Nie ma nic gorszego niż zły sen.
co zrobić z mrożonymi stekami z tuńczyka
Ale nikt tak naprawdę nie zastanawia się, jak brak snu wpływa na twoje ciało.
Zmuszanie oczu do dźwięku alarmu, gdy czujesz coś innego niż wypoczęty, może być torturą, szczególnie jeśli jest to najnowsza seria nieprzespanych nocy. Nadmierne zmęczenie może oznaczać worki pod oczami, ciągłe ziewanie i uczucie zrzędliwości przez cały dzień, ale czy wiesz, że brak snu może mieć również negatywny wpływ na twoje zdrowie?
12 łatwych sposobów na przebudzenie się rano
Problemy ze snem mogą siać spustoszenie w ciele w sposób, o którym nawet nie zdawałeś sobie sprawy, dlatego tak ważne jest, aby odpocząć. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, hej?
Większość z nas potrzebuje około ośmiu godzin dobrej jakości snu w ciągu nocy, chociaż to, ile naprawdę potrzebujesz, zależy od wieku. Zasadniczo, jeśli budzisz się zmęczony i spędzasz dzień, chcąc wrócić do łóżka, nie masz dość zs.
Omówiliśmy niektóre problemy, które może powodować Twój zły sen, oraz nasze najlepsze wskazówki dotyczące walki z snem i uzyskania całonocnego popołudnia. Oto jak brak snu wpływa na twoje ciało.
Jak brak snu wpływa na twoje ciało
Jak brak snu wpływa na twoje ciało 1: Wzrok
Źródło: Getty
Nasze oczy są jedną z pierwszych części nas, które wydają się cierpieć z powodu braku snu, od momentu, gdy budzimy się z przymrużonymi oczami. Jeśli nie odpoczniesz właściwie, twoje widzenie może się rozmazać, a one staną się czerwone, gdy przekrwione. Jest to wynikiem poszerzenia naczyń krwionośnych w pobliżu powierzchni oka.
Innym najbardziej oczywistym efektem dla twoich oczu są cienie, które się pojawiają. Skóra pod naszymi oczami jest najbardziej delikatna i najcieńsza, więc poszerzenie naczyń krwionośnych sprawia, że stają się ciemniejsze.
Wskazówka dotycząca snu GoodtoKnow: Trzymaj się tej samej nocy przed snem. Wszyscy mamy wbudowany zegar zwany rytmem okołodobowym, a jeśli zmieniają się nasze wzorce snu, nasze ciało staje się zdezorientowane. Oglądanie tego programu może wydawać się dobrym pomysłem, ale idź do łóżka na czas i nadrobić zaległości następnego dnia!
Jak brak snu wpływa na twoje ciało 2: Skóra
Źródło: Getty
Zazwyczaj można stwierdzić, kiedy ktoś ma problemy ze snem, po prostu patrząc na jego skórę. Brak snu pozostawi nierówną, suchą skórę, która jest najbardziej widoczna na twarzy, gdzie skóra jest najcieńsza i najbardziej wrażliwa.
Twoja skóra zacznie się łuszczyć i być może łuszczy się po kilku złych snach, ponieważ staje się coraz bardziej odwodniona.
Wskazówka dotycząca snu GoodtoKnow: Weź ciepłą kąpiel. Twoje ciało naturalnie ochładza się podczas snu, więc jeśli jesteś ciepły przed pójściem do łóżka, oznacza to, że gdy twoje ciało ochładza się, naturalnie zapadniesz w głęboki sen. Pamiętaj, aby również nawilżyć przed snem!
Jak brak snu wpływa na twoje ciało 3: Serce
Źródło: Getty
Według ostatnich badań brak snu podwaja ryzyko dla twojego serca. W rzeczywistości badanie wykazało, że ludzie, którzy skracali swoje wzorce snu z siedmiu do pięciu godzin na noc, byli dwukrotnie bardziej narażeni na śmierć z powodu chorób serca.
Brak snu skutecznie powoduje panikę i podnosi liczbę hormonów stresu uwalnianych do organizmu. Zwiększa to ciśnienie krwi i jest jednym z największych czynników ryzyka zawałów serca i udarów mózgu.
Wskazówka dotycząca snu GoodtoKnow: Nie patrz na zegar. Jeśli obudzisz się w nocy, widok czasu naturalnie bardziej cię niepokoi i utrudni ponowne odpłynięcie. Odwróć go od siebie, aby nie zobaczył go przypadkowo (i nawet nie myśl o sprawdzeniu telefonu!)
Jak brak snu wpływa na twoje ciało 4: Żołądek
Źródło: Getty
Przeprowadzono badania sugerujące, że brak snu może wpływać na otyłość.
Brzmi ekstremalnie, ale w twoim ciele są dwa hormony, które działają naprzeciw siebie, aby kontrolować poziom głodu. Jeśli poziom jednego hormonu - zwanego leptyną - jest niski, a drugiego - zwanego greliną - jest wysoki, wówczas do mózgu wysyłane są sygnały mówiące, że jesteś głodny. Jeśli poziomy zostaną odwrócone, twój mózg myśli, że jesteś pełny.
Brak snu w ciągu kilku nocy pokazał, że poziomy tych dwóch hormonów zmieniają się na tyle, że pragniesz wysokokalorycznych potraw.
Wskazówka dotycząca snu GoodtoKnow: Nie pij przed snem. Chociaż alkohol pomaga ci zasnąć, zapewni również, że obudzisz się przez całą noc, a jakość snu będzie gorsza niż zwykle. Powiedz „nie” tej nocnej czapce!
Jak brak snu wpływa na twoje ciało 5: Mózg
Źródło: Getty
Istnieją silne powiązania między brakiem snu i depresją a naszym zdrowiem psychicznym. W krótkim okresie większość z nas odczuwa spowolnienie myślenia, gdy jesteśmy zmęczeni. W rzeczywistości tylko jedna noc słabego snu wpływa na zdolność uczenia się i pamięć. Po dwóch kolejnych nocach bezsenności twoje reakcje zwolnią i zaczniesz popełniać błędy.
Choroba psychiczna jest również powiązana z długotrwałym brakiem snu. Sen w zasadzie przywraca nasze emocjonalne obwody mózgowe i im dłużej nie są ładowane, tym gorszy jest efekt długoterminowy. Brak snu nie może powodować depresji, ale może pogorszyć objawy.
Wskazówka dotycząca snu GoodtoKnow: Wypij gorący mleczny napój. Może to zabrzmieć jak mama, ale to naprawdę pomaga. Mleko ma wysoką zawartość wapnia, co według ekspertów jest dobre na sen. Jest również bogaty w coś zwanego tryptofanem, który organizm przekształca w serotoninę - naturalny hormon w organizmie, który może powodować senność.
Jak brak snu wpływa na twoje ciało 6: Okrężnica i piersi
Źródło: Getty
Ostatnie badania wykazały, że osoby pracujące na zmiany i noce pracy częściej chorują na raka piersi i raka jelita grubego. Naukowcy uważają, że ekspozycja na światło w nocy obniża poziom hormonu melatoniny. Uważa się, że melatonina chroni przed rakiem, wpływając na poziom innych hormonów, takich jak estrogen. Melatonina jest w zasadzie hormonem przeciwnowotworowym i chroni organizm przed nowotworami.
Eksperci uważają, że jest to równie prawdopodobne w przypadku osób cierpiących na zaburzenia snu i bezsenność.
Wskazówka dotycząca snu GoodtoKnow: Kup nowe łóżko. Jeśli twoje łóżko ma więcej niż 10 lat, może być już za późno. Jego struktura będzie prawdopodobnie o 75% gorsza niż w momencie, gdy będzie nowa i zakłóci twój sen. Nowe łóżko, według badań, daje średnio 42 minuty każdej nocy. Weźmiemy to!
Czy cierpisz na bezsenność? Co robisz, aby z tym walczyć? Bardzo chcielibyśmy usłyszeć twoje historie na naszej stronie na Facebooku!