Zastanawiasz się, jak spać w tym upale? Sprawdź nasze wskazówki, jak zapewnić Tobie i Twoim dzieciom chłód podczas gorących, lepkich letnich nocy.
Lato jest wspaniałe, prawda? Grillowanie, wizyty na plaży i, niestety, niekończące się noce, w których nie da się spać w upale. Tak, nie zawsze łatwo jest wiedzieć, jak spać w gorącą noc.
W przypadku lekkich podkładów lato przynosi wiele nowych wyzwań. Nawet ci z nas, którzy zwykle są na zewnątrz jak światło, gdy tylko głowa uderza o poduszkę, mogą z trudem odpłynąć, gdy w sypialni jest gorąco i duszno, a gdy temperatury nadal rosną, możemy poczuć się zrzędliwie, drażliwie i tak zmęczeni, że i tak nie możemy cieszyć się piękną pogodą w ciągu dnia!
Czytaj więcej: Najczęstsze znaczenia snów
Uważamy, że do tej pory wszyscy mieliśmy kilka niepokojących nocy, w których to nie do zniesienia podrzucanie i obracanie prawie doprowadziło nas do szaleństwa, a kiedy jesteś w środku, wydaje się, że nic nie pomoże ci spać w gorącą noc , dobrze?
Problem jest szczególnie poważny dla kobiet, według eksperta od snu dr Neriny Ramlakhan: „Zwykle mamy wyższą temperaturę ciała niż mężczyźni, zwykle z powodu większej ilości tkanki tłuszczowej, która zatrzymuje ciepło.
„Ponadto zmiany hormonalne w okresie menopauzy mogą również powodować większą produkcję ciepła, co w połączeniu z naturalnie upalną pogodą może zakłócać sen”.
Getty Images
Ale jeśli walczysz o dobre zamknięcie oczu, zebraliśmy genialne wskazówki, jak spać w upalną noc, które pomogą ci zachować spokój i przespać nawet najbardziej zatłoczone i najbardziej zatłoczone letnie wieczory. Wyobraź sobie - nigdy więcej gniewnego wyrzucania nogi z pokrowców i pełne osiem godzin pod pasem. Znakomity!
Niektóre z tych pomysłów możesz już znać, ale inne są dla nas zupełnie nowe i całkowicie zrewolucjonizowały nasze problemy ze snem na lepsze. Od sprytnego hakowania prześcieradła po jedno z najbardziej kreatywnych zastosowań ryżu, które widzieliśmy od dłuższego czasu (brzmi szalenie, ale zaufaj nam!), Te sztuczki utrzymają ciebie i przestrzeń, w której śpisz w znacznie wygodniejszej temperaturze , co oznacza, że obudzisz się odświeżony i gotowy na przyjęcie (pięknie słonecznego) dnia.
Oto 18 pomysłów, które pomogą Ci uzyskać spokojny sen w gorącą i lepką letnią noc.
Jak spać w gorącą noc:
Źródło zdjęcia: Caiaimage / Robert Daly / Getty Images To jest zdjęcie 1 z 20
Ćwicz rano
Ćwiczenia nieuchronnie zwiększają temperaturę ciała, co jest ostatnią rzeczą, której potrzebujesz, gdy próbujesz przymknąć oko w upalną noc. Dlatego zamiast ćwiczyć wieczorem po pracy, Neil Robinson, Chief Sleep Officer w Sealy UK, sugeruje, że powinniśmy: „ćwiczyć rano, aby rozpocząć metabolizm w ciągu dnia i poczuć gotowość do odpoczynku w wieczór'.
Źródło zdjęcia: Chayantorn Tongmorn / EyeEm / Getty Images To jest zdjęcie 2) z 20
Trzymaj ręce i nogi z dala od kołdry
Zwisanie stóp spod kołdry jest zadaniem wielu ludzi, jeśli chodzi o ochłodzenie się w upalną noc. A Neil Robinson, główny specjalista ds. Snu w Sealy UK, sugeruje, że mamy dobry pomysł. Ujawnia, że chociaż panuje powszechne przekonanie, że tracimy ciepło z głowy, nasze „dłonie i stopy są (właściwie) kluczem do zachowania chłodu” w nocy. Więc to sprawa pożegnalnych skarpet, cześć sen!
Źródło zdjęcia: Getty Images To jest zdjęcie 3) z 20
NIE bierz zimnego prysznica
„Zimny prysznic lub kąpiel przed snem faktycznie podniesie temperaturę ciała, więc upewnij się, że woda jest letnia. „
I spróbuj popłynąć stopami i nadgarstkami pod zimną wodą przed pójściem spać - dodaje dr Nerina.
ocet jabłkowy asda utrata masy ciała
Źródło zdjęcia: Getty Images To jest zdjęcie 4 z 20
Wyjdź na zewnątrz
Wykorzystaj maksymalnie słoneczne zaklęcia i wyjdź na zewnątrz.
Twoje ciało będzie ci za to dziękować, ponieważ im więcej światła będziesz wystawiać w ciągu dnia, tym bardziej twoje ciało będzie odczulać się na działanie światła w nocy.
„Ekspozycja na światło słoneczne jest jednym z głównych sygnałów do tworzenia regularnych wzorów snu i czuwania” - mówi Ivy Cheung z Northwestern University w USA, którego badanie wykazało, że możesz w ten sposób uzyskać 46 dodatkowych minut na sen.
Kiedy idziesz spać, twój pokój powinien być bardzo ciemny. Sprawdź wszystkie źródła światła - nawet odłamki, które pełzają za zasłonami.
Źródło zdjęcia: Getty Images / Canopy To jest zdjęcie 5 z 20
Użyj butelki z gorącą wodą (tak, naprawdę!)
Kto wiedział, że nasz najlepszy przyjaciel zimą może się przydać także latem?
Jeśli czujesz upał i nie możesz spać, ta wskazówka wspierana przez Radę Senną załatwi sprawę!
Wyjmij gorącą butelkę i napełnij ją lodowatą wodą lub jeśli chcesz, aby była jeszcze zimniejsza, włóż do zamrażarki 10 minut przed snem i wyjmij ją tuż przedtem. Lodowaty uścisk nigdy nie czuł się tak dobrze ...
Źródło zdjęcia: Getty Images / Westend61 To jest zdjęcie 6 z 20
Ubierz się
Okazuje się, że spanie we wzmocnieniu zapewnia lepszy sen w nocy, szczególnie w upale.
Rezygnacja z piżamy ochłodzi temperaturę ciała, co nie tylko pomoże ci lepiej spać w gorącą noc, ale także wyreguluje temperaturę skóry, aby nie budzić się przez całą noc.
Mówi się również, że drzemka bez ubrania jest wygodniejsza i nie zirytuje się, gdy będzie balsamujący.
Co więcej, niższa temperatura ciała może zwiększyć metabolizm i pomóc spalić kalorie podczas snu, a także zatrzymać infekcję drożdżową, ograniczając ciepłe, wilgotne obszary dla rozwoju bakterii.
Czas się rozebrać!
Źródło zdjęcia: Getty Images To jest zdjęcie 7 z 20
Pij coś gorącego
Wiemy, że wydaje się to nieco odwrócone, ale według ekspertów, wypicie filiżanki herbaty lub podobnego środka może faktycznie pomóc w regulacji temperatury ciała, gdy jest parno.
Badania wykazały, że gorące napoje początkowo sprawiają, że jesteś cieplejszy, ale potem powodują, że twoje ciało bardziej się poci, uwalniając ciepło z powierzchni skóry i zmniejszając ogólne gromadzenie ciepła przez ciało.
Więc następnym razem, gdy będziesz podrzucać i obracać, spróbuj zaparzyć filiżankę - po prostu upewnij się, że jest bezkofeinowa, zanim zanurzysz torbę!
Źródło zdjęcia: Getty Images / EyeEm To jest zdjęcie 8 z 20
Bawełna na lepszą pościel
Twoje jedwabiste prześcieradła mogą wyglądać bajecznie w budurze, ale zdecydowanie nie zapewniają ci chłodu. Aby uzyskać optymalną świeżość w spokojną letnią noc, jedyną drogą jest jasna bawełna.
Prześcieradła bawełniane działają cudownie na duszny sen na wiele sposobów. Materiał ma właściwości oddychające, które chłodzą skórę w nocy, a także absorbują pot i odciągają go od ciebie, pomagając mu odparować.
Jeśli chodzi o kupowanie sobie nowej bawełnianej pościeli, niektóre bawełny są lepsze od innych. Trzymaj się jasnego koloru, ponieważ białe lub kremowe prześcieradła bawełniane są również lżejsze, a ciemne kolory pochłaniają ciepło - i nie chcemy tego! Egipska bawełna to kolejny czynnik, który powinien znaleźć się na twojej liście kontrolnej, ponieważ jest szczególnie oddychająca.
Pakiet bielizny składa się z super miękkich prześcieradeł bawełnianych, które wydają się wystarczająco jedwabiste, aby być luksusowe, ale wykonane są w 100% z bawełny, dzięki czemu będziesz chłodny i świeży - pomyśl o hotelowej pościeli. Bujny!
jak pozbyć się worków pod oczami
Źródło zdjęcia: Getty Images / EyeEm To jest zdjęcie 9 z 20
Oszukaj swoje prześcieradła
Włóż pościel do lodówki - tak, naprawdę! Złóż je, włóż do torby i włóż do lodówki na godzinę przed snem, zapewnią ci chłód na tyle długo, aby pomóc Ci odpłynąć.
Możesz je również lekko zwilżyć, co pozwoli utrzymać ich jeszcze chłodniej. Tylko nie zapomnij upewnić się, że często myjesz pościel ...
Źródło zdjęcia: Getty Images / EyeEm To jest zdjęcie 10 z 20
Śpij po swojej stronie
Jeśli zwykle śpisz na plecach lub z przodu, powinieneś spróbować spać na boku, gdy jest zbyt gorąco, aby spać.
Ta pozycja snu faktycznie wystawia większą część ciała na działanie powietrza, pozwalając na ucieczkę ciepła z ciała i regulując temperaturę ciała na znacznie bardziej komfortowy poziom.
Źródło zdjęcia: Getty Images To jest zdjęcie 11 z 20
Wypróbuj skarpetę ryżową!
To może wydawać się trochę dziwne, więc trzymaj się z nami! Napełnij starą skarpetę surowym ryżem, zawiąż ją elastyczną taśmą na końcu i włóż do zamrażarki na kilka godzin.
Zabierz go ze sobą do łóżka i użyj go na twarzy i szyi, aby ochłodzić się w gorące noce - dziwne, ale prawdziwe!
Źródło zdjęcia: Getty Images / EyeEm To jest zdjęcie 12 z 20
Unikaj kofeiny
Napoje zawierające kofeinę i alkohol podnoszą ciśnienie krwi i mogą również powodować wzrost temperatury ciała, więc unikaj ich po około 18, aby uzyskać lepszy sen.
Wieczorem trzymaj się wody pitnej i trzymaj szklankę przy łóżku, aby zachować nawodnienie przez cały sen.
Źródło zdjęcia: Getty Images / Image Source To jest zdjęcie 13 z 20
Wybierz odpowiednią odzież nocną
W nocy będziesz chłodniej, nosząc coś, a nie nic. Lekka, cienka bawełniana bielizna pościelowa jest najlepszą opcją, ponieważ odciągnie pot od ciała, jednocześnie pozwalając skórze oddychać.
Staraj się także trzymać dłonie i stopy z dala od ubrania i pokrowców, ponieważ tracimy najwięcej ciepła przez kończyny.
Źródło zdjęcia: Getty Images To jest zdjęcie 14 z 20
Rozpylić spray chłodzący
Jeśli gorące nocne powietrze zakłóca rutynę malucha, jak również twoją, trzymaj strumień wody (taki jak ten, którego używasz na rośliny domowe lub do prasowania) w lodówce i spryskaj swoje maleństwo, aby schłodzić je po przebudzeniu w górę.
Możesz również trzymać jeden przy łóżku, które składa się z połowy alkoholu (kupionego w aptece) i połowy wody na
rozpylając na ciebie w nocy. Alkohol pomaga w szybszym parowaniu wody, co pomaga organizmowi ochłodzić się.
Źródło zdjęcia: Getty Images To jest zdjęcie 15 z 20
Otwórz okna
Utrzymywanie otwartych okien stworzy chłodny wiatr i ochłodzi temperaturę pokojową i pomoże ci zasnąć, ale w czasie upałów problemem mogą być błędy.
Najgorszy czas na robale to zmierzch, więc staraj się nie zamykać okien, gdy zachodzi słońce, lub przymocuj moskitiery.
Źródło zdjęcia: Getty Images / Caiaimage To jest zdjęcie 16 z 20
Przenieś pokoje
Ciepło rośnie, więc w naprawdę upalne noce warto rozważyć spanie na dole.
Jeśli planujesz też przenieść dzieci na dół, możesz zrobić z tego grę i udawać, że organizują obóz w domu!
Źródło zdjęcia: Getty Images To jest zdjęcie 17 z 20
Zainwestuj w wentylator
Weź wentylator i umieść go na końcu łóżka lub na stoliku nocnym. Niektórzy niespokojni śpiący nawet przysięgają, że śpią z wentylatorem przez cały rok, jeśli masz skłonność do przegrzania w nocy.
ciasto kukurydziane z kurczakiem
Nie tylko utrzyma chłód twojej twarzy i głowy, ale delikatny szum nudzi cię do snu.
Źródło zdjęcia: Getty Images To jest zdjęcie 18 z 20
Lód w powietrzu
To może wydawać się trochę skomplikowane, ale jeśli wentylator nie jest wystarczająco chłodny dla ciebie, lodowate powietrze załatwi sprawę.
Weź tacę i napełnij ją lodem
i trochę wody. Ustaw wentylator tuż za tacką. Gdy lód topi się, powietrze nad chłodnicą wody staje się chłodniejsze, a następnie dmuchane w twoim kierunku, pomagając ci przespać noc.
Źródło zdjęcia: Getty Images / iStockphoto To jest zdjęcie 19 z 20
Przewietrzyć strych
Jeśli masz strych, otwórz właz do niego. To da ciepłe powietrze w domu do ucieczki i obniży temperaturę pokojową w sypialniach.
Dobrym pomysłem jest również utrzymywanie otwartych drzwi sypialni, aby pomóc w ucieczce gorącego powietrza i cyrkulacji chłodnego powietrza z pomieszczenia
Otwórz okna.
Źródło zdjęcia: Getty Images To jest zdjęcie 20 z 20
Ostudzić za pomocą flaneli
Dr Nerina, ekspert od snu Silentnight, mówi, że sekretem temperatury ciała w nocy jest utrzymywanie ciała w cieple, ale głowa chłodna, więc spanie z zimną flanelą na głowie jest idealnym sposobem na osiągnięcie tej równowagi.
„Umieść mokrą flanelę w lodówce na około godzinę przed pójściem do łóżka i połóż ją na czole, aby pomóc ci zasnąć”.