Szukasz zdrowych opcji na wynos? Wiemy, że „zdrowe” i „na wynos” brzmią jak dwa słowa, które niekoniecznie pasują do siebie - ale jest to możliwe!
Sprawdzamy jedne z najlepszych i najgorszych opcji w najpopularniejszych menu na wynos, aby upewnić się, że wybierasz najzdrowszy możliwy wybór. Zdrowe jedzenie na wynos nie musi oznaczać sałatki. Chociaż słowa „zdrowy” i „na wynos” nie są często słyszane razem - wierzcie lub nie, ale mogą istnieć w harmonii!
Od pudełka klasycznych chińskich makaronów chow mein po tandetną sobotnią nocną pizzę przed telewizorem, przeciętny Brytyjczyk spożywa obecnie średnio 12 kolacji na wynos w miesiącu, a co piąty z nas ma co najmniej jedną na tydzień - i w przeważającej części nie jest to dobra wiadomość dla naszych talii.
Posiłki dostarczane prosto do twoich drzwi w tych kuszących kartonowych pudełkach zwykle zawierają dużo tłuszczu, cukru i soli, i zazwyczaj pochodzą ze smażonych przystawek i bogatych sosów, które podnoszą liczbę kalorii, zanim możesz powiedzieć „krakersy z krewetkami”.
WIĘCEJ: Pakowane sałatki: najlepsze i najgorsze ujawnione!
Nie rozpaczaj - to nie znaczy, że musisz całkowicie pozbawić się wrażeń na wynos. Dokonując pewnych podstępnych poprawek w stosunku do zwykłych wyborów i uzbrojenia się w odrobinę dodatkowej wiedzy, naprawdę możesz zamówić zdrowe jedzenie na wynos, które nie odrzuci twojego planu diety, jeśli masz go jako prezent od czasu do czasu.
Jak sprawić, by nasze dania na wynos były nieco zdrowsze? Ekspert podzielił się swoim werdyktem:
Niamh Hennessy, główny dietetyk z Bupa Cromwell Hospital Nutrition, powiedział: „Wszyscy wiemy, że dania na wynos nie są znane z ich korzyści zdrowotnych, więc pomocne może być wybranie alternatywy dla zwykłego pójścia, aby zaoszczędzić na kaloriach i zwiększyć wartość odżywczą Twój posiłek. Na przykład:
- Wybierz pizzę z cienką skórką niż grubą skórkę
- Zamień biały ryż na ryż brązowy, basmati lub cały jęczmień
- Jeśli to możliwe, miej rolki papieru ryżowego zamiast sajgonek
- Wybierz grillowaną sałatkę z kurczaka lub coś podobnego zamiast hamburgera
- Wybierz frytki z pieca lub kliny ze słodkich ziemniaków na frytki
- Zjeść sałatkę lub porcję warzyw
Jeśli więc chcesz zjeść coś na wynos, ale chcesz, aby było trochę zdrowiej, sprawdziliśmy produkty z najpopularniejszych dań na wynos w kraju, w tym hamburgery McDonalds, kurczaka Nandos i pizzę Dominos, aby wyróżnij najlepsze i najgorsze oferty w ich menu i pomóż Ci dokonać świadomego, ale wciąż pysznego wyboru.
Pod wszystkimi statystykami zamieściliśmy także kilka wskazówek żywieniowych na dodatkach, dodatkach i dipach, abyś nie padł ofiarą nieuczciwej wanny z czosnkiem i ziołami w ostatniej przeszkodzie (no cóż, wszyscy tam byliśmy, raju ” t my?)
Gotowy odebrać telefon i złożyć zamówienie? Oto wszystko, co musisz wiedzieć, zanim zadzwonisz. A kto wie, możesz nawet przekonać resztę rodziny do nowych zdrowych potraw ...
Uwielbiasz indyjskie i chińskie jedzenie? Mamy tutaj mnóstwo świetnych indyjskich i chińskich przepisów.
m & m cookies uk
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 1 z 10
Kalorie w McDonalds
Big Mac: 563 kalorii, 33 g tłuszczu
Średnie frytki: 387 kalorii, 18 g tłuszczu
Fish O'Filet: 329 kalorii, 13 g tłuszczu
Hamburger: 250 kalorii, 10 g tłuszczu
Nuggetsy z kurczaka: 287 kalorii, 19 g tłuszczu
Sałatka z grilowanym kurczakiem: 133 kalorii, 3,7 g tłuszczu
Spraw, by było zdrowsze: Sałatka jest oczywiście najbardziej cnotliwą opcją, ale jeśli szukasz czegoś w bułce, hamburger jest wyborem o niższej kaloryczności. Możesz dostać kije marchewkowe, aby zwiększyć swoje 5-dziennie, ale jeśli naprawdę masz ochotę na frytki McDonalds, wybierz małą porcję na 229 kalorii i 11 g tłuszczu (i unikaj tych słodkich dipów - jeden Na przykład sos curry zawiera 11 g cukru!)
Źródło zdjęcia: Getty Images / Cultura RF To jest zdjęcie 2) z 10
Kalorie w rybach z frytkami
Dorsz w cieście: 444 kalorii, 28 g tłuszczu
Kiełbasa w cieście: 380 kalorii, 30 g tłuszczu
Średnie żetony: 788 kalorii, 30,9 g tłuszczu
Małe frytki: 606 kalorii, 23,8 g tłuszczu
Ciasto rybne: 186 kalorii, 9,3 g tłuszczu
Grzyb Mushy: 98 kalorii, 0,4 g tłuszczu
Spraw, by było zdrowiej: Najwyraźniej frytki są tutaj zabójcą kalorii (patrzysz na ponad 900 w dużej części ...), więc jeśli możesz sobie z tym poradzić lub z przyjemnością po prostu schwytać kilka innych tablice ludzi, sugerujemy to zrobić. Ryba ma co najmniej pewną wartość odżywczą, z dużą ilością białka i witaminy B12, ale zdrowiej jest usunąć ciasto w trakcie jedzenia lub zapytać, czy zamiast tego lokalna chipsa serwuje wersję z grilla.
Kredyt obrazu: Alamy Zdjęcie Seryjne To jest obraz 3) z 10
Kalorie w KFC
Burger Zinger: 450 kalorii, 17,5 g tłuszczu
Zwykłe frytki: 310 kalorii, 14,6 g tłuszczu
Zwykły kurczak popcorn: 285 kalorii, 16 g tłuszczu
Podudzie z kurczaka: 170 kalorii, 9,7 g tłuszczu
Zwykły surówka z białej kapusty: 145 kalorii, 12,3 g tłuszczu
Zwykłe ziarna fasoli BBQ: 105 kalorii, 0,7 g tłuszczu
Uczyń go zdrowszym: Kiedy jesz smażonego kurczaka, tak naprawdę nie potrzebujesz chleba na wierzchu, więc po pierwsze, nie wybieraj niczego, co jest podawane w bułce. Napełnianie się bogatą w białko, niskotłuszczową fasolą to dobry sposób na uniknięcie obgryzania frytek - połącz ją z cobette kukurydzianą (85 kalorii, 1,4 g tłuszczu), aby uzyskać dodatkową porcję warzyw i zastrzyk błonnika. I staraj się nie topić wszystkiego w tym kremowym sosie - nawet zwykły garnek ma ponad 100 kalorii i 6,5 g tłuszczu.
Kredyt obrazu: Alamy Zdjęcie Seryjne To jest obraz 4 z 10
Kalorie w pizzy Domino
Mighty Meaty (średnia klasyczna skorupa): 197 kalorii, 8,7 g tłuszczu na plasterek
Hawajska (średnio klasyczna skórka): 157 kalorii, 5 g tłuszczu na plasterek
Vegetarian Supreme (średnia klasyczna skórka): 150 kalorii, 4,7 g tłuszczu na plasterek
Ser i pomidor (średnio klasyczna skórka): 137 kalorii, 3,3 g tłuszczu na plasterek
Chleb do pizzy z czosnkiem: 274 kalorii, 10 g tłuszczu
Dip czosnkowy i ziołowy: 87 kalorii, 9,4 g tłuszczu
Uczyń go zdrowszym: gdy dip zawiera prawie tyle samo tłuszczu co cały chleb czosnkowy, wiesz, że tego należy unikać. Zasadniczo w przypadku pizzy, im mniej dodatków i cieńsza skorupa, tym zdrowsze możesz ją zrobić - i pamiętaj, aby unikać nadziewanej skórki lub zasad Double Decadence, które dodają przerażającej ilości kalorii i tłuszczu. Najniższe kalorie w Domino's to kopaczki z kurczaka (204 kalorie na porcję), surówka z białej kapusty (161 kalorii na porcję) i kliny ziemniaczane (167 kalorii na porcję), więc tak naprawdę posiłek wokół nich może być warty pizza na całość.
Kredyt obrazu: Alamy Zdjęcie Seryjne To jest obraz 5 z 10
Kalorie w Burger King
Chicken Royale: 570 kalorii, 31 g tłuszczu
Burger z fasolą wegetariańską: 550 g, 26 g tłuszczu
Kanapka Whopper: 500 kalorii, 35 g tłuszczu
Kawałki kurczaka: 410 kalorii, 19g
Średnie frytki: 280 kalorii, 12 g tłuszczu
Hamburger: 260 kalorii, 9 g tłuszczu
Uczyń go zdrowszym: Burgery wegetariańskie nie zawsze są najzdrowszym wyborem, zwłaszcza gdy są panierowane i smażone, jak dowodzi to burger King. Podobnie jak w przypadku McDonalds, standardowy hamburger pojawia się jako jedna z opcji o najniższej kaloryczności, a jeśli jesteś fanem kurczaka, możesz wybrać 210 kaloryczną chrupiącą sałatkę z kurczaka. Z boku Burger King oferuje teraz również frytki jabłkowe, które zawierają tylko 30 kalorii i dają ci dodatkową porcję owoców.
Kredyt obrazu: Alamy Zdjęcie Seryjne To jest obraz 6 z 10
Kalorie w Nando's
Grillowany kurczak burger : 388 kalorii, 8,3 g tłuszczu
Zwykłe żetony: 380 kalorii, 14,2 g tłuszczu
Sałatka Supergrain: 338 kalorii, 19,6 g tłuszczu 1/4 piersi z kurczaka: 299 kalorii, 8,6 g tłuszczu
Zwykły pikantny ryż: 227 kalorii, 5,9 g tłuszczu
Groszek męski: 168 kalorii , 10,4 g tłuszczu
Uczyń go zdrowszym: Właściwie nie jest trudno dokonywać zdrowych wyborów u Nando's - mają wiele pożywnych stron, w tym kukurydzę na kolbie, kliny ze słodkich ziemniaków i grillowane warzywa, a także wybór naprawdę smacznych sałatek, więc zdecydowanie warto rozważyć porzucenie frytki. Ponownie, rezygnacja z bułek zmniejszy liczbę kalorii, a kurczak sam w sobie jest dość chudy. Pod warunkiem, że powstrzymasz się od polewania zbyt dużej ilości sosu podczas posiłku, możesz nawet zjeść 70-kaloryczny mrożony jogurt na deser!
Kredyt obrazu: Alamy Zdjęcie Seryjne To jest obraz 7 z 10
Kalorie w KFC
Mały pojemnik na ryż smażony w jajku: 679 kalorii, 17,9 g tłuszczu
Słodko-kwaśny kurczak: 435 kalorii, 6,1 g tłuszczu
Chrupiąca kaczka i trzy naleśniki: 403 kalorii, 21,8 g tłuszczu
Chrupiąca wołowina chili : 380 kalorii, 19 g tłuszczu
Kurczak Chow Mein: 361 kalorii, 8,3 g tłuszczu
Tosty z krewetkami: 52 kalorie, 4,4 g tłuszczu
Uczyń go zdrowszym: Chińskie menu zwykle zawiera naprawdę smaczne dania warzywne - smażone warzywa, brokuły z czosnkiem, przyprawione grzyby - więc wypełnij je nimi, a nie niczym smażonym jak sajgonki (63 kalorie i 6 g tłuszczu). Krakersy z krewetkami to kolejna strona, z którą możesz przejść naprawdę szybko, nie zdając sobie z tego sprawy, więc spróbuj powiedzieć „nie” skubaniu i idź na parze ryż i chude białko jak prawdziwe krewetki, aby cię zamiast tego przejrzeć.
Kredyt obrazu: Alamy Zdjęcie Seryjne To jest obraz 8 z 10
Wybór indyjskich dań na wynos w plastikowych pojemnikach
Lamb Rogan Josh: 525 kalorii, 30,5 g tłuszczu
Korma z kurczaka: 432 kalorie, 26,8 g tłuszczu
Jalfrezi z kurczaka: 385 kalorii, 20 g tłuszczu
Kurczak Tikka Masala: 384 kalorie, 24 g tłuszczu
Krewetka królewska Balti: 277 kalorii, 20 g tłuszczu
Poppadom: 35 kalorii, 1,5 g tłuszczu
Spraw, by było zdrowsze: Liczby te oparte są na połowie średniego pojemnika na wynos, ale jasne jest, że sosy pomidorowe zawsze będą zdrowsze niż kremowe, a kurczak i ryby są zwykle lepsze od tłustych mięs, takich jak jagnięcina. Unikaj ryżu pilau i zamiast tego wybierz gotowaną opcję - możesz nawet zaoszczędzić pieniądze, gotując własny pełnoziarnisty ryż w domu. Uważaj na smażone przystawki, takie jak samosas (144 kalorie i 7,9 g tłuszczu), i porzuć czosnek naan (395 kalorii, 9,6 g tłuszczu), aby uzyskać znacznie lżejsze chapati (129 kalorii, 2,9 g tłuszczu).
Źródło zdjęcia: Getty Images / EyeEm To jest zdjęcie 9 z 10
Kalorie w burrito
Medium wrap: 195,4 kalorii, 3,2 g tłuszczu
Meksykański ryż: 164 kalorii, 1,8 g tłuszczu
Czarna fasola: 99 kalorii, 1 g tłuszczu
Nadzienie z kurczaka 173,6 kalorii, 10,4 g tłuszczu
Ser: 112,4 kalorii, 8,4 g tłuszczu
Guacamole: 95,4 kalorii, 9,4 g tłuszczu
przepisy na ciasto łabędzie
Na podstawie poszczególnych składników te liczby z ogólnopolskiej firmy burrito Tortilla wydają się całkiem zdrowe - i są. Każdy składnik, który składa się na burrito, nie jest tak naprawdę zły dla ciebie, z dość niską kalorycznością. Jednak musisz być ostrożny, ponieważ wszyscy zwykle obciążamy burrito ogromną stertą dodatków i stąd mogą pochodzić dodatkowe kalorie. Wyklucz natychmiast, wybierając „nagie” burrito, które jest po prostu wszystkimi nadzieniami w misce, bez owijki.
Źródło zdjęcia: Getty Images To jest zdjęcie 10 z 10
Kalorie w sushi
Sushi z łososiem i tuńczykiem Tesco: 1040,8 kalorii, 5,5 g tłuszczu
Kolekcja sushi Istu Veggie: 527 kalorii, 23,7 g tłuszczu
Wybór Asda Chosen by You Sushi: 252 kalorii, 6,7 g tłuszczu
I Sushi Salmon Maki: 189 kalorii, 4,4 g tłuszczu
Sushi jest prawdopodobnie jednym z najlepszych na wynos dla Ciebie, jeśli masz zamiar. Stanowi dobre źródło kwasów tłuszczowych omega-3, ze względu na ryby, które często są w dużej mierze nieprzetworzone. Jest również, jak pokazano powyżej, stosunkowo niskokaloryczny, ponieważ nie jest smażony w głębokim tłuszczu i jest wytwarzany bez dodatku tłuszczu. Odżywczo, łosoś jest jednym z najlepszych składników, jakie możesz mieć w sushi, chociaż większość innych składników - takich jak ogórek, wodorosty i marchewka - wciąż jest całkiem świetna dla twojego zdrowia.