proste sposoby, aby upewnić się, że natychmiast skinąłeś głową.
12. Spójność
Wreszcie, spójność jest kluczowa. Daj sobie regularny czas budzenia, nawet w weekendy. Twoje ciało przygotowuje się do przebudzenia 1 godzinę przed faktycznym wykonaniem, więc regularność pomaga ustawić naturalny budzik.