Cellulit, nie bardzo cię lubimy.
Zupełnie bezcelowe i nieestetyczne wydaje się niesprawiedliwe, że w naszym życiu mamy do czynienia z pojawieniem się nierównej, skórki pomarańczy. Wykluczenie go na zawsze może wydawać się gigantycznym zadaniem, ale dzięki tym łatwym pomysłom na ćwiczenia przedstawiliśmy ci szybkie sposoby na pozbycie się cellulitu.
Istnieje szereg naturalnych środków na cellulit, które mogą mieć duży wpływ na wygląd Twojej skóry, ale nie możemy nie myśleć, że walka z dobrym, staromodnym ćwiczeniem jest równie skuteczna!
Co to jest cellulit?
Wgłębienia i grudki, które widać, gdy tłuszcz dzieli się na małe kieszenie na skórze. Występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn i kształtuje się w obszarach ciała o najmniejszym krążeniu, co oznacza, że bez aktywności bardzo trudno się poruszać.
Jak ćwiczenia mogą pozbyć się cellulitu?
Mimo że więcej tkanki tłuszczowej może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia cellulitu, utrata masy ciała nie powoduje zniknięcia cellulitu.
Geny, stany zapalne i zaburzenia równowagi hormonalnej mogą przyczyniać się do powstawania cellulitu.
drobiazg przepis uk
Według dermatologa Dr Ariela Hausa ćwiczenia to świetny sposób na zmniejszenie wyglądu cellulitu, ponieważ „poprawia się krążenie krwi i rozluźnia tkanki tłuszczowe z obszarów trudno poruszających się”.
Ćwiczenia, które pomogą Ci pozbyć się cellulitu:
Aerobik pomoże Ci spalić tłuszcz i nadmiar kalorii. Kiedy spalasz tłuszcz, pozbywasz się cellulitu. Zasadą jest, że im ciężej pracujesz podczas sesji, tym lepsze wyniki uzyskasz w krótszym czasie.
Szybki marsz
Wszystko, co przyspieszy tętno, pomoże Ci w walce z cellulitem.
Szybki marsz jest świetny, ponieważ oznacza mniejszy wpływ na stawy niż bieganie, a tymczasem możesz zaczerpnąć świeżego powietrza!
Zacznij od marszu przez co najmniej 20 minut trzy razy w tygodniu, a następnie stopniowo to zwiększaj.
Getty Images
Bieganie
Chociaż bieganie może początkowo nie być najbardziej atrakcyjnym pomysłem, warto go rozważyć, ponieważ możesz to zrobić wszędzie, jest bezpłatny i atakuje mięśnie dolnej części ciała, gdzie występuje cellulit.
Byłoby wspaniale przejść po szybkim marszu, a następnie pobiegać.
Możesz także spróbować treningu interwałowego - mówi się, że to świetny sposób na spalanie tłuszczu - chodząc przez 20 minut, biegając przez 10 i tak dalej.
naleśniki na obiad
Pływanie
Pływanie jest jednym z najlepszych sposobów na poprawę kondycji, ponieważ jest tak miły dla twoich stawów i ćwiczy tak dużo twojego ciała naraz.
Jeśli nie możesz biegać z jakiegokolwiek powodu, zawsze możesz udać się na basen na sesje rozbijania tłuszczu - pamiętaj jednak, że intensywność jest kluczowa, więc nie śpij spokojnie!
Jeśli to konieczne, poproś o kilka lekcji, aby upewnić się, że twój udar jest do zera i że pracujesz z prawidłowymi mięśniami.
Trzymanie pływaka i kopanie nogami to dobry sposób na celowanie w obszary podatne na cellulit. Maksymalizuj trening, ściskając pośladki podczas kopnięcia.
Getty Images
Trening siłowy
Każdy inny rodzaj odporności jest ważny, gdy próbujesz pozbyć się cellulitu.
Stonowane mięśnie nie tylko poprawią wygląd cellulitu, ale także zwiększą proporcję beztłuszczowej masy mięśniowej.
Oznacza to, że ogólnie będziesz mieć mniej tkanki tłuszczowej, a jeszcze lepiej, tkanka mięśniowa spala do dziewięciu razy więcej kalorii niż tłuszcz!
Przysiady i rzuty
Dwa kluczowe ruchy rzeźbiące dolną część ciała to przysiady i rzuty.
nauka pokazuje, że posiadanie siostry czyni cię lepszą osobą
Staraj się wykonać 3 serie po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia co drugi dzień.
Na początku powinieneś wykonywać ćwiczenia prosto, ale gdy będziesz coraz silniejszy, powinieneś przybierać na wadze.
Zacznij od puszek fasoli, a kiedy będziesz gotowy, przejdź do worków mąki lub butelek wody.
Rzuca się
- Z pozycji stojącej wykonaj duży krok naprzód prawą nogą, aby stopy były rozstawione. Powoli opuść się na podłogę, utrzymując górną część ciała tak nieruchomo, jak to możliwe.
- Kiedy jesteś blisko podłogi, ale nie tak blisko, że twoje przednie kolano przesuwa się nad palcami u stóp, powoli ponownie podnieś się do góry i ściśnij pośladki, aby zapobiec kołysaniu się.
- Powtórz z pozycji początkowej i zmieniaj strony na końcu każdego zestawu.
Getty Images
Przysiady
- Stań wysoko i rozłóż stopy na szerokość bioder.
- Powoli opuść się na podłogę w pozycji przysadzistej, aż uda będą ustawione równolegle do podłogi lub dopóki kolana nie zaczną opadać na palce u nóg - staraj się, aby brzuch był wyciągnięty w celu ochrony dolnej części pleców.
- Wróć do pozycji stojącej i powtórz.
Getty Images