Istnieje wiele sposobów, aby zapewnić sobie pełnię dłużej. Od wypełniania składników, dodawania do posiłków, po małe wskazówki i porady dotyczące sposobu jedzenia, kliknij 30 naszych sposobów na dłuższe nasycenie ...
Jeśli szukasz sposobów na dłuższe uczucie pełności i powstrzymać apetyt na przekąski, to dobrze trafiłeś. Zdrowe odżywianie jest trudne. Niezależnie od tego, czy jesteś na diecie, czy po prostu chcesz mieć oko na to, co jesz, może być trudne utrzymanie się na torze - szczególnie, gdy jest tak dużo pysznego jedzenia!
Jedną z największych rzeczy do rozwiązania jest głód. Bez względu na to, jak dobrze sobie radzisz, jeśli czujesz się głodny, wszystko, o czym będziesz mógł pomyśleć, to jedzenie (i prawdopodobnie nie dobre dla ciebie). Po ustawieniu pragnienia może być trudno się mu oprzeć, więc dobrze jest unikać głodu, który zaczyna się od początku.
Istnieje wiele sposobów, aby zapewnić sobie pełnię dłużej. Od wypełniania składników, dodawania posiłków, po małe wskazówki i porady dotyczące sposobu spożywania posiłków, przejrzyj nasze 30 sposobów na pełniejsze jedzenie na dłużej ...
To jest obraz 1 z 30
Jak poczuć się pełniejszym na dłużej: śniadanie
Łatwo jest myśleć, że nie potrzebujesz śniadania. Poranki mogą być zajęte w domu rodzinnym i nie zawsze możesz być głodny - ale naprawdę ważne jest, aby zjeść pełne śniadanie. Rozpoczęcie dnia od sycącego posiłku wpłynie na sposób odżywiania się przez resztę dnia. Jeśli jesz śniadanie, będziesz mniej skłonny do przekąsek i rzadziej wybierze duży lunch.
Najważniejsza wskazówka: to, co jesz na śniadanie, jest oczywiście ważne. Owies i płatki zbożowe są dobre dla powolnego uwalniania energii, a bogate w białko składniki, takie jak jajka, zapewnią ci pełnię aż do obiadu.
To jest obraz 2) z 30
Jak dłużej czuć się pełniejszym: Pij wodę
To nie jest najciekawsza rzecz na świecie, ale picie dużej ilości wody jest tak łatwym sposobem na pełne napełnienie. Zależy to od rodzaju ciała, ile wody potrzebujesz, ale standardowe 8 szklanek jest dobrym środkiem do przejścia. Czasami możesz pomylić pragnienie z głodem, więc jeśli czujesz
dziób, wypij najpierw szklankę wody.
Top typ:
Trzymaj litrową butelkę wody pod ręką na biurku lub w kuchni. Jeśli masz w pobliżu butelkę napełnioną, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że ją wypijesz.
To jest obraz 3) z 30
Jak czuć się dłużej najedzonym: Zjedz jabłko
Oprócz zwykłej wody pitnej, abyś był pełniejszy, jedzenie o wysokiej zawartości wody pomoże również zwalczyć głód. Jabłka mają wysoką zawartość wody i są bogate w błonnik, co również pomaga utrzymać pełnię. Badacze diety stwierdzili, że jedzenie jabłka 20 minut przed posiłkiem może również prowadzić do zwiększonej utraty wagi.
Najważniejsza wskazówka: zjedz plasterki jabłka na śniadanie, aby było bardziej sycące - możesz nawet dodać je do pikantnej sałatki na lunch.
To jest obraz 4 z 30
Jak dłużej czuć się pełniejszym: białko
Białko jest jednym z najbardziej przydatnych narzędzi w utrzymywaniu pełnego. Zapewnienie wystarczającej ilości białka jest łatwe do zrobienia, a także pomaga zwiększyć poziomy energii. Idealnie byłoby, gdyby posiłki stanowiły jedną trzecią białka, więc dobrze jest dowiedzieć się, które pokarmy są bogate w białko, aby zapewnić, że posiłki są smaczne i zrównoważone. Kurczak, indyk i ryby są bogate w białko, więc są dobrym wyborem na lunch lub kolację.
Najważniejsza wskazówka: dodanie kurczaka do sałatki sprawi, że będzie bardziej sycąca i da ci więcej energii na resztę dnia.
To jest obraz 5 z 30
Jak dłużej czuć się pełniejszym: Dodaj jajko
Możesz myśleć, że jajka są tylko na śniadanie, ale naprawdę możesz je dodać do każdego posiłku - i to też jest tego warte. Jajka to tani, szybki i łatwy sposób na dodanie białka do posiłku i nie zniechęcaj się zawartością tłuszczu - odrobina tłuszczu znacznie się utrzyma. Spróbuj jajka w koszulce lub na twardo na sałatce, kanapce lub po prostu na grzance rano, a zauważysz różnicę.
Wskazówka: Unikaj smażonych jajek, jeśli chcesz być zdrowy.
To jest obraz 6 z 30
Jak dłużej czuć się pełniejszym: Zupy
Wszyscy wiemy, że woda pitna pomaga się napełnić, ale tak jest
właściwie o wiele lepiej, jeśli jesz wodę. Jak byś to zrobił? Zupa Z
kierunek! Mieszanie składników z wodą oznacza, że wchłaniasz
woda do żołądka, która pomaga czuć się pełna.
Najważniejsza wskazówka: do przygotowania domowej zupy potrzebne są tylko kostki rosołowe i warzywa - jest o wiele smaczniejsze niż kupowane w sklepie.
To jest obraz 7 z 30
Jak dłużej czuć się pełniejszym: Porzuć białe węglowodany
Czy zwykle jesz biały ryż, makaron i chleb? Przejście na brązowe węglowodany, takie jak pełnoziarniste, pomoże ci dłużej jeść. Brązowe węglowodany są bogate w błonnik, co oznacza, że jedzenie będzie wchłaniane do twojego organizmu wolniej niż białe węglowodany. Pozwala to uniknąć zwykłych skoków energii i spadków związanych z jedzeniem białych węglowodanów.
Najważniejsza wskazówka: brązowy ryż i makaron gotują się trochę dłużej niż biały, więc weź to pod uwagę podczas gotowania.
To jest obraz 8 z 30
Jak dłużej czuć się pełniejszym: cynamon
Smakuje nie tylko pysznie, ale cynamon może również pomóc Ci poczuć pełnię
dłużej - i pomogą ci schudnąć! Cynamon może spowolnić opróżnianie
żołądka, a także obniża poziom cukru we krwi - bardzo sprytnie!
Najlepsza wskazówka: posyp cynamonem na owsiance lub jogurcie lub posmaruj mięso, aby uzyskać słodką nutę.
To jest obraz 9 z 30
Jak czuć się pełniejszym na dłużej: nie trać uwagi
Czy zawsze jesz lunch / kolację przed telewizorem lub komputerem? To może powodować, że jesteś głodny. Jeśli nie skupiasz się w pełni na jedzeniu, możesz poczuć się, jakbyś tak naprawdę nie jadł zbyt wiele. Wyłącz telewizor i spędź trochę czasu ze swoim jedzeniem, jest to psychologiczne, ale znajdziesz taką samą ilość jedzenia, która sprawi, że będziesz o wiele pełniejszy, jeśli poświęcisz mu trochę uwagi.
Najważniejsza wskazówka: nawet jeśli to tylko 5 minut, upewnij się, że ustawiłeś odpowiedni czas na lunch, aby cieszyć się jedzeniem - w przeciwnym razie będziesz przekąskiwał przez całe popołudnie.
To jest obraz 10 z 30
Jak dłużej czuć się pełniejszym: Małe posiłki
Ten nie jest dla wszystkich. Niektórzy przysięgają, że jeśli jesz małe posiłki, częściej nie będziesz głodny. Jest w tym trochę logiki, jeśli jesz co kilka godzin, rzadziej masz ochotę na przekąskę, musisz tylko obserwować rozmiar spożywanych posiłków.
Jeśli uważasz, że pora posiłków powinna być właściwą sprawą, możesz skorzystać z niektórych informacji i może zmniejszyć wielkość porcji lub zmienić jakość przekąsek.
Najważniejsza wskazówka: warto poeksperymentować z wzorcami jedzenia, aby zobaczyć, co jest dla Ciebie odpowiednie. Spróbuj zjeść 5 małych posiłków jednego dnia i zobacz, jak się czujesz - może nie być to praktyczne dla wszystkich.
To jest obraz 11 z 30
Jak dłużej czuć się pełniejszym: Popcorn
Przekąski są czasami nieuniknione. Kiedy czujesz potrzebę jedzenia między posiłkami, wybranie odpowiednich przekąsek jest dobrym sposobem na zmniejszenie ilości potrzebnych przekąsek. Przekąski z dodatkiem błonnika, takie jak popcorn - który jest wytwarzany prosto z ziarna - i warzywa, takie jak paluszki marchewkowe, są znacznie lepsze niż słone chipsy, które sprawią, że poczujesz się odwodniony - rzecz, która często jest mylona z głodem.
Najlepsza wskazówka: Posyp popcorn odrobiną cynamonu, aby był jeszcze bardziej sycący.
To jest obraz 12 z 30
Jak dłużej czuć się pełniejszym: jogurt
Jogurt grecki jest zaskakująco dobrym źródłem białka. Zmiana normalnych jogurtów spowoduje gwałtowny spadek poziomu głodu. Białko nie tylko Cię napełni, ale gęsta, bogata konsystencja sprawi, że będziesz myśleć, że jesz więcej. Ważne jest, aby kupować właściwy jogurt grecki, a nie grecki, ponieważ dobroć pochodzi ze specjalnego przygotowania.
Najważniejsza wskazówka: nie tylko do słodkich potraw, możesz użyć jogurtu greckiego jako zamiennika śmietany w sosach i jako podstawę dipu.
To jest obraz 13 z 30
Jak dłużej czuć się pełniejszym: Ocet
Ocet jest nie tylko niskotłuszczowym sposobem dodawania smaku sałatkom, ale może również pomóc Ci poczuć się pełniejszym na dłużej. Uważa się, że kwas znajdujący się w occie spowalnia prędkość, z jaką jedzenie opuszcza żołądek.
Najlepsza wskazówka: spróbuj białego wina lub octu jabłkowego w sosach sałatkowych, aby uzyskać lekki letni akcent.
To jest obraz 14 z 30
Jak poczuć się dłużej na dłużej: dodaj awokado
Awokado ma dość wysoką zawartość tłuszczu - ale to nie znaczy, że powinieneś ich unikać. Awokado ma dużo błonnika, a zawarte w nich tłuszcze są trudne do strawienia, co oznacza, że opróżnianie żołądka zajmuje więcej czasu. Tak więc małe awokado może sprawić, że będziesz pełniejszy na dłużej!
Najważniejsza wskazówka: zrób własne guacamole, mieszając awokado z odrobiną soku z limonki, garścią pomidorków koktajlowych i kolendrą.
To jest obraz 15 z 30
Jak dłużej czuć się pełniejszym: rośliny strączkowe
Bogate w białko, bogate w błonnik i złożone węglowodany, które spowalniają trawienie, rośliny strączkowe są doskonałym składnikiem, który można dodać do potraw, aby zapewnić im pełnię dłużej. Rośliny strączkowe to inne słowo określające rośliny strączkowe, które obejmują soczewicę, fasolę i groszek.
Najlepsza wskazówka: dodaj soczewicę lub fasolę do sałatki lub zupy, aby była ładna i sycąca - są względnie pozbawione smaku, więc pasują do większości składników.
To jest obraz 16 z 30
Jak dłużej czuć się pełniejszym: Ciecierzyca
Ciecierzyca jest pulsem, więc jest naturalnie bogata w białko i błonnik.
Nie tylko możesz dodać ciecierzycę do sałatki lub curry, aby rozdzielić posiłki -
możesz nawet użyć ich do sycenia przekąsek. Domowa partia
falafel lub jakiś hummus (który jest zrobiony z ciecierzycy) nie tylko zrobi
satysfakcjonująca przekąska - powstrzyma też głód!
Wskazówka: kup ciecierzycę gotowaną w puszce zamiast próbować gotować suszoną odmianę.
ciasto marchewkowe z kolibra
To jest obraz 17 z 30
Jak dłużej czuć się pełniejszym: poznaj swoje ziarna
Kuskus, pszenica zwyczajna i komosa ryżowa to nie tylko zdrowa alternatywa dla tradycyjnych węglowodanów, takich jak makaron lub ryż, ale także przydatny składnik, który zapewni Ci pełnię na dłużej. Dodanie jednego z ziaren do sałatki lub ustawienie go jako podstawy na lunch spowoduje rozłożenie posiłku. Wystarczy namoczyć ziarno w gorącej wodzie lub bulionie na około 5 minut - to proste!
Najważniejsza wskazówka: zrób sałatkę z kuskusem z dodatkiem owoców, takich jak brzoskwinia i rodzynki, aby uzyskać przyjemny i zdrowy akcent.
To jest obraz 18 z 30
Jak dłużej czuć się pełniejszym: Żuj swoje jedzenie
Jeśli jesz w pośpiechu lub nie koncentrujesz się na tym, co robisz, możesz bardzo szybko zjeść swoje jedzenie - co nie pomaga, abyś był pełny. Jeśli spędzasz czas na przeżuwaniu jedzenia, żołądek myśli, że dostaje więcej jedzenia, dzięki czemu poczujesz się bardziej napełniony.
Wskazówka: spróbuj przeżuć każdy kęs jedzenia 5 razy, na początku poczujesz się głupio, ale wkrótce przyzwyczaisz się do wolniejszego tempa.
To jest obraz 19 z 30
Jak dłużej czuć się pełniejszym: chrupiące jedzenie
Brzmi trochę głupio, ale jedzenie chrupiących potraw sprawi, że będziesz pełniejszy niż płynniejsze. Potrzeba więcej wysiłku, aby jeść produkty takie jak kukurydza na kolbie, a trawienie ich zajmie również Twój żołądek.
Najważniejsza wskazówka: unikaj mieszania potraw, takich jak zupa, do rzadkiego płynu, jeśli chcesz uniknąć głodu.
To jest obraz 20 z 30
Jak dłużej czuć się pełniejszym: Jagody
Jagody i maliny mają dużą liczbę przeciwutleniaczy, dobrą dawkę witaminy C i dużo błonnika - dzięki czemu będziesz dłużej nasycony. Ostrość smaku zadowoli również twoją słodycze bardziej niż inne rodzaje owoców, więc powinna zmniejszyć szansę na przekąskę.
Najważniejsza wskazówka: zamrażaj jagody i maliny, aby wziąć garść, aby zrobić koktajl, dodać do płatków zbożowych lub po prostu zjeść jako przekąskę.
To jest obraz 21 z 30
Jak czuć się dłużej najedzonym: Owsianka
Owsianka może nie być najciekawszym śniadaniem na świecie, ale poranna miska pomoże ci poczuć się pełniej na dłużej. Wynika to z faktu, że owsianka jest pokarmem o powolnym uwalnianiu, co oznacza, że jej trawienie zajmuje więcej czasu, co daje więcej energii w ciągu poranka - niż w jednym krótkim, gwałtownym wybuchu.
Najważniejsza wskazówka: podkręć owsiankę jednym z naszych pysznych dodatków owsianych.
To jest obraz 22 z 30
Jak dłużej czuć się pełniejszym: Chwyć grejpfruta
Ostry smak grejpfruta może nie odpowiadać każdemu, ale jeśli
jesteś fanem, mogą być przepustką do pełniejszego żołądka. grejpfruty
mają wysoką liczbę błonnika, przyspieszają metabolizm i tłumią uczucia
głodowy.
Do góry do góry: nie kupuj gotowego soku grejpfrutowego, wyciśnij go sam, aby uzyskać składniki odżywcze bez dodatku cukru.
To jest obraz 23 z 30
Jak dłużej czuć się pełniejszym: Warzywa liściaste
Dodanie do posiłków warzyw liściastych, takich jak szpinak, jarmuż, kapusta i sałata, pozwoli poczuć się dłużej. Ciemnozielone liście są bogate w błonnik i przeciwutleniacze i mało kalorii - a także mają wiele innych korzyści zdrowotnych, takich jak witamina C i kwas foliowy.
Najlepsza wskazówka: Użyj sałatek z warzyw liściastych jako bazy sałatek, a nawet zmiksuj je w zupę.
To jest obraz 24 z 30
Jak dłużej czuć się pełniejszym: orzechy
Orzechy są dość bogate w tłuszcz, ale to nie znaczy, że powinieneś unikać ich w zdrowej diecie. Przekąski na niesolonych orzechach to łatwy sposób na powstrzymanie głodu. Migdały są do tego szczególnie dobre, ponieważ mają wysoką liczbę włókien.
Najlepsza wskazówka: dodaj do śniadania owoce lub orzechy lub piecz, aby zwiększyć błonnik.
To jest obraz 25 z 30
Jak czuć się dłużej na dłużej: zielona herbata
Picie szklanki zielonej herbaty dziennie jest łatwym sposobem na dłuższe zapełnianie się. Herbata ziołowa jest bogata w przeciwutleniacze, a badania wykazały, że osoby, które ją piją, mają mniejszą ochotę na jedzenie. Mówi się również, że picie zielonej herbaty podczas posiłków pomaga mniej jeść.
Najważniejsza wskazówka: zielona herbata również przyspiesza metabolizm, więc jest dobrym napojem do wypróbowania, jeśli próbujesz również schudnąć.
To jest obraz 26 z 30
Jak dłużej czuć się pełniejszym: fasolka Edamame
Być może widziałeś je w sklepach z kanapkami, ale czy wiesz, dlaczego fasolka edamame jest dla ciebie dobra? Te produkty bogate w błonnik to doskonała przekąska, jeśli próbujesz uniknąć głodu. Możesz dodać je do posiłków lub po prostu przekąsić je na surowo.
Najważniejsza wskazówka: fasolka Edamame ma orzechowy smak, który uzupełniałby ziemistą sałatkę.
To jest obraz 27 z 30
Jak dłużej czuć się pełniejszym: słodkie smakołyki
Czy po zjedzeniu posiłku zawsze potrzebujesz słodyczy? Podczas gdy twój umysł może automatycznie przejść do czegoś niegrzecznego, często możesz zaspokoić głód czymś nieco lepszym dla ciebie. Owoc jest oczywistą odpowiedzią, ale może być trochę nudny. Galaretka o niskiej zawartości cukru to świetny sposób na poczęstunek bez poczucia winy. Pokarmy bogate w cukier zapewnią ci tymczasowe zwiększenie energii, ale wkrótce się rozbijesz - co sprawi, że poczujesz się głodny.
Wskazówka: pieczenie owoców w piekarniku z odrobiną miodu sprawi, że będą one bardziej ekscytującą opcją deseru.
To jest obraz 28 z 30
Jak dłużej czuć się pełniejszym: Pikantne potrawy
Pikantne potrawy, takie jak czerwone papryczki chilli i pieprz cayenne to ciekawy sposób na dłuższe nasycenie. Dodanie pikantnego akcentu do potrawy nie tylko poprawia jej smak, ale także działa jako środek tłumiący apetyt - jedzenie pieprzu cayenne może nawet spowodować utratę wagi podczas jedzenia!
Najważniejsza wskazówka: stopniowo zwiększaj swoją tolerancję na pikantne potrawy.
To jest obraz 29 z 30
Jak dłużej czuć się pełniejszym: Twarożek
Twaróg to niskokaloryczny składnik o bardzo wysokiej zawartości białka. Wszechstronny, tani i pyszny, jest to jeden z najbardziej przydatnych składników w diecie, jeśli starasz się pozostać pełniejszym na dłużej. Użyj go na wierzchu ziemniaka płaszcza, jako wypełniacza do kanapek lub po prostu jako dip do pokrojonej marchewki lub ogórka.
Najważniejsza wskazówka: wybierz niskotłuszczowy twarożek, aby jeszcze bardziej zmniejszyć kalorie.
To jest obraz 30 z 30
Jak dłużej czuć się pełniejszym: Prześpij się
Jeśli jesteś zmęczony, częściej podjadasz jedzenie, ponieważ twoje ciało pragnie wzmacniaczy energii. Dobry sen oznacza, że nie czujesz się tak głodny w ciągu dnia. Niektórzy dietetycy zalecają drzemkę, gdy czujesz się głodny - często budzisz się i uczucie to zanika.
Najważniejsza wskazówka: jeśli czujesz się zmęczony, szukaj naturalnych wzmacniaczy energii zamiast słodkich smakołyków, ponieważ zapewnią ci one dłuższe działanie.