brocoli-1.jpg (Źródło zdjęcia: Funkcje Rex (Shutterstock))
Żywność, dzięki której poczujesz się najlepiej zimą...
Czy masz problemy z przebudzeniem się rano? Lub nie możesz się skupić po 15:00? A co po skończonym dniu – czy po prostu padasz do łóżka w zmęczonym stosie? Nie jesteś sam – dzięki postępowi technologicznemu jesteśmy teraz stale dostępni, co sprawia, że wyłączenie jest prawie niemożliwe. Wynik? Coraz więcej kobiet cierpi na zmęczenie i wyczerpanie.
Ale uczucie wyczerpania nie musi być normą. Oprócz podjęcia pewnych kroków w celu zmniejszenia poziomu stresu (takich jak upewnienie się, że masz wystarczająco dużo snu, zrobienie sobie przerwy na korzystanie z urządzeń technicznych i znalezienie czasu dla siebie), w Twojej kuchni znajduje się cały arsenał łagodzących zmęczenie potraw, które mogą Ci pomóc.
Przejrzyj nasz wybór najlepszych produktów spożywczych, które pomogą Ci, gdy poczujesz się wyczerpany i w mgnieniu oka poczujesz się bardziej energiczny.
Najważniejszą grupą składników odżywczych w walce ze zmęczeniem i dającym zastrzyk energii są witaminy z grupy B.
Brokuły są jednym z najbogatszych źródeł witaminy B poza suplementami i zawierają różne inne ważne składniki odżywcze, takie jak kwas foliowy, rozpuszczalny i nierozpuszczalny błonnik, witaminę C i A oraz wapń. Jest to również jedno z tych warzyw, które bardzo łatwo włączyć do większości posiłków. Spróbuj wrzucić 80 g porcji do sałatki, smażyć, curry lub zupy, aby uzupełnić swój poziom, lub jeszcze lepiej wrzucić ją do omleta – jajka są doskonałym źródłem witaminy B, podobnie jak brązowy ryż i Marmite.
Jeśli naprawdę nie możesz znieść swoich warzyw, zawsze możesz pomyśleć o suplementach – chociaż upewnij się, że bierzesz pełny kompleks B, a nie tylko pojedyncze witaminy z grupy B, ponieważ wszystkie one polegają na sobie nawzajem, aby działać.
Czytaj dalej, aby uzyskać więcej produktów spożywczych, aby zwiększyć energię i powstrzymać uczucie wyczerpania...
Obniż ciśnienie krwi czosnkiem
Nie lekceważ supermocy tych małych goździków. Poza tym, że pomagają obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, zapewniają właściwości antybakteryjne, które wspomagają nasze białe krwinki. Oznacza to, że zimowe zarazki i napięty świąteczny harmonogram mają mniejszą szansę na przedostanie się i doprowadzenie Cię do upadku.
Wyeliminuj toksyny imbirem
Imbir słynie z wielu właściwości leczniczych, takich jak łagodzenie rozstroju żołądka i powstrzymywanie choroby lokomocyjnej, ale wiele osób nie wie, że faktycznie rozgrzewa naszą krew, co z kolei poprawia krążenie, usuwając toksyny i wirusy.
Chroń swoją skórę słodkim ziemniakiem
Co zaskakujące, naszą największą obroną przed wirusami zimowymi jest nasza skóra. Zadbaj o to, aby Twój tip top był silną dawką beta-karotenu. Ten organiczny związek, powszechnie występujący w czerwono-pomarańczowych owocach i warzywach, takich jak marchewka i słodki ziemniak, nie ma sobie równych w utrzymaniu wzroku, odporności i ogólnego stanu zdrowia. Słodki ziemniak jest również bardzo łatwy do wprowadzenia do diety, po prostu zamień go na zwykłe ziemniaki lub zwróć uwagę na weganizm i upiecz smakołyki bez poczucia winy.
może ćwiczyć pozbyć się cellulitu(Źródło zdjęcia: Funkcje Rex (Shutterstock))
Zwalczaj drobne zmarszczki za pomocą matcha
Sezon imprezowy może sprawić, że będziemy wyglądać i czuć się wyczerpani, kiedy cienka linia wydaje się bardziej widoczna. Jakkolwiek nieapetyczny może wyglądać ten zielony proszek, zawiera on potężne przeciwutleniacze. Przeciwutleniacze to cząsteczki przeciwstarzeniowe, które chronią nasze cenne komórki przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki. Pojedyncza łyżka stołowa zawiera 17 razy więcej niż jagody i siedmiokrotnie więcej niż gorzka czekolada. Aby wyglądać i czuć się świetnie podczas odliczania do Bożego Narodzenia, ubij gorącą wodą lub rozgrzewającym napojem lub posyp koktajle i przekąski.
Magnez ma znaczenie - zjedz swoje warzywa!
Magnez jest jednym z najczęściej występujących niedoborów składników odżywczych w brytyjskiej diecie - co pomaga wyjaśnić, dlaczego niektórzy z nas tak często czują się zmęczeni. Jest niezwykle ważna w dostarczaniu naszym komórkom energii, a najlepszym jej źródłem są zielone warzywa. W rzeczywistości im bardziej zielony owoc lub warzywo, tym więcej zawiera magnezu. Orzechy sosnowe, ryby i banany są również dobrym źródłem, więc jeśli czujesz się niedobrze, dlaczego nie ubić gęstej sałatki z magnezem.
Wzbogać swoje Omega-3 makrelą
„Gruby” nie musi oznaczać „nie”. Kwasy tłuszczowe omega-3 to jeden z dobrych rodzajów – mogą pomóc obniżyć ryzyko chorób serca, depresji, demencji i zapalenia stawów. Jest to tłuszcz, którego mamy najbardziej niedobory, a eksperci sugerują, że do optymalnego funkcjonowania potrzebujemy 20-40 ml Omega-3 dziennie. Dodaj trochę makreli do swojej diety, aby uzyskać natychmiastowy zastrzyk.
Uzupełnij witaminę C granatem
Witamina C jest niezbędna do utrzymania odporności, a także do zwalczania objawów przeziębienia, przyspiesza tempo, w jakim nasz organizm przyjmuje suplementy i inne witaminy zawarte w pożywieniu. Jeśli nie przepadasz za pomarańczami, otrzymuj dzienną dawkę, podjadając przez cały dzień granat lub kiwi. Alternatywnie zacznij dzień od tabletki rozpuszczalnej 100 mg.
Niższy cholesterol dzięki grejpfrutowi
Grejpfrut szybko staje się pożywieniem. Oprócz zwiększania liczby białych krwinek i wytwarzania przeciwciał w organizmie, zapobiega tworzeniu się blaszek miażdżycowych w tętnicach, obniżając poziom cholesterolu.
Chroń swoje włosy ostrygami
Ostrygi są pełne białka i pełne cynku. Sezon imprezowy i okresy stresu mogą na nas odcisnąć swoje piętno, a jednym z pierwszych miejsc, w których jest to zauważalne, są nasze włosy. Uzupełnianie poziomu cynku poprzez jedzenie ostryg może zapobiec przedwczesnemu wypadaniu włosów i łuszczącej się skórze głowy.