To idealny czas, aby to wypróbować.
(Źródło zdjęcia: Getty Images)
Czuję globalne przewracanie oczami.
Myślisz o 21-dniowym, szybko naprawiającym, odchudzającym rzecz, prawda? I nie masz na to czasu. Dobrze – ja też nie.
Więc nie traćmy więcej czasu na opowiadanie, czym BLAST nie jest, ponieważ w&h dało mi w tym miesiącu 1400 słów i zamierzam użyć każdego z nich, aby powiedzieć, dlaczego jest to niezwykły plan.
BLAST to, ogólnie rzecz biorąc, system szybkiego startu dla zdrowia i sprawności fizycznej, ale z powodu tego, czym jesz, a czego nie, zarówno twoje ciało, jak i emocje będą się zmieniać.
Oprócz zrzucenia tkanki tłuszczowej, będziesz mieć o wiele więcej energii, mniej niepokoju i więcej skupienia. Twój sen się poprawi, twoje włosy i skóra nabiorą blasku i nie przesadzałabym mówiąc, że niektóre objawy hormonalne i menopauzy też mogą zniknąć.
Główne cele Planu BLAST
- Aby zasilić organizm dobrym jedzeniem: Musimy zapewnić wewnętrzną harmonię, co oznacza unikanie rzeczy, które mogą zaburzać jelito, prowadząc do ballyhoo w dziale hormonalnym. A im mniej, tym lepiej. Więc dużo białka, bardzo mało cukru, nic przetworzonego i zero alkoholu. Aha, i jeden napój z kofeiną dziennie. Brzmi jak piekło, prawda? Czytaj.
- Aby zachować mięśnie: Jeśli tylko „odżywimy się” i nigdy nie użyjemy odpowiednio naszych mięśni, to nasze ciało rozłoży te mięśnie i użyje ich jako paliwa, a nie zapasów tłuszczu. Więc nie tylko mamy mniej siły, ale także zwiotczenie i tłuszcz. Nieszczęście. Chcemy czegoś przeciwnego, więc musimy też ćwiczyć.
Zdjęcie opublikowane przez on
Jedzenie w planie Annie Deadman
- Ciesz się nimi w każdej chwili (AT) : W miarę możliwości nieprzetworzony, z niewielką ilością cukru. Podane ilości są takie, jak na posiłek – ryby i mięso (150-200g); dobra szynka, chorizo (25g); produkty tofu i Quorn (150g); jaja (2); jogurt niskosłodzony (150g); wszystkie rośliny strączkowe, fasola i rośliny strączkowe (75-100g, gotowane); wszystkie warzywa/sałatki poza tymi na liście AW; owoce niskowęglowodanowe (jagody, pomidory, melon, brzoskwinie, 100g dziennie, pół awokado baby); mleka bezmleczne (ok. 200ml); orzechy (10) i masła orzechowe (2 łyżeczki); nasiona (1 łyżeczka); oleje (1 łyżeczka); kawa bezkofeinowa/herbata nie jest ograniczona. Napoje z kofeiną, jeden dziennie.
- Ciesz się nimi po treningu (AW) : Dodaj porcję dowolnego z poniższych węglowodanów skrobiowych do motywu przewodniego treningu. Ziemniaki i bataty (200g); ryż/quinoa, inne ziarna skrobi (100g ugotowane); owies (60-80g); mąki inne niż pszenne, takie jak gryka (zgodnie z recepturą); makaron bez pszenicy (100-150g ugotowany), pieczywo bez pszenicy (2 średnie kromki). Plus porcję dowolnego owocu.
Ale unikaj tych pokarmów
- Alkohol. Toksyna, powstrzymuje nas przed spalaniem tłuszczu i zamienia nas w ludzi, którzy nie mogą przestać jeść chipsów.
- Kofeina. Jedna filiżanka dziennie. Wysokie spożycie kortyzolu, hormonu stresu, który nie pomaga w utrzymaniu zdrowia ani zapasów tłuszczu.
- Cukier. Ciasta, ciastka i słodycze szybko zamieniają się w glukozę w naszym ciele. Codzienna kroplówka zamienia niewykorzystane zapasy w tłuszcz.
- Nabiał dla zwierząt. Został powiązany z IBS, zapaleniem stawów i migrenami. Wyjątkiem jest jogurt, który promuje zdrowe bakterie jelitowe.
- Pszenica. Może zaostrzać IBS, stany skóry i bóle stawów.
- Ważenie się! Sól, płyny i pełne jelita mają wpływ na wagę, ale nie mają nic wspólnego z utratą tłuszczu. Trzymaj się taśmy mierniczej.
Główne zasady planu Annie Deadman
Zacznij od zmierzenia siebie: Klatka piersiowa, talia (najwęższa część) i biodra (największa część). Poza tym trzymaj się z dala od wagi - doprowadzą cię do szaleństwa.
Zjedz trzy posiłki (plus przekąskę, jeśli zajdzie taka potrzeba) składające się z produktów Anytime (AT) w dni, w których nie ćwiczysz.
W dni ćwiczeń dodaj porcję czegoś z listy After Workout (AW) do jednego posiłku w tym dniu (najlepiej bezpośrednio po treningu).
Pij 2,5-3 litry wody dziennie (w tym herbata ziołowa, herbata/kawa bezkofeinowa). Wykonuj cztery treningi w tygodniu
Nieustannie sprawdzamy tysiące cen, aby pokazać Ci najlepsze oferty. Jeśli kupisz produkt za pośrednictwem naszej strony, zarobimy niewielką prowizję od sprzedawcy – rodzaj automatycznej opłaty za polecenie – ale nasi recenzenci są zawsze oddzieleni od tego procesu. Możesz przeczytać więcej o tym, jak zarabiamy w naszym Polityka etyczna.
KUP KSIĄŻKĘ ANNIE DEADMAN
21-dniowy plan wybuchu: schudnij, chudnij, zyskaj siłę i zrestartuj swoje ciało
Amazon.co.uk
|
|
Od 12,99 £
Od 12,99 £
|
|
Amazon.co.uk
Obsługiwane przezKobieta i dom
O naszych ofertach
Kup książkę Annie Deadman, 21-dniowy plan wybuchu
Przykładowy dzień menu na planie
Śniadanie
Kiedykolwiek - Jogurt (sojowy, jeśli wolisz jedzenie roślinne), z 15 migdałami, 1 łyżeczką mieszanych nasion, stosem malin. Lub 2 x dobre kiełbaski bezglutenowe z pomidorami, pieczarkami i zwiędłym szpinakiem.
Po treningu - Nocleg owsiany z jagodami i bananem. Kedgeree z łososia, kawa lub herbata.
Lunch
Kiedykolwiek - Duży omlet (2-3 jajka), 1 plasterek szynki, posiekana dymka, groszek, stos sałatek i/lub warzyw na talerz. Kawałek melona, jeśli potrzebujesz czegoś słodkiego. Albo zupa z soczewicy, 3-4 falafele i duża sałatka.
Po treningu - Duży ziemniak w mundurkach (to twoje węglowodany AW), faszerowany tuńczykiem i majonezem jogurtowym z ratatouille i zwiędłym szpinakiem. LUB Tajskie curry z tofu z orzechami nerkowca i ryżem.
Przekąska
Przesuńcie kromkę tostów, mamy kilka kromek kurczaka i pomidorków koktajlowych (dużo więcej nadzienia). Lub paluszki warzywne z humous.
Obiad
Kiedykolwiek - gulasz z kiełbasy i ryż kalafiorowy. Lub hamburgery z czarnej fasoli z puree z awokado.
Po treningu - Zapiekanka z rosti ziemniaczanej lub Gulasz z fasoli i orzechów włoskich z ryżem.
Mała miska jogurtu i jagód. 2,5l wody/napojów bezkofeinowych (plus dużo wizyt w toalecie!)
Zmiany, które zauważysz wkrótce po wykonaniu planu
Oprócz tego, że poczujesz się znacznie mniej wzdęty, poczujesz się spokojniejszy. Twoje ciało ładnie pracuje, nie przepuszcza wiatru, nie ma ochoty na nic. To zdumiewające, jak efekt domina wywiera to na choroby skóry, alergie i objawy menopauzy. I szczerze mówiąc, twój nastrój. Stracisz tłuszcz i zaczniesz być pozytywnie nastawiony do wszystkiego.
To powiedziawszy, przez pierwsze kilka dni możesz mieć mordercze myśli wobec swojej rodziny, skonsultuj się z prawnikiem od rozwodów i oddaj swoje dzieci do adopcji, ponieważ twoje ciało (i głowa) mogą walczyć z brakiem czekolady i Chardonnay. Ale potem będziesz latać. Po prostu zaspokajasz potrzeby swojego ciała, więc teraz przyjrzyjmy się poruszaniu.
Nieustannie sprawdzamy tysiące cen, aby pokazać Ci najlepsze oferty. Jeśli kupisz produkt za pośrednictwem naszej strony, zarobimy niewielką prowizję od sprzedawcy – rodzaj automatycznej opłaty za polecenie – ale nasi recenzenci są zawsze oddzieleni od tego procesu. Możesz przeczytać więcej o tym, jak zarabiamy w naszym Polityka etyczna.
KUP KSIĄŻKĘ ANNIE DEADMAN
21-dniowy plan wybuchu: schudnij, chudnij, zyskaj siłę i zrestartuj swoje ciało
Amazon.co.uk
|
|
Od 12,99 £
Od 12,99 £
|
|
Amazon.co.uk
Obsługiwane przezKobieta i dom
O naszych ofertach
Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać na planie Annie Deadman?
Silne mięśnie to nie tylko wspomaganie kości i stawów, ale także wyższy metabolizm. Zarówno książka 21 Day Blast Plan, jak i internetowy BLAST Plan oferują dedykowane treningi na różnych poziomach do wyboru, ale możesz już mieć swój własny reżim ćwiczeń. Przerażający! Tylko pamiętaj, aby uwzględnić kilka ruchów złożonych, które są skierowane do dużych grup mięśni, jak w poniższych przykładach. Staraj się wykonywać co najmniej cztery treningi tygodniowo.
Przysiady sumo
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i wyciągnij palce u nóg. Opuść się powoli, zatrzymaj się, a następnie ściśnij pośladki, aby wrócić do góry. Powtórz 10-20 razy. Stwórz przyjemne uczucie ściągnięcia w udach i pośladkach!
Pompki
Są genialne dla ramion, klatki piersiowej i rdzenia. Zacznij od kolan na podłodze, upewnij się, że ramiona są skierowane ukośnie za tobą i skieruj głowę poza palce. Opuść się powoli, zatrzymaj się, a następnie odepchnij podłogę, aby się podnieść. Robienie 10 sprawi, że ich znienawidzisz, więc spróbuj pięciu, odpocznij, a potem może jeszcze pięć?
1 podatne ściąganie na łat
Połóż się płasko na podłodze na brzuchu, wyprostuj ręce. Zrób wydech, podnieś się z podłogi i podnieś łokcie do bioder w kształcie litery W, ściskając pośladki, aby chronić dolną część pleców. Działa to na plecy i poprawia postawę. Wykonuj 10-15 powtórzeń na raz.
BLAST zmotywował tak wielu ludzi do poprawy zdrowia i poziomu aktywności, redukcji tkanki tłuszczowej, wzmocnienia i kopania brudu w obliczu szalejących hormonów. Chciałbym, abyście również w tym uczestniczyli. Oferuję czytelnikom w&h ekskluzywną zniżkę w wysokości 20% na następny plan BLAST online, rozpoczynający się w sobotę 25 kwietnia 2020 r. i kończący się w piątek 15 maja. Sprawdź theblastplan.com, wybierz swój plan, a następnie użyj kodu blast20 przy kasie. Oferta kończy się o północy w piątek 24 kwietnia. 21-dniowy plan wybuchu (HarperCollins) oraz plan BLAST online ( theblastplan.com ) masz do wypróbowania wiele inspirujących pomysłów na przepisy.
dieta bezmleczna