Wyszczuplające chili świata z ryżowym przepisem

• Świat odchudzający

służy:

4

Umiejętność:

łatwo

Koszt:

tani

Przygotuj:

15 min

Gotowanie:

1 godz. 15 min

Chilli Slimming World z recepturą ryżu jest tak proste do zrobienia i smakuje wyśmienicie.

Chilli Slimming World z recepturą ryżu jest po prostu zrobione z posiekanych pomidorów, mielonego mięsa wołowego i mieszanych ziół i może zdziałać cuda jako podstawa spag Bol. Chilli Slimming World zajmuje około 1 godziny i 30 minut na przygotowanie i gotowanie. Ten przepis na 4 osoby to idealny posiłek w połowie tygodnia, który cała rodzina może zjeść razem. Wszelkie resztki można przechowywać w szczelnym pojemniku w lodówce do 2 dni.

Pamiętaj, aby dokładnie podgrzać chili przed podaniem i uważaj na ryż. Co powiesz na zamianę ryżu na kliny ziemniaczane, okłady z tortilli, a nawet chipsy z tortilli. Uwielbiasz gotować z mielonym? Tutaj mamy mnóstwo pysznych mielonych przepisów.

Składniki

• Niskokaloryczny spray do gotowania
• 1 Duża cebula, drobno posiekana
• 500g wyjątkowo chudej mielonej wołowiny
• 400g Siekane pomidory
• 250g Passata
• 1 kostka bulionowa z wołowiny
• 1 łyżeczka suszonych mieszanych ziół
• 1 Czerwona papryka, bez skórki i grubo posiekana
• 250g Grzybów zamkniętych, ćwiartowanych
• 2 drobno posiekane ząbki czosnku
• 1 zielone chili, pozbawione kawałków i drobno posiekane
• ½ łyżeczki mielonego ziela angielskiego
• 1 łyżeczka kminku mielonego
• 1 łyżeczka wędzonej na gorąco papryki
• 1,15 kg Niezbędny sos mielony
• 410g Może czerwona fasola, odsączona i spłukana
• 350g Gotowany, suszony ryż długoziarnisty, do podania
• Mała garść świeżej kolendry, z grubsza posiekana, do podania
• 150g Beztłuszczowy jogurt naturalny, posypany wędzoną papryką
• Do salsy:
• 2 Pomidory, bez skórki i drobno posiekane
• 1 Czerwona cebula, drobno posiekana
• Mała garść świeżo posiekanej kolendry

metoda

• Najpierw przygotuj sos mielony. Spryskaj nieprzywierającą średniej wielkości patelnię niskokalorycznym sprayem do gotowania i umieść na dużym ogniu. Dodaj cebulę i gotuj przez 5 minut lub do mięknięcia, od czasu do czasu mieszając. Dodaj mieloną wołowinę i zwiększ ogień do średniego. Gotuj przez 5 minut, aż do zarumienienia, mieszając i rozbijając wszelkie grudki. Dodaj pomidory i passatę, a następnie kruszonkę w kostce bulionowej. Dodaj zioła, dopraw i dobrze wymieszaj. Przykryj i gotuj przez 30 minut, od czasu do czasu mieszając.

• Spryskaj inną nieprzywierającą średniej wielkości patelnię niskokalorycznym sprayem do gotowania i umieść na małym ogniu. Dodaj pieprz i grzyby i smaż przez 4-5 minut. Dodaj czosnek i chili i smaż przez kolejne 2 minuty. Dodaj ziele angielskie, kminek i paprykę, smaż przez 1 minutę, a następnie dodaj sos mielony i fasolę. Przykryj i gotuj na wolnym ogniu przez 20 minut, aż rura będzie gorąca, od czasu do czasu mieszając.

• W międzyczasie włóż składniki salsy do miski i dobrze wymieszaj. Ugotuj ryż zgodnie z instrukcją na opakowaniu, odcedź i dodaj kolendrę. Podziel chili i ryż na 4 płytkie miski. Posyp łyżką jogurtu i odrobiną salsy i podawaj.

  Przepis dzięki uprzejmości Slimming World