Czy nadmiernie pobłażałeś sobie? Terapeuta dietetyki Claire Barnes ujawnia kroki, które pomogą podać wątrobie pomocną dłoń, wyprzedzając Miesiąc Miłości Wątroby w styczniu i początek detoksykacji po świętach ...
Czas pokazać swojej ciężko pracującej wątrobie trochę miłości. „Pełni wiele ważnych funkcji, z których jedną jest detoksykacja” - wyjaśnia Claire Barnes. „Wątroba przekształca szkodliwe substancje, aby mogły zostać wydalone z moczem lub z żółcią z powrotem do układu pokarmowego i wydalone przez jelita”.
Jednak alkohol, pestycydy i nieustrukturyzowane rutyny mogą wywierać dodatkową presję na nasze wątroby, pozostawiając nas ospałymi. Plan Claire pomaga wspierać detoksykację w celu zwiększenia tych oznaczających poziomów energii. „Wybierz tydzień, w którym masz mało czasu i masz czas na relaks”, radzi. „Może się okazać, że do drugiego lub trzeciego dnia czujesz się bardziej ospały niż zwykle, ale do końca powinieneś czuć się bardziej energetyzowany. „Nowe nawyki mogą być kontynuowane w życiu codziennym.
przepis na ciasto jamajskie
Twój siedmiodniowy plan diety na oczyszczenie wątroby
Poniedziałek - Wyeliminuj toksyny dzięki środkom do czyszczenia wątroby
„Większość toksyn pochodzi z pożywienia, które jemy i produktów ubocznych fermentacji przez nasze bakterie jelitowe”, mówi Claire. Wycinaj alkohol, palenie, kofeinę, przetworzoną żywność (w tym oleje roślinne), cukry rafinowane, czerwone mięso i wszelkie potencjalne czynniki drażniące, takie jak nabiał i gluten. Unikaj również pestycydów, wybierając organiczne owoce, warzywa, rośliny strączkowe i soczewicę. Jeśli jesz mięso, kup organiczne białe mięso, takie jak kurczak, i wybierz świeże, dzikie, tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i sardynki.
Dlaczego nie spróbować tego bardzo łatwego, ale naprawdę zdrowego przepisu na smażone łososie?
Wtorek - Uzupełnij składniki odżywcze o pokarmy dobre dla wątroby
„Wątroba wymaga wielu składników odżywczych z pożywienia, które jemy, aby przekształcać i wydalać toksyny z organizmu” - wyjaśnia Claire. Zróżnicowana dieta pełna różnych produktów roślinnych może pomóc w dostarczeniu wielu z tych składników odżywczych. „Od dziś obejmują warzywa liściaste (zwłaszcza jarmuż i rukiew wodna), warzywa krzyżowe (takie jak brokuły i kalafior) oraz czosnki (cebula, pory i czosnek).” Owoce cytrusowe są również korzystne. „Upewnij się, że większość każdego posiłku składa się z różnych owoców i warzyw o różnych kolorach i zawiera organiczne rośliny strączkowe, soczewicę, komosę ryżową, orzechy i nasiona, błonnik i różne witaminy z grupy B” - mówi Claire.
Wypróbuj nasz przepis na komosę i grillowany ser halloumi. Komosa ryżowa to zdrowe, pozbawione pszenicy ziarno, które doskonale nadaje się do sałatek.
Środa - ulecz jelito
„Uszkodzenie błony śluzowej jelit może umożliwić przedostawanie się toksyn, produktów ubocznych fermentacji bakteryjnej i niestrawionych cząstek żywności do krwioobiegu i przedostanie się do wątroby”, wyjaśnia Claire. „Przerost szkodliwych bakterii zwiększa narażenie wątroby na toksyny”. Uzdrawiaj jelita, przyjmując żywe suplementy bakteryjne i jedząc sfermentowaną żywność. Spróbuj kiszonej kapusty, kefiru i kombuchy oraz suplementu takiego jak Bio-Kult Advanced (9,48 £, bio-kult.com).
Czwartek - rutyna
„Nasze ciała działają bardziej wydajnie, gdy jesteśmy rutyną”, mówi Claire. „Oznacza to budzenie się o tej samej porze każdego ranka, spożywanie naszych głównych posiłków o tej samej porze każdego dnia, ćwiczenia wcześniej w ciągu dnia, relaksując się wieczorem i kładąc się spać o tej samej porze każdego wieczoru.” Spójny harmonogram może nie być wykonalnym dla wszystkich przez cały czas, ale ważne jest, aby zachować jak najwięcej rutyny, która pozwoli wątrobie lepiej funkcjonować w ciągu dnia i nocy.
WIĘCEJ: eksperci ostrzegają, że te świąteczne potrawy mogą być toksyczne dla twojego psa
Piątek - wypróbuj TRF
„Dzisiaj spróbuj żywienia ograniczonego czasowo (TRF)”, wyjaśnia Claire. Oznacza to, że zjadasz wszystkie posiłki w ciągu 8-10 godzin i pościsz do pozostałych 16. Na przykład, zjedz dobre śniadanie o 10:30 i zjedz swój ostatni posiłek do 18:30. „Dzięki temu wątroba może wykonywać inne ważne funkcje podczas snu i powinna dawać więcej energii w ciągu dnia” - mówi Claire.
Sobota - Hydrat, hydrat, hydrat
„Podczas detoksykacji prawdopodobnie uwolni się więcej toksyn” - mówi Claire. „Upewnij się, że pijesz co najmniej dwa litry przefiltrowanej wody dziennie, aby je wydalić”. Twoje spożycie może obejmować herbaty ziołowe. „Mniszek lekarski i mięta pieprzowa wspomagają detoksykację poprzez stymulowanie przepływu żółci. Mięta pieprzowa rozluźnia również przewody żółciowe, pomagając rozkładać tłuszcze. Kurkuma to skuteczny środek chroniący wątrobę, więc spróbuj kurkumy latte lub herbaty - mówi Claire.
Źródło: Getty
Niedziela - pot
Do tej pory wątroba będzie działać wydajniej. Znajdź czas na ćwiczenia, ponieważ toksyczne metale mogą być wydalane przez pot. „Delikatne spacery, jazda na rowerze i jogging - z dala od ruchu ulicznego - mogą zmniejszyć toksyczne obciążenie spalinami i pomóc układowi limfemu w krążeniu odpadów z wątroby” - mówi Claire. Odradza pływanie, ponieważ chlor dodaje do toksyn przetwarzanych przez wątrobę. „Zarezerwuj gorącą sesję jogi lub saunę i masaż, aby pomóc wątrobie wydalić krążące toksyny” - sugeruje.
przepisy na krewetki i awokado