Być może słyną z sera i czekolady, ale Szwajcarzy są oficjalnie najsmuklejsi w Europie.
Więc jaki jest ich sekret? Po przestudiowaniu szwajcarskiej metody, Monica Grenfell, specjalistka od diety, opracowała dwuczęściowy plan diety, który pomoże ci stracić kamień w ciągu miesiąca.
Dieta jest łatwiejsza niż myślisz - i nie musisz jeść gór musli, aby się schudnąć.
zapiekanka z kurczaka z białym winem
W pierwszym tygodniu wykonasz łatwą dietę typu detoks, a następnie w drugim tygodniu dietę podtrzymującą.
Szwajcarzy mówią: „Zbuduj lepsze ciało, komórka po komórce”. Zamiast po prostu myśleć o procesie jedzenia i smaku jedzenia, skupiają się na karmieniu swojego ciała produktami przeciwstarzeniowymi, takimi jak jogurt i sok winogronowy.
Dla Szwajcarów wszystko można osiągnąć dzięki dobrej diecie. I mają rację - wiele problemów z wagą jest powodowanych przez komfort - lub objadanie się, co prowadzi do problemów ze zdrowiem fizycznym i psychicznym, a następnie z powrotem do bardziej komfortowego jedzenia. Wkrótce pojawiły się problemy, takie jak IBS - i cykl trwa.
Plan na życie
Po miesięcznej diecie „Lose A Funt A Day” kobiety twoje ciało będzie silne i sprężyste. Smażony ziemniak lub ciasto nie zrobią żadnej różnicy i nie liczą się jako oszustwo.
Ważną rzeczą do zapamiętania jest to, że wszystkie posiłki są przyjemne - od warzyw po czekoladę - o ile robi to coś dobrego dla twojego ciała. Zwykle złe jedzenie sprawi, że wrócisz do pierwszego. Dowiesz się, kiedy zaszedłeś za daleko, co powie Ci ciało, twarz i włosy - możesz źle spać, czuć się źle lub miesiączki mogą być nieregularne. Więc nie przejmuj się dziwnym pobłażaniem, po prostu nie rób z tego nawyku!
Zachowaj szczupłą tajemnicę
Kontrola porcji białka
Nadmiar białka powoduje zakwaszenie organizmu, co powoduje awarie energii i objadanie się. Chociaż wszyscy potrzebujemy 45 g białka dziennie do wzrostu, utrzymania i naprawy komórek, większość z nas dostaje za dużo. Rozmiar porcji jest odpowiedzią, a dieta Lose A Found A Day kontroluje porcje białka.
Tajny szwajcarski „strzał”
Szwajcarzy chcą uzyskać „zastrzyki” z czystego soku owocowego, a wiele restauracji ma różne ujęcia w kolejce do wyboru przez klientów. Postrzegane jako oczyszczanie systemu przed posiłkiem, również zmniejszają apetyt. Polecam sok z czerwonych winogron ze względu na wysoką zawartość witamin.
Korzyści zdrowotne wynikające z diety Lose A Found A Day
- Detoksykuje: spożywanie o wysokiej zawartości błonnika i niskokaloryczne pomoże wydalić jak najwięcej toksyn
- Reguluje: odżywia dobre bakterie w twoim ciele i łagodzi alergie pokarmowe
- Utrzymuje: stały obrót komórkami oznacza, że dosłownie hodujesz nowe i zdrowsze ciało
Lista zakupów
Zaopatrz się w:
- Dużo warzyw, w tym korzeni
- Organiczny kurczak i indyk, nie więcej niż 100 g, dwa razy w tygodniu
- Chude czerwone mięso, 100 g, raz lub dwa razy w tygodniu
- Jajka - 2 tygodniowo
- Mleko sojowe i jogurt, trochę, kilka dni w tygodniu
- Ser, codziennie
- Ryż - 2 łyżki stołowe na posiłek, 2 lub 3 razy w tygodniu
- Makaron - dwa razy w tygodniu
- 2 łyżki oliwy / oleju słonecznikowego dziennie
- Wszystkie owoce (nie po 16.00)
- Pełnoziarniste - kuskus, owies, komosa ryżowa itp
- Kilka orzechów, dwa razy w tygodniu
- Woda niechlorowana
- Soki ze świeżych owoców
- Sok z czerwonych winogron (spróbuj Welcha) - jako zastrzyk przed posiłkami
- 1 filiżanka kawy rano i kieliszek wina wieczorem (jeśli chcesz)
- Mała szklanka soli wątrobowych Andrews wieczorem lub rano, aby pomóc oczyścić wątrobę
Pozbyć się:
- Biały cukier i mąka
- Ciastka i Ciastka
- masło
- Majonez i krem sałatkowy
- Keczup i brązowy sos
- Wszystkie słodycze
- Nieekologiczne i wędliny
- Tortille, krakersy i chipsy
.
Zrobiłeś zakupy, teraz zrób dietę!
Stracić funta planera posiłków dziennie
Pierwszy tydzień to detoks w szwajcarskim stylu, który pomoże wyeliminować pierwsze 5 funtów odpadów, a następnie odżywi twój system.
Dzień 1
Śniadanie
1/2 grejpfruta lub mały szklany świeży rubinowy sok grejpfrutowy 30 g owsa gotowanego w wodzie z datą dodaną podczas gotowania
1 małe jabłko Filiżanka kawy lub zielonej herbaty
Przedpołudnie
1 jabłko lub marchewka
Lunch
Talerz warzywny na parze - dowolna ilość pokrojonych warzyw plus 1 mały ziemniak, ugotowany i pokrojony w plastry z odrobiną oleju i octu balsamicznego
Popołudnie
1/2 awokado lub 1/2 jabłka
Obiad
Strzał soku winogronowego 300 ml miska świeżej zupy szpinakowej Talerz brokułów gotowanych na parze (dowolna ilość) z 1 średnim ziemniakiem, gotowanym i pokrojonym w plastry oraz olejem i octem do ubierania
Dzień 2
Śniadanie
Jak w dniu 1
Przedpołudnie
1 plasterek szwajcarskiego sera
Lunch
Rozdrobnione surowe warzywa (dowolna ilość), w tym buraki i marchew. Olej i ocet, do ubierania
Popołudnie
Jak w dniu 1
Obiad
300 ml zupy szpinakowej, np. 1 Pieczeń 100 g dyni z maślaną skórką i 100 g słodkich ziemniaków w 2 łyżkach oliwy z oliwek. Dodaj garść szpinaku, soli morskiej i ziół tuż przed podaniem
Dzień 3
Śniadanie, rano i lunch, jak w dniu 2
Obiad
Strzał soku winogronowego 300 ml miska zupy szpinakowej, jak w dniu 1
180 g słodkich ziemniaków zapiekanych i puree z odrobiną oleju, kolby kukurydzy na parze lub całych cukinii na parze, z olejem i octem do zanurzania
4 dzień
Śniadanie, poranna przekąska i lunch jak w dniu 1
Obiad
Kieliszek soku winogronowego 300 ml miska zupy Gotowana na parze Bruksela z posiekaną kapustą, ubrana w olej i ocet, 1 pokrojony słodki ziemniak i 3 łyżki gotowanego ryżu basmati
5 dzień
Śniadanie
250 ml rubinowego soku grejpfrutowego 30 g płatków owsianych gotowanych w wodzie, plus data 1 pokrojony banan 1 plasterek ekologicznego białego chleba z 1 łyżeczką konfitury z owoców naturalnych
Przedpołudnie
1/2 awokado
Lunch
Lekko gotowane na parze warzywa z posypką ziaren słonecznika
2 chlebki żytnie z dodatkiem oliwy z oliwek
Popołudnie
1 dzwonek dla dziecka
Obiad
Sok z winogron
300 ml miska zupy szpinakowej 180 g pieczonego ziemniaka z dużą porcją brokułów gotowanych na parze i 30 g sera (opcjonalnie)
6 dzień
Śniadanie
Jak dnia 5, zastąpienie banana gruszką i chlebem garnkiem jogurtu sojowego
Przedpołudnie
1 jabłko lub marchewka
Lunch
Talerz warzywny na parze, jak dzień 1 3 łyżki winogron i startego jabłka w 3 łyżkach jogurtu
Popołudnie
1 chleb żytni z 2 łyżeczkami konfitury owocowej
Obiad
Kieliszek soku winogronowego 300 ml miska zupy szpinakowej 1 kromka białego chleba z pastą z oliwek, mieszane pieczone warzywa do wyboru,
podawane z 3 łyżkami ryżu gotowanego na parze
7 dzień
Śniadanie
Jak w dniu 5, dodanie gotowanego jajka
Przedpołudnie
5 orzechów brazylijskich
Lunch
Jak w dniu 6
Popołudnie
1/2 awokado lub 1 jabłko
Obiad
Kieliszek soku winogronowego 300 ml miska zupy szpinakowej, biała bułka z dodatkiem oliwy z oliwek i 30 g łagodnego miękkiego sera oraz wybrany talerz warzywny na parze
Dobra robota! Powinieneś czuć się teraz bardzo energiczny. Zdobądź dużo świeżego powietrza i pij dużo wody - nie zapominając o solach wątroby!
Dobra robota, jak przejść przez pierwszy tydzień! Teraz możesz rozpocząć drugą część diety własnej kobiety Lose A Found A Day
Stracić funt dziennie Dieta: 2. tydzień - plan utrzymania
Naprawdę dobrze się spisałeś, aby przejść przez pierwszy tydzień i prawdopodobnie czujesz się szczuplejszy, sprawniejszy i bardziej energiczny. Nie chcę, żebyście przeszli przez ten cudowny detoks tylko po to, aby powrócić na swoje złe, stare sposoby.
W 2. tygodniu, w planie konserwacji, możesz położyć kres złym nawykom i złemu odżywianiu i możesz spodziewać się utraty około 10 funtów w ciągu dwóch tygodni.
Oto jak zachować zdrowy reżim, który został zaprojektowany na całe życie!
O czym należy pamiętać
Przestrzegaj podstawowych zasad diety, zawsze jedz zdrową przekąskę rano lub po południu i jedz warzywa lub sałatki w porze lunchu.
Możesz teraz dodać więcej białka do obiadów (ale porcje muszą być małe, tylko 100 g-150 g)
Zjedz dobre, sycące śniadanie, takie jak mała miska szwajcarskiego muskara Bircher - patrz przepis poniżej
Niektóre alternatywy dla obiadów
150g pieczonego lub grillowanego fileta z dorsza lub łososia, z dowolną ilością gotowanych na parze warzyw
Grillowany stek z polędwicy, z dowolną ilością pieczonych warzyw i jednym małym gotowanym ziemniakiem
Smażona pierś z kurczaka lub indyka, podawana z pieczonymi warzywami
2 jajka sadzone na 1 kromce białego tostu z dodatkiem oliwy z oliwek
Przepis na musli Swiss Bircher
Musli, stworzone przez dr Birchera-Bennera w latach 90. XIX wieku, jest pożywne, sycące i smaczne!
To wystarcza na trzy dni. Przechowywać w lodówce
Będziesz potrzebował
maliny coulis mrożone maliny
- 150g płatków owsianych
- 75g suszonej żurawiny, jagód lub sułtanek
- 200 ml świeżego soku pomarańczowego
- 2 łyżki suszonego kokosa
- 100 ml jogurtu naturalnego
- 25 g płatków migdałowych, prażonych
- 2 jabłka
- 2-4 łyżki czystego miodu
Umieść owies i jagody lub sułtanki w misce i polej sokiem pomarańczowym. Pozostaw w lodówce na noc.
Następnego ranka zamieszaj kokos, jogurt i migdały w mieszance owsianej. Jabłko zetrzyj tylko wtedy, gdy masz zamiar go zjeść.
Przełóż do misek i skrop miodem do smaku
8 dzień
Śniadanie
250 ml rubinowego soku grejpfrutowego
3 łyżki musli Swiss Bircher (patrz przepis powyżej)
1 kromka chleba żytniego, opiekany, z 2 łyżeczkami czystego owocowego pasty do smarowania
Zielona herbata
Przedpołudnie
6 paluszków ogórków i marchwi z 1 dsp houmous
Lunch
Talerz warzywny na parze. Nieograniczone brokuły, marchewki, cukinie i papryki w oliwie z oliwek i sosie z octu
Popołudnie
1 chleb żytni z 2 łyżeczkami miodu lub miękkiego sera
Obiad
Mały szklany sok z czerwonych winogron
300 ml zupy szpinakowej lub selera
Mieszane pieczone warzywa, wrzucić z solą morską i oliwą z oliwek
1 średni słodki ziemniak, pieczony
1 upieczony banan
9 dzień
Śniadanie
Jak dzień 8
Przedpołudnie
1 jabłko
Lunch
Siekana sałatka jarzynowa, w tym nieograniczona marchew, kapusta, cukinia, burak. Dodaj 1 łyżkę nasion słonecznika i 2 łyżki winegret
1 mała pierś kurczaka, pieczona lub smażona na patelni, w plasterkach, podawana na ciepło lub na zimno
Popołudnie
Mała miska z duszonymi owocami
Obiad
Mały szklany sok z czerwonych winogron
180g makaronu (gotowanej masy) z dodatkiem 3 łyżek oleju chili
ugotowane i 1 łyżka posypanego parmezanem sera
Miska mieszanych smażonych warzyw
Kieliszek czerwonego wina
10 dzień
Śniadanie
1/2 grejpfruta 3 łyżki musli szwajcarskiego brzucha (patrz przepis powyżej)
1 mały karton jogurt naturalny Kromka białego chleba posmarowana 1/2 1/2 tłuczonego banana
Przedpołudnie
1 gruszka
Lunch
Miska sałat z rozdrobnionymi surowymi warzywami, warzywami pieczonymi na zimno oraz dressingiem z oliwy i octu. Posyp prażonymi orzeszkami piniowymi
Popołudnie
Mała garść orzechów nerkowca
Obiad
Kieliszek soku winogronowego Smażone warzywa i brązowy ryż z 1 łyżką parmezanu lub warzywami i makaronem w sosie pomidorowym Kieliszek czerwonego wina
11 dzień
Śniadanie
250 ml soku grejpfrutowego 3 łyżki musu szwajcarskiej brzozy (patrz przepis powyżej)
1 jajko na twardo
1 jabłko
Przedpołudnie
1/2 awokado
Lunch
Talerz pieczonych warzyw, w tym jeden średni ziemniak, z dressingiem z oliwy i octu Pieczone jabłko z sułtankami
Popołudnie
6 paluszków ogórków i marchwi z 1 łyżką mącznej
Obiad
Kieliszek soku winogronowego 250 ml miski Zupa szpinakowa 180 g makaronu (masa gotowana) w oleju chilli z natką pietruszki i 1 łyżka parmezanu z nieograniczonym szpinakiem na parze 2 ciastka z pekan Kieliszek czerwonego wina
12 dzień
Śniadanie
Jak w dniu 11, ale masz 1 banana zamiast 1 jabłka
Przedpołudnie
1 kromka chleba żytniego z 2 łyżeczkami miodu
Lunch
Jak w dniu 11, ale wypij 1/2 mango zamiast upieczonego jabłka
Popołudnie
1 karton jogurtu naturalnego
Obiad
Kieliszek soku winogronowego 250 ml zupy szpinakowej Chleb pitta pełen mozzarelli, suszonych pomidorów i bazylii lub pół bagietki, skropiony oliwą z oliwek i zwieńczony 2 plasterkami mozzarelli i 1 łyżką suszonych pomidorów, grillowany 2 kwadraty Szwajcarska czekolada Kieliszek czerwonego wino
13 dzień
Śniadanie
Jak w dniu 12
Przedpołudnie
1 kromka chleba żytniego z 2 łyżeczkami miodu
Lunch
Siekana sałatka jarzynowa, jak w dniu 10. Dodaj 1 łyżkę parmezanu
Popołudnie
1 marchewka lub 1 jabłko
Obiad
Kieliszek soku winogronowego 250 ml zupy szpinakowej 180 g wstążek tagliatelle (gotowanej masy), wrzuconych do oliwy z oliwek, świeżo wyciśniętego soku z cytryny i 2 łyżki prażonych orzechów sosny, z nieograniczoną ilością pieczonych warzyw 2 kwadraty Szwajcarska czekolada Kieliszek wina (opcjonalnie)
14 dzień
Śniadanie
Jak dzień 10
Przedpołudnie
1/2 awokado
Lunch
Talerz warzyw gotowanych na parze z dressingiem olejowo-octowym i 3 gotowanymi ziemniakami
Popołudnie
2 śliwki lub 1 marchewka
przepis na czekoladowe mini rolki
Obiad
Kieliszek soku winogronowego 250 ml szpinaku Zupa jarzynowa smażona z brązowym ryżem 2 kwadraty Szwajcarska czekolada
Gdzie teraz?
- Łatwiejsze diety