Trening HITT lub trening interwałowy o wysokiej intensywności nie jest nową koncepcją ćwiczeń.
Jednak dzięki szybkiemu, skoncentrowanemu treningowi trening HIIT staje się bardziej popularny niż kiedykolwiek!
A najlepsza część? Trening interwałowy o wysokiej intensywności lub trening HIIT nie jest przeznaczony tylko dla super-pasjonatów siłowni. (I dzięki Bogu za to!)
Bądźmy szczerzy: gdy zajęte mamy rozglądają się po miejscu, opiekując się dziećmi, zwierzętami, innymi połówkami i bóg wie, kto jeszcze, mamy wyciętą pracę.
Kiedy więc zaczęliśmy myśleć o korzyściach płynących z 30-dniowego wyzwania treningowego HIIT, szybko zdaliśmy sobie sprawę, że może to być po prostu rozwiązanie, którego szukaliśmy!
Ćwiczenie naszych ruchliwych procedur, które z pewnością działają - to wygrana wygrana.
Trening HIIT jest tak popularny, że jest jednym z najlepszych sposobów na włączenie ćwiczeń cardio z ćwiczeniami wzmacniającymi i tonującymi.
Wykonując krótką „serię” ćwiczeń, zmaksymalizujesz czas spędzany na dmuchaniu i dmuchaniu oraz zobaczysz maksymalne korzyści!
Kelly Marshall, ekspert Nutracheck Fitness, pokazuje, jak wypróbować ćwiczenia treningowe HIIT w domu.
Wyzwanie związane z kondycją jest łatwe do ustalenia, dzięki czemu możesz dokładnie zobaczyć, jakie ćwiczenia należy wykonać każdego dnia miesiąca - istnieją nawet przykłady wykonania każdego ruchu ćwiczeń. Więc nie ma wymówek, panie!
Jeśli czujesz, że potrzebujesz trochę zachęty, dlaczego nie zaangażować jednego z przyjaciół lub drugiej połowy? W ten sposób będziesz dwa razy częściej trzymać się treningu HIIT.
Jaki jest plan treningowy HIIT?
Kelly mówi: Koncepcja treningu HIIT polega na podejściu do każdego aspektu treningu z maksymalnym wysiłkiem - „płasko” na czas lub powtórzenia określone w planie. To optymalizuje intensywność treningu, co oznacza więcej spalonych kalorii i więcej korzyści fitness!
zimowe dzieci
W tym podejściu do masy ciała stosujemy pięć prostych ćwiczeń treningowych HIIT.
Łączone razem na różne sposoby, tworzą różnorodne ćwiczenia HIIT o rosnącym zapotrzebowaniu, gdy dostosowujesz się do treningów i zapoznasz się z ćwiczeniami.
11 tygodni 5 dni ciąży brzuch
30-dniowe wyzwanie treningowe HIIT:
Rozpoczęcie 30-dniowego wyzwania HIIT nie może być łatwiejsze. Wystarczy pobrać własny plan, korzystając z linku poniżej, wydrukować go i przykleić w miejscu, które zmotywuje Cię do codziennego treningu.
Możesz pobrać DARMOWE 30-dniowe wyzwanie HIIT tutaj
Trening HIIT: ruchy
Kelly pokazuje, jak udoskonalić każdy z pięciu ruchów, które musisz znać, podejmując 30-dniowe wyzwanie treningowe HIIT:
1. Deska statyczna
Leżąc z przodu, przyłóż łokcie pod ramiona, zanim wciągniesz mięśnie brzucha i uniesiesz się na palcach stóp i łokciach.
Utrzymaj tę pozycję „deski” przez przydzielony czas (jeśli jest w stanie utrzymać się bez utraty aktywacji mięśni brzucha). Jeśli jest to zbyt trudne, zmień pozycję na bezpieczniejszą, opierając kolana na podłodze.
2. Przysiady powietrzne
Stawiając stopy na szerokość ramion, pchnij dolną część pleców i zegnij kolana, aby obniżyć się w kierunku podłogi. Wyciągnij przed siebie ręce, aby poprawić równowagę i umożliwić przysiad.
Staraj się kucać tak nisko, jak to tylko możliwe - optymalne byłoby, gdy uda osiągną punkt, w którym będą równoległe do podłogi.
Stamtąd zaciśnij dno, aby wstać i powtórz tyle powtórzeń, ile zdołasz w określonym czasie.
3. Alternatywne rzuty
są stevi i chloe nadal razem
Wykonaj duży krok naprzód lewą nogą i zegnij oba kolana, aby stworzyć przednie lonży - oba kolana powinny mieć kąt 90 stopni, a piętę tylnej stopy należy unieść.
Gdy tylne kolano dotknie podłogi, pchnij przednią nogę do tyłu, aby powrócić do pozycji początkowej.
Powtórz ruch z drugą nogą. Kontynuuj naprzemienne rzucanie przez czas określony.
4. Up-ups
Jest to kuzyn klasycznego burpee, ale zamiast klatki piersiowej i reszty ciała dotykających podłogi osoba wpada w (jak wygląda) początek tłoczenia.
Z pozycji stojącej połóż dłonie na podłodze przed sobą i wyrzuć nogi za siebie, aby wylądować na palcach, przyjmując pozycję deski / push-up.
Upewnij się, że rdzeń jest mocno napięty (aby chronić plecy). Trzymaj klatkę piersiową nad dłońmi, aby utrzymać obciążenie rdzenia, a nie szyi.
Wskocz z powrotem w kierunku dłoni, a następnie wstań. Jest to jedno powtórzenie, kontynuuj przez czas określony.
5. Napędy kolan
Aby wykonywać napady kolanowe, zacznij od pozycji uciskowej z klatką piersiową całkowicie nad dłońmi (angażuje to mięśnie rdzenia). Trzymając mięśnie brzucha napięte, a ciało w bezruchu, unieś kolano w kierunku łokcia, idealnie utrzymując lekki kontakt z łokciem.
Następnie umieść stopę z powrotem w pozycji początkowej i unieś drugą nogę, unosząc kolano do tego samego łokcia bocznego.
Staraj się wykonywać te ruchy przy minimalnych zmianach w biodrach, utrzymując ciało równoległe. Kontynuuj przez cały czas.