Trener osobisty i sensacja na Instagramie Joe Wicks, znany również jako trener ciała, opracował Lean w 15 przepisach, aby, jak mówi, położyć kres dietom niskokalorycznym i koktajlom zastępującym posiłki.
Opieraj się na 15 przepisach, pomysłach Joe Wicks na posiłki dla trenerów ciała, postępuj zgodnie z prostym podejściem. Trener ciała Plan zapewnia Twojemu ciału dużo tego, czego potrzebuje we właściwych momentach w ciągu dnia, a jednocześnie zaleca regularne wykonywanie ćwiczeń o wysokiej intensywności, dzięki czemu nigdy nie poczujesz głodu i teoretycznie powinieneś schudnąć.
Pomimo tego, że jest pełen węglowodanów, przepisy Joe Wicks pomagają zmienić funty, odgrywając kluczową rolę w utrzymaniu równowagi ciała - ponieważ mówi, że kiedy ciężko pracujesz, potrzebujesz zbóż i dobrych tłuszczów, aby utrzymać cię przez cały dzień. Jego słowami: „nie musisz wracać z siłowni do domu i jeść sałatki”.
Oprzyj się na 15 przepisach, pomysłach na posiłki trenera Joe Wicks: co mogę jeść, przestrzegając planu przepisów Joe Wicks?
Wszystkie przepisy Joe Wicks The Body Coach, w tym przekąski, lunche i śniadania, to zdrowe, zbilansowane przepisy pełne zdrowych węglowodanów, dobrych tłuszczów i wysokiej zawartości białka, dzięki którym nigdy nie wpadniesz w pułapkę objadania się po głodzie po kilku dniach liczenia kalorii.
Joe twierdzi, że sztuczka polega na dostosowaniu posiłków do ilości wykonywanych ćwiczeń, a książka kucharska Joe Wicks Lean w 15 jest napisana w trzech różnych sekcjach, aby jak najprostsze było przestrzeganie planu - codzienne posiłki treningowe, przepisy na dzień odpoczynku i pomysły na przekąski. Body Coach twierdzi, że jest to „prosty sposób jedzenia”, w którym „nigdy nie będziesz głodny”.
„Dajesz swojemu ciału odpowiednie źródło energii we właściwym czasie”, dodaje.
W dniu treningu, kiedy planujesz ćwiczyć, radzi, abyś zjadł trzy posiłki bogate w węglowodany i dwie przekąski (cześć babeczki jabłkowe!). W dni odpoczynku, kiedy nie planujesz chodzić na siłownię lub ćwiczyć, radzę jeść trzy posiłki o obniżonej zawartości węglowodanów i dwie przekąski.
Jeśli wypełniasz jego program wraz z wyzwaniami związanymi z ćwiczeniami, będziesz budować węglowodany wraz ze wzrostem intensywności cotygodniowych ćwiczeń.
Joe Wicks 'Lean w 15 przepisach
Joe Wicks Lean w 15 pomysłach na śniadanie
Banan i komosa ryżowa na noc
Rozpocznij dzień z tymi dwoma sycącymi przepisami na nocny owies. Jeden z naszych ulubionych pomysłów na Body Coach, są przygotowywane wieczorem, więc są idealne na pracowity pośpiech w środku tygodnia i smakują również absolutnie pyszne.
Zdobądź przepis: Banan i komosa ryżowa na noc
Babeczki marchewkowe i jabłkowe
Bez mąki i bez cukru jest to kolejny z naszych ulubionych przepisów na śniadanie Body Coach. Te genialne babeczki to idealny sposób na zafundowanie sobie ciała bez zwiększania poziomu cukru we krwi (i nieuniknionego wypadku!).
Zdobądź przepis: Babeczki marchewkowe i jabłkowe
Joe Wicks Lean w 15 pomysłach na lunch
Chochle Halloumi
Te chochle halloumi zdecydowanie nie wystarczą same na sycący lunch, ale stanowią świetną przekąskę na imprezie lub grillu. Mają mało węglowodanów, co jest świetne, jeśli próbujesz zrzucić funty lub po prostu obserwować swoją wagę, i może być świetnym zamiennikiem frytek i ciastek!
Zdobądź przepis: Chochle Halloumi
Kanapka z paluszkiem rybnym
Kiedy myślisz o kanapkach z paluszkami rybnymi, zdrowe prawdopodobnie nie są pierwszymi rzeczami, które pojawiają się w twoim umyśle, ale zmieni się to dzięki przepisowi Body Coach. Joe Wicks pokazuje, jak możesz zrobić wszystko od zera, w tym rybny palec, w niecałe 25 minut - więc zajęcie nie jest nawet wymówką, aby nie zrobić tej pysznej kanapki! Jeśli obserwujesz swoją wagę lub po prostu chcesz mniej sycący posiłek, możesz podać paluszki rybne ze świeżą zieloną sałatą.
Zdobądź przepis: Kanapka z paluszkiem rybnym
Curry z Goan Fish
Jeśli potrzebujesz szybkiego i pożywnego lunchu, przepis na curry rybne Joe Wicks jest dla Ciebie idealny. Gotowe w zaledwie 15 minut i obfite w ryby z białkami, to curry rybne Lean in 15 Goan można również zrobić z wyprzedzeniem, jeśli chcesz przygotować posiłki. Jeśli nie jesteś wielkim fanem ryb, Joe Wicks zaleca zrobienie tego smacznego curry z kurczakiem.
Zdobądź przepis: Curry z Goan Fish
Kurczak z ziemniakami ziemniaczanymi
Kto wiedział, że ziemniaki z cebulą mogą być zdrowe? Joe Wicks poddał ich przeróbce, aby smakowały fantastycznie, ale nie nakładały kalorii. Chrupiący i złoty, to jeden z najlepszych przepisów Body Coach, z bardziej pikantnym hitem idealnym na leniwe weekendowe lunche.
Zdobądź przepis: Kurczak z ziemniakami ziemniaczanymi
Przyprawione krewetki i ziemniaki
Na superszybki lunch w środku tygodnia te przyprawione krewetki z posiłków Body Coach są idealne. Dodatek ziemniaków oznacza, że dostaniesz także sporo węglowodanów, aby zobaczyć Cię przez cały dzień.
Zdobądź przepis: Przyprawione krewetki i ziemniaki
Kurczak Joe Wicks i Orzo Piec
Maja smend
Matt Baker Kym Marsh
Pieczony kurczak i Orzo to wspaniały obiad dla całej rodziny i jest na stole za 30 minut! Możesz także przygotować przepis wcześniej i zamrozić resztki na inny czas.
Zdobądź przepis: Kurczak Joe Wicks i Orzo Piec
Burgery z dorsza Joe Wicks z frytkami ze słodkich ziemniaków
Maja smend
Hamburgery z dorsza od Body Coach wkrótce staną się ulubioną rodziną! Ten przepis pochodzi z 30-minutowych posiłków Joe Wicksa. Chociaż trwa to trochę dłużej niż jego inne przepisy, warto poczekać! Nie lubisz dorsza? Joe mówi, że możesz również użyć dowolnego rodzaju białej ryby, a nawet piersi kurczaka.
Zdobądź przepis: burgery z dorsza Joe Wicks z frytkami ze słodkich ziemniaków
Pieczeń wołowa Joe Wicks
Jeśli kochasz dobrą niedzielną pieczeń, ale chcesz postarać się o zdrowszą dietę, pokochasz uproszczoną niedzielną recepturę Joe Wicks. To danie jest podawane z dużą ilością zieleni, aby Cię napełnić, a także z pysznym, serowym zapiekaniem kalafiora oraz puree z marchwi i marchwi, dzięki czemu uzyskasz dużo smaku, ale za mniej kalorii!
Zdobądź przepis: Pieczeń wołowa Joe Wicks
Joe Wicks ’McLeanie burger z indyka
Czasami naprawdę masz ochotę na burgera, ale co, jeśli obserwujesz swoją wagę? Chudy burger z indyka Joe Wicks ma cały smak, ale nie ma dodatkowych kalorii, które mogłyby zepsuć twoje postępy. Joe używa chudego mięsa z indyka, które ma dużo mniej tłuszczu niż wołowina, i pokazuje, jak zrobić hamburgery od zera, abyś sam mógł dodać cały smak i dokładnie wiedzieć, co dzieje się w twoim burgerze - wszystko w 15 minut!
Zdobądź przepis: Burger z indyka McLeanie
Ciasto z kurczakiem Joe Wicksa
Ten przepis na chude ciasto z kurczakiem w 15 minut zajmuje 60 minut, ale warto poczekać! Zdrowe ciasto z kurczaka Joe używa ciasta filo, ponieważ ma mniej tłuszczu i mniej kalorii niż ciasto francuskie. Ma również wysoką zawartość białka z powodu kurczaka.
Zdobądź przepis: Ciasto z kurczakiem Joe Wicksa
Niegrzeczne burrito ze stekami Joe Wicks z salsą ananasową
Te pikantne meksykańskie burrito to idealny dzień na trening. Pełen podwójnych węglowodanów i chudego steku bogatego w białko sprawi, że będziesz pełniejszy na dłużej, pomagając mięśniom zregenerować się po treningu.
Zdobądź przepis: Niegrzeczne burrito ze stekiem
Duże mięsiste kulki Joe Wicks
Słynne klopsiki Body Coach! Dzięki kilku sprytnym substytutom i skrótom, takim jak olej kokosowy i gotowe klopsiki, ten przepis na trenera ciała jest idealny, jeśli chcesz uzyskać dobrą kondycję i zdrowie.
Zdobądź przepis: Duże mięsiste klopsiki
Chrupiący bekon i makaron kalafiorowy Joe Wicks
Źródło: Gousto
To kremowe i sycące danie z makaronu kalafiorowego wkrótce stanie się ulubionym miejscem rodziny - i jest niezwykle łatwe do przygotowania. To zdrowsza wersja tradycyjnego serowego ciasta na makaron.
Zdobądź przepis: Chrupiący bekon i makaron kalafiorowy Joe Wicks
Oprzyj się na 15 wegetariańskich pomysłach
Jajka tureckie Joe Wicksa
Maja smend
Przepis Joe na tureckie jajka jest świetny o każdej porze dnia i zajmuje tylko 15 minut. Przepis zawiera jeden, ale można go łatwo skalować w zależności od liczby osób, dla których gotujesz.
Zdobądź przepis: Jajka tureckie Joe Wicksa
Wegańskie curry z ciecierzycy Joe Wicks z pomidorem i szpinakiem
Maja smend
Wegańskie curry z ciecierzycy Joe jest pełne dobroci i jest łatwe do przyrządzenia. Po zrobieniu tego wegańskiego curry z ciecierzycy już nigdy nie będziesz chciał sosu kupionego w sklepie. Będziesz zaskoczony, jak wiele smaku może pochodzić z tak niewielu składników!
Zdobądź przepis: Wegańskie curry z ciecierzycy Joe Wicks z pomidorem i szpinakiem
Soczewica Joe Wicks Bolognese
Maja smend
Ta wegetariańska odmiana jest ulubieńcem rodziny i jest idealna dla tych, którzy próbują ograniczyć mięso i zaoszczędzić trochę pieniędzy! Pójdź naprzód i rozgrzej się na lunch lub zamroz na deszczowy dzień ...
Zdobądź przepis: Soczewica Joe Wicks Bolognese
Veggie Super Bowl Joe Wicks
Jeśli chcesz włączyć więcej warzyw do swojej diety lub nie masz nic przeciwko jedzeniu mniejszej ilości mięsa, ten wegetariański przepis Joe Wicks jest zdecydowanie dla Ciebie. Z białkiem z ciecierzycy i soczewicy oraz dobroczynnością ze wszystkich warzyw jest to idealny, smaczny lunch, który można zabrać do pracy.
Zdobądź przepis: Veggie Super Bowl Joe Wicks
Oprzyj się na 15 pomysłach na deser
Czekoladowe i pomarańczowe kwadraty popcornu Joe Wicks
Kto nie lubi smakołyków od czasu do czasu? Joe zaleca zrobienie czegoś od podstaw, abyś mógł kontrolować, co wkładasz. Te pyszne czekoladowe i pomarańczowe kwadraty popcornu to idealna uczta ...
Zdobądź przepis: Czekoladowe i pomarańczowe kwadraty popcornu Joe Wicks
Te przepisy Body Coach od Joe Wicks są właśnie na początek. Jeśli chcesz ściślej przestrzegać 90-dniowego planu trenera ciała, sprawdzaj, czy nie ma więcej pomysłów, lub kup jedną z książek Joe Wicks odchyl się w 15 lub 30 minutowych posiłkach.
Joe ma setki przepisów, dzięki którym poczujesz się pełny i na dobrej drodze do osiągnięcia swoich celów zdrowotnych i sprawnościowych. Poza tym często dzieli się przepisami, wskazówkami i wskazówkami na swoim Instagramie, więc miej tam oczy!