Stres egzaminacyjny może być trudny do pokonania - zwłaszcza dla pół miliona 11-latków, którzy co roku przystępują do egzaminów SAT, swoich pierwszych głównych egzaminów.
Childline przeprowadziła 3135 sesji doradczych na temat stresu egzaminacyjnego w 2017/18 - nieco ponad jedna piąta miała miejsce w maju, kiedy to odbywa się większość egzaminów na koniec roku. Małe dzieci i młodzież martwią się przytłaczającym obciążeniem pracą, potencjalną presją ze strony rodziców i martwią się, czy dostaną stopnie, których chcą.
Ale podczas gdy większość rodziców może zrozumieć, że wyniki są bardziej wykorzystywane do oceny szkoły niż dziecka, uczniowie nadal mogą odczuwać presję, aby osiągnąć dobre wyniki, co może powodować, że wielu z nich cierpi na stres związany z egzaminem.
Jednak niektóre szkoły rozumieją, że SAT nie są wszystkim i ostatecznie decydują o przyszłości dziecka i podjęły kroki w celu zmniejszenia stresu związanego z egzaminem, jaki odczuwają dzieci.
Poziomy AS i A: Wszystko, co musisz wiedzieć o poziomach AS i A.
Jedna z takich szkół, All Saint's School in Blackheath, wprowadziła inny rodzaj „pracy domowej” dla swoich uczniów przed SAT przed tygodniem w tym roku, która obejmowała „zjedzenie trochę Haribo” i „śmiech, aż boli cię brzuch”.
Notatka kończy się od powiedzenia dzieciom, że mogą dokonać korekty tylko przez „godzinę”, i że to ich nauczyciel musi się martwić, a nie oni.
Mama i dziennikarz Jane Martinson udostępnili zdjęcie „pracy domowej” na Twitterze, chwaląc szkołę za wyjątkowe podejście do łagodzenia stresu i stresu związanego z egzaminem.
Inna mama podzieliła się swoim słodkim lekarstwem za pomoc córce w radzeniu sobie ze stresem egzaminacyjnym na Facebooku. Ujawniła, że kładzie pasujące do niej różowe pocałunki na dłoniach i córce, aby jej córka dotknęła, jeśli czuje się trochę zestresowana.
Powiedziała: „SAT dla największego w tym tygodniu. Jest bystra jak guzik, ale może być dla siebie trochę trudna, więc ... Dostałem Sharpie i pocałowałem pasującą rękę w każdą z naszych dłoni.
butelka gorącej wody primark
„Jeśli się trochę martwi i potrzebuje swojej mamy? Może spojrzeć na swój różowy pocałunek i wiedzieć, że ja też o niej myślę.
„Uwaga: kiedy trzymamy się za ręce, pocałunki się dotykają. Wiem, że to wszystko jest absurdalnie tandetne i OTT. Ale czasami mama musi robić to, co mama musi robić ”.
SAT dla największej w tym tygodniu. Jest bystra jak guzik, ale może być dla siebie trochę trudna, więc ... Mam Sharpie i ...
Wysłany przez brummymummyof2 w poniedziałek, 14 maja 2018 r
Jak rozpoznać, czy Twoje dziecko cierpi na stres związany z egzaminem
Emily Graham, starszy specjalista ds. Polityki i kampanii w organizacji charytatywnej Mind, zajmującej się zdrowiem psychicznym, powiedziała: „Zrozumiałe jest, że młodzi ludzie czują się zestresowani podczas egzaminu, ponieważ często wiąże się z nimi duża presja, szczególnie GCSE i poziomy A. Długotrwałe okresy stresu mogą przyczyniać się do problemów ze zdrowiem psychicznym, dlatego nasz system edukacji musi doceniać i wspierać dobre samopoczucie psychiczne uczniów, a także ich sukces w nauce ”.
Kontynuowała: „Wiemy z rozmowy z młodymi ludźmi, że nauczyciele są często pierwszym punktem kontaktowym, jeśli martwią się o swoje zdrowie psychiczne. Dlatego potrzebujemy personelu w całej społeczności szkolnej, aby był odpowiednio przeszkolony w zakresie zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia, aby mogli inicjować rozmowy na temat zdrowia psychicznego i dostrzegać oznaki problemów ze zdrowiem psychicznym.
„Szkoły muszą także rozważyć zaoferowanie dodatkowego wsparcia dla dobrego samopoczucia wszystkich uczniów w stresujących czasach, takich jak okresy egzaminów, aby cała społeczność uczniów była pod dobrą opieką”.
Według NHS Choices istnieją pewne oznaki, na które należy zwrócić uwagę, aby sprawdzić, czy dziecko cierpi na stres związany z egzaminem. Należą do nich: brak aktywności, którą wcześniej kochali, utrata zainteresowania jedzeniem lub jedzeniem więcej niż normalnie, problemy ze snem oraz negatywne lub złe nastroje - podobnie jak dorośli.
Jak pomóc dzieciom w radzeniu sobie ze stresem
Jeśli martwisz się zdrowiem psychicznym dziecka podczas tygodnia egzaminacyjnego lub w innym czasie, rodzice mogą pomóc uspokoić dziecko.
Upewnij się, że mówisz o stresie i nerwach egzaminacyjnych
Bądź spokojny, pozytywny i uspokajający i umieść wszystko w odpowiedniej perspektywie. „Prosta rozmowa może pomóc dzieciom zrozumieć, z czym się borykają i jak się czują”, radzi Place2Be, krajowa organizacja charytatywna zajmująca się zdrowiem psychicznym dzieci.
Źródło: Getty
Przypomnij dziecku, że niepokój jest normalny. Nerwowość jest naturalną reakcją na egzaminy. Kluczem do sukcesu jest wykorzystanie tych nerwów. Możesz nawet wyjaśnić czasy, w których czułeś się zestresowany lub zmartwiony, i podać im przykłady pokonania swoich lęków.
Pomóż dziecku uczyć się
Upewnij się, że mają wygodne miejsce do pracy i nauki, które jest ciche. Zapytaj ich, jak najlepiej wesprzeć ich przeglądem i ustalić rutynę, zmieniając harmonogramy i priorytety rodziny, które działają dla nich.
smutny. leczenie
„Zapytaj ich, jak najlepiej wesprzeć ich poprawką” - radzi NHS Choices. „Pomóż im wymyślić praktyczne pomysły, które pomogą im zrewidować, takie jak opracowanie harmonogramu zmian lub zdobycie wcześniejszych dokumentów do ćwiczeń”.
Andrew Sutherland, założyciel Quizlet, mówi, że znalezienie odpowiedniego środowiska do nauki może być bardzo korzystne. „Jeśli możesz, pracuj przy biurku w pokoju z drzwiami, które możesz zamknąć” - mówi. „Ułóż wszystko w schludne, małe stosy, abyś nie utonął w papierze i książkach. Możesz uzyskać inspirację i pomoc w takich miejscach, jak Pokój studencki i inne fora poświęcone studentom. ”
Mieszanie metod weryfikacji może również naprawdę pomóc w uniknięciu wypalenia podręcznika. Jeśli tylko gapisz się na koniugacje czasownika hiszpańskiego na stronie godzina po godzinie, twoje dzieci prawdopodobnie odkryją, że ich mózg jest trochę ślepy na czasownik. Dodaj różnorodność i interakcję z działaniami związanymi z nauką online, aby utrzymać zaangażowanie w materiał. Przed egzaminem językowym aplikacja Babbel może dopracować umiejętności konwersacyjne przed egzaminem z języka ustnego, a Blinkist bierze książki non-fiction i destyluje kluczowe punkty, co jest idealne, jeśli chcesz produktywnie oderwać się od wersji, dostarczając ciekawych spostrzeżenia i cytowane ciekawostki, które mogą okazać się bardzo przydatne w czasie egzaminu.
Niels Eek, psycholog i współzałożyciel platformy zdrowia psychicznego i samorozwoju, Remente zaleca także wizualizację sali egzaminacyjnej przed wejściem do testu, kojarzenie przestrzeni z czymś pozytywnym i pamiętanie poprzednich egzaminów, w których dzieci dobrze sobie radziły. „Prawdopodobnie będziesz się stresować i denerwować, więc poświęć chwilę na głęboki oddech - odliczanie od 10 i powtórz ćwiczenie oddechowe kilka razy”, mówi Niels. „Jeśli znajdziesz się na wyznaczonym miejscu i przytłoczony stresem, spróbuj progresywnego relaksu. Obejmuje to napinanie i uwalnianie różnych grup mięśni w ciele. Tę metodę stosują także aktorzy, zanim pojawią się na scenie, więc powtarzaj, aż poczujesz spokój. ”
Źródło: Getty
Upewnij się, że twoje dziecko je dobrze
Zbilansowana dieta jest niezbędna dla zdrowia twojego dziecka i może pomóc mu czuć się dobrze podczas okresów egzaminacyjnych. Ale niewielka uczta, niezależnie od tego, czy będzie to ich ulubiony posiłek, czy też pozwolenie im na wybranie własnego śniadania na tydzień, jest również świetnym sposobem, aby pomóc im w oczekiwaniu czegoś i odciążyć się od egzaminów.
Zachęcaj do ćwiczeń podczas egzaminów
„Ćwiczenia mogą pomóc zwiększyć poziomy energii, oczyścić umysł i złagodzić stres. Nie ma znaczenia, co to jest - spacery, jazda na rowerze, pływanie, piłka nożna i taniec są skuteczne ”, radzi NHS Choices. Spróbuj znaleźć zabawną aktywność fizyczną, którą możesz uprawiać z dzieckiem lub jeśli są one zaangażowane w szkolne kluby lub sporty, zachęcaj je do kontynuowania tego podczas tygodnia egzaminacyjnego.
Nie zwiększaj presji
To normalne, że rodzice chcą tego, co najlepsze dla swoich dzieci, ale możesz zwiększać presję, którą już odczuwają, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Według NHS Choices wiele dzieci, które kontaktują się z Childline, uważa, że większość presji podczas egzaminu pochodzi od ich rodziny. „Zanim twoje dziecko pójdzie na test lub egzamin, bądź spokojny i pozytywny”, radzą. „Niech wiedzą, że upadek to nie koniec świata. Jeśli coś nie pójdzie dobrze, być może będą mogli ponownie przystąpić do egzaminu. Porozmawiaj o częściach, które poszły dobrze, zamiast skupiać się na pytaniach, z którymi mieli trudności. Następnie przejdź dalej, zamiast zastanawiać się nad rzeczami, których nie można zmienić ”.
Pamiętaj, aby zaplanować dla nich przestoje tak często, jak to możliwe
„Jako rodzic możesz naprawdę pomóc swoim dzieciom w tym czasie, po prostu będąc przy nich i zachęcając je do mówienia o swoich uczuciach i obawach”, radzi Family Lives.
„Zaplanuj dla nich przerwę między egzaminami, aby mogli w pełni naładować się przed kolejnym egzaminem. Zachowanie równowagi jest bardzo ważne i może pomóc im radzić sobie z poziomem stresu i lęku. ”