Około 90% kobiet cierpi na napięcia przedmiesiączkowe (znane również jako zespół przedmiesiączkowy / PMS), a wiele kobiet cierpi na skurcze i bóle przed i podczas ich miesiączki. Ale nie musisz przez to przechodzić, ponieważ dowiedzieliśmy się, co tak naprawdę działa w przypadku PMT i bólu miesiączkowego.
Według ostatnich badań ponad połowa z nas czuje się całkowicie bezużyteczna i źle się czuje w okresie poprzedzającym nasze miesiączki, a 42% stwierdziło, że celowo rozpoczęli walkę lub kłótnię podczas PMT, ponieważ czuli się poza kontrolą.
Oprócz tych ekstremalnych objawów większość z nas odczuwa wzdęcia, skurcze, bóle pleców i tkliwość piersi, a także objawy psychiczne, takie jak depresja, wahania nastroju, gniew i płaczliwość.
Regularnie przeprowadzane są badania nad PMT i bólem miesiączkowym - i mogą mieć mylące wyniki. W ciągu ostatnich kilku miesięcy słyszeliśmy, że ćwiczenia nie pomagają pokonać bólu miesiączkowego - mimo że od lat jest zalecany przez ekspertów. A nowe badanie wykazało, że istnieją „obiecujące dowody”, że akupunktura może złagodzić bóle miesiączkowe.
Skąd więc wiemy, co naprawdę działa? Rozmawialiśmy z National Association for Premenstrual Syndrome o radę i jednym z wiodących brytyjskich ekspertów w zakresie PMT, Jonathonem Wellbeck-Pure, naturopatą, homeopatą i dietetykiem.
Wzdęcia i zatrzymywanie wody
Niektóre kobiety mogą przybrać do 5 funtów tuż przed miesiączką i zwykle jest to tylko woda, ale najlepszym lekarstwem na to jest rzeczywiście picie większej ilości wody, ponieważ pomaga to ciału wypłukać nadmiar wody i toksyn.
Oto twój plan działania:
- Pij więcej wody - idealne jest 8 szklanek dziennie Jedz więcej produktów bogatych w błonnik, takich jak pełnoziarnisty chleb i makaron oraz brązowy ryż
- Spróbuj herbaty ziołowej, takiej jak pokrzywa lub koper włoski, ponieważ wiadomo, że pomagają w zatrzymywaniu wody
Plamy i sucha skóra
Czy to nie denerwujące, że nawet jako dorosły człowiek może mieć trądzik? Ale trądzik dorosłych jest obecnie dość powszechny, szczególnie tuż przed miesiączką lub w jej trakcie. Wynika to z faktu, że zmiany hormonów wpływają na skórę i włosy. Niektóre kobiety dostają plamy, szczególnie wokół ust i podbródka, niektóre dostają suche plamy suchej skóry.
Oto twój plan działania:
- Rozwiązanie dla obu jest takie samo, Jonathon zaleca kapsułki oleju z wiesiołka lub kapsułki z olejku z czarnej porzeczki, ale należy przyjąć zalecaną dawkę przez 2-3 miesiące, zanim zobaczysz różnicę. Powodem, dla którego te suplementy mogą pomóc, jest to, że są to kwasy linolenowe gamma (GLA), które są niezbędnymi kwasami tłuszczowymi, które mogą pomóc w zrównoważeniu hormonów.
Huśtawki nastrojów i problemy emocjonalne
polska reklama świąteczna
Czy kiedykolwiek czujesz, że całkowicie go tracisz bez powodu? A może naprawdę się denerwujesz? Niestety, jednym z najczęstszych objawów PMT jest zmiana zachowań emocjonalnych, takich jak napady złości, zmiany nastroju, agresja i
depresja. Dzieje się tak, ponieważ hormony związane z miesiączką
zmienić poziom dwóch hormonów nastroju, kortyzolu, który jest naszym stresem
hormon i serotonina, która jest naszym szczęśliwym hormonem. Kiedy te poziomy
zmiana doświadczamy różnego rodzaju problemów emocjonalnych.
Oto twój plan działania:
- Porozmawiaj z kimś Niektóre kobiety z bardzo poważnymi objawami emocjonalnymi uważają, że rozmowa z doradcą jest świetną pomocą
- Jeśli problemy emocjonalne PMT rujnują ci życie, porozmawiaj ze swoim lekarzem, on lub ona może zalecić leki przeciwdepresyjne
- Pomocne może być również ziołowe lekarstwo dziurawca zwyczajnego, chociaż najpierw należy powiedzieć o tym lekarzowi, ponieważ może on zakłócać działanie innych leków
- Witamina D pomaga również poprawić nastrój, który otrzymujesz z niektórych tłuszczów, olejków i słońca - więc nie ma wymówki, aby nie wydostać się i nie zaczerpnąć świeżego powietrza.
Ból pleców
Istnieje kilka teorii, dlaczego kobiety odczuwają ból pleców podczas PMT. To mogło
ponieważ zatrzymywanie wody wywiera nacisk na plecy lub plecy
jest najbardziej wrażliwym obszarem cierpiącym na bóle
związany z PMT.
Oto twój plan działania:
- Weź udział w zajęciach, które są dobre dla twoich pleców, takich jak joga lub pilates
- Są to również bardzo relaksujące formy ćwiczeń, więc mogą pomóc Ci pozbyć się lęku również w okresie
- Uruchom ciepłą kąpiel, zanurzenie w ciepłej wodzie może złagodzić napięte mięśnie i pomóc się zrelaksować
Skurcze brzucha
Naukowcy odkryli to niedawno
ćwiczenia nie pomagają zmniejszyć bólu miesiączkowego - pomimo tego
polecany kobietom od lat. Chociaż eksperci twierdzą, że ćwiczenia były nadal
bardzo ważne z innych powodów - ale lekarze pierwszego kontaktu stwierdzili, że leki są dostępne
kobiety z bólem miesiączkowym.
Istnieje hormon o nazwie F2-alfa
które według ekspertów powodują skurcze żołądka. Plus okres to kiedy
ciało zrzuca podszewkę macicy, co również powoduje bóle skurczowe.
Oto twój plan działania:
- Jeśli twoje miesiączki są ciężkie, twoje skurcze mogą być poważne. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o pigułce antykoncepcyjnej i weź suplement B6, który w testach wykazał skrócenie długości i przepływu miesiączki
- Oprzyj butelkę z ciepłą wodą na brzuchu. Bezpośrednie ciepło łagodzi mięśnie i sprzyja przepływowi krwi do okolicy
najlepsza wskazówka goodtoknow: Jeśli jesteś poza domem i cierpisz na skurcze brzucha i naprawdę silny ból, wielką ulgą jest Poprawka termiczna Voltarol.
To cienka, dyskretna łatka łagodząca ból, która jest nakładana bezpośrednio na
skóra pod ubraniem. Zapobiega bólom mięśni i poprawia się
krążenie, aby pozbyć się bólu. Trwa do 10 godzin i paczka
4 kosztuje około 6,25 £. Możesz je kupić we wszystkich głównych supermarketach i
apteki.
Ostatnie badania wykazały również, że akupunktura może działać dobrze w łagodzeniu bólu miesiączkowego - chociaż nie jest jasne, dlaczego to działa. Eksperci zalecają, abyś nadal rozmawiał z lekarzem, jeśli cierpisz na silny ból miesiączkowy - ale powiedział, że istnieją „obiecujące dowody”, które mogą pomóc w uzupełnieniu tradycyjnej medycyny.
Co jeszcze mogę zrobić?
Przeprowadzono wiele badań, które pokazują dietę o niskim IG, regularne ćwiczenia oraz wzrost magnezu i wapnia w diecie mogą pomóc w objawach PMT.
Więcej pomocy i porad
- Skontaktuj się z National Association for Premenstrual Syndrome
- Przegapiłeś kropkę? Czy możesz być w ciąży?
trendy zdrowotne