Największe trendy zdrowotne w 2019 roku: które trendy wellness naprawdę warto wypróbować?




Źródło: Getty

Po każdej modzie wellnessowej, która się pojawi, może sprawić, że będziesz bez grosza, zmieszany i niekoniecznie zdrowszy. Ale są takie, które mogą mieć wpływ na twoje zdrowie i szczęście.

Jeśli chodzi o dobre samopoczucie, zdrowie, kondycję i dietę, trudno jest ustalić, które trendy zdrowotne warto uwzględnić, a które najlepiej zignorować. Podsumowaliśmy największe trendy zdrowotne roku, które warto śledzić:




Jakie są zalety oleju CBD?

Dlaczego? Kannabinoid (CBD) to naturalny ekstrakt z rośliny konopi. Profesor Mike Barnes, konsultant neurolog, twierdzi, że istnieją cztery warunki, w których istnieją dowody na jego zalety. „Chroniczny ból, na przykład w wyniku raka, wypadku lub zapalenia stawów”, mówi. „Może pomóc w spastyczności po udarze lub urazie; z niepokojem; oraz z nudnościami lub wymiotami, na przykład jako efekt uboczny chemio. ”



kiedy jest dzień naleśników 2019 uk

W jaki sposób? Pure CBD jest dostępny jako olej i suplementy i można go legalnie kupić w Wielkiej Brytanii - można go znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością i w Internecie. Roślina konopna, z której jest ekstrahowana, ma bardzo małe ślady THC - składnik marihuany, który ma działanie „psychoaktywne”, więc nie wytwarza wysokiej dawki, ale uważa się, że ma działanie relaksujące. Jeśli uważasz, że może ci to pomóc, przedyskutuj to w pełni ze swoim lekarzem ogólnym.




Popraw swoje zdrowie jelit

Dlaczego? Znaczenie mikrobiomu jelitowego dla ogólnego stanu zdrowia dopiero teraz zaczyna być rozumiane. 50 bilionów drobnoustrojów w jelicie obejmuje ponad 1000 różnych gatunków i może wpływać na zdrowie wykraczające poza trawienie, w tym odporność i regulację nastroju.

„Mózg i jelita są ze sobą ściśle powiązane” - mówi dr Anthony Hobson z Functional Gut Clinic. „Sygnały z jelit docierają do mózgu i odwrotnie”.

W jaki sposób? Jedz pokarmy bogate w błonnik (świeże owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe), które pomagają w rozwoju jelit. Zabijają je antybiotyki i przetworzona żywność, więc unikaj lub odbudowuj za pomocą sfermentowanej żywności, takiej jak kapusta kiszona i suplementy probiotyczne.




Źródło: Getty




Spróbuj diety elastycznej

Dlaczego? Redukcja czerwonego mięsa to świetny sposób na zmniejszenie zawartości tłuszczów nasyconych w diecie - zbyt duża jego ilość podnosi poziom cholesterolu we krwi i zwiększa ryzyko chorób serca i udaru mózgu.

Tamara Ecclestone program telewizyjny

I chociaż zrównoważona dieta wegetariańska / wegańska może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, może być trudniejsza do przestrzegania, gdy otrzymuje się kluczowe składniki odżywcze, witaminę B12, żelazo i cynk. Wykorzystaj to, co najlepsze z obu światów, zmieniając warzywa tylko w wybrane dni i próbując diety elastycznej.

W jaki sposób? Wprowadź dni wolne od posiłków lub posiłki do swojego tygodnia. I rozwałkuj „mięsne” dania mielone, takie jak twaróg i bolończyk, z dodatkami warzyw, fasoli i roślin strączkowych.




Źródło: Getty




Naucz się korzystać z medytacji i sofrologii

Dlaczego? Korzyści z medytacji, uważności i jogi są dobrze udokumentowane i łączą się w sofrologii, nowej ruchomej technice medytacji ze Szwajcarii.

„Został zaprojektowany, aby wprowadzić cię w stan„ alfa fali mózgowej ”- mówi Sopholog, Dominique Antiglio.

„W tym stanie ciało osiąga całkowity relaks, ale umysł jest czysty i całkowicie czujny. Z biegiem czasu, szczególnie w okresach stresu, umysł i ciało naturalnie wyzwalają tę reakcję, aby przywrócić ci spokojniejszy, bardziej zrównoważony stan. ”Zajmuje to tylko 10 minut ćwiczeń każdego dnia.

W jaki sposób? Książki, płyty CD i kursy online są dostępne. Książka Dominique The Life-Changing Power of Sophrology została opublikowana przez Yellow Kite (9,96 £) i uruchomiła kurs online - tego lata.




Przejdź do muzykoterapii

Dlaczego? Muzyka uspokaja, stymuluje i przyspiesza regenerację. Może pomóc obniżyć tętno i ciśnienie krwi oraz zmienić chemię mózgu. NHS zatrudnia nawet muzykoterapeutów.

W jaki sposób? Słuchaj muzyki lub dołącz do chóru - podnosi poziom hormonu „wiązania” oksytocyny - lub używaj dźwięku do medytacji.

„Kąpiel gongowa (przy użyciu dźwięków i wibracji) może pomóc w problemach ze snem, relaksacją, stresem i trawieniem” - mówi terapeutka dźwięku medytacji Leo Cosendai. Jego płyta CD, 7 Days of Sound Meditation, jest już dostępna.




Źródło: Getty

przepis na ciasto owocowe w formie do pieczenia



Wellness na świeżym powietrzu

Dlaczego? Badania przeprowadzone przez booking.com pokazują, że popyt na wakacje wellness podwoił się z 1 na 10 w 2017 r. Do 1 na 5 w ubiegłym roku, podczas gdy liczba wspinających się na szczyty Wielkiej Brytanii gwałtownie wzrosła, są obawy przed erozją. Ogród zaprojektowany przez księżną Cambridge podczas tegorocznego Chelsea Flower Show również uchwycił „zielony” klimat.

GP dr Melanie Wynne-Jones twierdzi, że ćwiczenia na świeżym powietrzu są ważne. „Czerpiesz korzyści fizyczne i psychiczne z aktywności, jednocześnie uzyskując efekt„ zielony ”- uspokojenie zmysłów wynikające z bycia w naturze.” Naturalne światło dzienne pomaga regulować cykl snu, a światło słoneczne na niechronionej skórze sprawia, że ​​niezbędna witamina D - wystarczy zrobić na pewno nie palisz.

W jaki sposób? Wypróbuj Parkrun, sobotni poranek, bezpłatne, 5-kilometrowe trasy w parkach w całej Wielkiej Brytanii. Są teraz przepisywane przez lokalnych lekarzy ogólnych, aby pomóc w łagodnej depresji i problemach lękowych. Chodź po nich, jeśli nie jesteś biegaczem. Uprawiaj ogród, jeździć na rowerze lub spacerować.

Czytaj Obok

Jak pozbyć się plam - i co oznaczają plamy na różnych obszarach twarzy