krążenie w nogach (Źródło zdjęcia: Funkcje Rex (Shutterstock))
Ponieważ pogoda wciąż się poprawia, wielu z nas chce zrezygnować z 40 den, ale boryka się z problemem opuchniętych nóg i kostek spowodowanych słabym krążeniem.
Możesz myśleć, że występuje tylko podczas lotów długodystansowych, ale słaba cyrkulacja jest bardziej prawdopodobna w wyniku złych nawyków dnia codziennego. Słabe krążenie nie jest samo w sobie stanem, ale w rzeczywistości jest wynikiem innych podstawowych problemów zdrowotnych. Palenie lub nadwaga może zwiększać ryzyko słabego krążenia, a w poważnych przypadkach może prowadzić do choroby tętnic obwodowych (stwardnienia tętnic), co może zwiększać ryzyko zawału serca, jeśli nie jest leczone.
Co możesz zrobić, aby odwrócić słabe krążenie i przygotować nogi na lato? Dobra wiadomość jest taka, że zaledwie kilka drobnych poprawek w diecie i rutynie ćwiczeń może zrobić ogromną różnicę. Dieta
Zwiększ spożycie pikantnych potraw, takich jak pieprz cayenne, aby otworzyć naczynia krwionośne i poprawić krążenie.
Zmniejsz poziom tłuszczów nasyconych i jedz więcej zdrowych tłuszczów znajdujących się w orzechach, oliwie z oliwek z pierwszego tłoczenia i awokado. Nie zapomnij zaopatrzyć się w tłuste ryby, takie jak makrela i sardynki – donoszono, że pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zmniejszać tworzenie się skrzepów krwi, co jest szczególnie ważne w przypadku słabego krążenia.
Potas jest niezbędnym minerałem dla funkcjonowania komórek i regulacji krwi, a jego niski poziom może powodować słabe krążenie. Spróbuj jeść pokarmy bogate w potas, takie jak banany, jabłka, grzyby i szpinak.
seksowna katie cena
Jedz mniej soli – zbyt dużo sodu zwiększa retencję płynów, co wywiera nacisk na naczynia krwionośne i zmniejsza krążenie. Czytać ' Czy jem za dużo soli? ', aby uzyskać wskazówki, jak zmniejszyć spożycie.
Ćwiczenia
W niektórych przypadkach słabego krążenia, przepływ krwi do nóg jest zmniejszony, a mięśnie zostają pozbawione tlenu. Najlepszym sposobem na dotlenienie mięśni jest ruch! Na szczęście nie musisz wiele robić, aby uzyskać wyniki. Wystarczy 30 minut marszu, aby złagodzić słabe krążenie w nogach. Joga i przysiady są również korzystne dla poprawy przepływu krwi.
Inne rzeczy, które możesz zrobić
Legologia Exfo-lite to silny peeling na bazie soli stymulujących, które wygładzają skórę, energetyzują nogi i łagodzą nadmiar płynów. Energicznie poleruj okrężnymi ruchami w górę nogi, od kostki do kolana, aby poprawić krążenie i zmniejszyć obrzęki. Aby uzyskać najlepsze wyniki, postaraj się, aby nogi były uniesione przez 30 minut później.
Nie siedź ani nie stój zbyt długo; umożliwia to gromadzenie się krwi i może być jedną z głównych przyczyn słabego krążenia. Jeśli cały dzień siedzisz przy biurku, spróbuj robić krótkie przerwy na stojąco co pół godziny, aby utrzymać krążenie krwi.
Siedzenie ze skrzyżowanymi nogami to również nawyk, który może prowadzić do słabego krążenia. Zamiast tego usiądź ze stopami mocno na podłodze z lekko rozstawionymi nogami. Pomocne może być również uniesienie nóg nad ziemię na małym stołku.
Twoje obuwie może również wpływać na krążenie w nogach – wysokie obcasy i buty ze szpiczastymi palcami mogą zakłócać przepływ krwi z serca do stóp, co prowadzi do obrzęku nóg. Zdecyduj się na buty na płaskim obcasie lub tenisówki, aby dać odpocząć stopom, a jeśli musisz nosić obcasy, wybierz zaokrąglone noski lub, jeszcze lepiej, kliny.
Zamień skarpetki lub rajstopy na wyroby pończosznicze uciskowe, takie jak stylowe kolekcje w Długi dzień lub Rajstopy Gloria , które zostały specjalnie zaprojektowane, aby ułatwić krążenie krwi w nogach. Zapewniają niezbędne wsparcie dla prawidłowego przepływu krwi i mogą łagodzić bolesne objawy słabego krążenia.
babeczki bananowo-toffi