Nowe raporty sugerują, że powinniśmy jeść 7 owoców i warzyw dziennie zamiast 5 ... 7? Ledwo mogliśmy sobie pozwolić na 5! Osiągnięcie zalecanej dziennej sumy może być trudne, zwłaszcza gdy masz rodzinę do karmienia. Oto 10 sposobów, aby uczynić to trochę tańszym:
1. Unikaj wielu opakowań
Można by pomyśleć, że dobrzy ludzie z supermarketu wygodnie razem pakują owoce i warzywa, aby zaoszczędzić pieniądze - źle! Woreczki z owocami i warzywami są często droższe niż w przypadku zakupu tej samej ilości osobno. Biorąc za przykład Asdę: 1 paczka 5 bananów kosztuje 1 £, a poszczególne banany po około 11,6 pensa, więc 5 to około 58 pensów - dlaczego multibag jest o wiele więcej?
Top typ: Zabierz do kasy zarówno torbę, jak i taką samą ilość owoców / warzyw i poproś osobę realizującą kasę (lub zrób to w samoobsługi, jeśli jesteś zbyt zawstydzony), aby sprawdzić, która opcja jest tańsza i kup ją.
2. Nie zapomnij zamrożone
Nie wszystkie mrożone produkty są tak dobre, jak ich świeży odpowiednik, ale nie dotyczy to owoców i warzyw. Mrożone owoce i warzywa są mrożone u źródła, więc zachowaj wszystkie składniki odżywcze, które można znaleźć w świeżych owocach i warzywach. Podobnie jak w przypadku większości mrożonek, cena jest znacznie niższa, będą one trwać znacznie dłużej i nie będziesz musiał się martwić o marnotrawstwo / jedzenie szybko znika.
Top typ: Groch i kukurydza cukrowa są najpopularniejszymi mrożonymi warzywami i mogą być używane do rozdrabniania potraw z makaronu, zapiekanek i ciast i dodawania kolorowego smaku.
3. Zamień mięso w posiłkach na warzywa
Mięso jest znacznie droższe niż warzywa i wydaje się, że włączamy je do każdego posiłku. Zastąpienie mięsa obfitymi, wypełnionymi warzywami zwiększy spożycie warzyw, jednocześnie obniżając koszty posiłków. Kabaczek Butternut, słodkie ziemniaki, bakłażany, cukinie i grzyby same się wypełniają, gdy są gwiazdą posiłku.
Top typ: Zacznij od zastąpienia mięsa w nadziewaniu potraw, takich jak makaron i risotto, aby przyzwyczaić się do tego, zanim przejdziesz na pełne wegetariańskie zszywki, takie jak nadziewany kabaczek.
4. Wiedz co z nimi zrobić
Brzmi oczywisto, ale jeśli znasz wiele różnych sposobów korzystania z owoców i warzyw, będziesz o wiele bardziej skłonny do ich używania. Jeśli warzywa są tylko dodatkiem, może być trudno zjeść więcej niż 1 lub 2 porcje, ale jeśli ugotujesz je w curry, danie z makaronem lub frittatę, możesz zwiększyć spożycie do 3 lub 4.
wielkanocne malowanie twarzy
Top typ: Wybierz swoje ulubione warzywo i użyj go na 10 różnych sposobów. Gdy będziesz już pewny eksperymentowania, spróbuj z różnymi warzywami.
5. Kupuj według sezonu
Gdy owoce i warzywa są w sezonie, będą one w znacznie niższej cenie niż poza sezonem. Czasami w supermarketach jest całkiem oczywiste, co jest w sezonie, ale dobrze jest wiedzieć, na co zwrócić uwagę, kiedy szukać okazji. Może również zainspirować Cię do wypróbowania czegoś nieco innego.
Top typ: Pory roku różnią się nieznacznie co roku ze względu na pogodę, ale spójrz na nasze sezonowy kalendarz owoców i warzyw przybliżony przewodnik - pamiętaj o zanotowaniu cen produktów, które normalnie kupujesz, abyś mógł zobaczyć, kiedy są tańsze.
6. Sprawdź swoje lokalne rynki / warzywniaki
Nie jest to tak łatwe, jak kupowanie wszystkiego razem, ale rynki i warzywniaki są doskonałym miejscem na tanie owoce i warzywa. Często można uzyskać znacznie większą ilość składników za dużo mniej niż ładują w supermarketach. To wspaniale, jeśli wiesz, że twoja rodzina zawsze je jeden składnik - potarguj się o cenę zamówienia zbiorczego, posiekaj go i zamroź!
Top typ: Niektóre sklepy mają strony internetowe, na których można zamawiać tanie produkty bez konieczności ich śledzenia. Zbadaj lokalnych dystrybutorów, aby uzyskać okazyjne oferty.
herbatniki z mlecznej czekolady
7. Zaplanuj swoje posiłki - oraz swoje owoce i warzywa dziennie
Planowanie posiłków to świetny sposób na budżet. Jeśli napiszesz dokładnie to, co robisz w tym tygodniu i trzymasz się listy zakupów, zauważysz, że rachunek radykalnie się zmniejszy. Podczas planowania posiłków możesz również śledzić, ile owoców i warzyw jesz dziennie.
Top typ: Posiadaj oddzielne zakreślacze dla owoców i warzyw i zaznacz wszystkie posiłki, które zawierają porcję owoców i warzyw - możesz wtedy dokładnie zobaczyć, ile jest w tygodniowym posiłku i dodać więcej, jeśli to konieczne.
8. Znajdź tanie źródła owoców i warzyw
Tanie puszki zup, fasolki po bretońsku, owoce w puszce liczą się do spożycia owoców i warzyw i można je z łatwością dodawać do posiłków. Zupy można stosować zamiast sosów do makaronu, w zapiekankach i ciastach, a jako zdrowy lunch - można nawet dodać pokrojone warzywa do gotowej zupy.
Top typ: Przygotowane jedzenie, takie jak owoce w puszkach, często może zawierać wyższy poziom cukru lub tłuszczów, dlatego zawsze sprawdzaj etykietę, czy Twoim celem jest zdrowe odżywianie.
9. Nie zapomnij o pulsach
Nie są to oczywiście owoce ani warzywa, ale rośliny strączkowe liczą się do spożycia owoców i warzyw. Bogate w błonnik zawierają wiele tych samych składników odżywczych, które znajdują się w owocach i warzywach, ale na mniejszą skalę. Ciecierzyca, fasola i soczewica są bardzo tanie do kupienia luzem i można je dodawać do sałatek, zup i curry, aby były bardziej odżywcze - i bardziej sycące.
Top typ: Tylko jedna porcja roślin strączkowych liczy się do spożycia owoców i warzyw, więc nie próbuj mieć wielu porcji roślin strączkowych, aby zwiększyć swoją liczbę.
10. Poznaj swoje rozmiary porcji
Jeśli okaże się, że zawsze brakuje owoców i warzyw, być może podajesz ich za dużo. Naprawdę potrzebujesz tylko 1 porcji każdego produktu dziennie, aby uzyskać korzyści odżywcze, wszystko inne jest po prostu dodatkowe. Znajomość dokładnych rozmiarów porcji znacznie rozciąga jedzenie.
Top typ:
Przeczytaj nasz przewodnik dotyczący wielkości porcji owoców i warzyw i zmierzyć swoje owoce i warzywa na porcje w naczyniach Tupperware, a następnie dokładnie wiedzieć, co dodać do posiłków, aby otrzymać 7-dziennie.
Gdzie teraz?
czy możesz nazwać swoje dziecko Jezus?
