Odchudzająca się rustykalna taca z czosnkiem na kurczaka pieczona przepis

służy:

6

Umiejętność:

średni

Przygotuj:

30 min

Gotowanie:

1 godz. 40 min

Ta pyszna rodzinna wiejska taca z czosnkiem z odchudzaniem na świecie jest prosta i zdrowa w jednym. Ten przepis wykorzystuje udka z kurczaka, co oznacza, że ​​nie powinien rozbić banku.

Rustykalna pieczona taca z kurczaka z czosnkiem Slimming World służy 6 osobom, to danie byłoby idealną alternatywą na pieczoną kolację przy mniejszym zmywaniu! Może to zająć trochę czasu, ale jest warte wysiłku. Kurczak w tym przepisie jest nasycony czosnkiem, rozmarynem i czerwonymi płatkami chilli, aby uzyskać dodatkowe kopnięcie przyprawy. Jeśli szukasz super łatwego i pysznego przepisu na Świat Odchudzający, z którego może korzystać cała rodzina, to jest to! Będziesz chciał sprawić, by ten jeden garnek zadziwiał w kółko.

Składniki

• Niskokaloryczny spray do gotowania
• 12 dużych udek kurczaka bez skóry
• 600g Ziemniaków Desirée, obranych i pokrojonych w plastry o grubości 2,5 mm
• 800g Średnich pomidorów winorośli, o połowę
• 2 cukinie, grubo krojone
• 3 Duże cebule, obrane i grubo krojone
• 4 ząbki czosnku, obrane i drobno posiekane
• 4-5 Małe gałązki rozmarynu
• 4 łyżki drobno posiekanej świeżej pietruszki
• 1 łyżeczka suszonych płatków chili
• Drobno starta skórka i sok z 1 cytryny
• 250 ml bulionu z kurczaka gotowanego

metoda

• Aby przygotować ten przepis na udka z kurczaka, rozgrzej piekarnik do 180 ° C / Wentylator 160 ° C / Gaz 4. Spryskaj dużą patelnię niskokalorycznym sprayem do gotowania i umieść na dużym ogniu.

  imiona wymierają

• Przypraw udka z kurczaka, dodaj do patelni i gotuj przez 2-3 minuty z każdej strony. Usuń łyżką cedzakową i odłóż na bok.

• Spryskaj ziemniaki niskokalorycznym sprayem do gotowania i dodaj do garnka w jednej warstwie. Gotuj przez około 5 minut z każdej strony, aż lekko się zrumieni. Zdejmij z ognia.

• Spryskaj średnią blachę do pieczenia niskokalorycznym sprayem do gotowania i posmaruj podstawę pomidorami, cukinią, cebulą i ziemniakami.

  jakości ulica fioletowa

• Połóż kurczaka na warzywach w jednej warstwie i posyp czosnkiem, ziołami, płatkami chilli oraz skórką z cytryny i sokiem.

  jak zrobić farsz do kurczaka

• Wlać wywar z kurczaka i warzyw, przykryć folią i piec w piekarniku przez 1,5 godziny, aż ziemniaki będą miękkie i kurczak będzie miękki, usuwając folię z ostatnich 10 minut gotowania.

• Przynieś tacę do stołu i pozwól wszystkim sobie pomóc.

  Przepis dzięki uprzejmości Slimming World